Hvordan man taber sig efter fødslen

Den vigtigste pligt for hver kvinde er at have en baby. Og alle vil gerne gøre det. Men desværre er sådan en vidunderlig begivenhed forbundet med forekomsten af ​​overskydende vægt, som du helt sikkert vil slippe af med. Men vi ved, hvordan man hurtigt taber sig og fjerner maven efter fødslen derhjemme. Dette er ikke så svært at gøre, hvis du følger visse regler.

Først og fremmest for at tabe sig, er du nødt til at fjerne bestemte fødevarer fra din kost. Men kun med dette bør være yderst forsigtig, hvis du stadig fodrer. For ikke-nærende er der ingen forbud enten på mad eller på motion. Men glem ikke at du først skal finde ud af, hvorfor du fik ekstra kg. Fødslen af ​​et barn er ledsaget af vægtøgning slet ikke. Der er trods alt dem, der ubesværet kommer i form allerede en måned efter fødslen. Og resten har nogle problemer.

Hovedårsagerne til vægtøgning efter fødslen

Kroppen går gennem et hormonalt svigt, og kvinden begynder at komme sig. På samme tid under graviditeten og især i de seneste måneder er den forventede moders fysiske aktivitet helt fraværende, hendes kost bliver rigelig, og kroppen begynder at få ekstra pund. Selvfølgelig, hvis du prøver, er de ikke så svært at slippe af med. Du kan tabe sig efter fødslen om et par uger eller om et par måneder. Det afhænger direkte af dig og på kroppens fysiologiske egenskaber.

Mange stiller spørgsmål om, hvordan man effektivt taber sig efter fødslen til en ammende moder. Først skal du forstå grundene til, at din krop begyndte at mislykkes, og du begyndte at få ekstra pund. Så de vigtigste er:

  • Hormonale svigt. Dette er den første grund til, at du kan blive bedre i dine ben, lår, mave og endda på dit ansigt. I princippet anses dette fænomen for at være helt normalt, og uanset hvor meget vi ikke vil undgå at undgå det, er det usandsynligt, at det vil fungere. I løbet af graviditeten raser hormoner, der ikke straks falder ned. Hormonal baggrund er den mest sårbare, som kun en kvinde kan have i sin krop. Under graviditeten producerer æggestokkene dobbelt så meget østrogen og progesteron. Derfor stress og et sæt overskydende kropsvægt;
  • Ukorrekt ernæring. Ernæring under graviditeten er rigelig, og efter fødslen spiser den nyfødte mor stadig en stor mængde mad. Bemærk, at lægerne ikke anbefaler at spise alt for gravide. Det er bedre ikke at overdrive det med mad, så efter fødslen søger du ikke efter forskellige måder at tabe sig på. Dette kan være problematisk. Men hvis du allerede har genoprettet, så skal du følge en kost efter fødslen for at tabe sig;
  • Stress. Enhver fremtidig mor er meget bekymret før fødslen og derfor nervøs. Stress, henholdsvis, begynder det at sylte alle sammen i en række, hvilket skader kroppen. Ernæring bliver ubalanceret, så efter fødslen begynder hun at stille spørgsmål om, hvordan man hurtigt kan tabe sig.

Før og efter fødslen bør en kvinde forsøge at gøre alt rigtigt, så hun ikke søger efter måder at tabe sig. Må ikke spise for meget, gå ofte og indånde frisk luft for at observere i det mindste noget fysisk aktivitet, prøv ikke at bekymre sig og ikke skabe stressede situationer for kroppen. Og så får du en sund og stærk baby, og du får kun en lille vægt, som efter fødslen er let at fjerne.

Dette er vigtigt! Følg ikke nogen diæt under graviditeten og umiddelbart efter fødslen at tabe sig. Det kan skade barnet. Bare spis i moderation.

Det er også værd at bemærke, at arvelighed ofte spiller en vigtig rolle i ansættelsen af ​​yderligere kilo. Vær ikke foruroliget, hvis du bliver bedre efter fødslen, hvis din mor også har fået kg i rette tid. Tabe dig lykkes I vores tid at gøre det er det ikke så svært. Bare brug for en indsats.

Flere anbefalinger for at fjerne vægten efter fødslen

Hvordan man taber sig efter graviditet, og det skader ikke kroppen. Det er meget simpelt. For hurtigt at tabe sig efter fødslen skal du klart overholde visse regler. For det første glem ikke at motion vil være tilgængelig for dig kun 2 måneder efter fødslen. Den nyligt fremstillede mor har trods alt en temmelig svag krop, og under amning skal du være så forsigtig som muligt. For det andet kan sport have en negativ indvirkning på fodring, og du behøver heller ikke dette. Der er flere grundlæggende komponenter, som du har brug for at vide, hvis du vil tabe sig efter fødslen uden at gå på kompromis med helbredet.

De vigtigste er:

  • Kosmetiske procedurer. Nå hjælp til at fjerne ekstra pounds wraps. De vil redde dig fra fede flige på underlivet, lårene og skinkerne. Men det vigtigste er, at en sådan procedure kan udføres uafhængigt hjemme;
  • Balanceret kost. Måltider bør omfatte sunde fødevarer. Det er bedst at spise fraktioneret (4-5 gange om dagen). Små portioner vil mætte din krop, og på samme tid vil ikke tillade kalorierne at slå sig ned på din krop. Spis flere frugter, grøntsager og højkvalitetsproteiner;
  • Konsulter med en specialist. Hvis du hurtigt vil fjerne fedt efter fødslen, skal du kontakte din læge om, hvordan du gør det. Pass alle tests (inklusive hormoner), også tale med en endokrinolog og en ernæringsekspert;
  • Du bør ikke "gribe" depression. Mange unge mødre oplever alvorlig stress på grund af hormonsvigt (konstante tårer, tantrums, nerver), og som følge heraf begynder de at "sylte" alt dette. Det er ikke nødvendigt at gøre dette. Skal trække mig sammen. Tænk på, at du allerede har brug for alvorligt arbejde efter fødslen, og så vil der være ekstra fedtstoffer;
  • Skynd dig ikke til gymnastiksalen. Som du allerede har forstået, skal sporten udskydes. Men det betyder ikke, at du skal være hjemme for hele dage. Prøv at gå i frisk luft oftere. Og det vil gavne barnet, og du vil i det mindste have fysisk aktivitet.

Og vigtigst af alt - glem ikke at nyde morens rolle efter fødslen. Det er trods alt det vigtigste for dig i et så smukt øjeblik. Gå med dit barn, tilbring hvert minut med ham, og du vil se, hvordan smukke disse øjeblikke er - de første måneder af babyen.

Tip! En og en halv til to måneder efter fødslen anbefaler lægerne at afholde sig fra samleje.

For sex efter fødslen til at forberede sig fysisk kan du hjælpe med intim gymnastik. Kontakt din gynækolog om dette problem. Han vil fortælle dig om alle mulige øvelser og fortælle dig præcis, hvornår det ville være bedre i dit tilfælde at fortsætte med seksuel intimitet. Faktisk er i hvert tilfælde alt meget individuel.

