Ernæring ved 21 ugers svangerskab

21 juli 2016 Efterlad en kommentar 4,730 Visninger

Vi må konstant huske på, at det er en god ernæring under graviditeten, der bliver en af ​​garantierne for fødslen af ​​en sund baby, og moderen vil ikke have problemer med hans fodring.

Mulige negative fornemmelser og kost

Siden livmoderen i den 21. uge af graviditeten allerede er steget, kan en kvinde blive generet af udbrud af halsbrand (hvordan man slippe af med det?). Som følge heraf er der en følelse af ubehagelig irritation og bitterhed i munden på grund af sur indgang i spiserøret. Halsbrand stiger, når en kvinde ligger ned til hvile.

Overholdelse af graviditet anbefales af eksperter kost, der består i at spise op til seks gange om dagen i små portioner, hjælper med at reducere ubehag. Lægemidler kan kun ordinere en læge.

Øvelser for gravide kvinder med forstoppelse

Under graviditeten i uge 21 øges fedtvævet hos det udviklende foster. Metabolismen af ​​moderorganismen bliver mere intens, så det bliver sværere at styre ønsket om aktiv mætning. Men det er nødvendigt at gøre det for ikke at provokere fedme.

En kvinde under graviditeten i uge 21 bliver normalt mindre irritabel, men angst om det fremtidige forløb af at bære et barn kan til tider manifestere sig. Når du organiserer en kost, skal du medtage dine yndlingstyper af fødevarer fra det tilladte område.

En positiv holdning bliver det vigtigste middel, da babyen allerede på nuværende tidspunkt føler stemningen hos moderen.

Ofte under graviditet forstoppelse problemer. At klare dem er let, hvis du ikke glemmer at inkludere i den daglige kost af fermenterede mælkedrikke, svesker, fuldkornsprodukter, grøntsager. Bidrager til at løse problemet med morgenindtagelse af havregryninfusion.

Balancerede ernæringshemmeligheder

Begyndelsen af ​​21 ugers graviditet kræver overholdelse af en afbalanceret kost. De grundlæggende principper blev dannet i tidligere perioder.

  • Det er nødvendigt at gennemgå de teknologiske metoder til madlavning. Det vil hjælpe den dobbelte kedel, ovn. Den nemmeste måde er kogte retter.
  • Særlig omhu, når du planlægger en kost, skal du være forsigtig med at bestemme mængden af ​​mad, der spises ad gangen. Overeating under graviditet er uønsket for ikke at blive overvægtig.
  • Når en uimodståelig byrde under graviditeten til en slags mad, nogle gange fra en liste over uønskede sorter, skal du være opmærksom på dette og få råd. Det er muligt, at en kvindes krop mangler specifikke mikroelementer, og ernæring kræver justeringer.

Hvad skal inkluderes i menuen

Under 21 ugers svangerskab forbliver vitaminholdige produkter prioriterede. Hvis det er svært for en kvinde at tygge frugt eller ikke lide nogle grøntsager, er det fornuftigt at lave friske safter, der kan kombineres (de vigtigste juice).

For at holde kosten under graviditeten nyttig og afbalanceret, indeholder den en temmelig omfattende liste over produkter:

Hvad der skal udelukkes fra den diæt, gravid del 1

  • magert kød, som skal udskiftes to gange om ugen med fiskeretter (opskrifter af kalkunkødboller, rejer);
  • nødder;
  • hvidkål, broccoli, blomkål, rødkål, havkål (hvad er brugen af ​​havkål?);
  • bælgplanter - ærter, bønner;
  • mælke sorter - fedtfattig cottage cheese, ryazhenka, kefir, varenets, hård ost, mælk;
  • æg (er de nyttige?);
  • grøntsager - peber, gulerod, courgette, sukkerroer osv.
  • frugter - melon, abrikoser, æbler, druer, ferskner, pærer, citrus;
  • bær - tranebær, hindbær, kaprifol, kronblade, lingonbær, blåbær;
  • grønne - persille, salat, dill;
  • forskellige typer grød;
  • olie - for det meste grøntsag og en lille mængde smør;
  • brød - fuldkorn, klid, med tilsætning af nødder, korn.

Frisk frugt er let at erstatte med tørrede arter, hvis du har en tur eller bare en lang gåtur. Det er nemmere at tage rosiner, tørrede abrikoser, rosiner, tørrede abrikoser og få den nødvendige mængde vitaminer.

Uønskede Produkter

Kendskab til produktudvalget, der ikke er i stand til at bringe fordele, og nogle gange skadeligt for moderens krop, samt negativt påvirker fostrets udvikling, gør det muligt ikke at introducere dem i kosten eller i det mindste reducere mængden. Næsten midten af ​​den smukke tilstand af en kvinde - den 21. uge af graviditeten skal gå uden følgende fødevaresorter:

Hvad skal man udelukke fra den gravide del 2

  • hvidt frisk brød, muffins, hjemmelavede kager (spis ikke overhovedet?);
  • Alkohol i enhver form, herunder cocktails;
  • stærk te, kaffe (hvordan gør man det rigtigt?);
  • slik, sukker (f.eks. is)
  • konserves, herunder hjemmelavede pickles og marinader;
  • fed og krydret krydderier, mad;
  • pølser;
  • røget kød;
  • eddikebaserede saucer samt adjika, peberrod, krydret ketchup, sennep;
  • fedt.

Hvid ris bør indgå i kosten under graviditet i begrænsede mængder, da det bidrager til udseende af forstoppelse. Stejede kartofler, tærter og pastier påvirker leveren negativt, og det er bedre at nægte dem endnu.

Nogle regler for catering

Korrekt ernæring ved begyndelsen af ​​21 ugers graviditet betyder ikke, at en kvinde er helt berøvet muligheden for at spise hendes yndlingspølse eller kage. Hvis der opstår et alvorligt behov, bør du ikke fratage dig selv fornøjelse og nyde et lille stykke af dine yndlingsvarer. Dette er en ernæringsmæssig kultur baseret på en forståelse af hensigtsmæssigheden af ​​at bruge hver type produkt.

Den optimale diæt under graviditeten er baseret på mad, som i første omgang ikke bør skade livets udvikling i moderens livmoder. Dette er hovedregelen ved udarbejdelsen af ​​menuen.

Hvad skal man spise om dagen

Inklusiv korn i morgenmadsmåltider giver en kvinde under graviditeten den nødvendige energi. Takket være morgendelen af ​​cottageost giver den barnets krop med calcium. Når de spises i løbet af den anden morgenmad af frugt kommer de rigtige vitaminer.

Spise grøntsagssalat stimulerer fordøjelsen, der supplerer vitamin-mineralkomplekset. Der er brug for suppe til at mætte, og bagt, stuvet eller kogt kød er en uundværlig kilde til protein.

En eftermiddagsmad er nødvendigvis inkluderet i kosten i løbet af graviditeten, hvilket også er vigtigt i uge 21, da kroppen ikke lider af fordøjelsesproblemer kun ved hyppige måltider. På dette tidspunkt er det nok at lave koge gryderost, lave en sandwich med ost eller kogt kød, drik ryazhenka eller compote.

Ved aftensmad kan du bage kødkoteletter, fisk, lave en vinaigrette, det vil sige at introducere proteiner og vitaminer. Daglig mad kun fra sunde fødevarer er let at gøre velsmagende og varieret, helt give op under graviditeten, og derefter amme fra farligt for baby sorter.

