Effektiv yoga klasse i hængekøjer

De fleste mennesker i den moderne verden fører en stillesiddende livsstil. Tilbringe en arbejdsdag på kontoret, de forstår, at de skal besøge fitnesscentre for at kompensere for manglen på fysisk aktivitet. Det er nødvendigt at aflæse rygsøjlen, nakken, bækkenafdelingen. Samtidig er det meget vigtigt for videnarbejdere at have en god hukommelse, hvilket opnås ved at øge blodcirkulationen. Yoga i hængekøjer - effektive øvelser, som stabiliserer hele organismens arbejde.
Metoden, der stammer fra USA, har andre navne: aeroyoga, antigravity yoga, fly yoga, yoga i luften. Det er samtidig en sport og terapi og en form for afslapning, der forbedrer sundheden, toner kroppen og helbreder sjælen.

Historien om

Det nye træningssystem blev udviklet af den amerikanske koreograf Christopher Harrison, der brugte en hængekøje til at udføre de mest komplekse akrobatiske tricks i Broadway dance-produktioner. Han bemærkede en interessant funktion: Efter at være i en hængekøje på hovedet, forbedrer den generelle sundhedstilstand, stemningen stiger, og du føler dig ikke træt af kedelige øvelser overhovedet.

Harrison kom med ideen om at bruge en hængekøje ikke kun til stunts, men også til at øve yoga, som han sluttede sig til, mens han besøgte Indien i 1990. Systemet udviklet af ham - Fly Yoga, ligner klassisk yoga, kun mange øvelser udføres i en "limbo" tilstand, når en person ikke rører gulvet. Under træningen spiller hængekøjen rollen som en støtteanordning, der hjælper med at lindre spændinger i rygsøjlen (her vil det være nyttigt at prøve yoga til rygsøjlen). Takket være ham, komplekse asanas, selv en hovedstand, kan folk udføre allerede i de første klasser.

Hvad er en hængekøje

Mange begyndere frygter, at hængekøjen vil bryde under deres vægt. Disse bekymringer er grundløse, da karbinerne, med hvilke den er fastgjort til loftet, er meget stærke. Sam yoga hængekøje er lavet af to lag af faldskærm nylon, så vægten på 200 kg kan let modstå. Denne struktur er en strimmel stof, der understøtter kroppen under træning. Der er bomuldsmodeller af hængekøjer, men de er meget ringere end syntetiske, som ikke strækker sig, må ikke sidde ned, når de vasker, tør ikke af.

Der er to hovedtyper af hængekøjer: i form af et enkelt ark foldet i to lag og med tilføjelse af forskellige enheder - håndtag, indsatser og ørebøjler til hænder. Modeller med hjælpemidler udvider en persons fysiske evner og letter træningen. Hængekøjer er lettere udstyret med bløde indsatser, der reducerer trykket af stoffet på kroppen.

Hvordan er træning

Beskæftigelse af en yoga gruppe i hængekøjer varer fra 45 minutter til en time. Det består normalt af flere faser. Først er der justering af vejrtrækning, så en lille opvarmning, herunder bøjninger og sving af hovedet. Dette efterfølges af en cyklus med enkle øvelser, hvor du kan røre gulvet, læner med en eller begge fødder. I næste fase løsner kroppen sig fra gulvet, idet man fuldt ud har tillid til hængekøjen og udfører "luft" asanas. Den mest interessante og vanskelige del er inverterede asanas, hvoraf mange udføres på hovedet.

Fra en sådan kropsholdning, når kroppen drejes 180 grader i nogen tid, er kroppen ikke skadet, tværtimod er fordelene åbenbare. Blodet cirkulerer bedre, oxygenerer overkroppen. I den sædvanlige stilling bidrager tyngdekraften til akkumulering af blod i underkroppen og jo højere en person er, desto sværere er det for hjertet at destillere blod gennem hele kroppen.
Hvis der ikke er kontraindikationer, skal du huske at hænge på hovedet, men du skal starte en lille smule, meget omhyggeligt. I hjemmet kan du bruge følgende metode til at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen: ligg på sofaen og dingle dit hoved nede. Ofte er de, der lige er begyndt at lave yoga på en sving og forsøger at vende på hovedet, med ubrugte hovedpine begynder. Trænere anbefaler at starte med kortsigtede kuponer, hvilket øger tiden gradvis. Snart vil hjerneskibene rydde og smerten forsvinder.

Ved at udføre flygogaøvelser ser en person ikke på et fodfæste på jorden, han lærer at interagere med tyngdekraften. I en hængekøje er inverterede asanas meget lettere at udføre end på jorden, og ikke så traumatisk for rygsøjlen. Som følge af træning øges ledernes bevægelighed, og selv de, der ikke kunne gøre splittelserne, kan udføre det efter nogle få sessioner.

Antigravity yoga hjælper med at forbedre stretching, udvikle fleksibilitet, bringe muskler i tone, styrke kroppen. Øvelser bidrager til følelsen af ​​balance, reducerer belastningen på rygsøjlen, korrigerer figuren, forbedrer humør og slukker stress. Fra sådanne aktiviteter er der ingen følelse af træthed, fordi de udføres i form af et spil. Resultatet er mærkbart efter et par sessioner. Særligt imponerende er effekten af ​​følelsen af ​​lys i hele kroppen, luften og følelsen af ​​at flyve.

Hvad sker der med kroppen som følge af hængekøje træning

  • rygsøjlen strækker sig, holdning forbedres;
  • takket være en hængekøje i inverterede asanas bliver spinalstrækning udført mere sikkert på grund af sin egen vægt, det komprimeres ikke, men strækkes;
  • der er en stigning i bevægelighed og fleksibilitet af leddene;
  • lindrer spændinger i ryggen, nakke, nedre ryg, hofte;
  • elasticiteten af ​​sener og muskler forbedres, kroppen øger elasticitet;
  • blodcirkulationen i hjernen øges, som et resultat hukommelse og koncentration af opmærksomhed forbedres;
  • normal fordøjelse
  • stress relief opstår, tonen stiger, søvnløshed ikke forstyrrer;
  • nervøs spænding forsvinder; svingende i en hængekøje bringer en følelse af lyshed, flyver over jorden forårsager foreninger med gynger, vender tilbage til barndommen;
  • Som et resultat af søgen efter tyngdepunktet udvikler en følelse af balance, bliver det nemt at styre din krop
    at overvinde deres egne grænser kan ændre tankegangen.

Typer af aero logs

Der er tre retninger af yoga i hængekøjerne: ren aeroyoga, anti-tyngdekraft Pilates, restorative fly yoga. Den første metode kombinerer skønhed med luftgymnastik med en følelse af indre fred og harmoni iboende i traditionel yoga. Samtidig trænes kroppen og nervesystemet normaliseres gennem meditation.

Antigravity Pilates kombinerer øvelserne fra Aeroiog og Pilates. Det anbefales til dannelse af relief muskler, træning af rygsøjlen og giver skønhed og nåde. Restorative fly yoga - sparsomme øvelser, der kan gøres selv af personer med handicap. Denne retning af yoga omfatter dyb stretching, træning af hofter, ryg og bindevæv. Det anbefales som rehabiliteringsbehandling efter skader.

Hvem kan gøre antigravity yoga

Ifølge lærerne kommer børn i grundskolealderen og pensionister i klasser. Sådanne øvelser er tilgængelige for folk i alle aldre med varierende grader af træning, selv med cerebral parese. Trænere udfører klasser i grupper med forskellige uddannelsesniveauer.

De advarer de ældre om, at det er nødvendigt at udføre omvendte asanas omhyggeligt. Sådanne øvelser er også meget nyttige for børn, de stimulerer udviklingsprocessen, forbedrer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen.