Om ernæring efter fødslen

Efter fødslen vil kroppen af ​​den nytilrettede moder have brug for styrke. Derfor anbefales det at overholde passende ernæring. Men der er ingen tvivl om nogen kost. Bare nødt til at opgive flere produkter, og du kan hurtigt tabe sig. Anmeldelser af unge mødre indikerer at du kan spise følgende produkter:

  • Kyllingekød;
  • Fisk (kun lavt fedtindhold;
  • Forskellige kornarter;
  • Mælk og mejeriprodukter, især cottage cheese, yoghurt og mælk med en lav procentdel af fedtstoffer;
  • Frugter (undtagen druer, bananer og abrikoser);
  • Grøntsager (undtagen kartofler).

Du skal spise 4-5 gange om dagen i de første par måneder efter fødslen til at tabe sig. Måltider bør være fraktioneret, dvs. spis mad i små portioner. 2 timer før sengetid, prøv ikke at spise noget, ellers vil alle de kalorier, der spises, deponeres på din krop.

Tip! Afvis et stykke tid fra stegt mad. Det indeholder et stort antal kalorier.

Således at tabe sig efter at have født en ung mor er ikke så svært. Du skal bare spise rigtigt, gå ofte i frisk luft, og efter to måneder begynder man gradvist at gå i sport. Men du bør ikke besøge gymnastiksalen umiddelbart efter fødslen, ellers kan det medføre alvorlig skade på dit helbred.

Vægttab Anmeldelser

Marina, 23 år: Hvis en ung mor klager over, at hun ikke har tid til at tage sig af sig selv og tabe sig, tror du ikke på det! Jeg har genoprettet graviditeten med 18 kg! Men jeg er optimist og straks efter afladelsen tog jeg op sagen. For det første er amningstiden en fremragende tid til at organisere korrekt ernæring. For det andet, babyen i klapvognen og en tur! Et par timer til fods i byen vil erstatte gymnastiksalen. For det tredje, rockende baby, hopper på bolden for fitness - dette er generelt en fantastisk måde at stramme røv og pressen på. Jeg anbefaler det til alle. Jeg vejer mindre nu end før graviditet, og babyen er kun 10 måneder gammel.

Kærlighed, 37 år gammel: Jeg fødte tre gange, og figuren var ærlig, langt fra ideel. Børn er alle med mellemrum på 2 år. Så det er på tide at tildele en time, når den er lille på en lille hånd, der ikke fungerede katastrofalt. Men på tre måneder forlod det sidste barn brystet, vi skiftede til blandingen, og jeg tog det på mig selv. Stærk protein kost, masser af vand. Og pressen begyndte at svinge lige i badet. Så selv belastningen var mere på grund af vand. I år gik min ældste til første klasse, så tro ikke på trods af min alder, på linjen blandt unge mødre, så jeg lige så godt og mange endnu bedre.

Catherine, 30 år gammel: Jeg har to børn, og efter hver fødsel tabte jeg mig til min sædvanlige størrelse 44. Det vigtigste er ikke at være doven og ikke at se efter undskyldninger, at børn tager hele tiden. Småbørn sover meget, så et sted fra en alder af 1,5 måneder tilbragte jeg kun et barns dag drømme kun for mig selv (du behøver ikke at, kroppen skal komme sig efter fødslen). Øvelser, massage, wraps og alt, når barnet bliver for aktivt, er du allerede en dukke. Det er kun for at opretholde vægten af ​​ordentlig ernæring og et par gange om ugen at gøre.

Hvordan man taber sig efter fødslen

"Jeg er en skomager med støvler"! Jeg er IKKE populær på internettet "skomager uden sko." Jeg lærer kun hvad jeg virkelig forstår godt, alle teknologierne med vægttab er gentagne gange blevet testet i praksis af mig og mine elever (fra hele verden). Derfor er jeg den person, der virkelig hjælper dig med at tabe for evigt!

Jeg vil være glad for at se i mine venner VKontakte alle, der ønsker at tabe sig og ønsker at ændre vores verden til det bedre (min VK side)

"Jeg er involveret i træning i 3 måneder, i løbet af denne tid tog det 16 kg, på en eller anden måde var ønsket om skadelige slik og mel væk, selvom jeg ikke kunne leve i mere end 2-3 dage før, lethed og lav mobilitet forsvinder, hver dag begynder fra tidlig løft og opladning og hele mit liv troede jeg, at jeg aldrig kunne komme op normalt om morgenen, som jeg kan huske for mig var det et stort problem.

Det viste sig, at i livet så meget interessant! Hvor meget du har brug for at have tid til at gøre alt, hvor doven er det, selv rutinemæssige husstandsgaver er nu en fornøjelse og gøres meget hurtigere og sjovere. Synspunktet på mange vitale spørgsmål er helt ændret - spise, drikke, internetafhængighed, opdrage børn, meningen og formålet med livet.

At sige, at jeg er glad for at jeg kom ind i din træning, er ikke at sige noget - du hjalp mig til at forstå de sande værdier af livet, dets betydning og love. Som de siger - "sløret faldt fra øjnene", og det er ikke bare smukke ord.

Jeg er taknemmelig for universet, at jeg trods alle vanskeligheder har lykkedes at komme her, og jeg er meget taknemmelig for dig for dit arbejde, så svært og nødvendigt. Tak! "

Hjælp ikke med at tabe for evigt, fordi Ønsket om at spise mad, der er skadeligt for vægten, forbliver, men det er naturligvis umuligt at spise det. Med denne tilgang vokser en intern (farlig) splittelse i bevidstheden, som så fører til en sammenbrud. Men du ved ikke, hvordan du fjerner dette ønske og adskillelse.

RESULTAT: Afbrydelse begynder en person at spise skadelige fødevarer, og ofte - med endnu større kraft.

Fitness træner, læger, ernæringseksperter ved ikke, hvordan man hjælper dig, når du er "dækket" med fristelsen til at spise noget, der ikke er nødvendigt eller for doven til at gøre motion. motion osv.

RESULTAT: Du smider nat. Øvelser før eller senere, de gør ikke stabilt. Og mistænker stadig ikke, at folk ofte kommer fra fysisk. Øvelser har den modsatte virkning, fordi de er overdrevent anvendt. Og så forværrer sådanne overbelastninger helbredet, og det fører til en sammenbrud, irritabilitet osv.

En af de vigtigste årsager til, at folk fejler, er at deres underbevidste er programmeret til sådan adfærd, der fører til dannelse af overskydende vægt (dovenskab, brug af skadelige produkter, stillesiddende livsstil, sygdom osv.). Derfor skal du omprogrammere det underbevidste, du skal genoprette det præcise arbejde i disse bevidsthedscentre, der er ansvarlige for slank adfærd og kontrol! Og for dette har du brug for særlig viden.

Derfor vil du ikke lære af mig, hverken om tunge kostvaner eller om kosttilskud, klinikker eller sport. Bogen er ALLE om den anden! Dette online-projekt har ingen analoger enten i Rusland eller i verden og er en unik tilgang til dette emne. Jeg ved godt, at intet af den foreslåede embedsmand eller den traditionelle medicin hjælper dig, effekten vil være midlertidig og omvendt! Men det er absolut nødvendigt at tabe sig. Ingen muligheder. Og du vil have det. Og med rette.