Når man planlægger en diæt, må man ikke glemme en så vigtig del af det som drikregimet. Taler om brugen af ​​en tilstrækkelig mængde væske, eksperter har i tankerne vandet, som skal gennemgå den nødvendige rengøring. På den dag, kroppen har brug for mindst 1,5 liter, så det er tilrådeligt at lave en tidsplan i timen og hænge den på et fremtrædende sted.

Hvis en kvinde under graviditeten ikke virker, vil den bedste assistent være et vækkeur, som minder dig om at det er tid til at drikke vand.

21 ugers svangerskab: ernæring kræver meget opmærksomhed

Ernæring i 21 uger er meget vigtig, da fostrets helbred afhænger af den rigtige kost. Mange gravide kvinder har en kærlighed til visse typer retter, resten af ​​dette ønske gælder for næsten alle produkter. Mange kvinder er bekendt med denne situation, når man efter at have set en annonce for et produkt, har et overvældende ønske om at spise det.

Nogle impulser passerer så hurtigt som de vises, andre ønsker forbliver, indtil de er tilfredse.

Ernæring under graviditet på grund af en uimodståelig byrde for nogle produkter, det kan både skade og gavne. Der er tilfælde, hvor kroppen antyder en akut mangel på mineraler og vitaminer. Men hvis den fremtidige mor konstant drages på slik, cookies og chokolade, så skal sådanne ønsker bekæmpes.

Ernæring under graviditeten bør afbalanceres, så hvis en kvinde trækker til produkter, der ikke indeholder næringsstoffer, så er det vigtigste ikke at misbruge dem. Ved den 21. uge af graviditeten skal mad indeholde produkter, der ud over at opfylde lysten vil gavne kroppen. Normalt skal du følge reglerne for ernæring under graviditeten ugentligt.

Ud over korrekt ernæring er brugen af ​​den nødvendige mængde vand under graviditeten af ​​stor betydning. Korrekt væskeindtag bidrager til fornyelsen af ​​fostervand. En fremragende kilde til den nødvendige væske er juice, som ud over næringsværdien indeholder en enorm mængde vitaminer. Ideel til at bruge hundrede procent juice, men hvis der ikke er en sådan mulighed, skal saften være naturlig mindst halvtreds procent.

Ved 21 ugers graviditet skal mad være rigeligt og regelmæssigt. Det er nødvendigt at spise omkring fem eller seks gange om dagen.

Ved 21 ugers graviditet skal mad indeholde et minimum af fedtfattige fødevarer. Af kødprodukterne er det bedst at foretrække kylling bagt i ovnen med minimal anvendelse af vegetabilsk olie.

Hvad er bedre at spise gravid

  • Frø og nødder,
  • havkål, broccoli, almindelig kål,
  • bønneretter, unge ærter,
  • kefir, mælk, cottage cheese, hård ost og ryazhenka,
  • magert oksekød, kylling, lever, svinekød,
  • æg,
  • grøntsager, frugter, friske bær, ferskner, abrikoser, druer, pærer, æbler, vandmelon, tranebær, meloner, ribs, tomater, peberfrugter.

Dampede eller let stuvede grøntsager. Løg, persille og dill. Tørrede abrikoser. Laks, ørred, gedde aborre, crucian, flounder osv. Også anvendelige er uraffineret kulstof, som er indeholdt i boghvede, gråt og sort brød, ris, kartofler, bønner og kogte ærter. Det er nødvendigt at bruge en skefuld honning hver dag. Grøntsager og smør omkring fyrre gram hver dag.

Hvad anbefales ikke til gravide kvinder

  • Brødkager, chips, saltede nødder, blæksprutte og andre snacks til alkohol;
  • Alkohol: Vodka, vin, øl og andre energi- og alkoholholdige drikkevarer. Kaffe i store mængder;
  • Grøn og sort te i store mængder;
  • Sødt, mel, sukker og dets substitutter;
  • Hvid ris, da det kan forårsage forstoppelse;
  • En sort af dåse mad;
  • Fedt, pølser, hakket kød og pølser;
  • Røget kød, kylling og fisk.

Spicy mad med masser af krydderier. Fried patties, kebabs og pasties. Spicy ketchup, peberrod, adjika, eddike og sennep. Det vigtigste, at alle forbrugte produkter var friske.

Hvis en kvinde ikke har problemer med overskydende vægt, skal hun spise, hvad det er bedst at spise for gravide, og det vil være normalt for hende at komme sig med 12 pund under graviditeten. At vide, at du kan spise gravid, bør ikke spise for meget, fordi barnet kan være forstyrret metabolisme, og det vil være for stort til naturlig fødsel.

I sådanne tilfælde tilgodeses kejsersnit. Hvis din baby vejer mere end fire kilo, er der risiko for svært fødsel, og en nyfødt baby vil lide af overvægt og udvikle sig ujævnt. Derudover kan misbrug af mad føre til miskarrierer og for tidlig fødsel.

For at opretholde den korrekte vægt skal du have mad under graviditeten ugentligt. Ifølge dette program er hele graviditeten opdelt i flere faser. To uger. På dette tidspunkt skal du fuldstændig opgive fastfood steder.

Og brug også mindre is. Derudover skal du bruge mere folsyre. For at gøre dette skal du købe de nødvendige lægemidler på apoteket i forvejen eller fylde på bladsalat. Det er nødvendigt ikke at spise slik og fede fødevarer. Det vil spare fra tidlig toksikose. Tredje uge På dette tidspunkt er det nødvendigt at forbruge så meget calciumholdige fødevarer som muligt.

Til dette formål er frugtsaft, mejeriprodukter, broccoli og grønne grøntsager perfekte. Derudover vil produkter, der indeholder mangan og zink, være nyttige: magert svinekød, kalkunkød, mandler, oksekød, gulerødder, havregryn, bananer, rosiner og spinat. Fjerde uge

På dette tidspunkt skal du opgive dårlige vaner, især fra at drikke kaffe. Men det betyder, at du kan spise næsten alle gravide kvinder i denne periode. Femte uge. Hvis toxæmi begyndte i denne periode, er det nødvendigt at erstatte æg og kød med bælgplanter, nødder og sojaprodukter. Derudover er det nødvendigt at øge forbruget af mango, gulerod, abrikos og erstatt mælk med yoghurt. Sjette uge. Det er nødvendigt at starte hver dag med kiks. Før sengetid er det bedst at spise en håndfuld rosiner.

På dette tidspunkt skal du helt opgive fedtholdige fødevarer og drikke mere end otte glas væske. Syvende uge I denne periode er det nødvendigt at undgå kål, chips og stegt kål, da de fremkalder gasdannelse. Ottende uge. For at forhindre toxæmi er det nødvendigt at spise nødder om morgenen og drikke ingefærte.

Uge 8 - 24. I løbet af denne periode udvikler børnene syn og hørelse, så på dette tidspunkt er det nødvendigt at øge forbruget af gulerødder, kål og gul peber. Uge 24 - 40. I denne periode er du nødt til at styrke kroppen, spise komplekse kulhydrater, spise korn og rå grøntsager. Overholdelse af næringsreglerne under graviditet i uger vil udvikle barnet i overensstemmelse med etablerede standarder.

21 ugers graviditet: Fostrets tilstand og moder

21 ugers graviditet begynder med et besøg i ultralydsrummet, hvis du endnu ikke er gået før.

Du kan endelig finde ud af babyens vægt, hans køn, sundhed osv.

Du er velkommen til at stille spørgsmål og afklare uforståelige vilkår, dette er dit barn og mor har ret til at vide alt om hans udvikling.

Benkramper kan forekomme på dette stadium af graviditeten. Dette skyldes, at det forstørrede livmoder presser blodkarrene stærkt.