Det bør understreges, at en sådan kategori er gravid. I denne periode er en kvinde meget begrænset i bevægelse, hun kan ikke løbe, hoppe, og hun har brug for bevægelse - hun skal træne sine lunger, blodkar og muskler. Øvelser anbefales i tidlig graviditet. Hængekøje er placeret lavt over jorden, denne afstand er nok til at føle de uforglemmelige fornemmelser af flyvningen. Armene og benene bevæger sig, mens maven er i en afslappet kropsholdning.

Yogaklasser for gravide holdes i små grupper på 8-10 personer, hvilket gør det muligt for instruktøren at være opmærksom på hver kvinde og kontrollere hele processen. Med en afslappet kropsposition i stående kropsholdning med oops på hængekøjen træner gravide kvinder hjertet og derved øger udholdenhedsniveauet. Omvendte stillinger hjælper med at lette benene, træne fartøjerne. Blødgøring og strækning af bækkenets og lårets muskler bidrager til den korrekte udvikling af fosteret og forbereder kroppen til sikker levering.

Brug af metoder til yoga-terapi hjælper gravide med at håndtere smerter i bækkenområdet og nedre ryg. Nogle øvelser, der kun kan gøres i en hængekøje, hjælper med at undgå hævelse, svimmelhed og halsbrand. Takket være øvelserne til afslapning og meditation, føler kvinderne afslapning først, så en udbrud af energi og forlader fitness klubben hvilet og fuld af styrke.

Kontraindikationer

Der er generelle begrænsninger for at lave hængekøjer. De anbefales ikke, hvis du føler fysisk overarbejde i sygdomsperioden, især ved høje temperaturer. Inverterede asanas kan ikke udføres efter et måltid, du skal udholde mindst tre timer efter et måltid.

Du bør afstå fra træning under menstruation. Gravide kvinder på lang sigt klasser er kontraindiceret. Du kan ikke udføre øvelserne efter en nylig traumatisk hjerneskade. Hvis udførelsen af ​​en inverteret asana ledsages af svimmelhed, for meget svedtendens, hurtig hjerteslag, skal dens gennemførelse stoppes straks.

Ud over tidsbegrænsninger er der sygdomme, hvor inverterede asanas absolut ikke anbefales. De er kontraindiceret i sådanne sygdomme:

  • tromboflebitis;
  • åreknuder
  • hjerne trombose;
  • svage blodkar i øjnene;
  • hypertension;
  • aterosklerose;
  • forskydning af hvirvelskiverne
  • forstørret skjoldbruskkirtlen.

Dem, der ikke har kontraindikationer, kan du sikkert deltage i klasser, fordi fordelene ved en sådan uddannelse er ubestridelig. Snart vil du føle losningen af ​​rygsøjlen og øge bevægelsen af ​​leddene. Der vil være fleksibilitet og fingerfærdighed i bevægelser, udholdenhed, hukommelse vil blive forbedret, og hele organismen vil blive opdateret.

Fly Yoga i hængekøjer. Asanas til klasser i Timashevsk

Den fordelagtige effekt af Fly Yoga asanas i hængekøjer på vores helbred og udseende er længe blevet opdaget af både atleter og læger.
Ved at øve Fly Yoga vil du blive mere selvsikker i dig selv og i dine evner. Du vil udvikle dig selv nye kvaliteter, du vil finde harmoni og balance i mental tilstand.

Vi understreger de mest populære asanas med en beskrivelse af deres effekter, til uafhængige øvelser med Fly Yoga på en hængekøje.

Tadasana Mountain Pose - Hængekøje Position: "Bag skulderbladene" - Handling: Strækninger af musklerne og hele kroppen.

Lateral Hældning - Hængekøje Position: "Bag skulderbladene" - Handling: Åbning af de intercostale muskler, der strækker kroppens laterale muskler.

Brystafbøjning - Hængekøjeposition: "Bag skulderblade" - Handling: Åbning af brystet.

Warrior / Virbhadrasan 1 Pose - Hængekøje Position: "Under Høften" - Handling: Strækker og styrker musklerne i benene, styrker kroppens muskler.

Padagushthasana / One Leg Grip - Hængekøje Position: "Under anklen" - Handling: Strækker benets bagside, styrker benene og tilpasser kroppens muskler.

Hanumanasana / Twine Transverse - Hængekøje position: "Under anklen" - Handling: Strækker og styrker benens muskler, Åbning af bækkenleddene.

Uttanasana / Intensive Motion - Hængekøje Position: "Håndgreb" - Handling: Fjernelse af belastningen fra rygsøjlen, der strækker rygmusklerne.

Intensiv udvidelse / Åbning af skulderbøjlen - Hængekøjeposition: "Håndgreb" - Handling: Aflastning af spændinger fra nakke muskler og skulderbælte, der strækker armmusklene.

Lunges Tilbage - Hængekøje Position: "Fod" - Handling: Styrkelse af hofternes muskler, Åbning af bækkenledene, Aktiv udstrækning af hofters forside.

Forberedelse til den langsgående streng - Hængekøje Position: "Ankel-dyb" - Handling: Åbning af bækkenleddene, aktiv stretching.

Planck - Hængekøje position: "Bag anklene" - Handling: Styrke alle musklerne i kroppen, styrke musklerne i armene.

Stolposition - Hængekøjeposition: "Bag skulderbladene" - Handling: Fjernelse af belastningen fra den pangulære region, der strækker ryggen.

Lænestol Stilling - Hængekøje Position: "Bag skulderbladene" - Handling: Åbning af hofteforbindelserne, strækker benets bagside, fjernelse af belastningen fra lændehvirvelområdet.

Chakrasana / Inverted Cobra / Bridge Pose - Hængekøje Position: "På Rumpen" - Handling: Aktiv strækning af den forreste overflade af kroppen, der åbner thoraxafsnittet.

Side Flying / Flying Fish Pose - Hængekøje Position: "Sæt ned, Spun, Lay Down" - Handling: Fuld kropsarbejde på stretching og udfoldning.

Dog Snout Down - Hængekøje Position: "I skridtet i hofte" - Handling: Spinal trækkraft.

Shalabkhasana - Hængekøjets position: "I skridtet i hofteren" - Handling: Spinal traktion, styrke musklerne i arme og ben.

Inverted Chair Pose - Hængekøje Position: "I skridtet i hofte" - Handling: Spinal trækkraft.

Badhakonasana / Sammenhængende vinkelstilling / Butterfly - Hængekøjeposition: "Capture the Foot" - Handling: Spinal traktion, blodgennemstrømning til bækkenorganerne.

Bat udgør - Hængekøje Position: "På sacrum" - Handling: Aktiv stretching af rygsøjlen.

Pigeon Pose - Hængekøje Position: "På sacrum, fra en siddeposition" - Handling: Aktiv fleksibilitet i rygsøjlen, åbning af forkanten af ​​kroppen.

Variation af halvbroens stilling - Hammock Position: "Siddende i en hængekøje" - Handling: Fjernelse af belastningen fra sacro-lumbar regionen.

Brystafbøjning - Hængekøjeposition: "Bag skuldrene" - Handling: Åbning af thoraxafsnittet.

Cervical Traction - Hængekøje Position: "På bagsiden af ​​hovedet" - Handling: Blød strækning af cervikal rygsøjlen, træthed, klemmer.

Hvad er yoga på hængekøjer, og til hvem er det vist?

Yoga, som en kunst til at styre sin psyko-fysiologiske tilstand, begyndte at udvikle sig hurtigt for mere end 1000 år siden. Siden da er antallet af retninger vokset støt, og en af ​​dem er blevet yoga i hængekøjer (i USA, også kaldet "tyngdekraften" eller Fly Yoga). Moderne beboere i byer, med deres stillesiddende livsstil, lider af rygsmerter, rygkrumning, konstant belastning i bækkenområdet og som følge heraf ikke nok aktiv blodcirkulation, kan dette gamle øvelsessystem bringe en helt ny livskvalitet. Yoga i en hængekøje er ikke kun et effektivt middel til fysioterapi, men også en slags afslapning, der bringer din indre verden til en harmonisk tilstand.