For virkelig at miste fast og evigt skal du arbejde med det underbevidste og det bevidste! Kun dette vil starte i psyke og kropstabile og kraftfulde mekanismer af en storslået sejr over overskydende vægt og forresten også levetid. Men du skal arbejde ordentligt!

Så vil sejren ske uden udmattelse, forbud, farlige og ineffektive metoder. Og uden tilbagevenden af ​​vaner og sammenbrud. En gang for alle!

Kendskabet fra bogen påvirker de bevidsthedscentre, der er ansvarlige for evnen til at finde harmoni! På grund af dette vil du finde STRUKTUR en gang for alle. Udover arbejdet i dit nervesystem genoprettes, elimineres andre problemer. Og så i et harmonisk, lykkeligt liv lanceres kraftige mekanismer til genopretning af alle kropssystemer, og de organer og strukturer, der er beskadiget af overvægt, normaliseres. Vil du ikke have det?

8 enkle regler for vægttab efter fødslen uden at skade barnet

Hvad bekymrer moms for nyligt fødte babyer? Disse er tanker om den lille menneskes sundhed og komfort. Og bekymrer dig om, hvordan du får din vægt tilbage til normal. Generelt har moms, der bærer et barn, fået ca. 10 ekstra kilo til graviditet. De vil hurtigt slippe af med dem og vende tilbage til god form. Otte grundlæggende regler for vægttab efter fødslen vil hjælpe med at klare dette problem.

Vi vil bestemme den motivation, der vil lede vores aktiviteter i at tabe sig. Og begynd at bekæmpe fedme.

Hvad er motivationen til at tabe sig efter fødslen?

Motiverne for at tabe sig efter fødslen kan være flere. En af faktorerne eller deres kombination kan sejre:

  1. Utilfredshed med deres eget udseende. Når du ikke længere vil nærme spejlet, for ikke at se de formularer, der er blevet tilføjet til lydstyrken.
  2. Fysisk ubehag. Åndenød, hurtig træthed, selv med en lille belastning.
  3. Tilbage til den gamle garderobe. Favorit ting samler støv i skabet. Venter på tilbagelevering af værtinde. Opdatering af en garderobe er en dyr forretning, og shopping er ikke godt, når du ikke kommer ind i den ønskede ting.
  4. Reproaches af den kræsne ægtefælle eller frygter at han vil begynde at se på "til venstre". Ikke alle mænd virkelig sætter pris på de ændringer, der ledsager det efterlængte barns fødsel. Hustruens ydre tiltrækningskraft er det, de har brug for, og detaljerne er ikke vigtige.
  5. Nogle gange kræver arbejdet et attraktivt udseende, herunder figuren.

8 regler for vægttab

Det er svært at tabe sig uden strenge kostvaner, brugen af ​​medicin og kosttilskud til vægttab samt kirurgi. Alt dette kan ikke bruges i første gang efter fødslen. Da det kan skade barnet, hvis du ammer. Og er fyldt med tilbagevenden af ​​de tabte kilo. Derfor følger vi følgende regler:

1. Bevægelse - liv

Under graviditeten, især i de seneste måneder, flyttede du langsomt og forsigtigt. Nu har vi brug for en ny rytme af livet. Forøg motoraktiviteten.

Morgen øvelser, moderat motion i form af øvelser på forskellige muskelgrupper vil øge vitaliteten. Opkrævet med energi og energi. Overdreven motion kan gøre ondt, men mange af dem er også nyttige til gravide kvinder. For eksempel øvelser om fleksibilitet eller stretching, motion på fitball. I sidste ende kan du samtidig rocke babyen og justere din egen figur.

Daglige vandreture med en klapvogn er godt for dig og dit barn. Ånde i frisk luft og tabe sig. At komme til legepladsen og sidde ned på bænken er ikke vores mulighed. Med en klapvogn er det bedre at bevæge sig, flytte i et relativt hurtigt tempo og en flad ryg. 1 time intensiv walking brænder omkring så mange kalorier som 3 timers træning på simulatorer. Det er også meget nyttigt som en øvelse til at bære et barn i en slynge eller i en "kænguru".

2. Korrekt ernæring

Det skal altid følges. Dette er det ideelle. Og især sandt når man ammer. Efter alt bliver alle de spiste "skader" overført til babyen med min mors mælk.

Spis oftere, i små portioner, spis med dit barn, cirka 5-6 gange om dagen. Læn dig ikke på slik, selvom du virkelig vil have det. Bedre grøntsager og frugter end konfekture. Vi spiser porridge, supper, fedtfattigt kød og fisk retter. Vi nægter sandwicher på kørslen, fastfood, næringsmiddel, stegte fødevarer. Har en god morgenmad og stram. Som altid betragtes morgenmad som det vigtigste i den daglige rutine.

En sådan ernæring vil ikke kun gøre dig slankere, men også have en positiv effekt på udviklingen af ​​fordøjelsessystemet hos den nyfødte. "Mamma skal spise for to" - en myte. Tværtimod bidrager overeating til udseendet af øget dannelse af gas i barnet, allergiske reaktioner. Det er bedre at vælge fødevarer, der er rige på gavnlige vitaminer og sporstoffer.

De vigtigste stoffer, der kræves af kroppen efter fødslen, og især hvis du ammer, er jern, calcium og protein. Derfor er det nødvendigt at forbruge i tilstrækkelig mængde mælk, hytteost, magert kød, oksekød, fisk og korn. Brug masser af væsker, men ikke kaffe, te.

Hvis du er fyldt med flasker, kan du tilføje kalorier. Det vil hjælpe med at beregne det tilladte antal kalorier pr. Dag for dig, enhver tæller på de relevante websteder. Indtast kun de nødvendige parametre: den oprindelige og ønskede vægt, alder, højde.

3. Amning

Det er en ting, når opgivelse af amning er en nødvendighed på grund af objektive grunde. For eksempel sygdom eller forsvundet mælk fra moderen, en allergi for barnet.

Hvis grunden til afvisningen er uvillighed til at "ødelægge figuren", er dette forkert. Omsorg for babyen er en prioritet, og fordelene ved modermælk er indlysende. Desuden vil reduktionen af ​​livmoderen under fodring hurtigt føre til, at kroppen bliver normal til normal. Derfor vil de ekstra pund gå hurtigere.

4. Vi tager hensyn til hormonelle svigt

Efter barnet og fødslen kan visse processer i kroppen forstyrres. Tross alt er fødsel et stort chok for den kvindelige krop.

Gendannelse af hormonniveauer er en langsom proces. Derfor, vær ikke overrasket over, at vægten begynder at gå gradvist, "med et knæk." Tillad kroppen at tilpasse sig, giv ikke op. Og snart vende tilbage til tidligere indikatorer.

5. Undgå stressende situationer

Efter fødslen af ​​barnet har du ikke haft tid til at komme sig, og dine bekymringer er steget betydeligt. Hyppig fodring af barnet, natopstigninger, manglende evne til at sove fuldt ud, vaske bleer. Og ingen har aflyst husstandens opgave: at lave mad, for at rense huset.

Lad være med at oplade alt for dig selv. Så du vil komme til nervøs udmattelse og depression. Og hun øger for øvrigt appetitten. Ring til hjælp husstand: mor, mand, bedstemor, svigermor.