Læger overvejer denne periode som 23 fødselsperioder, og vær ikke overrasket, hvis dine beregninger ikke stemmer overens.

Siden denne periode er risikoen for tvungen opsigelse af graviditeten faldet betydeligt.

Føler sig gravid i 21 uger

En gravid kvinde føler sig tilfredsstillende, staten er rolig, nervøs sammenbrud og toksik bagved. Kroppen er allerede vant til fosteret og beskytter det med succes.

Nu er bevægelserne stærke nok, og barnet vil ikke sove.

Prøv at lede en rolig, moderat livsstil. Læg på din side og slog din mave roligt.

Du kan fortælle noget til din baby i en moderat rolig stemme. Sådanne handlinger vil lægge ham i seng i et stykke tid, barnet vil roe sig ned, og du vil også kunne hvile og falde i søvn. Hele resten af ​​tiden tumbler han, drikker fostervæsken, sparker hans ben og arme i maven. Sådanne chok, kan en kvinde ofte føle sig.

Ofte plager smerter, sandsynligvis maven vokser og strækmærker vises på kroppen. I denne periode skal du bruge specielle cremer, der fugter huden og gør den mere elastisk.

Ellers skal du efter fødsel udføre kosmetisk kirurgi for at fjerne stregmærker.

For de fleste, kvinder der hurtigt vinder deres egen vægt, og dette problem vises.

Se din kost og udvikle den rigtige kost til gravide, som indeholder alle de nødvendige vitaminer i den rigtige mængde.

En afbalanceret kost vil ikke tillade fjernelse af calcium fra kroppen, samt forhindre vægtforøgelse af den gravide kvinde.

Udseendet af anfald, især ved sengetid, indikerer mangel på calcium i kroppen. I dette tilfælde vil lægen ordinere de nødvendige lægemidler til absorption af calcium i kroppen.

21 ugers graviditet gør sine egne tilpasninger, hudpigmentering fremkommer.
Nogle har mørke pletter på deres ansigter. Håret blev tykt og silkeagtig.

Din gang har ændret sig betydeligt, dine ben er skulderbredde brede, og vægten er flyttet til bagsiden.

Brug undertøj til gravide, hvilket ikke kun er praktisk, men også nyttigt.
Forbindelsen vil delvis afhjælpe ryggen.
Undertøj hjælper dig med at falde i søvn.

I denne uge skal du allerede bære en bizgalter for gravide kvinder.
Det vil holde brystet, som er forstørret, yderst smertefuldt og følsomt.
Brystkirtlen svulmer og forbereder sig til at producere mælk.

Om 21 uger kan stoffet allerede lække ud, nogle tager fejl ved mælk, nej, det er det såkaldte colostrum. Mælk vises ikke før 2-3 dage efter fødslen.

Placenta er forstørret, og babyen presser på blæren. Nu er vandladning meget hyppigere. Halv fuld blære bringer ubehag. Om muligt begrænser dig til at tage væsker, især før sengetid.

21 ugers svangerskab: abdominal tilstand

På denne dato er graviditet synlig for det blotte øje. Maven blev afrundet, en lodret pigmentstrimmel fra navlen dukkede op, som efter fødslen forsvinder med tiden.
Navlen er delvist snoet.

Udadtil er barnets bevægelse fra den ene side til den anden helt tydelig. Der er bump, det er arme eller ben. Hvis udbulningen er runde, er barnet måske vendt tilbage eller bagved.

Strækmærker vises på maven. Dette er måske en af ​​de ubehagelige øjeblikke af graviditeten. Brug særlige fugtighedscreme til gravide kvinder fra stregmærker.

De fugtiger ikke kun huden, men gør det også mere elastisk. Ellers kan du slippe af med stregmærker først efter fødslen ved hjælp af kosmetisk kirurgi.

Tilværelsen af ​​livmoderen ved 21 ugers graviditet

Livmoderen er 3-4 cm over navlen og presser membranen, hvilket forårsager permanent dyspnø hos gravide kvinder. Det sker, at barnet presser så hårdt, at det er ret vanskeligt at trække vejret og kvalme. Dette er ikke toksikose.
Prøv at flytte din kropsstilling eller gå, og barnet vil også flytte til et andet sted for derved at lette din vejrtrækning.

Smerte og udslip i 21 uger

Der er graviditetens anden trimester, barnet begynder at gå i vægt og konstant presser på forskellige indre organer. Smerter afhænger af, hvor barnet er i øjeblikket. Hvis hun presser på membranen, føles kvinden problemer med at trække vejret, spise på blæren - en øjeblikkelig opfordring til at gå på toilettet.

Ofte smerter eller stikkende smerter i ryggen, indikerer bevægelse af fosteret til nyrerne, leveren eller milten. Men de er alle ganske tolerante og kortvarige.

Der er i de sene faser og kortvarig akut smerte, men som regel ændrer deres stilling, smerten går. Du skal acceptere det faktum, at inde er en lille levende væsen, der vokser hurtigt og ønsker at komme ud så hurtigt som muligt og derved skabe ulejligheden.

Anden smerte forbundet med musklerne i benene, ryggen, ledbåndene.

Ud over at tilføje sin egen vægt tilføjede fostrets vægt med fostervand.
Lange rejser påvirker musklerne på ryg og ben, puffiness vises. Prøv at begrænse dig selv i vandindtaget.

Til alt dette tilføjes en konstant mangel på calcium i kroppen, hvilket fører til smerter i leddene, sener.

Der er ingen kur for det, du skal acceptere og udholde hele sigtet, men vi kan stadig give nogle tip til nødhjælp.

  • Vælg de mest komfortable sko. Sørg for at være på en flad platform eller meget små og brede hæle. I varmt vejr bør skoene straks komprimere benet, mens foden ikke skal svede. Brug ikke strand tøfler eller sandaler uden spænder.
  • Lange gåture på benene kan føre til åreknuder. Prøv at hvile og losse dine fødder ofte. Hvis det er muligt, læg dig ned i et par minutter i vandret position.
  • Bevægelse er nødvendig, men moderat og uden intens belastning.
  • Maksimal gåtur i frisk luft i parkerne, beriget med ilt. Så bliver det lettere for dig og babyen at trække vejret.

Brug specielt undertøj til gravide kvinder:

  • undertøj
  • byuzgalter,
  • overtøj,
  • især overalls eller bukser med lav talje og elastisk talje,
  • bandage til gravide kvinder.

Hvad angår decharge.
Som i tidligere uger er de til stede, men stadig hvide eller gennemsigtige i farve uden nogen særlig lugt.

Alle andre sekretioner indikerer en mulig patologi.

En kvinde bør ikke føle at brænde eller kløe. Prøv altid at følge reglerne for personlig hygiejne.

Rigelig hvid udledning med stærk lugt angiver tilstedeværelsen af ​​infektion (spredning).

Ekstremt farlig blødning.
Der er flere årsager til deres forekomst, konsekvenserne fører til abort.

Sådanne sekret kan forekomme:

  • efter intimitet med en partner
  • nedsat tarmfunktion
  • hyppig forstoppelse
  • eksfoliering af moderkagen.

Hvis du ikke har gennemført ultralydstestning, bør du gøre dette. Nu vil lægen nøjagtigt bestemme barnets køn, tilstanden af ​​de indre organer, dets størrelse og forekomsten af ​​patologi, tilstanden af ​​fostervæsken, uterusens tone, hvis nogen.

Børneudvikling ved 21 ugers graviditet?