Formationshistorie

Det er helt usædvanligt, at oprettelsen af ​​en ny retning i yoga ikke tilhører en af ​​de berømte indiske guruer, men til den amerikanske koreograf Harrison Christopher - en berømt dansedirektør på den berømte Broadway og desuden en god akrobat. Det var den sidste kendsgerning, der fremmer brugen af ​​maestroen i hans tricks med specialdesignede hængekøjer.

På et tidspunkt fandt Harrison, at vanskelige og krævende fysiske øvelser - herunder endda hængende på hovedet i hængekøjer - ikke medførte ekstrem træthed, men tværtimod usædvanlig lethed og forbedret velvære. Så kom ideen om at kombinere luftakrobatik og yoga til grundlæggeren af ​​Fly Yoga under indtryk af minder om at rejse til Indien (hvor han var i 1990'erne).

Resultatet var et usædvanligt nyt system, hvor udførelsen af ​​mange asanas forekommer i suspensionstilstand, og en særlig hængekøje (som ikke er svært at hænge selv hjemme) spiller rollen som ikke kun strømudstyr, men også udstyr til ekstra støtte og spinaludladning.

Hængekøje til yoga

Når man ser på billed- og videolektionerne på fly-yoga, frygter uerfarne begyndere ofte en tynd og ved første øjekast næsten umulig vævspause. Faktisk er det absolut ikke tilfældet - fordi den moderne hængekøje til yoga er lavet ikke naturligt, men fra stærkt holdbart tolags nylonstof (der fortsætter med at skabe blandt andet faldskærme - og har derfor en trækstyrke på ikke mindre end 200 250 kg). Endnu mere pålidelige er bjergbestigende karbiner, der tjener til at lave en hængekøje i loftet, som nemt kan modstå en belastning på et helt ton.

Da yoga involverer den specifikke, snarere end den sædvanlige brug af en hængekøje, omfatter designet ofte mange flere multifunktionelle elementer. Disse omfatter:

  • særlige bløde indlæg;
  • Stirrup til håndtrådning;
  • fleksible penne mv

Endelig er denne type stof praktisk taget ikke udsat for slid, træthedstab af tæthed og integritet samt krympning som følge af mange vasker.

Træningsfunktioner

Standard lektion varer 45-60 minutter og indeholder flere trin:

  • i første omgang er det nødvendigt at etablere kontrol over vejrtrækning;
  • på den anden - at udføre en let opvarmning med sving af hoved og bøjninger;
  • på den tredje for at starte de enkleste asanas, hvor de begynder at bruge en hængekøje (hvilket gør det muligt at løsne delvist fra jorden og berøre en solid overflade med kun en fod eller hånd);
  • På fjerde, fuldstændig adskillelse fra gulvet bliver øvelserne "luftige", og yoga på hængekøjer begynder fuldt ud at retfærdiggøre sit oprindelige navn - Fly Yoga;
  • Det femte trin er det sværeste og mest interessante (begyndere flytter ikke til det med det samme, men gradvist) og består i at udføre "inverterede asanas" med en krop konstant på hovedet.

Tror ikke, at sådanne holdninger bringer kroppen skade. Med en for lang tid (op til en time eller mere) blodstrøm til hovedet er det sandt - men for en kortsigtet situation er det modsatte sandt, og fordelene ved sådanne øvelser er indlysende. Først og fremmest består det i at dræne blod fra benene og konstant oplever stress på kapillærerne. Samtidig er hjernens fartøjer mættet med ilt, og hjertet udfører en meget mindre tidskrævende opgave at pumpe den.

Selvfølgelig skal sådanne bestemmelser gradvis tilgås - og kun hvis fordelene ikke er nivelleret af farlige kontraindikationer for sådanne asanas (forhøjet hæmoglobin, dårlig vaskulær permeabilitet, for nylig lidt slagtilfælde osv.). I alle andre tilfælde vil yoga i hængekøjerne på dette niveau gradvist begynde at styrke det kardiovaskulære system, lindre hyppige hovedpine og også effektivt håndtere klemning af intervertebrale diske.

Ændringer i kroppen, når du praktiserer yoga i en hængekøje

At vælge en yogaklasse i hængekøjer betyder at opnå på relativt kort tid:

  • forbedring af kropspositionen og strækningen (og strækker sig uden indsats naturligt under påvirkning af tyngdekraften);
  • forøgelse af leddets samlede bevægelighed
  • stress relief i hofte-, lumbal-, dorsale og livmoderhalske muskler;
  • øget elasticitet af muskelvæv og sener;
  • stabilisering af metabolisme og blodcirkulation, forbedring af iltforsyningen til hjernen og som følge heraf god hukommelse og koncentration;
  • normalisering af fordøjelsesprocesser
  • pleje af fortiden med søvnløshed, stress, hyppig nervøs spænding;
  • øge den samlede tone
  • lethed i kroppen og forbedret håndterbarhed.

Derudover er der positive ændringer i den følelsesmæssige tilstand - op til en ændring i tankegangen.

Typer af aero yoga

Inde i "luften" yoga er der også grene, blandt hvilke der er tre vigtigste.

  • "Ren" Fly Yoga er en sammensmeltning af gymnastikøvelser med harmonisk og rolig indstilling af den verden, der er forbundet med hele den østlige yoga kunst (fysiske anstrengelser træner kroppen og meditation "helbreder" sjælen).
  • Recreational Fly Yoga - specielt skabt til personer, hvis fysiske evner af forskellige årsager (rehabiliteringsperiode efter sygdom, posttraumatisk syndrom osv.) Er begrænsede. Den består af blid type øvelser, herunder primært asanas for forsigtig styrkelse af rygsøjlen, genoprettelse af bindevævets fleksibilitet, lindring af ryg og smerter i ryggen og træning af hofterne.
  • Antigravity Pilates - Antigravity yoga og Pilates "i en flaske". Formålet med at styrke rygsøjlen, dannelsen af ​​en fleksibel og smuk figur og medføre moderat muskelaflastning.

Hvem er vist antigravity yoga?

I grunden er der meget få restriktioner for luft yoga. Det er perfekt ikke kun for voksne, men også for pensionister, børn og især små mennesker med så vanskelige diagnoser som cerebral parese. Erfarne trænere tager sig af øvelserne og belastningsniveauet for hver type gruppe.

Yoga med hængekøjer vises til børn på grund af stimuleringen af ​​alle udviklingsprocesser i kroppen. For ældre mennesker forlænger det livet og stopper aldringsprocessen i lang tid. Det letter i høj grad den fysiske aktivitet af fly-yoga til gravide kvinder (vedligeholdelse af muskeltonen, som skal aktivt arbejde "under fødslen", med den fremtidige babys absolutte sikkerhed, er forsynet med en særlig hængekøje meget mere pålidelig end nogen øvelse uden sådan støtte).

Tilstedeværelsen af ​​støtte og evnen til kunstigt at "reducere" sin egen vægt udvider grundlæggende mulighederne for gravide kvinder til at praktisere. Og mens deres mave "slapper af" træner fremtidige mødre hjernen, musklerne, skibene, lindrer en skør belastning fra ben og lænderyg og samtidig strækker muskelbæltet på hofter og bækken (under fødslen - faktoren for deres sikre og lettere gennemførelse er vigtig).

Kontraindikationer

Som nævnt ovenfor er kontraindikationerne for at øve yoga ved hjælp af hængekøjer ikke så omfattende. Desuden er nogle begrænsninger midlertidige (for eksempel "inverterede" asanas er næppe værd at udøve i fuld mave, og menstruationscyklussen hos kvinder behøver ikke at lægge stor belastning på kredsløbssystemet). Eksperter anbefaler ikke at tage risiko selv efter slagtilfælde, hovedskader og sen graviditet.