Hvis dette ikke er muligt, opgive hver dag husstandsarbejde til fordel for søvn og hvile. Selv en kort frist vil give dig et positivt billede af verden. Især siden du har en enorm bonus - tilstedeværelsen af ​​en lille kilde til glæde nær dit barn.

6. Øvelser med baby

Du kan motionere uden gym. Du kan sætte et barn i en kænguru med hjemmearbejde, du kan sætte en baby på brystet for at trykke, du kan... Ja, du kan tænke på mange forskellige øvelser med et barn, der vil give dig og din baby meget fornøjelse. Det er også meget vigtigt, at belastningen i dette tilfælde vil stige gradvist, samtidig med at din baby vokser.

7. Tilbage til glæden ved sex

Første gang, når smerterne stadig lever efter fødslen, vil jeg ikke tænke over det. Men senere vende tilbage til denne kilde til vitalitet. Under den intime proces er ikke kun kalorierne forbrugt og overskydende vægt går væk, men glæde er leveret, psykologisk komfort genoprettes, selvværd stiger og sundhed forbedres.

Som regel efter fødslen bliver en kvinde mere sensuel. Så elsk igen din partner, åben med ham nye facetter og nuancer i at have sex. Og samtidig tabe sig!

8. Positiv holdning

Tilbage fra hvor vi startede. Husk om motivation.

Udsæt ikke vægttab til senere. I morgen bliver det sent. Jo hurtigere vi starter, jo hurtigere vil resultatet komme.

Hvis du snuble, brød - start igen. Det virkede ikke nu, det vil vise sig lidt senere.

Mere tynde veninder og samtalepartnere på en legeplads - et emne ikke for misundelse, og til efterligning. Fange op og indhente! - lad det være dit motto.

Og det sidste, måske, at en af ​​de vigtigste måder at se godt ud er at tilpasse dig godt til det. Ikke et enkelt negativt ord foran spejlet til din refleksion! Husk den berømte sovjetfilm med samme navn - arbejdet med auto-forslag fungerer, og har siden gentagne gange retfærdiggjort sig selv. Sådan tune, så vær den! Nu bor du positivt - din baby. Endnu en gang er det bedre ikke at stryge bleen, men at lege med det, grine og glæde sig over eksistensen af ​​dine krummer.

Hver kilo tabt er resultatet af dit arbejde på dig selv. Du er stærk, du kan gøre det! Bliv mere slank, smukkere og attraktiv. Du er ikke kun en vidunderlig mor, men også en smuk kvinde!

Vi læser også om vægttab:

Ung mor Julia fortæller hvor meget tid efter fødslen du kan begynde at udføre øvelser for at tabe sig og gå i gymnastiksalen. Hun fortæller også hvordan man laver sin egen mad, deler nogle opskrifter. Derudover lægger Julia opmærksom på de hyppige fejltagelser, som unge mødre gør, når man prøver at fjerne mave og sider, og forklarer, hvordan man kan begynde at træne hjemme. Og det er virkelig meget vigtigt at forstå, at du kan tabe sig efter fødslen ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme, fordi Først og fremmest skal du meget nøjagtigt følge den korrekte diæt.

Hej piger! I dag vil jeg fortælle dig, hvordan jeg formåede at komme i form, tabe 20 kg, og endelig slippe af med skøre komplekser af fede mennesker. Jeg håber, at oplysningerne vil være nyttige for dig!

Vil du først læse vores materialer? Abonner på vores telegramkanal

Vægttab efter fødslen: hvorfor det er så svært og hvilke metoder, som lægerne tillader

Efter fødslen af ​​et barn stræber de moderne kvinder om at vende tilbage til deres sædvanlige livsstil så hurtigt som muligt. Man skal hurtigt gå på arbejde for at fortsætte sin karriere. Andre drømmer om at genoptage træningen snart for at blive phytonic igen og vise deres figur på Instagram. Stadig andre vil efterligne stjernerne, som et par måneder efter udseendet af barnet går på scenen med stramme tummier og uden et enkelt ekstra kilogram. I den henseende er et af de mest presserende spørgsmål for næsten alle unge mødre, hvordan man taber sig efter fødslen.

Ifølge statistikker, når der ikke er overskydende vægt før graviditeten, får kvinderne 8-10 kg i 9 måneder, og hvis det er til stede - 15-18. Umiddelbart efter fødslen går omkring 6 kg (fosteret + placenta + blodtab) væk i løbet af den første uge - yderligere 3 kg (volumen intracellulær væske). Alle de resterende kilo forbliver, så du skal søge efter måder at tabe sig, hvilket ikke vil skade dig eller barnet.

Hvorfor er det svært at tabe sig efter fødslen

Hormonal baggrund

Overvægt efter fødslen er tæt forbundet med ændringer i den hormonelle baggrund. Under graviditeten havde kroppen ikke tid til at klare et overskud af hormoner, og nu begynder deres produktion at falde. På grund af østrogen reduceres metabolisk hastighed, progesteron og cortisol gør dig nervøs og opfanger velsmagende og højt kalorieindhold, testosteron og somatotropin bidrager til udviklingen af ​​abdominal fedme.

Eksperter siger, at hormoner vender tilbage til det normale inden for 2 år efter fødslen. Derfor skal enhver, der ønsker at tabe sig hurtigt, forlade deres drømme. Og det andet punkt er, at hormoner skal overvåges konstant, så der ikke er nogen ubalance, der kan få dig til at glemme en slank figur for evigt. Derfor skal du hvert år undersøge en endokrinolog og bestå de relevante tests. Baseret på dem, vil han give råd om, hvordan man hurtigt normaliserer situationen med hormoner og med figuren.

Her kan mange have et spørgsmål, men hvordan kan stjernerne tabe sig, som efter 3 måneder efter fødslen offentliggør billeder i badetøj med en flad mave. Her skal du tage højde for et stort antal faktorer: arvelighed, fravær af overvægt før graviditet, hormonforberedelser, intens træning. Det ser godt ud, er en af ​​betingelserne for en vellykket karriere, så de går meget langt for at returnere perfekte former. Plus de har et hele team af ernæringseksperter og fitness træner.

amning

På den ene side er ammende at tabe sig meget lettere end dem, der nægter at amme. For det første er det videnskabeligt bevist, at det giver dig mulighed for at tabe omkring 600 kcal per dag. For det andet skal hun sidde på en særlig kost, så intet skadeligt injiceres i mælken, og det bidrager også til vægttab.

Der er dog en fare, der lurer her: overspisning. Nogle tror på myten, at jo mere du spiser, desto mere mælk vil blive produceret. Det er ikke sådan: mængden afhænger af organismens individualitet og alle de samme hormoner. Derfor kan du ikke spise mere end normalt. Det er nødvendigt at holde det daglige kalorieindtag, og ellers er vægtforøgelsen uundgåelig.

Fysisk aktivitet

Omsorg for en baby er en ret alvorlig øvelse for en ung mor. Fodring, vandring, vaskning, lulling og mange andre små ting tilføjes til de sædvanlige husstandsopgaver. Hele dagen skal du være på dine fødder. Dette bør føre til energiforbrug og vægttab, men ikke så heldigt.

Mange mødre forsøger at sidde og sove ved enhver lejlighed. Vi svinger barnesenget, barnet faldt i søvn på en tur - vi hviler på en bænk. Forbereder en dobbelt kedel, vasker maskinen, manden løber rundt i forretningerne. Og det viser sig, at på grund af generel træthed er bevægelsen som sådan praktisk taget fraværende.

Hvad kan gøres: Glem ikke at flytte mere, og efter en måned (så meget tid er nødvendig for en fuldstændig reduktion af livmoderen) for at begynde at spille sport. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig i gymnastiksalen - at gøre de sædvanlige øvelser derhjemme hjælper med at bringe figuren tilbage til normal.

mad

Amning moms skal følge en særlig kost. Men dem, der nægtede at amme, skal også bringe mad i orden: fjern skadelige fødevarer og reducere daglige kalorier.

Problemer opstår oftest med snacks. Mange kvinder bemærker ikke, hvordan de tilføjer 500-600 kcal til deres kost: de forsøger kogte mad (både for familien og barnet), spiser op for barnet (det er en skam at smide det væk), kontroller ikke mængden af ​​mad, der spises i løbet af ferien. Alt dette forstyrrer signifikant vægttab.

Tilstand af nervesystemet

70% af kvinder oplever postpartum depression. Dens grunde er et særskilt emne for samtale. Nu er vi kun bekymret over konsekvenserne: det bidrager endnu mere til hormonal svigt, får os til at gribe problemer, negerer motivationen til at tabe sig. At forsøge at tabe sig, mens du er under stress, er ubrugelig. Derfor skal du trække dig sammen eller bede om hjælp fra en psykoterapeut eller psykolog.

Flere gener

At tabe sig efter den anden fødsel bliver vanskeligere. Kroppen kender allerede hormonale spring, og det søger ikke at vende tilbage til en normal tilstand så hurtigt som muligt. Derudover bremser metabolismen med alderen, og kilo går modvilligt. Eksperter anbefaler inden for 2 år efter fødslen af ​​et barn at vende tilbage til deres oprindelige vægt og opretholde det i en stabil tilstand indtil den næste opfattelse. I dette tilfælde vil vægten selv efter den tredje fødsel være reel uden betydelige problemer.

Nyttige anbefalinger

At tabe sig hurtigt og ikke skade sundheden for enhver ung mor eller baby, du kan ikke ignorere lægernes råd. Vi besluttede at gå på en kost, begyndte at øve fitness, købte et bandage, ville prøve et supplement - enhver handling bør koordineres med eksperter: en gynækolog, en børnelæge, en endokrinolog, en ernæringsekspert. Dette er den eneste måde at tabe sig på uden sundhedsskader.

Her er generelle tips til at følge:

  1. Opgiv ikke amning.
  2. Undgå stress, lær at nyde livet.
  3. Alvorligt gøre auto-træning, motivation (dette vil hjælpe vores artikel).
  4. Spis rigtigt.
  5. Brug et bandage.
  6. Drikke multivitaminer designet til postpartum genopretning af kroppen.
  7. Vælg et sæt øvelser.
  8. Brug ekstra værktøjer: indpakning, vejrtrækningsteknik, massage, kosmetiske cremer fra strækmærker og cellulite og endda plast.

Og selvfølgelig regelmæssigt gennemgå lægeundersøgelser og rettidig behandle eventuelle identificerede sygdomme.

Hvor meget kan du tabe efter fødslen? Efter ca. et år, selv om dette bestemmes af de enkelte karakteristika og de trufne foranstaltninger. Tilbage til den oprindelige vægt før graviditet skal være inden for 2 år.

Advarsel! At tabe sig efter kejsersnit er meget vanskeligere end efter vaginal levering. Du kan vende tilbage til sporten ikke tidligere end i 3 måneder.

mad

Det er ikke nødvendigt at opfinde og søge efter noget. Der er en veldefineret kost til en ammende moder, der tager højde for alt: daglig kaloriindtagelse, portionsstørrelser, et sæt produkter, der ikke skader kvaliteten af ​​modermælken.

Grundlæggende principper

  1. I kosten skal være til stede fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i de rigtige proportioner.
  2. Du kan ikke spise stegt, samt alle de krydrede, krydrede og syltede.
  3. Kraften bør være fraktioneret.
  4. Overeating er udelukket: at kontrollere, holde en dagbog og beregne de daglige kalorier.
  5. Trods det faktum, at med et barn er det svært at overholde en klar daglig rutine, forsøger at spise på samme tid.
  6. Det er nødvendigt at drikke ca. 1,5 liter vand om dagen, men ikke mere, da risikoen for ødemdannelse stiger efter fødslen.

Feeding Tilladte Produkter

  • svag grøn te (med sukker og mælk), urtete (du skal se, hvilke urter der er tilladt under amning);
  • korn: byg, boghvede, havregryn, ris, hirse - mens det er bedre at lave mad i vand;
  • kogt kyllingebryst uden hud;
  • Olivenolie (høj kvalitet, koldpresset) til salater;
  • smør til morgen sandwich;
  • fuldkornsbrød;
  • lette supper (opskrifter);
  • æbler.
  • greens;
  • kogte eller bagt kartofler;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • pasta (ikke mere end 2 gange om ugen og bedre fra hårde hvede sorter);
  • grøntsager (sæsonbestemt, ikke eksotisk, kun kogt);
  • fisk (give præference til havet);
  • havregryn cookies, donuts, crackers;
  • tørrede frugter (ikke mere end 2 gange om ugen, datoer og rosiner er forbudt);
  • ost (hårde sorter);
  • brød (kun rug eller fuldkorn);
  • æg (ikke mere end 1 pr. dag).

Indtil slutningen af ​​laktation:

  • suppe, suppe, kål suppe, grøntsager creme supper;
  • hjemmelavet syltetøj;
  • oksekød, kanin, kalkun;
  • Kompot af tørrede frugter og bær, friske frugter, frugtdrikke;
  • mandler og valnødder;
  • creme creme;
  • frugt uden skræl og frø
  • bær.

Forbudte fødevarer

  • Bælgplanter, svampe, løg, hvidløg, citrusfrugter, røde bær;
  • bouilloner;
  • solsikkefrø, rosiner, datoer;
  • pølse, svinefedt, skinke, fedtkød, halvfabrikata, biprodukter;
  • lavsæson og eksotiske grøntsager og frugter;
  • radise, kål, radise;
  • bagning, bagning, sød;
  • fuldmælk, oste: ost, adygei, suluguni, røget;
  • fastfood, snacks;
  • mayonnaise, peberrod, sennep, sojasovs, ketchup, krydderier, krydderier;
  • sort te, kaffe, energi, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer, milkshakes, pakkede sødjuice.

En sådan kost sikrer kvaliteten af ​​modermælk og bidrager også til vægttab, da alle kalorieindhold og skadelige fødevarer er på den forbudte liste.

Fysisk aktivitet

Hvis mad kan justeres umiddelbart efter levering, skal du vente med sport. Udøve, indtil livmoderen er faldet, og lochia er afsluttet, er forbudt. Det tager i gennemsnit cirka en måned, selvom timingen bestemmes af individuelle funktioner. Nogen opsving kan kun tage et par uger, og nogen - 2 måneder. For ikke at skade dig selv:

  • vent indtil postpartum udladningen stopper;
  • få tilladelse fra lægen

Derefter vælges et sæt øvelser designet specifikt til at genoprette kroppen efter fødslen. Den skal være lys og dække alle muskelgrupper. I den første måned vil du have nok morgenøvelse, som giver energi til hele dagen og forbereder kroppen til mere alvorlige belastninger.