Fremtidige baby udvikler sig i et accelereret tempo. Hans nervesystem fortsætter med at forbedre sig, interne organer udvikles, små smagsløg ser ud på tungen, ører tager form som vi er vant til - alt går som det skal være.

Af den måde begynder babyen i denne uge at bevæge sig aktivt.
Han forsøger at finde en behagelig position for sig selv, og du føler hans hver bevægelse.
Nu er længden ca. 30 cm, og dens vægt er ca. 500 gram.
Armene og benene er allerede fuldt udformet, og de første negle fortsætter med at blive vist.
Kroppen bliver gradvist fedt.
Fordøjelsessystemet i de afsluttende stadier af dannelsen.

Udover sommerfugle og sparker med ben og arme lærte fostret at sluge fostervandet og endda til hik.

Urinsystemet fungerer normalt og er fuldt dannet.

21 ugers graviditet, det er mere end halvdelen af ​​udtrykket, barnet føles perfekt udenfor verden i livmoderen.

Barnet reagerer på stærkt lys, føles koldt og varmt.

En kvinde har brug for at kommunikere så meget som muligt, han hører alt perfekt og kan endda reagere særligt med bevægelser og spark.

Han sanser helt din indre stemning. Forsøg at konstant være i godt humør med et smil på dit ansigt, barnet vil kun gavne.

Du kan tænde lys musik om natten, så han falder i søvn og vil give dig ro.

Tips til kvinder ved 21 ugers graviditet

Mor, du skal være opmærksom på din mad.
Prøv at spise så meget som muligt mad, der indeholder calcium - barnet har brug for dem ved 21 ugers svangerskab for at danne knogler.

Hvis du ikke følger vores råd, vil det ufødte barn skamløst fjerne calcium fra din krop, og dette vil påvirke tænderne.

Gå mere i frisk luft med masser af ilt og konstant kommunikere med dit barn, han forstår og hører alt perfekt.

21 ugers graviditet: Den fremtidige moders kost

Ved den 21. uge af graviditeten begynder den hurtige vækst i fostret, følger det heraf, at behovet for næringsstoffer, der er nødvendige for opførelsen af ​​alle væv, stiger.

Den fremtidige moders kost i denne periode skal være ca. 3000 kcal pr. Dag hvad angår kalorier.

Den del af proteinet, der forbruges hver dag, skal øges med 120 gram, kulhydrater øges med 400 gram, fedtstoffer med 85 gram.

Selvfølgelig bør du ikke genopfylde din kost med fedtkød, slik og næringsmiddel.

Spis:

  • mejeriprodukter
  • let fordøjelig kanin eller kyllingekød,
  • fisk
  • vegetabilske fedtstoffer,
  • korn,
  • produkter fremstillet af fuldkornsmel,
  • frugt og grøntsager.

Din mad skal være varieret og nyttig, kog mere i en dobbeltkedel.
Ved hjælp af denne metode til madlavning forbliver produkterne den maksimale mængde vitaminer og næringsstoffer, der er så nødvendige for dig og din baby.

Mad tages fortrinsvis 6 gange om dagen.

Hvert måltid skal være lille, så produkterne hurtigt kan fordøje og maven ikke overbelastes. Tag dit sidste måltid senest 2 timer før sengetid.

Måltider 21 ugers graviditetsmenu

VIGTIGT! For at gemme en artikel til dine bogmærker, tryk på: CTRL + D

Spørg DOCTOR et spørgsmål, og få et GRATIS SVAR, du kan udfylde en speciel formular på vores hjemmeside, via dette link >>>

Menu for gravide: de grundlæggende regler for kompilering + eksempler

Tanken om, at gravide kvinder først skal genopbygge deres kost, er helt ind i hver kvindes sind, især i denne mødre og svigermor er ivrigt: du er nu to, du skal spise for to. Det første jeg vil gøre er at starte en diskussion om temaet for menuen for gravide. Dette er en streng og kategorisk erklæring: der er ikke behov for to.

Og generelt er det vigtigt at ændre en kvindes kost under graviditeten, men det skal gøres, ligesom alt i denne periode med forsigtighed. Faktisk, hvis en kvinde tidligere har overholdt principperne om sund kost, så bliver hun ikke nødt til at ændre sin kost på alvor.

Separat vil jeg gerne sige om de kvinder, der aktivt udøvede deres tal før graviditet: gik til et fitnessrum, gik på kost, tog en række kosttilskud. De bliver nødt til at bede ernæringseksperten om at oprette en menu for gravide, da det simpelthen umuligt er at forudsige reaktionen hos en organisme, der er vant til anstrengelse og kostbegrænsning til en drastisk ændring i kosten.

Menuer til gravide: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Ved sammensætning af en eksemplarisk menu til en gravid kvinde er det nødvendigt at tage højde for dets kalorieindhold såvel som indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Forholdet mellem disse tre komponenter og i den sædvanlige tid er grundlaget for korrekt ernæring, og det er umuligt at lukke øjnene overhovedet under graviditeten.

Proteiner er kendt for at være hovedmaterialet til opførelse af celler, væv og organer. Derfor er de specielt nødvendige under graviditeten: Det er fra proteiner, at barnets krop vil blive "bygget".

Kulhydrater er den vigtigste kilde til menneskelig energi, og uden dem er enhver aktivitet simpelthen utænkelig. Mangel på kulhydrater fører til øget træthed. Derudover er det kulhydrater, der danner en følelse af mæthed i en person.

Fedtstoffer bruges også som energikilde, og de bidrager desuden til absorption af visse vitaminer og sporstoffer. Fedtstoffer er den mest kalorieindholdige bestanddel af mad, så de bør indtages med forsigtighed.

Menuen til en gravid kvinde skal være 30% fedt, 20% protein og 50% kulhydrat. Separat skal du huske at kulhydrater er simple (sukker) og komplekse. Enkelte kulhydrater brydes meget hurtigt ned i komponenter, herunder glukose, som straks kommer ind i blodet. Desuden bryder sukker under svangerskabet hurtigere end normalt, hvilket forårsager en abrupt ændring i blodglukoseniveauerne.

Forøget glukose fremkalder igen en frigivelse af insulin, der produceres i bugspytkirtlen. Hyppige og pludselige glucosestoppe øger belastningen på bugspytkirtlen alvorligt.

Bemærk venligst, at alt ovenstående gælder for både moderen og hendes ufødte barn. Som følge af sådanne belastninger kan den forventende mor udvikle diabetes under graviditeten, og barnet kan blive overvægtigt. Både det og et andet vil alvorligt komplicere leveringsprocessen. Diabetes går i de fleste tilfælde væk efter fødslen, men komplikationerne deraf kan forblive hos dig for evigt.

Således, fra søde og mel - den vigtigste kilde til sukkerarter, skal overlades næsten helt. Hele kornsorter og grøntsager bør tage deres plads. Caloric ernæring af gravide og deres menu skal være 2000-2500 kcal.

Ernæringsmæssige egenskaber hos en gravid kvinde

Hvilke regler skal følges, når du opstiller menuen for en gravid kvinde? Næsten alle dem, som allerede nævnt, kan sammenlignes med dem, der er kendt for os for en afbalanceret kost.

Først og fremmest er det værd at overholde princippet om fraktioneret ernæring: det er ikke at spise standarden 3 gange om dagen, som vi blev lært før, men mindst 5-6 gange om dagen. Selvfølgelig bør portionerne samtidig være mindre end i tilfælde af tre måltider om dagen. Denne tilgang vil fjerne følelsen af ​​sult, hvilket betyder et sæt af overskydende vægt.