Desværre er en række alvorlige sygdomme et permanent forbud mod muligheden for at udøve fly yoga.

Og derfor vil det være nødvendigt for folk, der lider for at vælge noget andet:

  • endokrine problemer;
  • stærk forskydning af intervertebrale diske
  • aterosklerose;
  • hypertensive sygdomme;
  • overdreven subtilitet i øjet fartøjer;
  • cerebral trombose;
  • hjerte-iskæmi og takykardi
  • åreknuder
  • tromboflebitis.

Alle de andre kan sikkert komme til luften yoga, gavne deres krop og slippe af med muskel lækage, smerter i rygsøjlen og generel inaktivitet.

Yoga i hængekøjer - fordelene og kontraindikationerne af fly yoga

For at kompensere for en stillesiddende livsstil, skal du spille sport. For dem, der ikke kan lide alvorlige belastninger og aktive bevægelser, er yoga i hængekøjer ideel, hvilket ikke kun lindrer rygsøjlen, lindrer spændinger fra musklerne, men hjælper også med at slappe af og klare nervøs spænding.

Hvad er yoga i hængekøjer?

Denne sports trend blev opfundet af den amerikanske koreograf Christopher Harrison, der i sine produktioner brugte en hængekøje til at udføre komplekse stunts. Han bemærkede, at efter sådanne "fly" forbedrer hans sundhedstilstand både fysisk og psykologisk. Det er nødvendigt at kende navnet på yoga i hængekøjer, så det kaldes anti-tyngdekraften eller flyga yoga.

Harrison besluttede at kombinere tricks på en hængekøje og yoga, hvor han var aktivt engageret. Fly yoga indebærer at udføre forskellige asanas, selv de mest komplekse og uden væsentlig fysisk træning. Hængekøje i træning spiller rollen som støtteanordninger og derved lindrer spændinger i rygsøjlen. Den nye retning blev værdsat af folk over hele verden, og det blev meget populært.

Hængekøje til yoga i luften

Eksternt er en hængekøje til træning ikke troværdig, og mange har angst, at den kan bryde. Faktisk er den lavet ved hjælp af slidstærkt tolags nylonstof, hvorfra parachuter er lavet. I et sådant tilfælde er modstanden mod ruptur omkring 200-250 kg. En hængekøje er fastgjort til loftet med en særlig klatringcarbine og store belastninger er ikke forfærdelige for ham. Da antigravity yoga indebærer implementering af forskellige elementer, kan designet omfatte forskellige tilføjelser, såsom bløde indlæg, ophæng til hænder, fleksible håndtag og så videre.

Yoga i hængekøjer - godt

Regelmæssig motion har en positiv effekt på hele organismens aktivitet. Der er en konkret liste over yogaens anvendelighed på hængekøjer:

  1. Der er en styrkelse af over- og underkrop.
  2. Det har en afslappende og beroligende effekt, der har en positiv indvirkning på funktionaliteten i nervesystemet.
  3. Det lindrer rygsøjlen og hjælper med at slippe af med mindre defekter.
  4. Toner alle muskelgrupper og forbedrer stretching. Forbedring af fysisk kondition kan ses efter nogle yoga træning i hængekøjer.
  5. Forbedrer fleksibilitet, fleksibilitet og balance. Øger tilliden til dig selv og dine evner.

Flyve yoga til vægttab

At sige at fly yoga er den bedste retning for vægttab, det er umuligt, fordi for aktiv fedtforbrænding skal du øge hjertefrekvensen og aero yoga, tværtimod stabiliserer og reducerer den. Yoga i luften vil fremme langsomt vægttab på grund af normalisering af metabolisme og fordøjelsessystemet. For at få resultater, skal du øve 2-3 gange om ugen, skifte til korrekt ernæring og træne i mindst 45 minutter. Anbefales til at kombinere meditation og cardio.

Yoga i hængekøjer til gravide kvinder

Kvinder i stillingen er forbudte alvorlige belastninger, men yoga betragtes som den mest hensigtsmæssige retning, som har flere fordele:

  1. Reducerer belastningen på benene, hvilket minimerer risikoen for åreknuder og ødem.
  2. Åbner brystet og styrker rygsøjlen, hvilket eliminerer de ubehagelige smertefulde fornemmelser.
  3. Aerial yoga hjælper med at øge udholdenhed og forberede kroppen til fødsel.
  4. Strækker og blødgør bækkenets og lårets muskler, hvilket er vigtigt for god ernæring og udvikling af barnet.
  5. Yoga i hængekøjer hjælper med at bekæmpe ødem, halsbrand, svimmelhed og andet ubehag.

Yoga i hængekøjer til børn

For en voksende krop er korrekt træning vigtig, og forældrene skal vælge den rigtige retning. Et glimrende valg til børn er flygoga, som tager højde for egenartet hos en voksende organisme. Det har flere fordele:

  1. Lær at fokusere opmærksomhed og følelser. Fremmer en balance mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem.
  2. Det udvikler styrke, fleksibilitet og mobilitet i kroppen, hvilket er vigtigt for en voksende organisme.
  3. Træning fly yoga sker i form af spillet, så barnet forlader træningen i et godt humør.

Yoga i hængekøjer - Motion

Traditionelt varer en flygoga-lektion om en time og består af flere faser:

  1. For det første skal en person normalisere vejrtrækningen og kontrollere den fuldt ud.
  2. Derefter udføres en let opvarmning, som omfatter at dreje hovedet og bøje.
  3. I tredje fase kan du begynde at udføre simple øvelser fra komplekset, som tilbyder fly yoga, udført med og uden hængekøje.
  4. Derefter kan du gå til "luft" øvelserne, hvor der er en fuldstændig adskillelse fra gulvet og personen begynder at flyde.
  5. Kun erfarne mennesker kan gå til sidste fase, da det indebærer implementering af "inverterede asanas".

Der er et stort antal øvelser, der bruges i yoga i hængekøjer, og mange af dem er taget fra almindelig yoga. Et eksempel er de mest populære bevægelser.

  1. Placer hængekøjen under knivens nederste kant. Rett dine arme og lås dine fødder. Gå videre, stå op på dine tæer og grotte i skroget, som skal ligne et sejl. Mere avancerede atleter kan løfte deres fødder væk fra jorden og udføre øvelsen i luften (figur 1). Det modsatte, det vil sige kompenserende motion, er "barnets kropsholdning", som du knæler, lås hængekøjen med dine hænder og bøj tilbage (figur 2).
  2. Følgende øvelse kaldes den "græske løber", som du skal placere et ben bøjet på knæet på en hængekøje, og den anden støder på gulvet (det skal være lige). Tilt skroget tilbage, og knæet, der ligger på hængekøjen, fremad. Gentag alt på det andet ben.
  3. Mange yoga i hængekøjer som øvelsen "flyvning". Ret din hængekøje og position dig selv, så den har en underliv og hofter. Efter at have fundet balancen, tag fat i hængekøjen med dine hænder og lav en lille afbøjning i bagenden. Hold i et halvt minut og slappe af. Gentag flere gange.

Yoga i hængekøjer - kontraindikationer

Træning betragtes som godartet, så de har ikke så mange forbud. Der er tidsbegrænsninger, for eksempel er det nødvendigt at udsætte klasser efter spiser og kvinder under menstruation. De vigtigste kontraindikationer af fly yoga er:

  1. Stroke, traumatisk hjerneskade og sen drægtighed.
  2. Endokrine-relaterede sygdomme, tromboflebitis, hjerte-iskæmi og takykardi.
  3. Alvorlige problemer med rygsøjlen, aterosklerose og hypertension.
  4. For tynde øjnets øjne, blodpropper i hjernen og åreknuder.

Hvad er yoga i hængekøjer?