Klassisk opladning

Tid - 15 minutter Kør dagligt i et ventileret rum en halv time før morgenmad.

  1. At gå på plads i et stille tempo.
  2. Rotationer og fliser hoved.
  3. Hånd saks.
  4. Sving og drej hænder.
  5. Løfte håndvægte (i enhver position, vægt af håndvægte højst 1 kg).
  6. Hældninger og rotation af kroppen.
  7. Mølle.
  8. Bike.
  9. Saks til benene.
  10. Udøve på pressen. Ikke mere end 10 gange og i et stille tempo. Efter en kejsersnit kan den kun indgå i komplekserne efter 3 måneder.
  11. Løfter benene fra den bageste position.
  12. Classic plank (start fra 5 sekunder og øg tiden hver dag).
  13. Afslapning i lotus stilling.

gymnastik

Tiden er 30 minutter. Udfør 3 gange om ugen i et ventileret rum 2 timer efter frokost eller middag. Alle øvelser gentages 20 gange. Det vigtigste - teknologi, ikke fart.

Kører på en tredemølle. Hvis der ikke er hjemme træner, skal du gå udenfor. Du skal gå i 10 minutter med et moderat tempo, gradvist øge hastigheden og derefter gå videre til et løb. Denne øvelse styrker bækkenets og lårets muskler, forbedrer blodcirkulationen, fungerer som en god træningstrin.

Ordninger, træningsprogrammer, nyttige tips - alt dette kan findes i en separat artikel.

Lig tilbage på gulvet. Stram dine arme langs kroppen. Bøj benene på knæene, hvile dine fødder på gulvet. Få fuld af lysluft. Udånder langsomt, samtidig hæve hofterne og bækkenet op. Fast i 10 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Øvelse normaliserer blodcirkulationen i bækkenområdet, pumper skinkerne og mavemusklerne.

  • Træn med byrden

Sid på en stol uden ryg (eller fitball). Fødder skulderbredde fra hinanden. Tag en håndvægt med begge hænder. Hæv det over dig selv. Start langsomt af hovedet. Hvis øvelsen udføres korrekt, skal hænderne presses tæt mod ørerne. Fast i 10 sekunder. Løft håndvægten over dig igen og langsomt vende tilbage til startpositionen. Først bør vægten af ​​håndvægten ikke overstige 1 kg.

I et hvilket som helst kompleks skal du inkludere øvelser for at stramme en svag mave. Efter fødslen er dette en af ​​de mest problematiske dele af kroppen. Lig tilbage på gulvet. Hænder foldet ind i låsen bag hovedet. Løft dine skuldre. Det er nødvendigt at skifte mellem højre højre albue med venstre knæ og omvendt. I de første 2-3 måneder må antallet af gentagelser ikke overstige 10, selvom du føler at du er i stand til mere. Dette kan tone livmoderen og stramme genoprettelsen. Efter 3 måneder er det tilladt at gradvist øge antallet af gentagelser. Efter kejsersnitt er denne øvelse forbudt i 3 måneder.

Fjern mave efter fødslen kan være på andre måder.

Fødder skulderbredde fra hinanden. Ryggen er rettet. Hænderne kan holdes vilkårligt: ​​i taljen, strakt fremad, i låsen bag hovedet. Langsomt sidde ned til knæene bøjet i en vinkel på 90 ° C. Stig bare langsomt op. God undersøgelse af musklerne i benene og skinkerne. Abdominalpressen virker også.

Stå op på alle fire. Udseendet styres fremad, under udøvelsen bliver hovedet ikke sænket. Udfør skiftevis at svinge hvert ben op. Motion hjælper med at tabe sig i benene, balder og talje. Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, fremskynder udvindingen af ​​livmoderen.

Om, hvor effektive disse øvelser for vægttab, samt om de forskellige teknikker til dets gennemførelse, kan du læse linket.

Spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Sænk dine arme med håndvægte ned. Mens du indånder, hæv dem langsomt til dine skuldre og bøje dine albuer. Samtidig er du nødt til at mærke spændingen i abdominale muskler. Fast i 10 sekunder. På udånder, sænk armene og slap af maven. Øvelse hjælper med at fjerne maven.

Fantastisk træk for en træning, men bliver nødt til at gå ud igen, da du er usandsynligt, at du kan hoppe frit. Start med 100 sprækker, og derefter få i form, gradvist øge dette beløb.

Fitball øvelse

Fitball er et godt alternativ til gymnastik. Tiden er 30 minutter. Udfør 5 gange om ugen i et ventileret rum 1,5 timer efter et måltid. For hver øvelse - 20 gentagelser.

  1. Twisting. Sid på fitball, lås hænderne i låsen bag hovedet. Benene bøjes ved knæene. Klatre op, vride kroppen.
  2. Vridning med vægtning. Siddende på fitball, hæve håndvægte til skuldrene med armer bøjet i albuerne eller op - rettet.
  3. Rolling. Sæt på fitball, rul glat, så bolden var under ryggen. Startposition Øvelse kan være kompliceret af byrder, holde håndvægte.
  4. Hoppe på fitball. Udført vilkårligt.
  5. Polumostik. Lig tilbage på gulvet. Forlæng strakte arme langs kroppen. Fødder sat på fitball. Bøj i ryggen, løft torso op. Fast i 10 sekunder. Startposition
  6. Læg på kuglen mave, med forsiden nedad. Tæerne skal røre gulvet. Bøj dine albuer, forbinder dem i slottet bag dit hoved. Løft dine skuldre, bøje tilbage. Fast i 5 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position.

Komplekser af øvelser til vægttab efter fødslen - en enorm mængde. Vælg en af ​​dem, se træningsvideoen. Hvis det er muligt, gå til svømning, yoga eller dans (3 måneder efter fødslen af ​​barnet er tilladt). Sørg for at gå om aftenen. Cykel kan kun bruges efter seks måneder.

præparater

Tabletter kan næppe betragtes som en god ide i denne periode. Der er mange grunde:

  1. Næsten alle stoffer til vægttab foreskrevet laktation i kontraindikationer.
  2. De påvirker den hormonelle baggrund, som efter fødslen allerede gennemgår alvorlige ændringer. Dette kan føre til vægtøgning, ikke vægttab.
  3. En række planteekstrakter, på basis af hvilke sådanne produkter fremstilles, fører til livmoderen tone, som er kategorisk udelukket i postpartum perioden.
  4. I deres sammensætning er psykotrope stoffer ofte til stede, hvilket kan forbedre depression af postpartum.

Under amning er alle kosttilskud forbudt. Den eneste vej ud kan være vitaminer. Deres opgave er at fremskynde metabolismen og forhindre beriberi. Det er bedre at overlade valget af et lignende lægemiddel til en læge. Disse kan være AlfaVit Mom's Health, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Nataliche II og andre komplekser.

Andre måder at tabe sig på

bandage

For at slippe af med maven og stramme mavemusklerne, bære en bandage. Du kan bære den efter 2 timer efter levering ved at vælge en behagelig model i form af et bælte, trusser eller nederdel. Bedste producenter: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Lægen kan forbyde at bære den, hvis en langsgående sutur blev lavet under en kejsersnit, såvel som i nærvær af patologier i mave og nyrer. Varighed af slid - op til 1,5 måneder.

Åndedrætsøvelser

Næsten ideelle metoder til vægttab efter fødslen - vejrtrækningsteknikker oksisayz og bodyfleks. De har næsten ingen kontraindikationer, de er et glimrende alternativ til regelmæssig træning. De skal udføres dagligt. Kursets varighed er ubegrænset. Efter cesarean er kun tilladt efter seks måneder, da de kan bidrage til divergensen af ​​stingene.

massage

Kompetent gjort, normaliserer det stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen, hjælper kroppen genoprette hurtigst muligt og vigtigst af alt - korrigerer vægt og form. Det kan bruges i en måned efter naturlig fødsel og efter 3 - efter kejsersnit. Den bedste mulighed er et massagerum og en professionel tilgang til erhvervslivet. Men i mangel af en sådan mulighed kan du selv gennemføre proceduren ved at se træningsvideoen. Grundlæggende bevægelser er lyse, rykkede cirkulære og savlignende strøg. De vigtigste steder for studier er maven og lårene (gennemførelsesmetode).

wraps

Når lochia vil stoppe, skal du sørge for at få indpakninger, der perfekt kan klare strækmærker og cellulitter. Brug ikke aggressive blandinger (med peber, ingefær, sennep, bodigate), men honning, ler, chokoladepasta hjælper både at slappe af og fremskynde processen med at tabe sig.

kosmetik

Der er specielle midler til kroppsformgivning efter fødslen: fra Helan (Italien), Linea Mamma linje og Firming Body Cream fra Maternea (Bulgarien). Konventionelle anti-cellulite cremer og geler er bedst endnu ikke brugt.

Hvis du efter et år på trods af alle de trufne foranstaltninger ikke kan tabe dig, skal du undersøges: måske er problemet i en sygdom, der kræver behandling. Hvis alt viser sig at være normalt, kan lægen henvise til en plastikkorrektion af figuren. Efter fødslen bliver kvinder ofte til klassisk eller laparoskopisk abdominoplastik, mini-abdominoplastik. Det vigtigste - fortvivl ikke og afvige ikke fra det tilsigtede mål.

Hvordan man taber sig efter fødslen? 6 originale og sikre måder

Tabe sig efter fødslen korrekt!

Umiddelbart efter fødslen drømmer unge mødre om at vende tilbage så hurtigt som muligt til deres oprindelige størrelse. Men det er ikke så nemt som det ser ud ved første øjekast. Vedligeholdelse af et barn giver ikke tid til at opkræve eller til poolen eller at gå i gymnastiksalen. Derfor mister de fleste kvinder ikke kun vægt efter fødslen, men tværtimod i det første år af barnets liv, fortsætter de med at få overskydende vægt.

For unge mødre er dette problem et af de mest presserende. På legepladsen stiger temaet "vægt" næsten dagligt. Det viste sig, at hver mamma har sine egne hemmeligheder. Hvis du kombinerer alle deres anbefalinger sammen, kan du vælge seks ret originale, ukomplicerede og dokumenterede på mange måder måder at tabe sig efter fødslen.

Børne dag regime

Forkert dagbehandling er den mest almindelige fejl hos unge mødre. Så længe barnet er vågen, er de helt absorberet i det og næsten glemmer sig selv. Og så snart peanuten falder i søvn - skynd dig til køleskabet og prøv at spise for fremtiden. Faktisk er det meget skadeligt. Hvis vi nægter at spise frokost, udsætter vi kroppen for at stresse og tvinge det til at gøre reserver i form af kropsfedt. Med ukorrekt ernæring får vi ikke kun ekstra pounds, men lider også af konstant træthed. Det er meget mere nyttigt at spise ofte med en baby, mindst 4-5 gange om dagen, men i små portioner. Selv med det mest rastløse barn kan du altid finde ti minutter at have en let snack. Og vigtigst af alt, prøv aldrig at spise op efter barnet, selvom grøden er meget velsmagende og ked af at smide den væk.

Masha, 33, døtre, 1,4 år
Under graviditeten genvandt jeg med 16 kilo. Efter fødslen faldt vægten naturligvis lidt, men jeg var alle slags bløde og fluffy. Jeg forsøgte flere gange at tage sig af mig selv, men der var altid ingen fritid. Hele dagen gik jeg ikke et enkelt skridt fra min datter. Og da hun sovnede, løb jeg ud i køkkenet og tømte køleskabet. Naturligvis er det i denne tilstand simpelthen umuligt at tænke på kost og korrekt ernæring. Tværtimod forsøgte jeg at spise så meget som muligt for fremtiden. Og da min datter var seks måneder gammel tog jeg lektier (jeg er revisor). Nu i søvn prøvede jeg ikke at lave andre ting, men at sidde ved computeren. Derfor er jeg blevet med min datter. Det viste sig, at det er meget praktisk. Af den måde blev jeg meget mindre træt, takket være den regelmæssige fødeindtagelse, og nu vejer jeg kun 1,5 kilo mere end før fødslen.

amning

Ernæringseksperter siger, at kvinder, der fodrer barnet selv, vender tilbage til deres gamle form meget hurtigere. Dette skyldes, at amning bidrager til en hurtigere reduktion i livmoderen og dens tilbagevenden til prænatal tilstand. Selv om mange kvinder samtidig ammer derimod får overvægt. Det skyldes, at de absorberer store mængder mejeriprodukter, og de vælger også, at de er federe, idet de tror, ​​at de vil forbedre modermælk på denne måde. Faktisk behøver du ikke at spise dobbelt så meget mad, efter det velkendte udtryk "Jeg spiser for to." Maden skal dog være dobbelt så sund og rigere i vitaminer. Efter alt behøver barnet ikke ekstra kalorier, men specifikke elementer og vitaminer.

Yana 25 år gammel, datter 2 år
Jeg breastfed min datter i næsten 10 måneder. Under graviditeten fik jeg 14 kilo og troede, at jeg nu næppe kan vende tilbage til den oprindelige form. Jeg observerede ikke nogen særlig kost, og der var simpelthen ingen tid til sport. Jeg lod det gå. Naturligvis forsøgt at spise den mest nyttige og varierede mad. På samme måde som før fødslen gav jeg nogle af mine kalorier sammen med modermælk til min datter. Min bedstemor sagde endda, at "baby ud af mig, hele saften sugede." Nu er jeg helt tilfreds med min figur, jeg vejer 3 kg mindre end før fødslen, og jeg ser ti gange bedre ud.

Korrekt ernæring

Prøv ikke lige efter fødslen at gå på en diæt. For det første er det absolut ubrugeligt nu. Og for det andet, under amning har du brug for god ernæring. Bare følg din kost. Fødevarer bør ikke kun være velsmagende, men også de mest nyttige og varierede. Det er ingen hemmelighed, at fødslen er et stort stress for hele kroppen. Og i kritiske perioder lider kroppen stærkt på tre hovedelementer - proteiner, jern og calcium. De skal være til stede dagligt i din kost. Den mest rige på calcium - mejeriprodukter, ost og fisk. Og proteiner er nødvendige - både grøntsager (nødder, sojabønner, bælgfrugter) og dyr (kød, fisk, fjerkræ, ost).

Desuden taber en tilstrækkelig stor mængde jern med kraftig postpartumblødning. Af den måde er det med jernmangel næsten umuligt at tabe sig, da det bidrager til udviklingen af ​​et specielt enzym, som påvirker fedtforbrændingen. Derfor er det hver dag nødvendigt at spise mad rig på jern (fisk og skaldyr, magert kød, lever, æg, bælgfrugter, nødder og fuldkornsbrød).

Marina er 27 år gammel, døtre er 3 år gamle
Jeg elsker virkelig at spise. Under graviditeten besluttede jeg mig ikke at nægte mig noget og fik 18 kilo. Dybt ned, jeg ønskede virkelig at tabe sig. Men hun forstod at det var næsten umuligt og gjorde ikke engang noget. Da min datter var fire måneder gammel, besluttede min mand og jeg at blive gift. Jeg ville virkelig have en smuk hvid dragt til brylluppet. Og jeg var fast besluttet på at tabe sig. Først reducerede jeg mængden af ​​mad, der blev forbrugt med præcis to gange. Og så forsøgte alle de "skadelige" produkter at erstatte de mindre kalorieindhold og mere nyttige. Af den måde er nogle af dem meget smagere. For året tabte jeg 11 kg og ved brylluppet så lige godt ud. Og nu vejer jeg lige så meget som før fødslen. Men jeg vil ikke gå tilbage til den gamle kost.

Vandring

Mange mødre er dovne og begrænsede til at gå på balkonen. Af den måde er dette en af ​​de mest almindelige årsager til børns forkølelse. Tag ture med en klapvogn ikke som en pligt, men som en ekstra mulighed for at gøre din figur. Alle kender walking race. Den gennemsnitlige hastighed for en person er 4-5 kilometer i timen. Det er tilrådeligt at gå med barnet to gange om dagen i 2-3 timer. Og i en time med intensiv walking omkring så mange kalorier brændes som i tre timers træning på simulatorer. Så bereg dig, hvor stor fordel du kan få, gå med en klapvogn. Det er sandt, at du skal gå i et hurtigt tempo, i komfortable sko og med en lige ryg.

Oksana 21 år, søn 2 år
Jeg behandler kvinder fyldt. Før graviditeten overvåger jeg hele tiden min vægt, sad på kalorier med lavt kalorieindhold og besøgte jævnligt i gymnastiksalen. Hvad angår ondt - under graviditeten, ønskede jeg altid boller, kager og chokolade. Naturligvis havde jeg ikke råd til at benægte denne svaghed. I ni måneder fik jeg 26 kilo og var desperat. Det var umuligt at straks gå på en diæt, som jeg ammer. Og gymnastiksalen havde bare ikke tid. Derfor besluttede jeg med fordel at udføre daglige vandreture. I løbet af året gik jeg hver dag næsten i noget vejr i 3 timer. Jeg satte mig selv normen - 10 kilometer om dagen. Men efter tre måneder fordoblede hun det. Forresten bliver du meget mindre træt under hurtig gang end at forsøge at dræbe tid fra urimelig svimlende med en vogn. Nu vejer jeg kun 4 kilo mere end før fødslen. Desværre voksede sønnen hurtigt, og det blev meget mere interessant for ham at sidde i sandkassen end at ride i en vogn.

Opladning for to

Hovedårsagen til overvægt er manglen på nødvendig fysisk aktivitet eller, som eksperter siger, fysisk inaktivitet. Selv forbruge et minimum af fedt og spiser kun grøntsager og frugter, i mangel af bevægelse - bliver en person forkert. Faktum er, at fedt er forbruget under muskelarbejdet. Og mens de ligger på sofaen, er hvert slik lagt på siderne. Selvfølgelig bidrager et lille barn ikke til en stillesiddende livsstil. Men gør med baby og laver lektier, prøv at give belastningen til alle muskelgrupper.

Derudover bærer en god gymnastik til mor barnet i en kænguru. En sådan øvelse bidrager til en god kropsholdning, såvel som styrkelse af dorsale og abdominale muskler. Periodisk ændring af babyens stilling (forfra eller bagud), vil du give belastningen på forskellige muskelgrupper. Hertil kommer, at babyen hele tiden bliver ved at gå i vægt, og derfor øges belastningen for dig ikke dramatisk, men gradvist. Da mit barn var seks måneder gammel, faldt jeg således uden nogen kost, lige så mange kilo, som han fik i løbet af denne tid.

Alina 22 år gammel, søn af 11 måneder
Under graviditeten fik jeg kun 9 pund. Alle sagde at efter fødslen vil jeg hurtigt finde den samme formular. Men det skete desværre ikke. Jeg gik næsten ikke tabe. Der var indtryk af, at maven blot sprawled på sider og lår. Flere gange forsøgte jeg at begynde at lave øvelser, men der var altid ingen fritid. Da min søn begyndte at lære at krybe, så jeg med misundelse på hans muskuløse ben og røv. Og så besluttede jeg at forsøge at gentage alle bevægelserne bag ham. Sandsynligvis udefra så det meget sjovt ud. Sammen lægger vi sig ned på gulvet og krybber den ene efter den anden i 2-3 timer om dagen. Jeg forsøgte at kopiere alle sønns bevægelser. I tre måneder kolliderer vi hver dag. For det første elskede sønnen det bare. Og for det andet er min cellulite praktisk taget forsvundet, og mine ben og hofter er blevet overraskende elastiske, uden overskydende fedt. Nu synes jeg, det er på tide at begynde at pumpe pressen.

Psykologisk holdning

Glem ikke også den psykologiske faktor. I postnatale perioder kan en kvinde opleve depression, humørsvingninger, tårefulde og selvmedlidenhed. På sådanne øjeblikke ser det ud til, at bare noget sødt kan løfte dine ånder. Meget mange kvinder går ud på mad, når de står over for uløselige psykologiske problemer.

Det virker bare som om det bliver lettere. Faktisk, først når du er færdig med at tygge, vil du allerede fortryde din gerning. Ved hjælp af chokolade stress kan ikke blive besejret. Eller prøv i hvert fald at erstatte chokolade med pærer eller æbler, og du vil se det ikke kun humør, men også trivsel vil blive betydeligt bedre.

Irina 20 år gammel, søn af 8 måneder
Efter fødslen kom jeg næsten tilbage til min tidligere form i løbet af få uger. Og så begyndte pludselig at komme sig. I de første to måneder havde jeg en forfærdelig depression. Jeg kunne ikke elske mit barn, han var en komplet fremmed for mig, og jeg betragte mig som en dårlig mor. Det syntes også mig, at min mand mistede al interesse for mig og ikke troede på noget af hans ord. Jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre. Og hun stak stadig sin sorg med is og slik. Min svigerinde reddede mig. Da jeg kom til mine sanser, var det mere som Carlson end en kvinde. Nu forsøger jeg langsomt men sikkert at tabe sig. Og når jeg har en dårlig stemning, og jeg vil gerne spise noget lækkert, køber jeg frisk frugt i stedet for is og slik. Og velsmagende og nyttigt, og figuren afspejler ikke hvordan.