Vegetarisme og graviditet - fordele og ulemper

Bevist af statistikker og bekræftet af talrige undersøgelser, at blandt kvinder er meget mere vegetarisk end blandt mænd. Og når en kvinde, som har nægtet animalsk mad, lærer om graviditet, har hun straks et spørgsmål: er det foreneligt med vegetarisme?

Ifølge gynækologerne har den forventede moder nødvendigvis en fuldgod kost, fordi hun i denne periode har brug for et komplet udvalg af vitaminer og mineraler, og de kommer fra mad. Men der er mange illustrative eksempler, hvor vegetarisme og graviditet viste sig at være ret kompatible.

Er vegetarisme og graviditet forenelig?

Der er en opfattelse, at selvom en vegetarisk kvinde fuldt ud balancerer sin kost, vil hendes krop stadig ikke få den rigtige mængde vitaminer og mineraler, der kræves for at alle systemer kan fungere korrekt. Mens du bærer en baby, øges behovet for den kvindelige krop til næringsstoffer flere gange. Enhver fejl er følt meget stærkt.

Resultatet kan være meget mere tragisk end det kan synes. I kroppen kan udvikle seriøs patologi. Et sådant resultat kan skræmme enhver kvinde. Men du skal også huske på, at den negative konsekvens af vegetarisme på den fremtidige moders krop ikke er bevist, og de negative anmeldelser er kun baseret på isolerede tilfælde.

Derfor er svaret på spørgsmålet, kompatibelt med graviditet og vegetarisme, vi kan sige det ja, det vigtigste er at lave den rigtige kost.

Fordele ved vegetarisme når man bærer en baby

Antallet af kvinder, der er vegetar, vokser hvert år. Undersøgelser har vist, at en kvinde uden dyrefoder kan udholde en sund baby, men kun hvis hun vælger de rigtige fødevarer, der ikke kun dækker alle hendes behov, men også barnet.

Fordele ved vegetarisme fremtidige mor:

  • klarer at holde kolesterolniveauerne normale
  • ved at øge niveauet af vegetabilsk protein reduceres belastningen på nyrerne betydeligt;
  • Der er en profylakse og terapi af hjertesygdomme og blodkar, såsom hypertension eller aterosklerose;
  • afvisning af dyrefoder; god forebyggelse af sygdomme i det endokrine system: diabetes og fedme;
  • reduceret risiko for udvikling af maligne neoplasmer;
  • der er meget fiber i plantefødevarer, så tarmene virker, mikrofloraen forbedres;
  • normale hormoner;
  • kroppen er beskyttet mod skadelige elementer indeholdt i store mængder i kød, fisk, solgt i supermarkeder.

Fordelene ved at spise plantefødevarer er indlysende.

Cons vegetarisme under graviditet

Fra nogle eksperter kan du høre, at planteprotein og andre gavnlige stoffer, der kommer ind i kroppen med planteføde, absorberes dårligt. Og trods alt er protein den vigtigste kilde til aminosyrer, som er et uundværligt grundlag for at skabe celler og beskytte kroppen fra forskellige bakterier.

Det er manglen på aminosyrer, der kan fremkalde en dysfunktion af de endokrine kirtler, hukommelsessvigt og andre funktionsfejl i mange systemer. Denne type protein indtages hovedsageligt med fisk, kød og mejeriprodukter, så vegetarer, der nægter sådanne fødevarer, kan stå over for alvorlige problemer.

Hver dag bør en gravid kvinde forbruge op til 140 g protein om dagen, og denne tal øges hver måned. Undtagelsen er den sidste måned af graviditet, når du skal reducere belastningen på mave og tarm.

Hvordan kompensere for manglen på vitaminer?

Det er vigtigt for en gravid kvinde, der overholder en vegetarisk type mad for at huske, at kroppen skal modtage alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer. Ofte får vegetarisme den fremtidige mor til at mangle vitamin B 12, calcium, jern og protein, men det kan let genopfyldes, hvis man følger disse regler:

  1. Hvis kroppen ikke har nok vitamin B12, så kan dette føre til udvikling af anæmi. I planteføde er det ikke, men hvis man tilføjer til alger og havkalies kost, kan man mangle det. Også dette element er til stede i fermenteret soja. Derudover anbefales kvinden komplekse vitaminer.
  2. En gravid kvinde skal spise 4 portioner mad, der indeholder calcium hver dag. Denne mikroelement er rigelig i kød, fisk og mejeriprodukter, men vegetarisme accepterer dem ikke. Derfor må den forventende mor spise soja tofu, grøntsager, hvis blade er mørkegrøn i farve, bælgfrugter, mandler, sesam og sojamelk.
  3. Vitamin A-mangel kan udløse udviklingen af ​​medfødte deformiteter hos fosteret. Det er trods alt det, der tager en aktiv rolle i dannelsen af ​​protein i knogle- og bruskvæv, regulerer vævets vækst. Det findes ikke i vegetabilske produkter, men det kan erstattes af caroten, som er rigeligt i rød peber og gulerødder.
  4. Hvis en kvinde helt forladte kød, rig på jern, så udfylder dens mangel vil hjælpe bælgfrugter, tørrede frugter, rødder, korn, hasselnødder og valnødder.
  5. Fosfor er vigtig for dannelsen af ​​knoglevæv, det giver også mulighed for opbygning af kroppens biomembraner, hormonel regulering. Veganer som linser, majs, havre og valnødder hjælper vegetarerne med at fylde det.

For at kompensere for manglen på næringsstoffer kan gravide kvinder tilbyde at tage kosttilskud med jern og folsyre. Modtagelse kan udføres en gang om ugen, og dette vil være nok til, at graviditeten fortsætter normalt.

Udtalelse fra læger

Udtalelser fra læger er opdelt i dem, der mener, at vegetarisme kan være under graviditet og dem, der kategorisk henviser til denne livsstil, især i løbet af barneperioden. Men de fleste specialister i den højeste kategori siger, at du kan følge en vegetarisk kost:

  1. N. Karpova, en gynækolog af den højeste kategori. Den kvindelige krop har virkelig brug for protein under graviditeten. Der er meget i fisk og kød, men det er også tilstrækkeligt i produkter af vegetabilsk oprindelse, så hvis de er inkluderet i kosten i tilstrækkelig mængde, vil dens mangel ikke mærkes. Også en kvinde skal lytte til sin krop. Hvis hun vil have kød, hytteost, æg og andre produkter, så bør hun ikke nægte det til sig selv. I min praksis var der kun et tilfælde, hvor en kvinde blev vegetar til mig, og fra min egen oplevelse kan jeg sige, at hun let bar en baby og fødte den sund og stærk.
  2. O. Kuznechenko, gynækolog. I min praksis måtte jeg kun beskæftige mig med to kvinder, der ikke spiste kød. Iagttager dem gennem hele graviditeten, kan jeg helt sikkert sige, at de ikke havde nogen sundhedsmæssige problemer, testene er altid normale, der er ingen overskydende vægt, trykket er normalt. Begge fødsler var lette, og babyerne blev født til tiden og helt sunde.
til indhold ↑

konklusion

Overholde en vegetarisk måde at spise under graviditeten eller ej, selv bestemmer kvinden sig selv. Men det vil ikke være overflødigt at rådføre sig med din læge, som efter undersøgelsen vil kunne sige, om der er en trussel mod fostret eller ej. Du kan ikke benægte dig selv i de produkter, der kræver kroppen, hvis du vil spise ost, så er det bedre at gøre.