Blandt de mange helt forskellige typer yoga skiller yoga sig især i hængekøjer, som også kaldes antigravity yoga eller fly yoga. Dette er den mest avancerede metode til udvikling af kroppen, som vil hjælpe dig med at finde fred og slappe af. Denne praksis er en enestående mulighed for at flyde i luften lige under lektionen. Så hvad er aero yoga og hvordan træner de?

Hvad er funktionen?

Aerial yoga blev opfundet af en koreograf fra Amerika, hvis navn var Christopher Harrison, der brugte hængekøjer i sine produktioner på Broadway. Efter et stykke tid begyndte han at bemærke, at efter "flyene" var hans sundhedstilstand markant forbedret, så han begyndte at bruge denne teknik i sin hobby - yoga.

Det er interessant, at selv den mest uforberedte person i en hængekøje vil være i stand til at udføre helt forskellige asanas, også vanskelige.

Fordel og skade

Aflaster spændinger fra rygsøjlen.

Du kan nægte sedativerne, fordi yoga canvases har en afslappende og beroligende effekt.

Forbedrer stretching, fleksibilitet, fleksibilitet.

Trains vestibulære apparater.

Det er velegnet til dem, der ikke ønsker at vente længe efter resultater: overraskende er effekten bogstaveligt synlig efter flere træninger.

Reducerer belastningen på benene, så åreknuder kan ikke længere være bange!

Positiv effekt på kropsholdning: ofte efter flere træning i en hængekøje i en person kan stige op til 1,5 cm i højden!

På trods af at yoga i luften er en relativt ny retning, er næsten alle anmeldelser positive.

Interessant nok er der praktisk taget ingen ulemper ved denne praksis, og de der findes, er hovedsageligt forbundet med kontraindikationer.

Kontraindikationer

Før du går til yogaklasser i hængekøjer, skal du gøre dig fortrolig med listen over kontraindikationer og endnu bedre - konsultere din læge for at undgå skader.

Fuld mave. Forsigtig! Øvelse i dette tilfælde kan føre til kvalme og selv opkastning!

Hårdt fysisk arbejde.

Alvorlig traumatisk hjerneskade.

Der er også såkaldte midlertidige kontraindikationer, der kun indebærer et forbud mod klasser i hængekøjer i en vis periode. Disse omfatter:

forværring af kroniske sygdomme

tager et stort antal stoffer;

6-8 timer før og 4 timer efter at have besøgt saunaen

en periode med smertefuld menstruation hos kvinder.

Hvordan foregår lektionen?

Belastningen vælges individuelt af en erfaren træner, så bekymrende for hvad der vil være for svært eller tværtimod meget enkelt, det er ikke det værd.

For det første udføres nogle få pranayamas, svingende i en hængekøje. Således kan du koncentrere dig om at udøve og slippe af med alle fremmede og negative tanker og holdninger. Efter en opvarmning kan du gå videre til en mere intens belastning - først på gulvet, men ved hjælp af en hængekøje, og så helt i den.

Inverterede asanas betragtes som de mest behagelige, fordi det er efter dem, at både fysisk og følelsesmæssig tilstand forbedres. Den vigtigste betingelse for at opnå det forventede resultat er imidlertid en fuldstændig afslappet krop. Ellers undgå undgå ubehagelige konsekvenser, såsom svimmelhed eller selv kvalme.

Og den såkaldte "døde kropsholdning" eller shavasana fuldender udøvelsen af ​​antigravity yoga, hvis resultat vil være fuldstændig afslapning.

Hængekøje Typer

For at opnå det ønskede resultat er meget vigtigt at vælge den rigtige hængekøje. De er af to typer:

foldet lærred;

med ekstraudstyr som penner, indsatser og stifter til hænder.

Hjælpemidler, såvel som bløde indsatser, som udstyre nogle hængekøjer, hjælper med at udføre nogle komplekse asanas. Med deres hjælp sætter stoffet mindre pres på kroppen under træning, hvilket gør øvelsen endnu mere behagelig.

Forberedelse til den første træning

For at undgå ulejlighed skal du vælge de rigtige tøj. Ideelt, hvis det er en behagelig top eller T-shirt og leggings af elastisk stof. Det er meget vigtigt, at ingen steder er der et stik eller et stik, ellers vil det være svært nok at slappe af og koncentrere sig om at praktisere.

Ofte bekymrer folk før den første træning, at træneren straks vil give en sådan belastning, at de simpelthen ikke kan klare. Men du behøver ikke at bekymre sig om dette, for begyndere vil aldrig blive tilbudt at udføre komplekse asanas, og de vil også detaljeret fortælle præcis, hvordan man bruger en hængekøje. Derudover er de første træningsprogrammer udelukkende dedikeret til åndedrætsteknik og evnen til at holde balancen.

Sammenfatning er fly yoga ikke kun nyttigt, men også en behagelig øvelse, der vil hjælpe selv den mest spændte person til at slappe af og føle sig både fysisk og følelsesmæssigt meget bedre.

Aeroisk: 6 asanas for begyndere

Mange mennesker tror, ​​at Aeroioga er svært, selvom det på mange måder er lettere end klassisk yoga.

Ofte inviterer Aeroogoy til klasser, jeg hører, at det er for svært, eller mange er bange for manglen på naturlig fleksibilitet. Jeg bliver igen ikke træt af at gentage det, takket være hængekøjen, er Aeroioga meget nemmere end de klassiske retninger af yoga. Og som bevis har jeg besluttet at bringe en række asanas fra yogakomplekset til begyndere (den første del er her). Jeg vil demonstrere deres præstationer på tæppet og bruge en hængekøje samt beskrive forskellene i effekten.

    Adho Mukha Shvanasana (hunde udgør, ansigtet ned). Favoritposition, hvor gør uden det.

Hvad er fælles: trods det faktum, at elever normalt smiler, når de hører, at vi "går til hunden og hvile", er det faktisk tilfældet. Pose fremmer et skyndelse af blod til hovedet (og mindre intensivt end Shirshasane, hovedstanden), som følge af, at der er en opdatering af hjerneceller, der forbedrer hudens hud. Derudover har kropsbehandlingen en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet, samt forlængelsen af ​​benets bagside, hovedsagelig kælmemuskler og ankler. Forskelle i præstationer med brug af en hængekøje: i hængekøjen er hundens krop næset ved hjælp af en vis, det vil sige, kropen hænger ned, hvilket sikrer aktiv udstrækning af rygsøjlen langs hele længden. Hvis der på madrassen folk, der har praktiseret det ikke så længe siden, er det svært at opnå en fuld rygretting, så ved hjælp af en hængekøje kan dette gøres, selvom du aldrig har hørt om denne asana. Det er også lettere for relaxere at slappe af i nakke musklerne, som lindrer belastningen fra den cervicale rygsøjle.

Baddha Consana (Bound Angle Pose).

Hvad er almindeligt: ​​Behandling påvirker effektivt bækkenets, underlivets, ryggenes organer og har også en gavnlig virkning på det urogenitale system. Hertil kommer, at kvinder, der praktiserer denne asana, observeres et fald i smerte under cyklussen på grund af normaliseringen af ​​æggestokkene og livmoderen. Badha konasana er en af ​​de yogaformer, der kan udføres af kvinder selv under hele graviditeten (i mangel af kontraindikationer fra lægen selvfølgelig).

Forskelle i præstation ved brug af en hængekøje: teknikken til at udføre asanas er at sætte fodsålerne sammen og sprede hofterne til siderne, indtil de rører gulvet. Da denne asana, som hundens kropsholdning, vender nedad, er en vis, og bækkenet er under fødderne, selv mennesker, der sidder på tæppet, ikke kan lægge deres hofter på gulvet på grund af utilstrækkelig åbning af hofteledene, åbner de dem i en hængekøje misundelsesværdig lethed. Og desuden: svævende over jorden giver en uforglemmelig følelse af flyvning og højde over hele verden. Hvor ellers kan du være i rollen som en sådan "flyvende Buddha"?