Alle grøntsager er bedst konsumeret frisk. Selvfølgelig er varmebehandling ikke udelukket, men samtidig er de fleste næringsstoffer tabt. Det er også værd at være opmærksom på, at frisklavet mad altid er sundere og mere smagfuld end den der var i køleskabet og blev opvarmet.

Den sidste regel er vanskelig med den moderne rytme i livet: en kvinde kan næppe forberede sig frisk mad, mens man er på arbejde. Men i hvert fald i weekender og helligdage er det fornuftigt at tillade dig selv at spise frisk mad.

For gravide kvinder, mere end for en anden, er der et presserende behov for at spise med følelse, klart og godt, og ikke på farten, som det er nu sædvanligt. Fødevarer bør tygges grundigt.

Hvad er værd at spise en gravid kvinde? Først og fremmest, grøntsager og frugter, næsten enhver. Salater, skiver, dampede grøntsager, grøntsagssupper - alt dette vil være passende i din "gravide menu".

Du kan ikke afvise fra animalsk mad. For det fremtidige barn er animalske proteiner simpelthen afgørende. Så kød, fisk, mejeriprodukter skal også være til stede i din kost. Selvfølgelig bør de ikke være for fede.

Ikke at gøre, selvfølgelig, og uden en bred vifte af korn. Især dem der er lavet af fuldkorn. De er ekstraordinært rige på kulhydrater og sporstoffer. Desværre bliver de kogte meget længere end korn eller knust korn. For at fremskynde tilberedningsprocessen kan du suge kornet, før du laver mad natten over.

Faste dage for gravide kvinder

Menuen for gravide kvinder med overskydende vægt og dem, der får det under graviditeten, er et særskilt emne. I konventionel forstand er det umuligt at tabe og slanke diæt under graviditeten. Og jeg vil være i form, og overvægt vil ikke være et plus for graviditet. Hvordan løser du dette problem uden at skade dit helbred og din babys helbred?

Den ideelle løsning ville være at gå ind i dine måltider faste dage for gravide kvinder. Menuen på sådanne dage er selvfølgelig ikke for forskelligartet og nærende, men det medfører ikke nogen skade for moderens eller babyens sundhed. Selvfølgelig, hvis de holdes med sindet og uden overskydende.

Eksperter anbefaler at holde sådanne faste dage en gang hver 10 dage. Vær opmærksom på, at der er faste dage og kontraindikationer. Derfor skal du kontakte din læge om, hvorvidt du skal udføre "losning" og hvordan det vil være nyttigt.

Der er tre forskellige muligheder for faste dage for gravide kvinder:

  • kefir - 1,5 liter kefir per dag;
  • æble - 1,5 æbler om dagen
  • cottage cheese - 600 nonfat cottage cheese og te uden sukker: 2 kopper.

Absolut ikke!

Det er på tide at tale om, at gravide ikke bør spises. Opdræt dietten under graviditeten, vær opmærksom på, at menuen for dagen skal være helt fri for kaffe, chokolade, røget kød, rige måltider, pickles og så videre. Ideelt set bør en kvindes kost ikke indeholde mad indeholdende kemiske konserveringsmidler og farvestoffer, smagsforstærkere og lignende. Sidstnævnte er desværre vanskelig, men det er stadig værd at stræbe efter.

Alkohol er strengt forbudt. Og ikke kun på grund af de negative virkninger direkte alkohol indeholdende. Vin øger blodtrykket, og øl øger byrden på nyrerne.

Vi skal også tale om allergener. Disse traditionelt omfatter chokolade, citrusfrugter, jordbær, nødder, fisk og skaldyr, forskellige eksotiske produkter. Disse produkter bør undgås af alle gravide kvinder. Hvis en kvinde eller hendes slægtninge har en identificeret allergi, skal de allergener, der forårsager en reaktion i dem, også opgives.

Når man læser sådanne lister, bliver kvinder ofte utilfredse: det viser sig, at næsten ingenting er muligt for gravide kvinder. Men først og fremmest er det slet ikke tilfældet, kvinder kan gøre meget, meget meget, ovenstående er alle opført. Og for det andet husk et lille trick: Alt, der er anført ovenfor, undtagen måske alkohol, kan kategorisk ikke anvendes systematisk, og engangsbrug af et produkt, der bare fysisk kan ikke have en skadelig virkning på fostrets udvikling. Så nogle gange sjældent og meget lidt, men stadig har du råd til din yndlingsret.

Det sker også, at en gravid kvinde, især i de tidlige stadier, trækker på en række mærkelige retter, herunder dem, der ikke anbefales. Så opstår spørgsmålet: hvad skal man gøre?

Det er fornuftigt at lytte til din krops ønsker, men de vil ikke altid opfylde dem bogstaveligt. Det er bedre at tænke på, hvorfor en kvinde trækker på dette produkt. Som et eksempel kan du forstå byrden på pickles, da det længe er medtaget i alle vittighederne. Salt bevarer vand i kroppen, så måske er det i vandet, som din krop har brug for?

Hvordan laver man mad til gravide?

Menuer og måltider til gravide bør ikke kun være fra de rigtige produkter, men også ordentligt forberedt. Det er bedst at lave mad til et par eller bage i ovnen. Disse to fremstillingsmetoder sikrer bevarelsen af ​​det største antal nyttige stoffer.

På andenpladsen koges og stødes. Dette er en mere aggressiv behandling, men stadig ret acceptabel for gravide kvinder. Desuden giver begge metoder dig mulighed for at lave en masse lækre retter.

Med forbehold af visse regler har en gravid kvinde råd til at spise stegte fødevarer. For at bevare så mange nyttige stoffer som muligt og ikke at blive skadelige, skal du følge visse regler. Især skal produkterne skæres så lille som muligt og steges hurtigt - inden for 3-4 minutter.

Prøve dag menu for gravide kvinder

Hvis du ønsker det, kan du lave dig en menu for gravide i en uge eller hver dag. Dette er sandt, hvis du tvivler på, at du straks kan vænne dig til de nye rationer. Men som regel behøver du kun dette for den første måned, højst to. Derefter vil kvinden vænne sig til menuen for gravide kvinder.

Men det giver mening at opdele menuen til trimester for en gravid kvinde. Når alt kommer til alt, har en kvinde på forskellige tidspunkter en anden mængde næringsstoffer. For eksempel giver vi en menu pr. Dag til forskellige trimestere. Baseret på disse menuer og forklaringer til dem kan du oprette en menu for dig selv.

Menu for gravide 1 trimester

  1. Morgenmad: granola med yoghurt og frisk pæresaft.
  2. Den første snack: en sandwich med laks.
  3. Frokost: champignon suppe, kaputo salat, urtete.
  4. Andet snack: fuldkornsbrød med ost.
  5. Middag: gulerodssalat og grøntsag risotte. Du kan drikke alt sammen med kefir.

I første trimester er det meget vigtigt for en kvinde at spise store mængder folat og vitamin B6 fra mad.

Menu for gravide 2 trimester

I anden trimester er det vigtigt for gravide, at omega-3 syrer, calcium, D-vitamin og jern er i kosten.

  1. Morgenmad: havregryn med mælk, æble og kanel, kamille te.
  2. Den første snack: mandler med svesker.
  3. Frokost: linsesuppe, tangsalat, tranebærsaft.
  4. Frokost: Sildsandwich.
  5. Middag: røræg med champignon og yoghurt.

Menu for gravide 3 trimester

Her spiller kulhydrater og K-vitamin en særlig rolle.

  1. Morgenmad: pandekager med flødeost og yoghurt.
  2. Første Snack: Hele Kornost Sandwich
  3. Frokost: Fiskehodgepodge, Tunesalat og grønne, Rosehip afkok.
  4. Den anden snack: cheesecake.
  5. Middag: fisk med ris og ryazhenka.

Korrekt ernæring er grundlaget for den korrekte udvikling af fosteret, derfor er det nødvendigt at behandle sådanne vigtige spørgsmål med al ansvar.

Læs anmeldelser, anbefales det virkelig ikke at spise kød?

og fejl på webstedet er heller ikke "korrigeret"?

Frokost: champignon suppe, kaputo salat, urtete.

Middag: gulerodssalat og grøntsag risotte.

Vær opmærksom på kommentarerne!

Kamille under graviditet er umuligt, og sild (som det er muligt at indgå listeria), kanel er også i tvivl.

Jeg ser på artiklen færdiggjort))

Tænk ikke, jeg er ikke en promotor), men på dette websted i det mindste klart og omtanke om ernæring til gravide er det skrevet...

Dette er den mest dumme og latterlige artikel... Sandsynligvis skrev en skolepige. Hvad er cheesecakes? og kødet behøver ikke at indgå i kosten? Fremtidige moms læser ikke og følger ikke disse tips!

forbudt citrus og grapefrugtsaft i menuen. Har du læst denne artikel selv?

Horror. Digteren og vinde sig i tredje trimester: ostekage, pandekager sammen nyttige kulhydrater.

Menu til gravide kvinder

Jeg tror, ​​at alle vil være enige om, at god ernæring under graviditeten er hjørnestenen! Enhver forventende mor bør være meget opmærksom på, hvad hun spiser.

Menuen for gravide bør omfatte alle de nødvendige produkter for at sikre barnets fulde udvikling og det gunstige forløb af graviditeten generelt. Vi ønsker at vise dig en prøve menu for gravide i en uge, samt beskrive menuens funktioner i slutningen af ​​graviditeten.

Fuld forskellig menu for gravide kvinder

  • Til den første morgenmad: Du kan spise rismælkegrød og lidt hytteost (eller bare cottage cheese). Hvidt brød med smør og drikke med cikorie.
  • Til frokost: Tangsalat med kogt æg og helkornsbrød. Blackcurrant juice eller nektar.
  • Til frokost: Salat af kogte rødbeder og valnødder, krydret med enhver vegetabilsk olie. Veggie suppe med creme fraiche, pasta med stykker af oksekød. Brød hvede eller rug. Komposit af svesker, rosiner og tørrede abrikoser.
  • Til frokost: bioyoghurt, pære.
  • Til middag: kogt fisk med braised grønne bønner, rugbrød eller hvede. Sød te med citron.
  • På den anden middag: et glas kefir.

Menu til en gravid kvinde på den anden dag.

  • Første morgenmad: cottage cheese og gulerods soufflé, rug eller hvede brød med klid, smør og hård ost.
  • Den anden morgenmad: æble, bio-yoghurt og fuldkornsbrød.
  • Frokost: Frisk grøntsagssalat, krydret med vegetabilsk olie. Vegetarisk borsch med creme fraiche. Mos kartofler med stuvet lever i fløde sauce. Rug eller hvidt brød, kompot af enhver tørret frugt.
  • Frokost: ferskenjuice med tørre kager eller tørretumbler.
  • Middag: Bøfkotelet og braised blomkål som sideskål. Te med sukker og noget brød.
  • Sen middag: biokefir.

Den tredje dag i menuen for gravide kvinder.

  • Morgenmad: bygmelkgrød, hvede eller rugbrød med smør. Grøn te.
  • Snack: grøntsagssalat med fuldkornsbrød eller yoghurt.
  • Frokost: Picklesuppe med creme fraiche. Pasta, bagt i ovn med hytteost. Brød med klid og frugtkompot fra friske æbler.
  • Frokost: Kirsebærsaft med havregrynkager, grapefrugt.
  • Middag: Ris eller boghvede til gravide med kogt kyllingebryst, sød te og ethvert brød.
  • Anden middag: ryazhenka.

Menuen for en gravid kvinde er den fjerde dag.

  • Første morgenmad: Havregryn med mælk, hvede brød med smør og hårde ost sorter. Cocoa.
  • Frokost: abrikosjuice, æble.
  • Frokost: Salat af fersk kål og agurk med vegetabilsk olie, vegetarisk grøntsagssuppe. Kartofler med kød stuvet, kompot af tørfrugt, fuldkornsbrød.
  • Snack: kefir, pære.
  • Middag: Frisk grøntsagssalat med vegetabilsk olie, sild, rugbrød. Grøn te.
  • Anden middag: hvid yoghurt.
  • Om morgenen: Hvede korn med mælk, klidbrød med smør, søde te.
  • Den anden morgenmad: en bagt tærte med æbler eller enhver bær, compote fra tørrede abrikoser.
  • Til frokost: kartoffelsuppe, vinaigrette, krydret med vegetabilsk olie og oksekødspatty. Brød rug eller hvede, kompot af tørblåbær.
  • Te tid: gulerodsaft, æble.
  • Middag: grøntsagsgryde med kyllingekotelet, rugbrød, te med citron.
  • 2 timer før sengetid: kefir.

Vi fortsætter med at lave menuen for gravide - den sjette dag.

  • Til morgenmad: majs mælk grød, te med mælk, hvede brød med smør.
  • Snack: yoghurt, banan.
  • Frokost: En salat af friske agurker og tomater, kål suppe med creme fraiche. Kogte rødbeder med fiskbit. Pæresaft, fuldkornsbrød.
  • Te tid: grøn te med kager, kiwi.
  • Middag: ostekage, tørret frugtkompot.
  • Før søvn: kefir eller valle biorhythm drikke.

Og den sidste syvende dag i ugen.

  • Første morgenmad: hirsegrød, te med mælk eller kakao, hvidt brød med smør og hård ost.
  • Den anden morgenmad: gulerodssalat med creme fraiche.
  • Frokost: kogte rødder, kyllingesuppe, kartoffelmos med kylling. Enhver saft og klidbrød.
  • Snack: kefir.
  • Middag: grøntsagspot med kogt fisk, æg, te med citron, ethvert brød.
  • 2 timer før sengetid: dogrose decoction eller biorhythm.

Det er alt sammen. Vi beskrev den gravide menu for ugen. Dette er en af ​​mulighederne. Du kan selvfølgelig bruge denne liste over retter, fjerne noget og tilføje dit eget. Eller lav din egen menu. Det vigtigste er at inkludere alle slags fødevarer i din ugentlige kost: kød, mælke- og surmælk, fisk, korn, grøntsager, frugt og tørrede frugter.

Produkter og tallerkener, der er en del af vores foreslåede menu, er nødvendige for graviditetens første og anden trimester.

Hvad angår sidste trimester, skal fødevaren ændres noget. Især er det nødvendigt at begrænse forbruget af kød, æg og hvede brød betydeligt. Og spis flere grøntsager, urter, frugter, mejeriprodukter og fuldkornsprodukter. Du kan regelmæssigt spise nødder.

Men! I de sidste 2-3 uger før forventet fødsel udelukker helt kød, æg, mejeriprodukter og mejeriprodukter. Da et overskud af calcium kan gøre det vanskeligt for et barn at passere gennem fødselskanalen. Derudover er der risiko for for tidlig lukning af fostrets fontanel, og så vil fødslen være vanskelig.

Dette afsluttes diskussionen af ​​menuen for gravide kvinder. Du kan læse mere om ernæring under graviditet i denne artikel.

Vi ønsker alle gravide kvinder et godt helbred og ser dig snart!

2 kommentarer til "Menu for gravide"

Et af de vigtigste spørgsmål for en gravid kvinde er, hvordan man spiser rigtigt eller hvad der skifter til menuen på grund af en interessant situation. Hvis en kvinde før graviditeten overholdt principperne om en sund kost, så vil hun gravid diæt ikke undergå væsentlige ændringer. Alvorligt genopbygning vil kun have de forventede mødre, der elskede i ledighed er noget og når som helst.

Tak for menuen! Endelig fandt jeg en passende en: et sted menuen er lavet som om til slankning, hvor for elefanterne. Korrekt, afbalanceret, forskelligt. Jeg anbefaler alle!

Måltider ved 21 til 22 uger af graviditeten

Graviditetskalender: 22 ugers graviditet

Morens følelser og barnets bevægelse i 22 ugers graviditet

En temmelig ubekymret periode med at bære en baby fortsætter, hvilket giver en kvinde en følelse af lykke. I den fremtidige moders krop er der dog alvorlige ændringer. Lyshed og mobilitet erstattes gradvist af træghed. Hævelse af fødder og fingre kan forekomme. Barnets bevægelser bliver mere aktive og mærkbare, og chokerne er mere mærkbare. Så strækker babyen ikke kun arme og ben, men kommunikerer også med forældre, reagerer på velkendte stemmer, højt lyde og endda et stærkt lys.

Mave i den 22. uge af graviditeten

Maven stiger systematisk i størrelse, og den forventende mor kan ikke undvære tøj til gravide. Huden på underlivet er under stigende spænding, det er værd at tage sig af dens fugtighedsbevarende for at undgå stregmærker, som også kan ses på lårene eller brystet. For at klare hverdagens opgaver er det stadig nemt, på trods af den gradvist voksende akavet.

22 ugers svangerskabsforsøg

På dage 22 uger udføres der regelmæssigt en rutinemæssig undersøgelse hos obstetriksk-gynækologen, der tager de nødvendige målinger og noterer sig ændringer i fremtidens mors krop. Hvis det er nødvendigt, kan du have brug for en blod- og urintest for forskning og en mere præcis vurdering af tilstanden, såvel som ultralyd af fosteret.

Ultralyd i 22 ugers graviditet

Undersøgelsen, som udføres denne uge, gør det muligt at vurdere overholdelsen af ​​fostrets udvikling med svangerskabsperioden, fostervandstilstanden, navlestrengen og placenta. På ultralydet kan vi allerede se barnets køn. Du kan se hvordan barnet sutter fingeren, bevæger arme og ben, skiftende udgør.

Fosterudvikling ved 22 ugers svangerskab

Barnets nervesystem bliver forbedret, alle de nerveceller, der vil forblive i livet, vil blive dannet i hjernen. Skarpe gør de første forsøg på at kende sig selv og føle sin lille krop. Dannelsen af ​​det kardiovaskulære system fortsætter, størrelsen af ​​hjertet og mængden af ​​blodforøgelse. Knoglerne vokser stærkere på grund af deponering af calcium i dem. Rygsøjlen er fuldt dannet og funktionel, alle hvirvler, ledbånd og led er til stede. Barnets bevægelser bliver mere komplekse - han kan bøje, rette arme og ben, vippe hovedet til håndfladen. Den lille krop begynder at blive dækket af dunede hår, der bevarer et beskyttende originalt smøremiddel. Børnen fortsætter med at vokse, idet den bliver tyngre på grund af fortykkelsen af ​​laget af subkutant fedt og tilsætning af muskelmasse. Om 22 uger vejer han allerede 400-500 gram, og hans krop er ca. 28 cm lang.

Smerter i den 22. uge af graviditeten

Smertefulde fornemmelser i disse dage er ikke sjældne, det er forbundet med et hurtigt voksende livmoder, nu lægger det pres på næsten alle organer. Der kan være nagende smerter i lændehvirvel, ryg, blære, mave eller tarm. I løbet af denne periode kan Braxton-Hicks sammentrækninger forventes - smertefri, lys og uregelmæssig, forbereder kroppen til den kommende fødsel. Men hvis smerten stadig er til stede, og sammentrækninger er periodiske i naturen - en ambulance skal helt sikkert blive indkaldt, det er tydelige tegn på for tidlig fødsel.

Afladning ved 22 ugers svangerskab

Denne periode er karakteriseret ved afladning, som i tidligere uger - moderat, farveløs og ikke har en ubehagelig lugt, det er kun tilladt en sur skygge. Ændringer i udskillelseskvaliteten kan indikere tilstedeværelsen af ​​infektion i kønsorganerne, betingelsen kræver rettidig diagnose og behandling. Blodig udledning kan være et tegn på for tidlig fødsel, så du bør straks kontakte eksperterne.

Ernæring ved 22 ugers svangerskab

Som tidligere var den fremtidige mors mad så naturlig og nyttig som muligt. Denne uge ledsages ofte af et fald i jernniveauet og som følge heraf anæmi i den forventende mor, så kosten skal være rig på denne mikrocell, du bør spise mere boghvede korn, kød, lever, æg. Fødevarer bør også dække kroppens behov for calcium - tilstrækkeligt forbrug af mejeriprodukter, samt broccoli, abrikoser og persimmon sikrer den normale udvikling af barnet. Mængden af ​​krydret mad, stegt, salt bør minimeres.

Vægtøgning i den 22. uge af graviditeten

At øge appetitten hos den fremtidige mor kan føre til en ukontrolleret vægtforøgelse. For at en eller anden måde kan indeholde sin vækst, bør du reducere forbruget af sukker, slik og melprodukter. I gennemsnit kan en uge stige i 300-500 gram. Ved 22 ugers graviditet bør en kvindes vægtforøgelse være ca. 6-6,5 kg.

23 uge Find ud af, hvordan dit barn vil udvikle sig yderligere

22 ugers graviditet: ernæring til den sunde udvikling af barnet

I anden trimester forventer forventede mødre ændringer. Barnet har allerede nået en vægt på 400 gram og en højde på 28 centimeter. Mammas mave er steget betydeligt og er blevet mærkbar for andre. Alle organer blev dannet, fosteret ligner en ægte mand, der nu har brug for vitaminer til den endelige og fulde udvikling af hjernen, nervesystemet og fordøjelseskanalen. Og bidrager til denne rette ernæring.

Grundlæggende næringsregler

Den fremtidige moders mad på dette tidspunkt skal nødvendigvis indeholde fødevarer med rigeligt jern. Det er dette element, der nu er mest nødvendigt for at opretholde hæmoglobinniveauer i normal tilstand. På grund af det modtager barnet sin del af ilt og næringsstoffer, der hjælper ham med at blive født sund og ikke lider af hypoxi.

Ved den 22. uge af graviditeten bør ernæring være fraktioneret. Hvis du spiser små portioner 5 gange, så maden bliver godt absorberet, og vægten vil stige til en normal hastighed. Vi må ikke glemme, at korrekt ernæring under graviditeten ikke kun giver babyens fulde udvikling, men også morens velfærd. Og de ekstra pund vil føre til depression, utilfredshed med ens egen art, åndenød og ødem.

Essential foodsMeals for gravide kvinder skal indeholde fødevarer rig på fiber og vitaminer. Og den rigeste af disse grøntsager. Tomater, agurker, kål, courgetter, gulerødder skal indgå i kosten ved 22 ugers svangerskab. Vi må ikke glemme rødbeder, der ikke kun indeholder en stor mængde vitaminer, men hjælper også med at undgå forstoppelse.

For at genopbygge jernreserver i kroppen bør den forventede moder omfatte boghvede, oksekød, rødt kød og fisk, sojaost, kyllingæg, bønner, æbler og tørrede frugter.

Alt dette, kogt i en særlig skål til gravide (selvfølgelig separat), hjælper med at opretholde et optimalt niveau af hæmoglobin.

Særlig opmærksomhed i den fremtidige moders kost bør gives til drikkevarer. Mængden af ​​forbrugt væske skal reduceres til 1,5 liter om dagen. Om sommeren kan denne tal øges til to liter. Væske opnås bedst af frisk frugt, mælk og flydende supper. I anden trimester af graviditeten bør næring begrænse væsken for at forhindre ødem. Desuden bliver vandladning så hyppig, og overdreven væske vil kun øge antallet af opfordringer.

Hvis du virkelig vil drikke, bør du ikke overholde denne regel. Det gælder kun, når gravid, forsøger at opretholde ordentlig ernæring lettere væsker væske hele dagen.

Hvis perioden på 22 uger graviditet, bør mad ikke indeholde kakao, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer, stærk te, kaffe. Det er bedre at lave frugtafkog, kompot eller gelé. Meget nyttige frugtdrikke fra friske bær.

Særlig værdi i ernæring i anden trimester af graviditet bør gives til mejeriprodukter. De indeholder calcium, et væsentligt element for udviklingen af ​​spædbarnets skelet. Manglen på vitamin barnet genopfrisker calcium fra moderens krop, gør hendes negle skøre, hårsvage og tændene råtne. For at undgå dette skal du kun spise sundt mad til gravide kvinder, som tilføjer ost. En dag anbefales at drikke mindst en halv liter mælk.

Fedtstoffer Kulhydrater og animalske fedtstoffer - dette er noget, der nødvendigvis skal indeholde den gravide kvinders næring i andet trimester. Disse vigtige komponenter hjælper barnets hjerne til at udvikle sig og danne det subkutane lag.

Kun gravide bør ikke spise måltider udelukkende fra fedtstoffer. Ud over overvægt vil dette ikke ende. Alt skal balanceres. For at organisere korrekt ernæring skal gravide bruge rationelt mad, så de let kan fordøjes og kombineres med hinanden.

Retter af en gravid kvinde skal tilberedes hver dag, så de altid er friske og sunde. Det er nødvendigt at supplere supper med korngrød og pasta. Du kan tilberede det første og det andet. Det vigtigste er ikke at glemme små portioner. Ligegyldigt hvor nyttig retterne er under graviditeten, i store mængder vil de forstyrre fordøjelseskanalen og føre til overvægt. Spis altid rigtigt. Det er ligegyldigt, om en kvinde er gravid eller ej. Men når hun bærer en efterlængte baby, skal hun specielt vælge omhyggeligt retterne til sin menu.

Måltider på den 22. uge af graviditeten

Ved den 22. uge af graviditeten fordobler fostrets vægt som en regel, hvilket tvinger moderens krop til at arbejde med en dobbelt belastning. Med mangel på næringsstoffer i en gravides kvindes kost kan der være forsinkelser i fostrets udvikling.

De grundlæggende principper for den fremtidige moders rationelle ernæring mister ikke deres relevans: mangfoldighed og balance.

For en 22 ugers graviditetsdiæt er en stigning i andelen af ​​fødevarer, der indeholder jern, typisk. Faktisk øges efterspørgslen efter denne mikrocell mange gange, fordi Fostrets behov og fremtidige mor i byggematerialet øges, da fostrets masse og dermed livmoderen øges. En væsentlig del af Fe er nu brugt på dannelsen af ​​hæmoglobin. Ved at inkludere rødt kød, kylling og vagtel æg, sojost, fuld hvede brød, havregryn havregryn, bønner, grønne grøntsager, æbler, tørrede frugter i kosten, vil du redde dig fra behovet for at tage jern kemiker.

Et andet vigtigt punkt er behovet for 5-6 måltider om dagen, men bestemt - i små portioner. Måltider på den 22. uge af graviditeten supplerer den anden morgenmad kl. 11.00 - 11.30. Det kan være et glas mælk med tørre kiks, røræg eller korn med frugt. Mellem 16.00 og 17.00 arrangerer en eftermiddagsmad (frugt, juice, bær, dogrose bouillon, ostemasse osv.)

Ved 20-22. uge for at undgå hævelse er det nødvendigt at reducere forbruget af væske til en og en halv liter om dagen. 2/3 af volumenet skal falde på rent filtreret vand. Dette er hoveddrinken til en gravid kvinde. Hvis du virkelig vil have juice, lad du ikke være doven, kokken frisk. Det er ikke værd at risikoen ved at bruge saften fra pakkerne, som indeholder mange smagsforstærkere og konserveringsmidler.

Drikkevarer som kaffe, stærk sort te, kakao (stærk allergen!), Kulsyreholdige drikkevarer, øl, det er rimeligt at udelukke fra din kost.

For at lægge en lille base af et stærkt knoglesystem, som på nuværende tidspunkt udvikler sig hurtigt, er calcium afgørende for Mommy. Dens assimilering er kun mulig i nærværelse af fosfor. Den fremtidige mor vil finde den ideelle variant af det korrekte forhold mellem calciumfosfor i en en-dags yoghurt på 3,2% fedt, cottage cheese og drik yoghurt.

Hvis mejeriprodukter ikke kan lide dig, skal du fylde calcium med spinat, broccoli, abrikoser, persimmon, bønner, mandler, tahini halvah, hestemakrel, sardiner.

Fisk er også en fremragende kilde til flerumættede aminosyrer i Omega-3-klassen og iod, hvilket er så nødvendigt for forebyggelse af blodpropper og for krummerne - det vigtigste sporelement til udvikling af hjerneceller og synsskarphed.

Måltider i den 22. uge af graviditeten bør organiseres på en sådan måde, at højtydende, let fordøjelige proteiner dominerer - op til 120 g. Samtidig skal mængden af ​​animalske fedt reduceres til 85 g. De bør ikke udelukkes fuldstændigt fra kosten, fordi de er involveret i dannelsen af ​​fostrets reproduktive og nervesystem, og også animalske fedtstoffer er en fremragende energikilde. Den optimale mængde kulhydrater - op til 400 g, og den optimale daglige energiværdi: fra 2800 til 3000 kcal.

Under graviditeten i 22 uger bør næring indeholde tilstrækkelig mængde fiber. Dette vil ikke kun opretholde det optimale sukkerniveau, men også effektivt rense kroppen af ​​metaboliske produkter, forhindre udvikling af forstoppelse, komplicere graviditeternes liv, fra og med anden trimester.

Hvis du tager vitaminer på 22 uger, er svangerskabet meget ønskeligt - dette er en kilde til helbred for dig og din baby. Men under hensyntagen til at farmaceutiske vitaminkomplekser er et lægemiddel, er det nødvendigt at behandle dem meget omhyggeligt, og inden du begynder at tage det, skal du sørge for at konsultere din læge!

Kilder: http://svitmam.ua/beremennost-po-nedelyam/22-nedelya, http://www.pinetka.com/beremennost/shkola-buduschih-mam/22-nedelya-beremennosti-pitanie-dlya-zdorovogo- razvitiya-malyisha.html, http://stranadetstva.ru/pitanie-na-22-j-nedele-beremennosti

Ingen kommentarer endnu!

Udvalgte artikler

8 ugers graviditet appetit

graviditet 8 uger, ingen appetit. Sendt snefnug videre.