Vegetarisme under graviditeten: Hvor stor er faren for barnet

Blandt vegetarianere er kvinder 2 gange mere end mænd. Dette er et faktum bevist af statistik og forskning. Og næsten alle medlemmer af det retfærdige køn, der har forladt kød i en ret ung alder, skal stå over for et dilemma - er vegetar og graviditet forenelig?

På den ene side er der en mening fra læger, der hævder, at den forventende mor i denne periode har brug for en stor mængde vitaminer og mikroelementer, og plantefødevarer vil ikke være i stand til at give kroppen fuldt ud med dem. På den anden side er der mange eksempler fra livet, når et sådant strømforsyningssystem selv har hjulpet imod disse 9 måneder. Hvor er sandheden?

Kernen i problemet

Det menes, at selv med en afbalanceret kost mangler en vegetar fra plantefoder nogle af næringsstofferne nødvendige til normal kropsfunktion. Det ville være logisk at antage, at under fødslen af ​​barnet, når behovet for dem vil blive forøget flere gange, vil manglen blive afsløret tydeligst. Dette kan være fyldt med konsekvenser - barnet vil ikke modtage dem til dannelse af hans krop og blive født med patologier, afvigelser eller kroniske sygdomme.

Sådanne oplysninger kan skræmme nogen, men den videnskabeligt negative virkning af vegetarisme på graviditet er ikke blevet bevist og er kun en hypotetisk antagelse.

Argumenter mod

Hvis du spørger din gynækolog om det er muligt at observere vegetarisme under graviditeten, vil du høre "nej" i 75% af tilfældene. De resterende 25% - eller læger, der ikke spiser kød selv; eller dem, der allerede har ramt sådanne patienter og haft en succesfuld leveringserfaring; eller medicinske eksperimenter, der kan lide at argumentere med mening af officiel medicin.

Hvilken skade kan vegetarisme have på fremtidens mor og baby? Der er flere antagelser.

Mangel på proteiner

I første trimester er kulhydrater nødvendige for dannelsen af ​​fosteret, men i de andre proteiner. Veganer forsøger at udfylde deres mangel på vegetabilsk mad (der er meget protein i ærter, hvede, ris, bønner, linser, sojabønner og nødder), lacto-ovo-veganer med mælk og æg. Den første er vanskeligere, fordi rækken af ​​proteinprodukter af vegetabilsk oprindelse er begrænset, vil kosten være ret dårlig. Og vigtigst af alt - vegetabilsk protein absorberes kun med 60%, og der er ikke noget kompleks af aminosyrer indeholdt i kød- og fiskeproteiner.

Ikke ligefrem gode nyheder for lacto-ovo vegetarer. Selvfølgelig vil deres kroppe få mere kvalitetsprotein fra mælk og æg end veganer. Men selv vil han være dårligere i kvalitet til kød. Det absorberes kun kun med 80%, og i form af aminosyrer - de vil ikke være det komplette sæt.

Og nu opmærksomhed: Faren ligger i, at barnet med hjælp af proteiner i graviditetens anden trimester udgør et neuralrør. Og hvis de ikke er nok, er der et synspunkt om, at børn i fremtiden kan have forskellige afvigelser med hensyn til mental sundhed. Desuden kan dette ikke manifestere sig i åbenlys patologier i centralnervesystemet, som vil blive diagnosticeret straks ved fødslen. Ifølge nogle forskere kan dette kun ses i fremtiden - for eksempel i et afvigende adfærd hos et barn, forskellige fobier eller autisme.

Jernmangel

En af de mest kraftfulde grunde til, at under graviditeten er uønsket at overholde vegetarisme er risikoen for anæmi. Ved afvisning af kød absorberes jern fra plantemad, men i meget små mængder. Derfor falder så ofte i kvindelige vegetarer allerede i første trimester hæmoglobin kraftigt.

Jernrige fødevarer

Dette er hvad der er fyldt med for mor og barn:

  • svær graviditet
  • anæmi - et symptom på nyreskader, knoglemarv og en følge af toksik;
  • krænkelser i barnets mentale og nervøse udvikling, mental retardering i fremtiden;
  • truslen om abort, spontan abort;
  • for tidlig fødsel med øget risiko for cerebral parese, allergiske reaktioner, nedsat immunitet
  • toxemia;
  • placenta insufficiens er en patogenetisk faktor, der forårsager udviklingen af ​​alle disse komplikationer.

Derudover har du brug for tid til at tage sig af fedtstoffer. Mange tror, ​​at de ikke er nødvendige til at opbygge en lille krop. Dette er delvis sandt, men samtidig udfører de en transportfunktion: uden dem vil assimilering af fedtopløselige vitaminer, der er nødvendige for en baby (såsom A, E, D, K) ikke forekomme.

Og i planten er maden meget lille B12-vitamin. Resultatet af dets mangel er patologien hos moderens og barnets hæmatopoietiske og nervesystemer.

Der er ingen tegn på, at vegetarisme er skadeligt for graviditeten. Der er antagelser om, at forskere endnu ikke har bevis for eller bestridt. At lytte til dem eller ej er kvindens forretning selv, men alt skal vejes meget omhyggeligt.

Argumenter for

Der er et modsat synspunkt: vegetarisme kan endog positivt påvirke graviditeten. Dette er dog kun en antagelse, ikke videnskabeligt bevist.

  • Fraværet af frygtens hormon (det kommer ind i dyrs kød under deres slagtning), som kan påvirke menneskekroppen på genniveau, sikrer, at alt bliver fint hos barnet med hensyn til genetik og udvikling af CNS;
  • den fremtidige mor giver babyen en stor mængde vitaminer og sporstoffer indeholdt i frugt og grøntsager, som danner grundlaget for hendes kost;
  • Ingen farlige pesticider og toksiner, der opbevarer produkter, findes i overfladen i blodet.

For den fremtidige mor:

  • manglen på kød og fisk i kosten minimerer risikoen for udvikling af toksikose;
  • kolesterol er reduceret
  • belastningen på nyrerne minimeres (i veganer, men ikke i lacto-ovo-vegetarer: i sidstnævnte gør æg og mælkeprotein udskillelsessystemet i fuld kraft);
  • letter arbejdet i mange organer: hjerte, lunge, skjoldbruskkirtlen, mave-tarmkanalen;
  • mindsker risikoen for at udvikle sygdomme som onkologi, hypertension, iskæmi, aterosklerose, diabetes, fedme;
  • tarmfunktionen forbedres;
  • normale hormoner.

Den positive effekt af vegetarisme på graviditeten kan kun bedømmes ved vellykket levering i praksis.

Og hvad i praksis?

Teori og antagelser - det er alt godt for informativ oplysning. Men hvis man ser på statistikker og fora, hvor unge moms spredes deres personlige erfaringer, får vi følgende billede:

  • vegetarianere føde sunde børn uden patologier;
  • trist erfaring (abort, for tidlig fødsel, dødsfald, fostrets medfødte abnormiteter) skyldes som regel ikke faktorer, der ikke er relateret til vegetarisme;
  • nogen virkelig vil have kød (især i første trimester, når fostret "kræver" byggemateriale til at danne sin krop) - nogen bekæmper fristelsen, erstatter den med produkter af vegetabilsk oprindelse, og nogen giver til ham - og så fordømmer fremtidige moms ingen måde, fordi på spil - deres babys helbred;
  • ofte skriver kvinder om lavt hæmoglobin under graviditeten - læger forklarer denne kendsgerning som blot vegetarisk;
  • at dømme efter kvinders historier i fora, fulgte de alle med lacto-ovo-vegetarisme, dvs. de tillod sig at spise æg og mejeriprodukter;
  • Der er derfor meget mangel på data, som i praksis situationen med en streng vegansk graviditet.

Så teori og praksis er meget lidt: Graviditet og vegetarisme er helt kompatible, hvis en kvinde er i stand til at lave den rigtige kost.

Holdning af officiel medicin

Til dato fortsætter forskellige institutter og laboratorier med at gennemføre undersøgelser, der undersøger virkningen af ​​vegetarisme på graviditeten. De endelige konklusioner er endnu ikke blevet lavet og er ikke præsenteret for offentligheden. Derfor kan lægerne opfattes tvetydigt. Der er to grunde til uoverensstemmelser: manglen på videnskabelig dokumentation og gynækologers personlige erfaring.

Officielt anbefales det ikke at give op kød, mens du bærer en baby, som måske ikke modtager nogle næringsstoffer. Og de fleste medicinske fagfolk holder sig til dette synspunkt, da en urimelig risiko i en sådan situation er helt uhensigtsmæssig.

Men hvis der i lægens praksis var mindst en patient, der med succes kombinerede vegetarisme og graviditet, ville han ikke længere være så kategorisk om afslag på kød. Årsagen - disse kvinder klarede deres mission med 100%, og en sund baby uden patologier blev født. Der er ingen statistikker, hvor grafen vil fremgå: "Afvigelser i barnets udvikling, der er forbundet med moderens vegetariske livsstil."

Ikke desto mindre rejser læger og forskere op og forsøger at finde svar på sådanne spørgsmål som:

  • Selv hvis et vegetarisk barn blev født sundt, hvordan ville en mors livsstil påvirke den fremtidige udvikling - mentalt og fysisk?
  • Er der nogen sammenhæng mellem barnets sygdom og moderens vegetarisme under graviditeten?

Forskning gennemføres - venter på resultaterne.

Du kan være interesseret i sådanne artikler:

anbefalinger

Hvis du beslutter dig for at fortsætte vegetarisme under graviditeten, skal du vide, hvordan du minimerer de påtænkte skadelige virkninger på barnet. Et par anbefalinger giver dig mulighed for at gøre dette.

Generelle tips

  1. Hvis der er kroniske sygdomme og farer for graviditet, kan du ikke forlade kroppen uden kød og fisk.
  2. Du kan ikke starte en vegetarisk kost under graviditeten.
  3. Hvis det er muligt, er det tilrådeligt at holde fast i lacto-ovo vegetarisme, snarere end veganisme.
  4. Når veganisme for hele graviditetsperioden er bedre at gå til Sydøstasien (Thailand, Indien, Vietnam, for eksempel), hvor klimaet er ideelt for veganer og rå madister.
  5. I lacto-vegetarisme er det nødvendigt at sikre, at de forbrugte mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter er af høj kvalitet. Og med butiksvarer bliver det nogle gange et alvorligt problem. Derfor er det fornuftigt at forsøge at finde en leverandør-landmand.
  6. For at kompensere for manglen på vitaminer og mikroelementer, skal du drikke specielle multivitaminkomplekser foreskrevet af en gynækolog (du skal straks advare ham om dine synspunkter).
  7. Med samme formål anbefales det at tage soja lecithin dagligt under graviditeten. Dosering - 1 spiseskefuld. Metode: Tilsæt til enhver mad.

Produkt sæt

  1. En vegetarisk kost til en vegetar skal nødvendigvis omfatte honning, korn, brød, mælk, pasta, grøntsager, nødder, frugt, krydderier.
  2. Nyttige krydderier: fennikel, ingefær, kardemomme, gurkemeje, zira (i små mængder).
  3. Skadelig (de bør udelukkes fra kosten): fenegreek, safran, asafotida, fedter, kanel.
  4. Tørrede frugter og pistaciener reproducerer ofte en skimmelsvamp, der udskiller farlige aflatoksiner, så det er bedre at kassere dem.
  5. Begræns for surt, skarpt, bittert og astringerende indtag.
  6. I den kolde årstid skal 70% af kosten være varmebehandlet mad.
  7. Det skal altid være frisk, frisk kogte - og hjemme. Hermetiserede og pakket juice er ikke velkomne.
  8. Pas på fedtstoffer: Du kan stege i gheeolie, og olivenolie (eller andre grøntsager) er bedst efterladt til salatdressing.

Hvis du har levet vegetarisme i lang tid, og du ikke har kroniske sygdomme, er det sandsynligvis, at en sådan livsstil ikke påvirker graviditeten. Men ingen vil give dig en sådan garanti. Alle fordele og ulemper du vil veje dig selv og træffe en beslutning - også. Det er heller ikke værd at regne med den lægende læge, fordi de fleste af dem stadig råder dig til at inkludere både fisk og kød i kosten.

Graviditet og vegetarisme. Praktiske råd

Under hensyntagen til vores samfunds væsentlige interesse i vegetarisme og det faktum, at fødselslæger og gynækologer, der samarbejder med tidsskriftet, ofte kommer på tværs i deres praksis med vegetarer, der aldrig vil opgive deres kostvaner selv under transport og amning af et barn, giver vi to artikler, der går ind for modsatte synspunkter om problemet med vegetarisme under graviditeten. Vi vil ikke gå ind i detaljer og diskutere argumenterne fra den ene side eller den anden. Vi henleder kun opmærksomheden på, at biologisk menneske er et altomfødt væsen (vist ved funktionerne i fordøjelseskanalen og funktionen af ​​tarmkanalen, for eksempel tandstrukturen, blandt dem er hunde klart bestemt til behandling af dyrefoder) og også det faktum, at den menneskelige kost i vid udstrækning bestemmes af dets levested. Sammenlign klimaet i Californien (forfatteren af ​​den første artikel lever der - en streng vegetar), hvor der næsten ikke er koldt, med klimaet i det centrale Rusland, dets hårde vintre, når du har brug for en masse energi (og det er lettere at få det fra animalsk mad) for at opretholde kropstemperaturen.

Erin påfugl
Præsident for VegFamily.com, den største online ressource for vegetariske forældre, Los Angeles, Californien, USA

Start et sundt liv

I 1997 ændrede jeg radikalt min kost. Først nægtede jeg helt kød - blev vegetar. Efter 9 måneder skiftede jeg til kategorien "veganer", det vil sige, at jeg ekskluderede fra min diæt alle animalske produkter, herunder mælk og mejeriprodukter (ost, smør osv.), Æg og honning. Nu består min kost udelukkende af frugter, grøntsager, nødder, korn og bælgplanter. Hvorfor startede jeg alt dette? Fordi hun ønskede at være så sund som muligt. Jeg studerede dette spørgsmål, læste meget litteratur om dette emne og indså, at millioner af mennesker på jorden følger en vegetarisk kost. De er sunde, lever længere end dem, der spiser kød og mejeriprodukter, og deres børn er de stærkeste og sundeste børn på planeten. Veganer har langt mindre risiko for kræft, hjerteanfald og slagtilfælde og lider sjældent af sygdomme som diabetes og astma.

Men er det sikkert at være veganer under graviditeten? Er det sikkert at amme ved at holde en streng vegetarisk kost? Og kan et barn vokse en veganer uden at sætte sit helbred i fare? Ja. Da jeg blev gravid (næsten tre år siden), spekulerede mange, om jeg agter at forblive i veganske rækker. Jeg startede min egen undersøgelse igen. Jeg læser bøger om kvinder, der forblev veganer under graviditeten og fodrede deres børn efter samme kost. Jeg var meget uklar - jeg er sikker på, og du også. Jeg vil forsøge at svare på de mest almindelige spørgsmål om graviditet, amning og efterfølgende fodring af barnet i overensstemmelse med en streng vegetarisk kost.

Hvad skal man spise under graviditet?

Under graviditeten er det yderst vigtigt at observere den korrekte diæt - det afhænger af den korrekte udvikling af fosteret. Gravide vegetarer (veganer) har en stor fordel: deres kost er usædvanligt rig på alle de vitaminer og mineralsalte, der er nødvendige for barnet. Hvis du spiser fem frugtretter til morgenmad og fem grøntsager til frokost - prøv IKKE at få en masse vitaminer! Det er meget vigtigt at sprede din kost under graviditeten for at give kroppen en tilstrækkelig mængde og en række vitaminer og mineralsalte. Nedenfor er der flere muligheder for den daglige kost, der giver alle de næringsstoffer, som en gravid kvinde har brug for. For resten er ikke-vegetarianere også ret egnede retter tilbydes.

morgenmad:

    • Pandekager med klidemel, krydret med ahornsirup
    • Frugtpuré
    • Grød korn med klid, sojamelk
    • Havregryn med æbler og kanel
    • Hvede klidbrød toast og frugt syltetøj
    • Pisket tofu med løg og rød og grøn peber
    • Grøntsager og salat salat med vegetabilsk olie dressing
    • Vegetarbran sandwich: Avocado, salat, tomater og løg
    • Kogte kartofler med broccolikål og sojuresyre
    • Sandwich "Falafel" med tahini og agurker
    • Ground Pea suppe
    • Pasta lavet af hvedemel med klid, klædt med marinara sauce
    • Bagt sød kartoffel
    • Ostfri vegetarisk pizza
    • Vegetar grillet brun ris og tofu
    • Kartoffel-lentil stegt
    • Bagt Bønner med Grill Sauce
    • Spinat Lasagne

Snacks:

    • Popcorn med kostgær
    • Tørrede frugter
    • Candied frugt
    • Nødderne

proteiner

Enhver mad indeholder proteiner. Hvis du spiser nok kalorier hver dag med en række sunde fødevarer, kan du være sikker på, at den rigtige mængde protein kommer ind i din krop også. Men for dem der stadig tvivler på det, kan vi råde dig til at spise flere nødder og bælgfrugter. Hvis du kun får proteiner fra plantekilder, er der intet kolesterol i din mad - et stof der forårsager blokering af blodkar. Må ikke sulte dig selv - og proteinet i din kost er nok for dig og din baby.

calcium

Mange mennesker, herunder mange læger, mener, at for at opfylde kroppens behov for calcium, skal du drikke mælk. Dette er simpelthen ikke sandt. Vegetar mad er meget rig på calcium. En masse calcium findes i grønne grøntsager som broccoli og kål; mange nødder, tofu og calciumtilskud kan være en kilde til calcium. For at berige diætet med calcium er det nyttigt at tilføje melasse med rom- og sesamfrø til mad.

Truslen om jernmangelanæmi

En anden almindelig myte. En velafbalanceret, varieret vegetarisk kost vil helt sikkert give dig nok jernindtagelse til dig og til din voksende baby. Hvis du laver mad i støbepander, absorberer maden ekstra jern. Brugen af ​​citrus og andre fødevarer med et højt indhold af C-vitamin sammen med mad rig på jern forøger også absorptionen af ​​jern. Fremragende kilder til jern er et afkogning af svesker, bønner, spinat, melasse med rom, ærter, rosiner, tofu, hvedekim, hvedeklid, jordbær, kartofler og havre.

Skal jeg tage vitaminer?

Hvis du har en velplanlagt kost og har mulighed for at købe produkter af høj kvalitet, behøver du ikke noget specielt vitaminkompleks til gravide kvinder. Det eneste vitamin, der ikke er tilstrækkeligt i vegetarisk mad - I12. Hvis du ikke køber specielle produkter beriget med vitamin B12, det skal indtages i form af vitamintilskud. Personligt under graviditeten tog jeg ikke et enkelt vitamin. Min læge refererede regelmæssigt til en blodprøve for at kontrollere indholdet af folinsyre, vitamin B12 og andre næringsstoffer, og min præstation faldt aldrig under normal. Og alligevel, hvis du ikke er sikker på, at dit daglige behov for vitaminer er tilstrækkeligt tilfredsstillende, bekymrer ingen dig om at tage vitaminkomplekser til gravide kvinder.

Er der nok vægt at holde en vegetarisk kost under graviditeten?

Kernen i vegetarisme er ikke at begrænse kalorieindtag, men at vælge sunde fødevarer. Sørg for at indtage et tilstrækkeligt antal kalorier, diversificere din kost så meget som muligt - og med vægt vil du nok komme i orden. Personligt under graviditeten fik jeg ca. 10 kg i vægt, og jeg spiste meget moderat! Prøv ikke at spise mad, der er rig på "tomme" kalorier, såsom kager og kager. Spis så meget frugt og grøntsager som muligt! Hvis du har råd til ti måltider om dagen - til dit helbred!

amning

Jeg breastfed min datter op til syv måneder. Hele denne tid spiste jeg ligesom alle ammende mødre lidt mere end normalt, men på ingen måde ændrede min sædvanlige kost. Ved fødslen vejede min datter 3,250 kg, og så blev det meget godt lagt på vægten. Desuden kender jeg flere kvinder-vegetarer, der blev ammet langt længere end mig, og deres børn voksede også godt ud. Brystmælk hos en ammende moder - en vegetar indeholder ikke mange af de toksiner og pesticider, der findes i mælken hos en kvinde, der bruger kød. Dette giver det vegetariske barn en god startposition, der giver ham høje sundhedschancer i den nærmeste og fjernere fremtid.

Vil babyen vokse op sund og aktiv?

Ingen tvivl. Børn dyrket på en vegetarisk kost spiser meget mere frugt og grøntsager end deres kammerater, hvis kostvaner inkluderer animalske produkter. Vegetariske børn er mindre tilbøjelige til at blive syge, meget mindre lider af fødevareallergier. Ved foderstart skal frugt og grøntpuré introduceres i barnets kost. Som din baby vokser, kan du simpelthen begynde at give produkter fra et "voksen" vegetarisk bord. Her er et par retter, som dit barn vil helt sikkert lide, når han vokser op:

  • jordnøddesmør og gelé sandwich;
  • frugt og smoothies;
  • havregryn med æbler og kanel;
  • Spaghetti med tomatsauce;
  • æble sauce;
  • rosiner;
  • dampet broccoli;
  • bagt kartofler;
  • ris;
  • sojabønner med enhver side retter;
  • vafler, pandekager og fransk toast med ahornsirup;
  • pandekager med blåbær;... og meget mere!

Afslutningsvis

At opdrage et vegetarisk barn - ligesom et andet barn - er et spændende, givende og hårdt arbejde. Men en vegetarisk kost vil give ham en god start på en livsstil. Jeg beklager ikke min beslutning i et øjeblik. Min datter er sund og glad... men er det ikke det mest elskede ønske hos hver mor?

Er vegetarisme og graviditet forenelig?

repost

Kvinder eksperimenterer med deres livsstil og ernæring med lethed. Og samtidig kan de forblive trofaste overfor de valgte principper i meget lang tid - måske er det derfor, ifølge CCI (Colombian Research Company), at der er dobbelt så mange vegetarer som der er mænd i verden. Men i næsten alle vegetarers liv kommer et afgørende øjeblik en dag, når hun skal genoverveje sine syn på mad - når hun finder ud af, hvad der venter på en baby.

Og nu skal du beslutte, om hun vil være i stand til at udholde et sundt barn og opretholde hendes sundhed, hvis hun fortsætter med at nægte kød, fisk og andre ikke-vegetariske fødevarer.

Vores korrespondent talte med vegetarer og læger for at få deres mening. I fremtiden kan man sige, at en generelt negativ mening er ejendommelig for de læger, der aldrig har oplevet et sådant fænomen som

UDTALELSE DOKTORER

Natalia Karpova, højeste kategori gynækolog
36 års erfaring

En kvinde under graviditeten har specielt behov for protein, som findes i dyrekød og fisk. Men hvis der i stedet for kød er produkter af vegetabilsk oprindelse, som også indeholder dette sporelement, så vil det være ret nok. Protein er protein. Men det er på betingelse af, at kvinden selv ikke vil have kød. Under graviditeten skal du glemme din tro og lytte til din krop. Det er meget usandsynligt, at en gravid kvinde for eksempel ikke vil have cottageost, mælk eller æg. Men hvis organismen ikke kræver et dyr, og proteinet kommer fra andre produkter, så er alt godt, og der er ingen grund til spænding. Men for al min læge har jeg aldrig ramt gravide kvinder, der er vegetarianere, så jeg finder det svært at besvare, hvordan det er i virkeligheden.

Olga Kuznechenkova, fødselslæge-gynækolog
Erhvervserfaring 5 år

Jeg har selv ikke spist kød i et halvt år allerede, og dette spørgsmål vedrørende kombinationen af ​​vegetarisme og graviditet er også relevant for mig. For hele tiden i min praksis har jeg kun stødt på to gravide kvinder, der ikke har spist kød. Begge havde normale graviditeter, fødsel uden komplikationer, og børn blev født med normal vægt og sundhedstilstand. Tilbage til ernæring kan jeg sige, at fremtidige moder af vegetarianere var mere opmærksomme på deres mad, ville jeg endda sige grundigt end de mødre, som aldrig ændrede deres spisevaner. Der er dog spørgsmål, der stadig er åbne: for eksempel, hvad er deres børns fremtid? Hvordan påvirker moderens vegetarisme deres metabolisme? Tolerer de animalske produkter? Har det på en eller anden måde påvirket deres mentale og fysiske udvikling? Jeg har endnu ikke svar på disse spørgsmål.

Anonym, obstetriksk-gynækolog, endokrinolog, fertilitetsspecialist
Erhvervserfaring 20 år

Under graviditeten har en kvinde alle de samme vitaminer og sporstoffer som almindelige mennesker, kun i større mængder. Jeg er dybest set negativ holdning til vegetarisme. Og aldrig i praksis med sådanne kvinder blev ikke ansigt. I kød, mejeriprodukter, æg er der mange vigtige komponenter til liv og sundhed, som ingen vegetabilsk produkt kan erstatte. Og under graviditeten er alle disse vitaminer, mineraler og sporstoffer særligt nødvendige, især - protein. Hvis der før den 12. uge i udviklingen af ​​fosteret kulhydrater spiller en særlig rolle, efter den 12. uge - primært proteiner. Animalsk protein og vegetabilsk protein har en væsentlig forskel. Og dens mangel på indtagelse påvirker ikke kun fostrets udvikling, men også dannelsen af ​​neuralrøret. Som følge heraf kan barnet blive født usundt og med psykiske handicap. Jeg er sikker på, at enhver kvinde, selv en overbevist vegetar, efter høring af lægen vil inkludere kød og animalske produkter i sin kost, fordi det handler om hendes fremtidige babys liv og sundhed.

Elena Oleksyuk, neonatolog, børnelæge, læge af højeste kvalifikationskategori, Ayurveda specialist (vegetarisk)
Erhvervserfaring 18 år

Taler om vegetarisme under graviditeten er det stadig nødvendigt at adskille disse typer af vegetarisme, som lacto-vegetarisme og veganisme. Hvis en kvinde var en lacto-vegetar før graviditet uden kroniske sygdomme, så er alt normalt, og der er ikke noget at bekymre sig om. Hvis en kvinde er veganer, bliver hun sværere, så under graviditet anbefales det at bo et sted i Sydøstasien (Thailand, Indien, Vietnam osv.), Da vores klima ikke er særligt egnet til veganer og rå madister. Generelt er min holdning til vegetarisme positiv. Men jeg vil gerne bemærke, at hvis vi taler om lakto-vegetarisme, skal mejeriprodukter og mejeriprodukter være af god kvalitet (ikke fra butikken), ellers vil de gøre mere skade end godt.

En gravid diæt bør være med overvejende sød smag: korn, brød, honning, mælk, pasta, frugt, krydderier. Nyttige krydderier omfatter kardemomme, fennikel, en lille ingefær og gurkemeje, zira; bør udelukkes: fenegreek, safran og pas på asafotida, nelliker og kanel. Det er også værd at være opmærksom på tørrede frugter og pistacienødder, de har ofte en skimmelsvamp, der udskiller farlige aflatoksiner, så gravide kvinder er bedre stillet uden at udelukke pistacienødder, jordnødder og tørrede frugter i form af compote. Det er også nødvendigt at begrænse overdrevent sur, skarp, bitter og sammenhængende.

I den kolde årstid skal varmebehandlet mad være op til 70% af kosten (eller som allerede nævnt forlade til varme lande). Fødevarer skal naturligvis være tilberedt frisk. På et minimum af dåse mad og alle mulige emballerede juice. Det er nyttigt at tage daglig soja lecithin og 1 spiseskefuld dag (tilføj til mad). Syntetiske vitaminer absorberes kun i chelateret form, så de fleste af dem er ineffektive: de absorberes ikke og lades kun leveren og nyrerne. Også under graviditeten bør man ikke glemme ghee (steg kun på ghee) og grøntsager (ikke til stegning). Vi skal være forsigtige med aromaterapi: fra de æteriske olier kan kun lavendel, rose og mandarin.

Som for resten er alt meget enklere. Søvn er ikke reguleret, du kan sove så meget som du vil, og når du vil. Du kan ikke løfte vægte, være i den kolde og stærke vind, squat, udsætte dig selv for intens fysisk anstrengelse (nogle asanas i yoga er udelukket). Anbefales heller ikke hyppige rejser og fly, især med en stor forskel i tidszoner. Og selvfølgelig skal du udelukke natarbejde og uregelmæssig tidsplan.

Jeg kan også sige, at en sund kvinde ikke behøver at lave ultralyd ofte, det er nok to gange i løbet af hele graviditeten (i første trimester og tredje). Det er nødvendigt at kontrollere analysen af ​​blod, urin, lave et EKG og screening for infektioner. Hvis den forventede mor er sund, er der ikke behov for at gå til præklinieklinikken hver uge.

12 dage efter fødslen er kød bedre at ikke spise, i løbet af denne periode vil saffronafkog i mælk og kanel være nyttig, og i postpartumperioden - bukkehorn. Det anbefales også i en og en halv måned efter fødslen til en daglig oliemassage til mor og barn. Det normale interval mellem fødsler er 2,5 år, så kroppen og immuniteten er fuldt restaureret.

Øvelse (yoga, abdominal øvelser og andre) bør genoptages tidligst en måned efter fødslen. Narkotika ordineres individuelt afhængigt af klagerne, kvindens og barnets tilstand. Sort te og kaffe kan være fuld, men ikke misbrugt, det er ønskeligt at reducere deres brug helt og holdent.

Gravide vegetarer kommer ofte til mig i receptionen, i de fleste tilfælde fødsler passerer uden problemer, sunde babyer er født. For at bevare barnets immunitet er det for øvrigt uønsket at vaccinere ham i op til 6 måneder (hvis han er sund). Det er bedst i seks måneder før graviditeten ikke ændrer noget i deres spisevaner, det vil sige hvis en kvinde er vegetar i mindre end seks måneder, er det bedre for hende ikke at udelukke kød fra kosten under graviditeten. Hvad angår forholdet til lægen: Hvis du ser at han er negativt tilpasset din livsstil, så er det bedre at ikke sige noget, selvfølgelig, hvis der ikke er sundhedsproblemer.

UDTALELSE MAM-VEGETARIANOK

Tatyana Romanova, 28 år gammel

Jeg spiser ikke kød i omkring to år. Jeg havde ikke et bestemt mål om at blive vegetar, men da jeg begyndte at udøve yoga, begyndte du at irritere kødet, og jeg nægtede det. Jeg er gravid i øjeblikket, og hele tiden føler jeg mig godt. Selv om jeg allerede er 8 måneder gammel, glemmer jeg stadig nogle gange min situation, indtil jeg får et slag på leveren indefra!

Selvfølgelig havde jeg som enhver mor frygt og bekymringer for mit helbred og barnets helbred, og derfor blev jeg registreret i antenatklinikken og med jævne mellemrum givet forskellige tests. Jeg informerede ikke min læge om, at jeg ikke spiste kød. Årsagen til dette var hans negative reaktion på mit ønske om at øve yoga under hele graviditeten, som om dette kunne være meget farligt. Hvorfor forstyrre lægen endnu mere og tale om vegetarisme? Desuden er alle mine test normale, og jeg har det godt. Hvad angår mad, har jeg det meget forskelligt, selv om jeg ikke overholder strenge regler, som jeg vil have, spiser jeg det, undtagen kød og fisk, og det er simpelthen fordi der ikke er noget ønske.

Min mand er ikke vegetar, han spiser fisk og fjerkræ, men han støtter mig altid i alt, for han ved, at for det første er sund fornuft vigtig og ikke mode og forskellige tendenser. Hvad angår den fremtidige fodring af vores baby, her vil jeg også vende om til sund fornuft. Selvfølgelig vil jeg ikke gerne give ham kød, men hvis det er nødvendigt, det er det jeg vil gøre. Graviditet er en meget individuel ting, og ernæring er selvfølgelig meget vigtig, men du bør ikke lytte til, hvad andre siger, lytte til din krop. Hvad angår forskellen mellem en vegetarisk mor og en moder, der spiser kød, ligger det i, at moderkødæderen har flere chancer for toxæmi, og for øvrigt har de omgået alle disse "glæder".

Irina Demchuk, 32 år gammel

Min søn Styopa blev født den 7. marts 2013. I øjeblikket er jeg omkring fem år vegetar. Graviditet har ikke særlig påvirket min kost, bortset fra det faktum, at jeg ønskede at tilfredsstille mig med noget velsmagende og usædvanligt. Kød er ikke kød, det forekommer mig, at det ikke har noget at gøre med det, kvindens krop selv bestemmer hvordan, hvornår og vigtigst hvad det er. Den eneste ting - jeg nølede grundigt til te, nogen, i et helt år levede uden en elsket puerh, og det er fordi kroppen gjorde det klart, at te ikke er, hvad jeg har brug for nu. Og så kan jeg med sikkerhed sige, at vegetarisme og graviditet er fuldt kompatible.

Gennem min graviditet følte jeg mig godt og arbejdede til grænsen: den 5. marts gik jeg stadig på arbejde, og efter to dage blev Stepa født. Som for min læge var det en gynækolog fra en almindelig klinik til kvinder fra Mitinsk polyklinik. Min læge vidste om mine "features" og reagerede ganske tilstrækkeligt på alt dette. Hun spekulerede selv på, hvordan alt ville fungere, hvilke tests ville være, og hvordan jeg generelt føler. Hun reagerede på dette som en ny praktisk oplevelse. Testene var normale, hun var mere interesseret i, hvordan jeg føler. Og jeg følte, som jeg sagde, vidunderligt. Papa Stepa er også vegetar, og i dette spørgsmål har vi fuldstændig aftale og forståelse. Men den samme forståelse er svært at opnå i forhold til bedstemødre, der stræber efter at føde pølser til barnebarnet, men jeg er sikker på at de vil acceptere vores livsstil, da de er meget gode med Stepa.

Med hensyn til sønens kost var han ammende i op til et halvt år, og det var netop den periode, der var forholdsvis streng i ernæring for mig. Hun var mere forsigtig med at vælge produkterne og så på barnets reaktion. Forresten, hvad er interessant, nægtede sønnen seks måneder senere at spise babymad og blander, hvis det kun er frugtpuré, det er rigtig velsmagende. Og nu Spiser her her, hvad han vil, her bestemmer han, ikke mig. Selvfølgelig sørger jeg for, at alt dette ikke kun var velsmagende, men også nyttigt. For eksempel elsker han granatæble og sommetider beder han om brød. I øjeblikket kan jeg ikke sige noget om sonens fremtidige ernæring, udelukker jeg ikke, at han vil gerne spise kød, og det bliver hans valg. Afslutningsvis kan jeg sige, at det er vigtigt at spise rigtigt og lytte til din krop. Han hints altid hvad han har brug for nu. Det er nødvendigt at hente en "chuiku" til mad og ikke spise alt. Så ikke kun med sundhed, men med vægten af ​​vanskeligheder vil ikke være efter fødslen. Jeg kender nogle veganske moms. De er alle i god form.

Mange temaer findes på de tematiske fora - baby.ru, 1veg.ru, mama.ru og andre, der er mange vegetariske moms der, og hver har sin egen oplevelse.

Udtalelse mor nr. 1 (Irina)

Toksikose var stadig indtil udgangen af ​​den tredje måned, selvom jeg ikke spiste kød! Jeg ønskede virkelig ost og fløde, forsøgte at vælge de mest naturlige produkter. Mine blodprøver var gode. Vitaminer til gravide begyndte at drikke en måned før graviditet, og endda folsyre og jern. Hun spiste mange æbler og pærer. Men ved udgangen af ​​den fjerde måned, da jeg kogte en kalkun til min mand, indså jeg, at jeg virkelig ville spise den, som jeg faktisk gjorde. Jeg ventede et par dage (jeg plejede at være allergisk over for kød og fisk) - ingen negativ reaktion. Hun spiste noget kogt kalkunkød. I den sjette måned ønskede leveren at være gal (hæmoglobin faldt) - hun spiste lidt og roede ned. Al graviditet Jeg spiste arugula og andre grønne salater med olivenolie. Der var intet ønske om at spise fisk, min mor overtalte mig engang til at prøve, jeg spiste, det var jeg ikke godt, og jeg risikerede ikke længere. Da trykket faldt, spiste honning, nødder i små mængder, æg. Hele tiden ser blodprøver og lyttet til deres ønsker. Held og lykke til alle!

Udtalelse mødre # 2 (Helga)

Det er rigtigt, min mand og jeg er begge mælkefiskere (min "erfaring" er mere end 10 år). Godt udtænkt og født et sundt barn. Graviditet var let og uden problemer. Baby udvikler normalt. Hun bemærkede, at vegetarer, i modsætning til kødædere, spiser mere varieret og sund.

Udtalelse mamma №3 (Greta111)

Jeg spiser ikke kød i 17 år. Har født 3 børn, lang sygeplejerske. Anæmi er aldrig sket før. Ingen toksiske eller andre problemer.

Et af de mest slående eksempler på veganske mødre (mere præcist endda veganer) er Erin Pavlina, forfatteren af ​​VegFamily.com, en internetportal for vegetarforældre, hun bor i Californien (USA) og var ikke alene udholden og født et sundt barn uden at give op vegan kost, men nu opdrage en datter i en atmosfære af den strengeste veganisme. Og hævder at hun er et helt sundt og godt barn.

Er vegetarisme og graviditet forenelig? Det ser ud til, at dette er tilfældet, når hver kvinde bliver nødt til at træffe en beslutning, der ikke afhænger af læger eller på besøgende på forskellige fora, eller fra slægtninge eller endog fra hendes mand.

Vi inviterer dig til at dele dine egne erfaringer og meninger i kommentarerne til dette materiale.

Vegetarisme og graviditet: virkningen på fosteret, lægernes mening

Det menes at vegetarisme og graviditet er uforenelige koncepter. Animalsk mad indeholder mange unikke næringsstoffer. Deres ulempe er ret vanskeligt at kompensere for naturens gaver.

Læger har stadig ikke besluttet på fostrets mulige skade på grund af afvisning af kød og fisk. Derfor er det fortsat at opbygge en mening, der udelukkende er baseret på fakta.

Hvorfor vegetarisme er nyttigt

Praksis med at opgive dyrefoder effektivt hjælper med at genoprette rystende sundhed, slippe af med overskydende vægt og normalisere kroppen.

Der er 6 hovedtyper af vegetarisme, hvis vi overvejer diætets egenskaber:

  1. Veganisme. Den strengeste mulighed. Udøvet en fuldstændig afvisning af alle animalske produkter.
  2. Ovovegetarianstvo. Grundlaget for kosten er planteføde, men du kan også spise æg.
  3. Laktovegetarianstvo. Kød, fisk og æg er forbudt. Men menuen indeholder alle de forskellige mejeriprodukter.
  4. Ovolaktovo vegetarisme. Du kan bruge både mælk og æg.
  5. Pollotarianstvo. Dette er vegetarisme, hvilket gør det muligt at forbruge kød. Men kun fugle.
  6. Pescetarisme. I stedet for kød kan du spise fisk og bløddyr.

Det menes, at overholdelse af reglerne for vegetarisme hjælper med at reducere belastningen på organsystemet, især fordøjelsessystemet og udskillelsen.

Starter processen med rensning fra akkumulerede toksiner. Dette er forebyggelsen af ​​diabetes, fedme, sygdomme i det kardiovaskulære system.

Hertil kommer, grøntsager, frugt og korn - den vigtigste kilde til de fleste vitaminer og mineraler.

Lægernes mening er ikke så klart. Ofte anbefaler vi eksperter i genoptagelsesklinikken at genoptage dyrefoder. Hovedargumentet er, at reduktionen af ​​kosten har negativ indflydelse på fostrets udvikling.

Hvorfor er vegetarisme skadelig

En kvinde, der bærer et barn, er nødt til at spise en meget større mængde mad, fordi dette er "byggematerialet" for babyens krop. Hvis det ikke er nok, er forskellige misdannelser og sundhedsmæssige problemer ikke kun mulige for barnet, men også for moderen.

Blandt ulemperne ved vegetarisme under graviditeten anses hovedet som en mangel:

  1. Proteiner. Animalsk mad indeholder en række proteiner, der praktisk taget ikke findes i planter. Deres mangel bremser fostrets udvikling, der begynder med graviditetens 2. trimester. Nervesystemet er særligt påvirket. Sandt nok har ingen forskning endnu bekræftet, at mental retardation kan udvikle sig på grund af vegetarisme.
  2. Fedtstoffer. Overdreven mængde af dem er skadelig. Men i almindelighed giver denne del af kosten dig mulighed for at transportere vitaminer og andre aktive stoffer og giver også kroppen den største mængde energi, hvilket er særligt vigtigt i lande med et koldt klima.
  3. Calcium. Dette er det vigtigste "byggemateriale" af knoglerne. Dens mest kendte kilder er mælk, æg og fisk, som ikke alle vegetarer forbruger. I dette tilfælde suger barnet calcium fra moderen, hvorfor kvindens tænder og hår falder ud og hendes negle bliver skøre.
  4. Jern. En anden komponent, der er mest rigelig i dyrefoder, såsom oksekød og lever. Dens mangel på vegetarer i kosten fører til spontan abort, anæmi og placenta insufficiens.
  5. Vitamin B12. Han er ansvarlig for udviklingen af ​​barnets hæmatopoietiske og nervesystemer. Indeholdt i den største mængde i oksekød lever, æg, rød fisk og bløddyr.

Det er værd at overveje, at der ikke er officielle statistikker "skade på vegetarisme". Børn i kvinder, der ikke kan spise kød under graviditeten, bliver født sunde. Problemet med ernæringsmæssige mangler i kosten kan løses, især i betragtning af alle mulighederne i moderne farmakologi.

Sådan normaliserer du diætet

Det er nemmest for gravide vegetarer at udfylde ernæringsmæssige mangler hos et almindeligt apotek. Men multivitaminkomplekser løser ikke problemet helt. For at sikre manglende bivirkninger på grund af de særlige egenskaber i kosten, er det nødvendigt at inkludere forskellige produkter i menuen:

  1. Når man overholder veganismens regler under graviditeten, hjælper sojabønne bedst at fylde manglen på protein og fedt. Det indeholder ikke kun de nødvendige stoffer, men er også meget lettere at fordøje end andre "substitutter": nødder, bælgfrugter, korn og frø.
  2. Tangsalat hjælper med at genoprette lagre af jod og flerumættede fedtsyrer (Omega-3).
  3. Ikke kun lakto-vegetarer kan spare sunde tænder. Mere end i mælk findes calcium i mandler og sesam, kål og sortbrød. Men for at kunne bedre assimilere mineralet er det nødvendigt at drikke desuden lægemidler med vitamin D og gå meget i solen. I planteføde er det meget lille.
  4. Vigtige kilder til jern til at opretholde et højt niveau af hæmoglobin i vegetarisme er ikke kun æbler, men også nødder, grønne grøntsager, svampe, svampe, især tørrede chantereller. Også gravide kvinder bør regelmæssigt drikke kakao for at bekæmpe anæmi. Og for at jernet skal absorberes bedre, er det nødvendigt at sikre, at nok C-vitamin leveres med mad.

Vitamin B12 og en række andre komponenter er lettere at opnå fra produkter beriget med kunstige midler: müsli, kornstænger og andre sunde fødevarer. Derfor er der ikke behov for at inkludere kød i kosten. Især hvis en kvinde ikke vil spise det overhovedet.

Men der er et andet vigtigt punkt. Det er umuligt at utvetydigt forudsige, hvad der vil ske, hvis en gravid kvinde ikke spiser kød eller tværtimod bruger det i store mængder.

Derfor bør du ikke overlade animalske produkter specifikt til den periode, hvor du bærer et barn. Det er bedre at følge, hvad kroppen kræver og opfylde sine "ordrer". Dette er den nemmeste måde at give dit barn maksimale næringsstoffer til sin udvikling.

Hvordan er graviditeten i vegetarer

På trods af de mulige konsekvenser af en reduceret kost bliver vegetarisme stadig mere populært blandt gravide kvinder. Årsagen til dette fænomen var ikke kun mode for en sund livsstil.

  1. Sunde børn er født Der er ikke dokumenteret tilfælde, hvor afslag på kød førte til abort eller patologier af barnets udvikling. Også officielle undersøgelser fra forskere verden over har ikke afsløret de negative konsekvenser af fraværet af animalsk mad i kosten, forudsat at dette kompenseres af en vel sammensat menu.
  2. Lettere graviditet Ifølge anmeldelser føler kvinder sig mere energiske og aktive, hvis de ikke spiser kød, mens de bærer et barn. Det er også meget mindre almindeligt, at fremtidige moms-vegetarer vil lide af toksikose, præeklampsi og tarmproblemer.
  3. Skønheden er bevaret. På grund af reduktionen af ​​belastningen på udskillelses- og endokrine systemer er kroppen lettere at tolerere den hormonelle "storm" efter befrugtning og genopretter langt hurtigere efter fødslen.

Men der er en minus. Meget ofte lider vegetarianere af anæmi, fra de første måneder af graviditeten.

Det er tilrådeligt at blive registreret så tidligt som 1 trimester, så specialisterne i præklinieklinikken hjælper med at overvåge tilstanden af ​​alle indre organer og forhindre potentielle problemer.

Det er også meget vigtigt at omhyggeligt overvåge din egen kost. De fleste fordele ved at nægte kød manifesteres netop på grund af den overraskende mangfoldighed i menuen. Ifølge statistikker forbruges vegetarerne gennemsnitligt 300 forskellige plantefødevarer om måneden.

Det er ikke kun grøntsager og frugter, men også nødder, frø, svampe. Kun sådan en komplet kost vil hjælpe med at give mor og barn et komplet udvalg af næringsstoffer.

Ikke mindre omhyggelig med at følge kosten og efter fødslen. Vegetarisme påvirker også amning. Mælk bliver normalt mindre fedt, men det kompenseres af dets store mængde og rig indhold af mikro- og makroelementer.

Manglen på kød forhindrer ikke barnet i at spise nok, men for at reducere dannelsen af ​​gas og forhindre allergiske reaktioner er det nødvendigt at omhyggeligt kontrollere, hvilke fødevarer der danner grundlaget for kosten.

Især i de første måneder, hvor bælgplanter, nødder og citrusfrugter er forbudt.

konklusion

Der er ingen grund til at ændre dine principper og opgive vegetarisme under graviditeten. Det er bedst at gå til ovolaktovo vegetarisme, tilføje til kost af mejeriprodukter og æg.

Og hvis du virkelig vil, kan du altid tillade dig selv et velsmagende, ikke fedtet stykke kød eller fisk. Det vigtigste er ikke de ideer, som moderen følger, men barnets helbred. Efter alt er han lige begyndt at udvikle sig, så du skal gøre alt, der hjælper barnet til at blive født sundt.