Åh ja jeg glemte næsten: da solens ben i hængekøjen er bundet i begyndelsen, og det ikke er nødvendigt at holde dem med dine hænder, så finder vi brug for vores hænder og fold dem til en favorit mudra (en kombination af fingre, der har en særlig betydning). Jeg elsker at forbinde tommelfingeren og pegefingeren ind i en ring og udfolde palmerne opad, hvilket er "Jnana Mudra", der symboliserer viden. Hvem ved, pludselig er det i øjeblikket at udføre baddha konasana, at ideer, som du har ventet på, kommer til dig.

Paschimottanasana (kropsholdning, der strækker kroppens bagside).

Hvad er almindeligt: ​​I min personlige praksis er dette som nummer én, og mine elever ved, at der i vores lektioner er mange af dem. Hvorfor? Nå, fordi jeg var overbevist om, at den havde sin gavnlige effekt. En dag takket være et mislykket trug udviklede jeg smerter i nedre ryg og forhindrede mig i ikke kun at øve, men endda gå. Og jeg udførte paschimottanasana 2-3 gange om dagen i to uger, idet jeg holdt pose først for 15, derefter 30, derefter 45 sekunder. Og genvundet. Nu uden det kan jeg ikke.

Så som du allerede har forstået, er der brug for kropsholdning til symmetrisk strækning af ryggen. Derudover, når det udføres, er de gluteal muskler effektivt trukket ud, massage af abdominal organer udføres, gavnligt påvirker fordøjelseskanalen; reduceret fedt folder i maven og lårene.

Forskelle i præstationer med brug af en hængekøje: Meget ofte lægger eleverne vægt på tæppet for at strække deres ben og glemme de andre uvæsentlige nuancer ved at gøre holdningen, nemlig: en glat ryg og "skuldre fra ørerne". Og for at sprænge dem fra denne vane kan det være meget svært. Derfor en hængekøje - redningsinstruktøren. Benene understøttes af vores ven hængekøje, så du kan glemme dem og rette al opmærksomhed på at strække ryggen.

Chakrasana (broens stilling).

Hvad der er almindeligt: ​​broen - ikke den nemmeste kropsholdning. Selv for avancerede praktikere. Fra min tekst forstod du sikkert allerede, at yoga ikke er en simpel ting i princippet. Nå, og hvem er let nu? Derfor indånder og ånder og udøver. Desuden gør posen meget godt og eliminerer slanken og udvikler rygsøjlens fleksibilitet. hjælper med at styrke musklerne i arme og ben. Efter at have udført asanaen får du også en enorm ladning af energi og energi hele dagen.

I mine lektioner af hatha yoga er denne asana udført på ingen måde alle. Dette er ikke overraskende: For det første skal du have trænet stærke arme og ben til at løfte og holde kroppen; og for det andet, hvis der er problemer med lommen, eller hvis du har skrøbelige håndled, så anbefales denne asana ikke. Og nu hvad: aldrig at vise sig i en smuk bro? Ikke rigtig. Aeroiog hjælper os.

Forskelle i præstationer med brug af en hængekøje: i hængekøjen er lænken placeret i et blødt og elastisk tape, der gentager kurven på din krop og forsyner forsigtigt ryggen. Selvfølgelig forbereder vi også alle musklerne til at gå ud til broen, da det ofte er ret svært at bøje sig over. Ikke alle er heldige at blive ejer af en super fleksibel rygsøjle. Men med regelmæssig praksis i en hængekøje, gør næsten alle broen. Desuden, da der ikke er nogen kontakt mellem lemmerne og gulvet, uanset hvor følsomme dine håndled er, kan du udføre denne asana uden problemer. Og selvom du aldrig har gjort noget sportligt, vil en hængekøje holde din krop, og du behøver ikke at løfte den. Kun dette betyder ikke, at når der er en hængekøje, så skal alt arbejdet skyldes det, og du kan ikke styrke musklerne. Stærke og stærke arme og ben har ikke skadet nogen.

Halasana (plovposition).

Hvad er almindeligt: ​​implementeringen af ​​halasana bidrager til udviklingen af ​​fleksibilitet i alle dele af rygsøjlen, stimulerer fordøjelseskanalerne og balancerer også hormoner. Et skynd af blod til hovedet bidrager til udviklingen af ​​hjernefunktioner som tænkning, hukommelse og opmærksomhed. Udviklingen af ​​halasana for begyndere bør imidlertid være gradvis. Fordi, når man udfører asana, er den cervicothoracic rygsøjle aktivt involveret. Og trykket af gulvet på rygsøjlen kan ikke kun være ubehageligt, men nogle gange traumatisk. Derfor anbefaler jeg at prøve Halasana i Aeroiog for begyndere og personer med kontraindikationer på grund af problemer med cervikal rygsøjlen. Forskelle i præstation ved brug af en hængekøje: Et hængekøje er langt fra at være så hårdt som gulvet, men tværtimod blødt og behageligt. Ved udførelsen af ​​asana forlænges rygsøjlen, thoraxområdet er ikke fastspændt. Ud over hængekøjen tilføjes en god træning af mavesmuskene, når benene hæves i den rigtige vinkel, hvilket hjælper med at fjerne fedtaflejringer i dette område.

Shirshasana (headstand)

Hvad er til fælles: Jeg er helt enig med erklæringen om, at shirshasana er en kongelig pose, især for nervesystemet. Efter at have gjort det, kommer der en følelse af ro og fuldstændig harmoni i hele kroppen. Endvidere forbedrer hovedstanden syn, hørelse og alle sanser; forbedrer fordøjelsen og udvikler lunger. Regelmæssig praksis hjælper med at øge niveauet af hæmoglobin i blodet. Selvfølgelig har shirshasana kontraindikationer som med enhver kropsholdning. Og da det er omvendt, er der helt sikkert flere af dem. Blandt dem, og hypertension og hjertesygdom og kroniske sygdomme i ørerne, øjnene, forskydningen af ​​intervertebrale diske osv. Og alligevel: Implementeringen af ​​shirshasana anbefales ikke i mangel af erfaring i daglig yoga praksis i et år. Hvordan kan du lide det? Nå, måske en smule overdrevet anbefaling, men da holdningen er virkelig svært for begyndere, skal du virkelig gradvist og omhyggeligt henvende dig til implementeringen. En hængekøje kan også hjælpe her.

Forskelle i præstationer med brug af en hængekøje: i en hængekøje understøttes benene med et bånd, der giver en moderat belastning på hovedet, og også denne position gør det muligt for udøveren at vænne sig til opadrettede stativet. Som en komplikation kan en fod løftes opad og give en blid og gradvis adgang til asanaen.

I dag er mine top 10 yoga asanas kommet til en ende. Jeg gav kun en lille anmeldelse og forsøgte at vise forskellen i udførelsen af ​​asanas i aerojog og på et tæppe. Så prøv, vælg hvad du kan lide og øve. Afslutningsvis vil jeg sige fra mig selv: Selvom du ikke står i hovedet og ikke vil gøre det, skal du vælge den yoga du kan lide. Yoga starter jo ikke med en stand i en utrolig position, men med arbejde på dig selv og din indre verden. Jeg kan ikke huske hvem der sagde denne næste visdom. Men det er sikkert sagt: Jeg har absolut ingenting at tilføje.

Yoga i hængekøjer: dets karakteristiske træk og typer af øvelser

Det faktum, at der i dag er så mange forskellige typer yoga, er ingen hemmelighed for nogen. Dette er klassisk yoga, hot yoga og yoga til kvinder i en interessant position, yoga for børn og så videre.

Et ret interessant udseende er yoga i hængekøjer (eller "fly yoga" på en anden måde). Mere detaljeret om hende vil jeg fortælle dig i dette materiale.

Lidt om at skabe en metode til aero yoga

Det nye klasseværelsessystem blev udviklet af den amerikanske koreograf Christopher Harrison, der tidligere brugte hængekøjer, når de organiserede dance forestillinger på Broadway. De hjalp med at udføre de sværeste akrobatiske stunts.

Det var da, at Christopher bemærkede en meget interessant detalje: Efter en person hang i et hængekøjehoved et stykke tid, var der en forbedring af hans generelle velbefindende, stemningen begyndte at stige, og trætheden, der var uundgåelig for lange repetitioner, forsvandt magisk.

Det begyndte på Harrison, og han besluttede at begynde at bruge hængekøjer, ikke kun i stunts, men også når man praktiserer yoga - hans yndlingshobby. Det var da, at en variant af moderne flygoga dukkede op, meget ligner den klassiske, men den eneste forskel er, at de fleste praksis udføres i en tilstand af "hængende", når en person er i luften.

Hængekøje til fly yoga er en støtteanordning, som du kan slippe af spændingen i rygsøjlen. Med det, selv for begyndere bliver det rigtigt, for eksempel en ret vanskelig hovedstand og andre versioner af ret komplicerede asanas.

Aerial yoga er præsenteret i forskellige variationer og retninger: i form af aero-yoga, tyngdekraft, fly yoga, yoga i en hængekøje, pilates i en hængekøje og lignende. Alle retninger har en fælles betydning, og forskellen ligger kun i det anvendte udstyr og teknikkerne til at udføre øvelserne.

Den mest populære og mest brugte armatur er en speciel hængekøje med separate slynger, udstyret med specielle håndtag. I sin form er det noget, der ligner dacha, og adskiller sig kun fra det specifikke stof, fastgørelser og linjer. Udnyt universel hængekøje med tilstedeværelse af pinde kan folk helt aldersklassen, selv dem, der ikke har erfaring med yoga.

Er det muligt at gøre yoga til dem der er over 50 år gamle? Uanset din alder, skal du være opmærksom på din generelle tilstand, inden du går i hængekøjen. For eksempel, hvis du ikke føler dig den bedste måde - opgive træning. Derudover er der visse kontraindikationer for yoga praksis, som du vil lære mere om i artiklen.

Selvfølgelig bør ældre mennesker med særlig opmærksomhed opleve deres egne følelser i praksis. Trænere udvikler specielle træningsmuligheder for dem, der allerede er over halvtreds år. Øget vægt lægges på opvarmningen.

Som regel er alle asanas kombineret med hinanden på en sådan måde, at den maksimale eliminering af overdreven spænding bliver mulig.

Hvad angår hængekøjerne selv, bruges de lave muligheder hovedsagelig således, at afstanden fra gulvet varierer fra 20 til 50 centimeter - dette sikrer komforten i praksis med den ønskede effekt.

Selv når du praktiserer flygoga til folk i aldre, skal du udvikle gode led og fokusere på det kardiovaskulære system. En forudsætning er at anvende specielle vejrtrækningsteknikker, som hjælper med at styrke og udvikle vejrtrækningsapparatet.

Valg til hængekøje yoga

En hængekøje, der bruges til at udøve fly yoga, er et meget universelt emne, baseret på dets brug, yoga kan være af følgende typer:

  • konventionel aeroiogi (ellers kaldet antigravity yoga);
  • genoprettelsen af ​​aerojug
  • antigravity pilates.

I det første tilfælde suppleres hele charmen i klassisk gymnastik med glathed og harmoni, typisk for traditionel yoga. Sådan yoga vil have en meget positiv effekt på kroppen såvel som hatha yoga. I løbet af klasserne udarbejdes alle de vigtigste indre organer og kropssystemer, plus personen lærer at slappe af effektivt ved hjælp af åndedrætsteknikker.

Med hjælp fra den anden genoprettende yoga, som du sandsynligvis allerede har gættet, bliver funktionerne i kroppens hovedsystemer genoprettet, og forskellige lidelser elimineres. Af hovedøvelserne lægges vægt på stretching, fleksibilitet, plus anvendelse af hofterne med rygsøjlen.

Klasser antigravity Pilates er et sæt øvelser, der udgør den sædvanlige Pilates og yoga. Med denne retning øges kroppens elasticitet, bliver det mere attraktivt.

Den gavnlige effekt af fly yoga på menneskekroppen

Yoga på lærred har et stort antal positive virkninger på menneskekroppen:

  • fører dig til "tone" og taler en slags genstart;
  • hjælper med at øge mental opmærksomhed;
  • lindrer smerter i ryggen;
  • nærer huden
  • eliminerer cellulite;
  • lindrer muskuløs letargi
  • hjælper med at forbedre blodcirkulationen
  • forbedrer åndedrætssystemet;
  • bidrager til styrkelse og udvikling af muskler;
  • effektiv til genopbygning og styrkelse af leddene
  • giver dig mulighed for at normalisere funktionen i mave-tarmkanalen;
  • nyttigt i nærvær af patologier i lymfatiske såvel som kardiovaskulære system i kroppen;
  • på bekostning af regelmæssige øvelser er det realistisk at fysisk "strække" kroppen;
  • med systematisk praksis begynder flygoga at vende tilbage til det normale blodtryk;
  • det evigt urolige sind er appetased;
  • stadig flyve yoga har en udtalt foryngende effekt;
  • øger kroppens energipotentiale
  • hjælper med at genoprette det følelsesmæssige system;
  • øger individets kreative potentiale
  • udover at regelmæssigt øve yoga på lærred, kan du gradvist slippe af med al din frygt, fobier, minimere stressfaktorernes indvirkning på menneskekroppen;
  • skal stadig nævne de store fordele ved yoga i rehabiliteringsperioden (det er anti-gravitationsbehandling);
  • på grund af det faktum, at i forbindelse med at øve yoga styrkes neurale forbindelser - hukommelsen gradvist forbedres og intellektet øges;
  • yogaklasser bidrager til udviklingen af ​​individets kunstneriske færdigheder;
  • tillade dig at lære at bedre forstå og føle din egen krop.

Indikationer for at udøve fly yoga

Det anbefales at tage klasser i denne praksis til alle dem, der har følgende problemer:

  • er i en tilstand efter skader, lider alvorlige patologier og er i øjeblikket rehabiliteret efter dem
  • lider af cerebral parese syndrom
  • har en søvnforstyrrelse, er udsat for øget angst;
  • lider af utilstrækkelig blodcirkulation i bækkenorganerne
  • vi overvinder migræne, hvis årsag ikke er intrakranialt tryk eller hypertension;
  • syge vaskulær dystoni;
  • lider af astma, bronkitis
  • ved første hånd hvad er træt ben syndrom eller lider af gigt, arthrose;
  • har diabetes
  • konstant kronisk træt og ikke nok søvn;
  • lider af spinal patologier;
  • er i den klimatiske periode;
  • har hæmorider
  • står overfor rygsmerter, men skiverne skiftes ikke;
  • dem, der har lave bækkenorganer.

Og udover alt dette styrker yoga i hængekøjer immunsystemet, hjælper med at forbedre reproduktionsfunktionen og har en træningsvirkning på tilstanden af ​​det vestibulære apparat. Generelt er brugen af ​​denne metode vanskelig at overvurdere, men det har selvfølgelig nogle kontraindikationer.

I hvilke tilfælde kan du ikke flyve yoga

På trods af at yoga i luften selvfølgelig er meget nyttig, kan du ikke bruge den i alle situationer. Hun har et tilstrækkeligt antal kontraindikationer. Det skal rigtigt bemærkes, at de fleste af dem er midlertidige, selv om der er kontraindikationer af permanent karakter.

Af sidstnævnte kan kaldes:

  • højt blodtryk
  • Tilstedeværelsen af ​​hjertepatologier af organiske læsioner (hjertefejl, takykardi, atrieflimren, myokarddysrofi, aorta-aneurisme);
  • tilstedeværelsen af ​​glaukom;
  • tilstedeværelsen af ​​arthrodesis hvirvler
  • fælles alvorlig tilstand
  • alvorlige psykiske lidelser
  • kredsløbspatologi
  • sygdomme i muskuloskeletalsystemet, som er smitsomme i naturen;
  • tilstand efter alvorlige hovedskader
  • Tilstedeværelsen af ​​maligne tumorer.

Hvad angår de midlertidige kontraindikationer, vil de være som følger:

  • tvungen brug af lægemidler i store mængder
  • Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i den akutte fase;
  • tilstande efter operationen;
  • stater med alvorlig fysisk træthed
  • betingelser efter overophedning eller overkøling
  • feber;
  • graviditet;
  • umiddelbart efter at have spist
  • seks til otte timer efter at have besøgt saunaen og fire timer før den.

Spørgsmålet, der helt sikkert bekymrer dig om det rimelige køn - er det muligt at øve fly yoga i løbet af din periode? Yoga instruktører hævder, at det generelt ikke er forbudt, men på dette tidspunkt er det nødvendigt at undgå at udføre magt og inverterede poser, vendinger og aktive afbøjninger.

Hvem kan øve flyve yoga?

Der er en opfattelse, at antigravity yoga kun er egnet til dem, der har været engageret i hatha yoga i temmelig lang tid. Faktisk er det absolut ikke tilfældet. Når alt kommer til alt, ved hjælp af en hængekøje, vil selv nybegynder yogier og yoginier være i stand til at klare komplekse asanas fra begyndelsen.

En sådan øvelse som hovedstand er f.eks. Mestret i flere måneder af praksis, og i færd med at udøve aero-yoga bliver den tilgængelig med det samme.

Denne type yoga er velegnet til personer med absolut fysisk træning, vægt og kropstype. Selv alder er ikke en hindring for træning, da der er grupper for meget små børn (fra fem år) og for voksne, der er fyldt 50 år.

Derfor kan vi trygt hævde, at alle kun trygt kan udøve flyve yoga, hvis de ikke har kontraindikationer. Samtidig er det vigtigt at bare lytte til din krop og udføre øvelserne kun i det omfang, du har råd til.

Begge nybegyndere og dem, der har praktiseret i nogen tid, kan godt gå ind i en gruppe. Det vigtigste er at indse selv hvor meget du er klar til at bære en sådan belastning og uafhængigt ændre graden af ​​mastering af en eller anden asana.

Hvordan er processen med at flyve yoga?

Der er forskelle i aktiviteter designet til personer i forskellige aldersgrupper og uddannelsesniveauer. Så hvis for eksempel børn er involveret på en mere legende måde, ændres situationen dramatisk, når det kommer til voksne.

For at roe sindet lidt udføres pranayama oprindeligt, mens hængekøjen svinger lidt. Med denne øvelse indstiller du dig til at flyve yoga og slippe af med alle unødvendige tanker. Det er yderst vigtigt, at du bliver kun i det nuværende øjeblik og ikke "hopper" din bevidsthed ind i fortiden eller i fremtiden.

Når den bløde træning er færdig, begynder mere intense belastninger. Først står du på gulvet ved hjælp af en hængekøje, og sæt derefter en fod på den og begynder at udføre forskellige typer asanas. Efter det, helt flytte til hængekøjen og arbejdet begynder med at balancere kroppen, når forskellige muskler svinger samtidig.

Blandt de mest usædvanlige og behagelige er det muligt at nævne inverterede typer af asanas, som fører folk til en tilstand af glæde. I dette tilfælde er den vigtigste betingelse, at du helt slapper af din krop for at undgå mulig svimmelhed og kvalme.

Hvis du udfører asanas korrekt, bliver gradvis usædvanlige og usædvanlige tilstande komfortable. Det er vigtigt, at med inverterede asanas sikres den maksimale fordel for kroppen, plus det bliver muligt at helt slippe af med overbelastningen.

Du vil helt sikkert glemme enhver form for ulejlighed, du måtte udholde i løbet af øvelsens sidste fase. For en snack venter Shavasana for dig i en hængekøje - og hun fortjener bestemt at svede i flere timer. Den afslapning og fornøjelse, som du vil opleve, har været lulled i en hængekøje til lyden af ​​en sangskål, kan simpelthen ikke beskrives. De behøver kun at prøve i person.

Hængekøje typer

For at få den forventede effekt skal du klogt henvende sig til problemet med at vælge en hængekøje.

Hængekøjer kommer i to sorter:

  • stramt foldet i 2 lag;
  • udstyret med ekstra enheder (håndtag, indsatser, håndbøjler).

At forstå deres forskel er slet ikke svært. På grund af hjælpemidler bliver det muligt at udvide en persons fysiske evner og lette implementeringen af ​​asanas. Og for at give endnu mere komplet komfort, kan du tilføje specielle bløde indlæg til hængekøjen, som vil lindre dig af trykket på kroppen under træning.

Asana variationer i hængekøjer

Også i hængekøjen kan du udføre en række asanas, opdelt i følgende underkategorier:

  • stillinger udført i stående stilling, i dette tilfælde bliver det muligt at sætte ryggen korrekt. For at udføre dem, skal du bruge dine ben til at spænde en hængekøje, gå fremad, sæt dig ned, hold dine arme lige og forsøge at stå i en lignende asana i et par sekunder;
  • står på et ben, for hvilket hængekøjen er en støtte til et hævet lem;
  • håndstand, hvor bassinet er fastgjort. Mavemusklerne hjælper med at holde denne position;
  • fliser, som sikrer en pålidelig fastgørelse af den rette position af bækkenet og ryggen;
  • afbøjninger, så du kan slippe af med belastningen i nakken og taljen, som det bliver meget lettere at udføre mere komplekse asanas.

Vær opmærksom på, at en hel del asanas i luften er ret komplekse og kan kun udføres under tilsyn af en instruktør. Ellers risikerer du at skade dig selv og blive såret.

Nødvendig hyppighed af klasser

Hyppigheden af ​​at udøve antigravity yoga kan kun indstilles individuelt. Her spiller en meget vigtig rolle af fysisk træning, kroppens anatomiske egenskaber og også individets evner.

Grundlæggende anbefaler instruktører at øve flyve yoga to til fire gange om ugen, og du får en mere eller mindre mærkbar effekt efter et par måneder.

For at begynde at udøve fly yoga, behøver du absolut ikke at have en sportslig fortid eller at være en akrobat. Du behøver kun at tilpasse sig udførelsen af ​​forskellige øvelser i en tilstand af vægtløshed.

Behandlingsprocessen opstår som regel temmelig hurtigt. Ved hjælp af en hængekøje bliver det muligt at udføre selv de sværeste asanas, som på jordens overflade kun er tilgængelige for professionelle undervisere, der længe har praktiseret yoga.

Det vigtige punkt er, at når du laver yoga, er det vigtigt at gøre alt så langsomt som muligt, så din vejrtrækning er dyb, og øvelserne i dynamik er vekslende med øvelser i statik - takket være denne tilgang er musklerne og nervesystemet maksimalt afslappet.

Men hvis du allerede har besluttet dig for alvorligt at engagere dig i antigravity yoga - følg med omhyggeligt dit velbefindende og dine fornemmelser, der opstår i kroppen. Hvis du pludselig oplever smerte, svimmelhed eller en generel forringelse af tilstanden, skal du midlertidigt holde op med at træne.

Hvis du har for meget sved under klassen, lider du også af ubehag, træthed og tyngde i mavesektionen - straks stop motion.

Det er forbudt at spise mad lige før yoga, det er vigtigt, at kløften mellem at tage mad og øve er mindst to timer.

Nu ved du, hvad yoga er i hængekøjer, hvad det er til og hvordan man gør det korrekt. I slutningen af ​​dette emne anbefaler vi at se et interessant tematisk videomateriale: