Magnesium under graviditeten

Magnesium er nødvendigt for nervesystemets normale funktion. Det hjælper med at forbedre søvn, eliminerer angst og irritabilitet. Med en utilstrækkelig mængde magnesium i kroppen forværres den gravide kvinders tilstand. Et overskud af denne makro kan også medføre alvorlige konsekvenser. Så har den forventende mor brug for at vide om magnesiumens rolle i kroppen?

Makroelementets biologiske rolle

Magnesium normaliserer hjerterytmen, det hjælper med at reducere blodtrykket. Makroelement hjælper med at klare kronisk træthed og hovedpine. Magnesium forhindrer dannelsen af ​​sten i nyrerne og galdeblæren, styrker tandemaljen. Stoffet har en gavnlig effekt på hjertet, er involveret i metabolisme af kulhydrater og proteiner. Magnesium fjerner smerter i blæreområdet, forbedrer tarmmotiliteten. Makroelement reducerer blodglukosen, reducerer sandsynligheden for blodpropper.

Den menneskelige krop indeholder ca. 25 gram magnesium. Dette stof koncentrerer sig hovedsageligt i knogler, nervøs og muskulært væv, hjerne. Blodplasmaet indeholder en lille mængde magnesium.

Værdien af ​​magnesium til den forventende mor

Behovet for magnesium stiger markant i graviditetens anden trimester. Dette skyldes følgende omstændigheder:

  • Magnesium er nødvendigt for dannelsen af ​​fostrets knogle, nervesystem og muskelvæv.
  • Tilstanden af ​​negle, hår og hud hos en gravid kvinde afhænger direkte af indholdet af dette stof i kroppen.
  • Med mangel på magnesium øges livmoderens tone. Som følge heraf øges risikoen for tidlig ophør af graviditeten.

Forventende mor bliver meget følsom og sentimental. Magnesium hjælper med at slappe af, så kvinden holder op med at bekymre sig om de små ting.

Nyttige produkter

Den daglige dosis magnesium i graviditeten er ca. 400 mg. Derfor skal en kvinde spise mad, der indeholder store mængder af dette makroelement. Disse omfatter:

  • græskar frø;
  • mandler;
  • solsikkefrø;
  • cashewnødder;
  • mælk;
  • fennikel;
  • majs;
  • chokolade;
  • spinat;
  • bønner.

En gravid kvinde anbefales at spise avocado. En stor frugt indeholder ca. 60 gram magnesium.

Under varmebehandling reduceres indholdet af makronæringsstoffer i fødevarer betydeligt. Derfor anbefales grøntsager til salat og salat at blive kogt i let saltet vand. Du kan tilføje en knivspidser af sodavand til vandet. Det neutraliserer de organiske syrer, der er til stede i grøntsager og forhindrer fjernelse af magnesium. Desuden, takket være bagepulver grøntsager beholder deres farve.

Jordnødder og mandler taber næsten ikke magnesium. Derfor kan en gravid kvinde lave et sundt nødsmør hjemme.

Det er vigtigt! Ved industriel forarbejdning reduceres mængden af ​​magnesium i fødevarer dramatisk. For eksempel er ca. 80% af makroelementet ved fremstillingen af ​​majsmel ca. 50% ved fremstilling af mel fra hvide korn. Dark Treacle indeholder 200 gange mere nyttigt macronutrient end hvidt raffineret sukker fremstillet af det.

High Magnesium Mineral Water

Mineralvand Donat Mg indeholder en stor mængde makronæringsstoffer. Drikke normaliserer galdeblæren, hjælper med at rense kroppen og fjerne skadelige stoffer.

Ud over magnesium indeholder Donat Mg mineralvand følgende stoffer:

  • Calcium. Dette stof er ansvarlig for dannelsen af ​​knoglevæv. Calcium forbedrer blodkoagulering.
  • Natriumhydrogencarbonat. Det reducerer surhedsgraden af ​​mavesaft, aktiverer arbejdet i alle organer i fordøjelsessystemet.
  • Sulfater. Disse stoffer forbedrer funktionen af ​​galdevejen.

Mineralvand anbefales at drikke tyve minutter før måltider: om morgenen på tom mave, før frokost og aftensmad. Den optimale dosering afhænger i vid udstrækning af organismens individuelle egenskaber: i store tilfælde er det 200 ml ad gangen.

Drikken er nyttig til gravide kvinder: Den bruges til behandling af sen toksicose. Mineralvand reducerer frygten for den kommende fødsel. Det forhindrer forekomsten af ​​anæmi og forstoppelse.

Årsager og symptomer på magnesiummangel

Magnesiummangel udvikler sig hos kvinder, der oplever en konstant overbelastning. Der er andre årsager til magnesiummangel i kroppen:

  • fejl i ernæring: i kost af en gravid kvinde dominerer maden med fedt og proteiner;
  • tager visse lægemidler
  • kronisk stress;
  • stillesiddende livsstil;
  • Tilstedeværelsen af ​​hormonforstyrrelser og hjertesygdomme hos en gravid kvinde.

Når magnesiummangel komplicerer graviditeten, øger risikoen for for tidlig fødsel på grund af den øgede tone i livmodernes muskler.

Følgende symptomer indikerer mangel på gavnligt makronæringsstof i kroppen:

  • kramper i kalvemusklerne
  • smerte i nedre ryg;
  • tab af appetit
  • kvalme;
  • søvnløshed;
  • højt blodtryk
  • hovedpine;
  • ødemer.

Med magnesiummangel i en gravid kvinde kan præeklampsi forekomme. Det er en trussel mod moderens og barnets sundhed. Derfor er en kvinde, der har fået diagnosticeret præ-eklampsi, indlagt på hospitalet.

Overskydende magnesium under graviditeten

Overdreven magnesium i kroppen er ret nemt at identificere: En gravid kvinde udvikler en stærk svaghed i musklerne, og hendes blodtryk går ned.

Det er nødvendigt at være opmærksom på følgende tegn på overskydende magnesium i kroppen:

  • dehydrering;
  • opkastning;
  • træthed;
  • hjertebanken;
  • nedsat respiratorisk funktion
  • sløvhed;
  • fald i koncentration af opmærksomhed.

Overdreven magnesium i kroppen ses hos kvinder, der lider af kronisk nyresygdom. Den forventende mor bør være forsigtig, når man bruger stoffer som Magerot, Magne B6. Hvis symptomer angiver et overskud af magnesium i kroppen, søg lægehjælp.

Narkotika, der kan tages under graviditeten

Lægemidlet "Magne B6" er godkendt til brug under graviditet. De vigtigste aktive ingredienser i lægemidlet er magnesiumlactat og vitamin B6. Lægemidlet fremstilles i to doseringsformer:

  • ovale overtrukne tabletter;
  • ampuller indeholdende 10 ml terapeutisk opløsning.

"Magne B6" anbefales ikke at blive taget samtidig med medicin, der indeholder calcium. Dette stof forstyrrer den normale absorption af magnesium. Forventende mødre med diabetes bør være forsigtige, når de bruger Magne B6. Som en del af præparatet er saccharose til stede som et additiv.

Det anbefales at tage Magne B6 tabletter med tilstrækkelig væske. Lægemidlet bør tages sammen med måltider. Den anbefalede daglige dosis er seks tabletter om dagen.

Ved anvendelse af medicinen kan følgende bivirkninger forekomme:

  • opkastning;
  • kvalme;
  • smerter i maven
  • rødmen af ​​huden.

Lægemidlet er forbudt at anvende hos kvinder med svær nyreinsufficiens, phenylketonuri.

Som en del af det kombinerede lægemiddel "Cardiomagnyl" indeholder acetylsalicylsyre og magnesiumhydroxid. Lægemidlet forbedrer hjernecirkulationen, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Medicinen ordineres normalt, når en gravid kvinde har åreknuder. "Kardiomagnyl" er forbudt at drikke i graviditetens første trimester: det kan forårsage udseende af forskellige udviklingsfejl i fosteret. I graviditetens sidste trimester anbefales ikke lægemidlet. "Cardiomagnyl" kan føre til for tidlig lukning af arterielle kanaler i fosteret. I graviditetens anden trimester kan lægemidlet kun tages under lægens vejledning. I de fleste tilfælde ordineres en tablet af "Cardiomagnyl" en gang om dagen. Lægemidlet må ikke tage kvinder, der lider af bronchial astma og mavesår.

Magnerot indeholder magnesiumorotat. Tabletter er ordineret i nærværelse af følgende indikationer:

  • Tilstedeværelsen af ​​en gravid kvinde med kronisk hjertesygdom;
  • lipidmetabolisme;
  • smerter i musklerne.

Lægemidlet bør tages i lang tid: mindst fire uger. I løbet af den første uge tager de to tabletter tre gange om dagen. Fra den anden uge og til slutningen af ​​hele kurset skal du tage en tablet Magnerot tre gange om dagen. Lægemidlet anbefales at drikke 60 minutter før måltider.

Inden du bruger lægemidlet under graviditet og amning, skal du konsultere din læge. "Magnerot" er forbudt at drikke med levercirrhose, urolithiasis, overfølsomhed over for lægemidlets komponenter.

Hvorfor har gravide brug for magnesium

Graviditet er en vidunderlig og samtidig ansvarlig periode, fordi alle kræfterne overlades til bevarelsen og svangerskabet af fosteret. Det er på dette tidspunkt, at kroppen har brug for vitaminer og gavnlige elementer. Og ofte foreskriver eksperter magnesium under graviditeten, hvis hovedrolle er at normalisere uterusens tone.

Magnesiums rolle for gravide kvinder

Eksperter mener, at magnesium (magnesium) - livets metal. Desværre nedbryder mange behovet for dette makronæringsstof, men forskere hævder, at dette metal spiller en vigtig rolle og sætter det på andenpladsen efter kulstof, nitrogen, ilt og hydrogen.

Magnesium er medlem af mere end tre hundrede processer af kroppen. Dette element fremmer absorptionen af ​​calcium og B-vitaminer, forbedrer stofskiftet.

Magnesium under graviditet er et vigtigt element. Ud over den stabile drift af celler og metaboliske processer, giver dette makroelement:

  • normal funktion af nervesystemet (sænker hyperirritabilitet);
  • stabil vaskulær tone og forhindrer problemer forbundet med forhøjet blodtryk
  • nukleinsyrereduktionsprocessen;
  • immunforsvar;
  • muskel afslapning
  • normal søvn

Daglig dosis

At huske at magnesium under graviditeten er et uundværligt element, det er også vigtigt med det og ikke overdrive det, for hvilket det er nødvendigt at blive fortrolig med kroppens daglige behov for dette element:

  • børn - 50-300 mg (afhængig af alder);
  • mænd - 400-420 mg;
  • kvinder, 310-320 mg;
  • gravide kvinder - 400-500 mg;
  • under amning - 500 mg.

Symptomer på mangel

Mængden af ​​magnesium i graviditeten er 0,8-1 mmol / l (for ikke-gravide kvinder, denne indikator er 0,66-0,99 mmol / l). Hvis denne værdi falder, så er der sådanne overtrædelser:

  • kramper;
  • depression;
  • hævelse;
  • svimmelhed, hovedpine
  • lændepine smerte;
  • arytmi, ubehag i hjertet;
  • nervøs tics og træk;
  • irritabilitet og nervøsitet
  • livmoderen tone;
  • hypertension og hypotension
  • temperaturfald, konstant chilliness;
  • sprøde negle;
  • strækmærker;
  • hårtab;
  • spasmer i livmoderen, tarmene, bronchi, sphincter, galdeblære;
  • muskel svaghed, tremor;
  • eclampsia (sen toksicose);
  • prædiktivt arbejde.

Hvis dette metal ikke er nok, påvirker det hjerte-, nervesystemet og mavetarmkanalen, tilstanden af ​​karrene, der kan være apati, tab af styrke, nedsat hukommelse og en tilstand af øget angst.

En utilstrækkelig mængde magnesium kan forekomme af forskellige årsager:

  • graviditet og amning (i denne periode øges behovet for det betydeligt);
  • overdreven udskillelse af magnesium;
  • tager nogle medicin;
  • mangel på produkter indeholdende magnesium i tilstrækkelige mængder;
  • endokrine sygdomme;
  • opkastning og toksikose;
  • ammer i lang tid.
Magnesiummangel påvirker ikke kun kvindens sundhed, men også på foderets tilstand - det kan udløse intrauterin vækstretardation og patologisk umodenhed.

Sådan udfyldes kløften

Der er faktisk mange kilder til magnesium: havvand, produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse.

Fødevarer rig på magnesium

Det er selvfølgelig sikrere at forbruge magnesium i naturlige produkter (dette er især vigtigt under graviditeten). Naturen besluttede at både planteprodukter og levende kilder er rige på disse elementer.

Herbal fødevarer højt i magnesium omfatter:

  • korn - ris (poleret, brun), frisk majs, hvedeklid, hirse, havregryn, boghvede, hvedekim;
  • grøntsager - gulerødder, rødbeder, broccoli, kartofler;
  • bælgplanter - ærter, hvide bønner, linser;
  • fuldkornsbrød - rug, hvidt;
  • bær - jordbær, kirsebær, jordbær, druer, vandmelon, brombær;
  • frugter - abrikoser, ferskner, bananer;
  • nødder - valnødder, jordnødder, ceder, mandler;
  • tørrede frugter - datoer;
  • græskar, cashew, sesam, solsikkefrø;
  • grønne - persille, spinat, fennikel;
  • citrus, citron;
  • sojabønner;
  • kakao, chokolade.
  • kød (svinekød, kalkun, kylling, oksekød);
  • fisk (karpe, havfisk);
  • fisk og skaldyr;
  • mejeriprodukter (hytteost, mælk, ost, kefir);
  • æg (kylling).

Lægemiddeltilskud

Farmaceutiske præparater er en fremragende kilde til magnesium. For at eliminere manglen på dette element er det slet ikke nødvendigt at tage tvivlsomme fødevaretilsætningsstoffer. I ethvert apotek kan du finde magnesium til gravide (du bør kun tage stoffer fra dokumenterede lægemiddelvirksomheder):

  1. "Magwe." Fås i kapselform. Tilordne med markeret mangel på elementet.
  2. Magne B6. Fås i form af tabletter og ampuller. Det anbefales ikke at tage med calcium.
  3. Additiv Magnesium. Hjælper med at aktivere metaboliske processer.
  4. "Magnerot". Det bruges i kompleks terapi.
  5. "Magnesol". Fås i form af brusende tabletter.
  6. "Magnikum". Kompleks stof.
  7. Magnelis B6. Giver nem og komplet assimilering af hovedelementet.
  8. Naturlig ro. Kosttilskud.
Alle disse stoffer kan ikke vælges uafhængigt, det er nødvendigt at konsultere en læge.

Hvad er bedre absorberet

Bedst af alt magnesium absorberes med vitamin B6, men et overskud af calcium og fedt, tværtimod forhindrer dets absorption. Vitaminer C, D, B1, E og fosfor vil også hjælpe med absorptionen af ​​magnesium.

Er overabundance farlig

Overskydende magnesium skyldes oftest dysfunktion af skjoldbruskkirtlen eller binyrerne. Derudover kan dette element forgiftes som følge af:

  • tager forskellige psykotrope medicin, der reducerer udskillelseshastigheden af ​​magnesium fra kroppen;
  • onkologiske processer;
  • brugen af ​​medicin med magnesium, især hvis man samtidig udnævner midler med calcium og fosfor (med disse elementer er magnesium absorberet godt);
  • Nyresvigt på grund af dehydrering.
Man kan tale om hypermagnesi, hvis indholdet af dette element i blodet når en værdi på 1,1 mmol / l. Hvis koncentrationen stiger til 1,5 mmol / l, forekommer sådanne symptomer:
  • apati;
  • døsighed;
  • koordinationsforstyrrelse
  • fald i hjerteslag;
  • svækkelse af musklerne;
  • rødmen af ​​huden og øge temperaturen
  • tørhed i slimhinderne i munden, håret, huden
  • opkastning, kvalme
  • dehydrering.

En høj koncentration af magnesium i blodet virker som gift: hæmning af neuromuskulære reflekser opstår.

Graviditeten er meget følsom over for indholdet af magnesium. Mangel eller overskud af dette element kan blive alvorlige komplikationer, men dens koncentration er korrekt korrigeret med rettidige foranstaltninger. En afbalanceret kost og opmærksom holdning til dit helbred vil føre til fødslen af ​​en sund baby.

Magnesium under graviditet: Magne B6, ernæring, daglig indtagelse.

Magnesium er et af de vigtigste og uundværlige sporstoffer til menneskekroppen. Og i løbet af barneperioden øges behovet for det flere gange. Det er vigtigt både for moderkroppens normale funktion og sikkert bærende og for den normale vækst og udvikling af barnet.

Dette sporelement er involveret i mange metaboliske processer, der bidrager til den normale funktion af de muskulære, knogle, nervøse, immunsystemer. Det er derfor, at dens mangel på en gravid kvinde kan få alvorlige konsekvenser.

Hvad er magnesiums rolle?

Magnesium er involveret i en række metaboliske processer i kroppen. Det hjælper med at normalisere processen med transmission af nerveimpulser i muskelvævet, slapper af musklerne, reducerer deres overdrevne tone og beroliger nervesystemet.

Ofte tildeles en ekstra magnesiumtilskud til en kvinde på scenen for at forberede sig på opfattelsen. Det er bevist, at magnesium bidrager til og regulerer processen med at overføre det genetiske materiale til forældre til et barn. Ion Mg 2+ deltager i syntesen af ​​strukturelle komponenter af DNA.

Også denne mikroelement er aktivt involveret i syntese af proteiner, som er direkte byggemateriale til babyens indre organer og systemer.

Magnesium er også involveret i den fulde funktion af moderkagen under graviditeten, der regulerer gennem stoffet mellem moder og barn.

Hvad er farligt for gravide magnesiummangel?

Magnesiummangel (hypomagnesæmi) kan fremkalde dannelsen af ​​intrauterin malformationer i muskuloskeletalsystemet eller hjertet i barnet. Mangel på magnesium kan føre til for tidlig fødsel eller truet abort.

I sene perioder og i fødsel er magnesium lige så vigtigt for en gravid kvinde som under graviditeten. Manglen på dette sporstof fører til et fald i muskelfibrens elasticitet og en krænkelse af deres kontraktilitet, hvilket kan bidrage til krænkelse af arbejdsaktivitet (svaghed, diskoordinering af arbejdsaktivitet). Som følge heraf øges risikoen for traumer og brud på moderens fødselskanal.

Behovet for magnesium under graviditeten stiger med ca. 30%. Det er trods alt nødvendigt nu af to organismer - en mor og et barn.

Fyldning af manglen på stoffer, der er nødvendige for barnet under graviditeten, kommer på bekostning af moderorganismenes reserver. Derfor er det klart, at den fremtidige mamma undertiden kan have tydelige tegn på mangel på sporstoffer.

Hvis der ikke er nok magnesium i kroppen, tager kroppen det ud af knogler, tænder og endokrine kirtler. Så han forsøger at kompensere for det oprindelige fald i niveauet af magnesium i blodplasmaet.

Derfor er det vigtigt for den forventede moder ikke at tillade magnesium-mangelfulde stater på ethvert tidspunkt - fra graviditet til planlægning til selve leveringen.

Hvordan man bestemmer manglen på magnesium i kroppen?

Symptomer observeret hos gravide kvinder med magnesiummangel:

Muskelspasmer

Ofte, med mangel på magnesium, er den fremtidige mor bekymret for at trække rygsmerter og nedre ekstremiteter. Der er stivhed og ubehag i nakken.

Også magnesium mangel manifesteres af spænding (sammentrækning) af livmodernes muskler. Kvinder beskriver denne betingelse som "maven vender sig til sten", "maven stiver ufrivilligt". På samme tid er der en kramper, der trækker smerter i underlivet. En sådan øget uterintone kan føre til abort.

En anden manifestation af nedsat muskelkontraktion med magnesiummangel er kramper i gastrocnemius musklerne. En skarp, vedvarende, meget smertefuld sammentrækning af benets muskler forekommer overvejende om natten. Tilstanden er temmelig ubehagelig, smertefuld.

Det skal forstås, at krampe i underekstremiteterne ikke kun indikerer mangel på magnesium, men også en calciummangel i en gravid kvindes krop.

Ændringer i nervesystemet

Under graviditeten ændres den psyko-følelsesmæssige tilstand af enhver kvinde. Der er bekymringer om barnets helbred og deres eget velbefindende. Og med mangel på magnesium, er alvorligheden af ​​nervøsitet, urimelig irritabilitet, søvnforstyrrelser, følelsesmæssig labilitet, tårefuldhed og et fald i arbejdskapacitet ret ret.

Ændringer i hjerte-kar-systemet

En magnesiummangel manifesteres af en stigning i blodtrykket. På samme tid slutter svimmelhed og hovedpine højt tryk. På baggrund af øget tryk forstyrres den venøse udstrømning fra underekstremiteterne, som manifesteres ved hævelse af benene.

Med en udtalt mangel på magnesiumioner kan hjerteledning forstyrres med udviklingen af ​​arytmi og forekomsten af ​​smerte i hjertet af hjertet.

Et fald i serummagnesiumniveauer under 0,7 mmol / l indikerer en mangel på dette sporelement. I denne tilstand forstyrres elektrolytmetabolismen (natrium, kalium, magnesium) under sammentrækningen af ​​hjertemusklen (myokardium).

Med mangel på magnesium i kroppen er også nedsat afslapning af muskelvæggene i blodkarrene. Som følge heraf er blodstrømmen til kroppens endelige dele mindre end normalt som følge af konstant moderat spasme af blodkar. Derfor bliver personer med magnesiummangel mere følsomme for kulde, det er koldt selv om sommeren.

Ændringer i fordøjelsessystemet

Mangel på magnesium fremkalder en overtrædelse af tarmens kontraktilitet, det vil sige dens peristaltik. Derfor er forstoppelse og flatulens hyppige satellitter af en sådan knappe tilstand.

Egenskaber af ernæring med mangel på magnesium

Magnesium absorberes fra tarmprodukter, hovedsageligt i den tynde, men delvis i dens tykke sektion. Men desværre absorberes magnesium fra produkterne gennem fordøjelseskanalen med kun 35%.

Hvad skal man gøre for at optage magnesium mere end 35%? Dens absorption forbedrer vitamin B6 og nogle organiske syrer (mælkesyre, citronsyre, asparaginsyre).

Det er ligeledes vigtigt i hvilken form magnesium kommer ind i kroppen. Så absorberes dets organiske forbindelser, for eksempel magnesiumcitrat (magnesiumforbindelse med citronsyre), magnesiumlactat (magnesiumforbindelse med mælkesyre) godt gennem tarmene. Og uorganiske salte absorberes praktisk talt ikke, for eksempel magnesiumsulfat.

For at forebygge magnesium mangel hos gravide kvinder i kosten bør omfatte fødevarer rig på magnesium. Disse omfatter: persille, dill, nødder, bælgfrugter, fisk og skaldyr, havre og boghvede, vandmeloner, æggeblommer, sojabønner, klid, bananer, fennikel, fuldkornsbrød.

En masse magnesium findes i alle grønne grøntsager. Grøn farve gives til planter af chlorophyll. Dette er et specielt stof, et komplekst protein, hvor planter udfører en meget vigtig proces af fotosyntese.

Den kemiske struktur af chlorophyll svarer til den for humant blod, hæmoglobin. Kun hæmoglobin indeholder jernioner, og chlorophyll indeholder magnesiumioner. Spis derfor masser af grønne grøntsager og frugter. Disse er de vigtigste kilder til magnesium til den menneskelige krop.

Men den rigeste i magnesiumindhold er stadig ikke grønne fødevarer. Nedenfor er en tabel over fødevareledere om indholdet af magnesium pr. 100 g produkt. Se nærmere på, hvilke af disse produkter er mest egnede til at genopfylde magnesiumreserverne i din krop.

Se nu på, hvilke faktorer der forstyrrer absorptionen af ​​magnesium eller bidrager til udtømningen af ​​dets reserver i kroppen.

  • koffeinholdige drikkevarer;
  • monotont mad med et overskud af let fordøjelige kulhydrater og slik;
  • sød sodavand;
  • alkohol, rygning;
  • kronisk smerte eller stress
  • endokrine sygdomme: hypothyroidisme, diabetes;
  • sygdomme ledsaget af øget svedtendens
  • tager visse lægemidler (diuretika, antikonvulsiva midler, calciumsalte).

Dagligt behov for magnesium under graviditet og amning

Data om det daglige behov for magnesium til gravide kvinder og ammende kvinder til ammende kvinder i forskellige kilder er forskellige. Ernæringseksperterne og forskerne har endnu ikke nået enighed.

Nedenfor er en sammenlignende tabel over det stigende behov for magnesium, idet der tages hensyn til kvindens alder. Dette er de tal, som de fleste specialister overholder.

Hvornår er gravide kvinder ordineret magnesium?

Det er muligt at afsløre magnesiummangel ved hjælp af en biokemisk blodprøve.

Magnesiumindhold i blod:

  • med moderat alvorlig magnesiummangel: 12-17 mg / l (0,5-0,7 mmol / l);
  • i alvorlig magnesiummangel: under 12 mg / l (0,5 mmol / l).

Magnesiumpræparater indikeres, når der opstilles magnesiummangel ved brug af kliniske tests, samt når der opstår tegn på magnesiummangel som beskrevet ovenfor (irritabilitet, tårefølelse, dårlig søvn, træthed, muskelspasmer osv.).

Supplerende med magnesium er direkte indikeret i livmoderens hypertonicitet. Denne tilstand udvikler sig ofte i graviditetens første trimester og øger risikoen for abort i de tidlige stadier. Det antages, at behandling foreskrives for hele barselsperioden.

Magnesiumpræparater kan ordineres af en læge både i planlægningsfasen af ​​graviditeten og under graviditeten i forskellige perioder.

Valget af et magnesiumlægemiddel, bestemmelse af dets dosis, doseringsform og varighed af behandlingsforløbet udføres kun af en læge individuelt i hvert enkelt tilfælde.

Ofte er gravide kvinder ordineret magnesium i form af lægemidlet Magne B.6. Nedenfor er en beskrivelse af dette stof.

Ansøgning Magne In6 hos gravide kvinder

De aktive indholdsstoffer i lægemidlet Magne B6 er magnesium lactat dihydrat og pyridoxin hydrochlorid (den aktive form af vitamin B6). Pyridoxin forbedrer absorptionen af ​​magnesium, bidrager til dens indtræden i kroppens celler.

To versioner af lægemidlet er tilgængelige: Magne B6 og Magne B.6 forte. Under graviditeten er det tilladt at tage nogen af ​​disse former. Forskellene mellem dem er i koncentrationen af ​​aktive stoffer.

I Magne B6 Forte mængden af ​​aktivt stof fordobles. På grund af indholdet af forskellige hjælpestoffer opnåede også høj biotilgængelighed (evnen til at fordøje i kroppen). Magne B absorptionshastighed6 forte er ca. 90%, mens biotilgængeligheden af ​​Magne B6 er tæt på 50%.

Der findes forskellige former for lægemiddelfrigivelse: hvide overtrukne tabletter, ampuller med oral opløsning og ampuller til injektion (opløsning til intramuskulær eller intravenøs administration). Løsningen fås i farvede glasampuller. I en pakning med 10 ampuller. Løsningen selv har en brun farve og en karamel lugt.

Udnævnt til Magne B.6 6-8 tabletter om dagen. Som regel anbefales det at tage det 2 tabletter tre gange om dagen med måltider. Lægemidlet i hætteglas til oral administration tages ved 2-4 ampuller / dag. Denne form kræver en fortynding af lægemidlet i 200 ml vand.

Kontraindikationer og bivirkninger Magne B6

Magne B6 kontraindiceret i:

  1. Overfølsomhed overfor lægemidlet og dets komponenter.
  2. Nyresvigt.
  3. Fructose intolerance, svækket absorption af glucose og galactose.
  4. Phenylketonuri, når metaboliseringen af ​​visse aminosyrer forstyrres.
  5. Børn op til 1 år.
  6. Fodring af modermælk.

Drug Magne B6 tolereres normalt godt. Men i instruktionerne for stoffet fremgår følgende mulige bivirkninger:

  • mavesmerter
  • diarré; afføring lidelser;
  • allergiske reaktioner i form af urticaria, angioødem.

Når disse symptomer opstår, mens du tager stoffet, er det akut at konsultere en læge.

Er et langsigtet magnesiumtilskud sikkert?

Et langt kursus i terapeutiske doser ordineret af lægen, med normal nyrefunktion, kan ikke føre til overdosis af lægemidlet. Magnesiumabsorption og indtræden i blodet sker gradvist. Lægemidlet udskilles gennem nyrerne. Derfor kan sunde nyrer klare produkterne af udvekslingen af ​​stoffet og dets overskud.

Magnesiumpræparater trænger ind i modermælken. Derfor anbefales ikke ammende mødre at tage denne medicin.

Når du ordinerer magnesiumtilskud, skal du fortælle din læge om at tage yderligere multivitaminkomplekser eller andre lægemidler (calcium, jern). Lægen skal beregne den krævede dosis magnesium under hensyntagen til indholdet af denne mikrocell i dit kompleks.

Dette er også vigtigt, fordi magnesium og calcium er antagonister (konkurrenter) i kroppen og forstyrrer fordøjelsen af ​​hinanden. Deres modtagelse skal opdeles efter tid. Også magnesium og jern bør ikke tages samtidig, da dette reducerer fordøjelsen af ​​hver af dem.

På trods af at magnesiumpræparater betragtes som sikre, bør du aldrig ordinere dem selv. Kun en læge kan beregne dosis af stoffet og behandlingsforløbet du har brug for.

Calcium og magnesium rige fødevarer

I kosten af ​​hver person skal være til stede produkter, som indeholder magnesium og calcium. Kun på denne måde får vores krop mulighed for at fungere normalt.

calcium

Calcium er det virkelige "byggemateriale" til tænder og knogler, og er ansvarlig for stabiliteten af ​​nervesystemet, hjerte og knogler. Hvis kroppen får en tilstrækkelig mængde calcium, er risikoen for at udvikle sådanne forfærdelige sygdomme som osteoporose og andre knoglelegologier tæt på nul.

Desuden er risikoen for alvorlige komplikationer på grund af det høje calciumindhold i tænderne i tilfælde af skade på ansigt eller kæbe også minimal.

  • børn;
  • gravide kvinder;
  • kvinder, der er i laktationsperioden
  • professionelle atleter
  • personer, der lider af svær sved.

Denne makroelement, som er en del af væv og cellulære væsker, bidrager til sikker blodkoagulation og reducerer de vaskulære vægters permeabilitet. Således forhindrer det virus og forskellige allergener i at komme ind i kroppens celler.

Calcium, som er i sammensætningen af ​​et stort antal produkter, absorberes med en vis vanskelighed. Dette gælder især for kornprodukter, da de, såvel som sorrel og spinat, indeholder stoffer, der "konflikter" med calcium. De danner ikke-fordøjelige og uopløselige forbindelser.

Absorptionen af ​​calcium er aktivt hæmmet af konfekture slik og koncentrerede kulhydrater, som fremmer dannelsen af ​​fordøjelsessaltsalter.

Mikroelement absorberes tilstrækkeligt fra mejeriprodukter. Processen normaliseres på grund af lactose.

magnesium

Magnesium understøtter tarmene og hjertemusklerne. Hvis menneskekroppen indeholder en tilstrækkelig mængde af dette sporstof, vil udtagningen af ​​skadelige giftige stoffer være systematisk og rettidigt. Også magnesium bidrager til styrkelsen af ​​tandemaljen.

"Samarbejder" med calcium, spiller dette sporelement en forebyggende rolle i forebyggelsen af ​​nerve-, kardiovaskulære og urinveje.

Magnesium anbefales at bruge, når:

  • stressende situationer
  • højt indhold af protein i kosten
  • Den hurtige dannelse af nye væv (vigtigt for børn og atleter, bodybuildere);
  • graviditet;
  • laktationsperiode
  • brug af vanddrivende lægemidler.

Dette element udfører aktivt anti-stress-funktionen, bekæmper træthed og bidrager til øget effektivitet. Derudover hæmmer magnesiumsalte udviklingen af ​​maligne tumorer.

Magnesium absorberes aktivt i tyktarmen og tolvfingertarmen. Kun uorganiske salte er problematisk assimileret, og aminosyrer og organiske syrer absorberes ret godt.

Kalk- og magnesiummangel

Magnesium og calcium mangel i dag er ikke så sjældent. De vigtigste symptomer, der tyder på, at kroppen har en alvorlig mangel på disse makronæringsstoffer, er:

  1. Skøre og skrøbelige knogler.
  2. Smuldrende tandemalje.
  3. Slibning af tænder.
  4. Højt kolesteroltal
  5. Udseendet af nyresten.
  6. Patologi af intestinal peristaltik.
  7. Øget nervøsitet.
  8. Øget irritabilitet.
  9. Numbness og "stivhed" af ben og arme.
  10. Udseendet af spasmer.
  11. Sårhed i hjertet af hjertet.

overskud

Tilfælde, hvor der ses en glut calcium og magnesium i kroppen, ses også ganske ofte.

Overbevisningen af ​​disse elementer er kendetegnet ved:

  1. Brøndløg og skrøbelighed af knogler.
  2. Øget irritabilitet.
  3. Progressionen af ​​fordøjelseskanalenes patologi.
  4. Udseendet af arytmier, takykardier og andre kardiovaskulære sygdomme.
  5. Sløvhed.
  6. Udviklingen af ​​hypercalcæmi (vigtig for børn op til 2 år).

Dagligt calciumbehov

Ifølge de fleste moderne læger og ernæringseksperter skal calcium eller fødevarer indeholdende det forbruges dagligt. Det daglige behov afhænger af personens alder og hans sundhedstilstand:

  • børn (1-12 l.) - 1 gram;
  • unge (drenge) - 1,4 gram;
  • unge (piger) - 1,3 gram;
  • gravide - 1,5 gram;
  • ammende mødre - 2 gram;
  • voksne - 0,8 - 1,2 gram.

Dagligt behov for magnesium

Hvad angår magnesium, er det daglige behov for det omkring 0,05 procent eller 400 milligram af en menneskelig kropsmasse. Børn under 12 år rådes til at forbruge mindst 200 mg magnesium dagligt. Dosis for gravide, øget til 450 milligram. Atleter, såvel som dem, der udsættes for alvorlig fysisk anstrengelse hver dag, har brug for 600 milligram om dagen for at bevare kroppen "i god form".

Calciumholdige produkter

Mangel og overskud af dette element i kroppen kan nemt undgås. For at gøre dette skal du vide, hvilke produkter der har calcium.

Frø, nødder, bælgfrugter

Hvis du udgør en slags hit parade af produkter, hvor denne mikroelement er placeret, så vil der i de øverste stillinger være vegetabilsk mad:

Frugter, bær, grøntsager

På trods af at der i grøntsager, frugt og bær ikke findes calcium i så store mængder som i bælgplanter, er det ekstremt nødvendigt at spise disse produkter, fordi de indeholder mange nyttige elementer og mikroorganismer, der fremmer absorptionen af ​​dette sporstof.

Medtag i din kost bør:

  1. abrikoser;
  2. broccoli;
  3. druer;
  4. jordbær;
  5. nældebenet (ung);
  6. brøndkarse;
  7. stikkelsbær;
  8. havkale;
  9. ferskner;
  10. radise;
  11. majroer;
  12. salat;
  13. selleri;
  14. ribs;
  15. asparges;
  16. blomkål;
  17. citrusfrugter;
  18. hund steg

En tilstrækkelig stor mængde calcium findes i fisk og fiskeprodukter. Det er ønskeligt, at kosten indeholder laks og sardiner.

Magnesiumprodukter

Der er mange produkter, der indeholder magnesium.

Nødder og frø

For at normalisere kroppens funktion er det nødvendigt at spise følgende fødevarer, der indeholder magnesium:

Bælgfrugter og korn

En tilstrækkelig stor mængde magnesium findes i hvedespirer og klid. Også i din kost bør omfatte:

  • boghvede;
  • byg grits;
  • havregryn;
  • hirsehud
  • ærter (grøn);
  • bønner;
  • linser.

Grønne og grøntsager

Meget rig på magnesiumgrønt. Dette sporelement er indeholdt i et specifikt pigment - chlorophyll, som er kendetegnet ved en grøn farvetone.

Magnesium i dets sammensætning har produkter som:

fisk og skaldyr

Tørrede frugter og frugter

En stor mængde magnesium findes i:

Calciumindhold i fødevarer

På trods af at calciumniveauet i grøntsager af mørkegrøn farve er ret høj, er absorptionen vanskelig på grund af oxalsyre.

Vigtigheden af ​​magnesium under graviditeten, indholdsfortegnelsen i produkter

Under graviditeten beskytter magnesium ikke kun for for tidlige livmoderkontraktioner, men bidrager også til den normale vækst i fosteret. Lad os se, hvilke produkter vi har brug for til at berige vores kost for at give os selv og vores barn dette element. Lad os tale om måder at genkende sin ulempe på.

Magnesium spiller en væsentlig rolle i kroppen og er kritisk nødvendigt for os at leve. Først og fremmest hjælper det med at opbygge og reparere væv, knogler og tænder, slappe af muskler, regulerer blodsukkerniveauer, forhindrer spasmer. Magnesium under graviditet er involveret i den korrekte dannelse af cerebral cortex og føtalorganer. Dette element påvirker den korrekte funktion af nervesystemet. Langvarig magnesiummangel i en gravid kvinde kan være farlig. De mest forfærdelige komplikationer omfatter præ-eklampsi, for lav og langsom vægtforøgelse af barnet og risikoen for for tidlig fødsel.

Magnesiumfunktion hos gravide kvinder

En væsentlig funktion er magnesiums virkning på syntesen og aktiviteten af ​​mange enzymer, herunder dem der anvendes til energiproduktion i celler. Det er nødvendigt for produktion af proteiner, der udgør vores organer, er tæt involveret i stabilisering af genetisk materiale - DNA. I nervesystemet reducerer magnesium spændingen af ​​nerveceller, som har en beroligende effekt. Elementet er også uundværligt for hjerteets funktion, da det modvirker hypoxi og iskæmi. Derudover forhindrer det forekomsten af ​​arytmier og hypertension, blokeringer i blodkar. Derudover deltager den i hvide blodlegemer, styrker immunsystemet og reducerer inflammatoriske reaktioner.

Magnesium er især vigtigt for sund graviditet og udvikling af foster. Dens mangel kan føre til udseende af livmoder muskelkramper, abort. En kost rig på magnesium, som regel forlænger perioden før levering, og dermed påvirker barnets størrelse og vægt. Behandlingsprocessen accelererer, hvilket øger modstanden af ​​barnets knogler til brud.

Norm magnesium under graviditet

Siden du bliver gravid, øges behovet for magnesium og er ca. 350-400 mg dagligt. Dette er 100 mg mere end et voksent behov. Desuden kan effektiviteten af ​​absorption være vanskelig, især i første trimester, når du lider af hyppig kvalme og opkastning. Som følge heraf er appetitten svækket betydeligt, og kvinden begynder at underernæring. Mere magnesium er påkrævet, hvis du er en ung mor - under 18 år, så er det bedst at forbruge ca. 450 mg dagligt. Situationen er ens i tilfælde af mødre, hvis alder overstiger 30-35 år - deres kost kræver også yderligere berigelse.

Bemærk venligst: Kun den behandlende læge kan give en nøjagtig dosering og aktuelle anbefalinger, idet der tages hensyn til alle funktionerne i din krop. Du kan ikke selvmedicinere uden høring!

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

De vigtigste kilder til magnesium er hele korn, havregryn, nødder og bælgfrugter. Minerale (ikke-kulsyreholdige) farvande indeholdende mere end 50 mg / 1 elementioner er også foretrukne. Følgende liste over fødevarer hjælper dig med at organisere en daglig sund kost:

  • 30 g græskarfrø - indeholder ca. 150 mg magnesium;
  • 50 g solsikkefrø - ca. 120 mg;
  • 1/3 kop hvedekim - 100 mg;
  • 30 g mandel - 80 mg;
  • 100 g laks - 100 mg;
  • 100 g hellefisk - op til 90 mg;
  • 1 kop brun ris - 80 mg;
  • Halvt glas spinat - 75 mg;
  • 1 stor bagt kartoffel med skræl - 60 mg;
  • En halv kop bønner - 40 mg.

Optimal menneskelig ernæring

Advarsel! Vi giver ingen anbefalinger til korrekt ernæring. Her beregnes minimumsprisen for et sæt produkter, hvilket sikrer forbruget af den krævede mængde næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler) baseret på matematisk behandling af data om indholdet af disse næringsstoffer i produkterne.

I første fase beregnes minimumsprisen for et sæt produkter (du kan også indtaste dine diætprodukter). I anden fase kan du justere den modtagne kost og se et eksempel på beregning af den rigtige kost. Læs mere i afsnittet "Sådan bruger du beregningen".

Afhængigheden af ​​forventet levetid på forskellige faktorer - her.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium til gravide kvinder

Du kan finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder magnesium, og hvorfor det er så nyttigt under graviditeten, fra artiklen. Vi tilbyder en liste over produkter, der indeholder magnesium til gravide, vi forklarer, hvad den daglige mængde magnesium er, og hvor meget vi faktisk kommer fra produkterne. Svaret på spørgsmålet om faren for magnesiummangel under graviditeten er i artiklen.

Magnesium i barselsprodukter: Liste

Magnesium syntetiseres ikke, og vi kan kun få det udefra. Kroppen af ​​en gravid kvinde kræver magnesium 3 gange mere på grund af den aktive vækst og udvikling af fosteret. Derfor ordinerer læger magnesium med vitamin B6, det anbefales at bruge mad, der indeholder magnesium.

Produkter indeholdende magnesium i store mængder er:

De indeholder op til 590 mg magnesium pr. 100 g af produktet, såvel som fosfor, zink, kalium og calcium.

Flere næringsstoffer i tørre frø, der ikke er termisk behandlet. Græskar frø har været og forbliver den bedste ven af ​​gravide kvinder med halsbrand.

Den indeholder 500-600 mg magnesium pr. 100 g af produktet og er også rig på vitaminer B, E, C, jern, calcium og aminosyrer.

En spiseskefuld sesamfrø vil hjælpe med at håndtere et så ubehageligt problem med forventede mødre som forstoppelse. Sesam normaliserer hyppigheden af ​​vandladning og øger immuniteten.

  • Hvedeklid.

De indeholder 450-600 mg magnesium pr. 100 g af produktet, vitaminer B, A, E og makronæringsstoffer. I store mængder i klid og fiber, som absorberer toksiner, tungmetaller. Perfekt mætte og beskytte mod dysbiose.

Indeholder ca. 425 mg magnesium pr. 100 g produkt.

Det høje indhold af antioxidanter i kakao er forebyggelsen af ​​forkølelse. Reducerer trykket, renser kroppen af ​​kolesterol.

  • Solsikkefrø

De indeholder ca. 370 mg magnesium pr. 100 g produkt.

Solsikkefrø er mættet med folsyre, der er nødvendigt for opdeling af føtale celler. Og fedtsyrer, der er der i overskud, reducerer kolesterol og er involveret i dannelsen af ​​hjerneceller.

Denne liste suppleres med produkter indeholdende magnesium i mindre mængder - 100-300 mg pr. 100 g: hørfrø, pinjekerner, havregryn, mandler, jordnødder, tang, hasselnødder, byg, havre, rød kaviar, fuldkornsbrød, banan mv..

Magnesium i produkter kan være indeholdt i enhver mængde, men absorberes ikke så hurtigt som stoffer. Apotekere tilføjer vitaminer D og B6 til dette mineral, hvilket væsentligt fremskynder processen.

Dette kan opnås og mest, kombinerer produkter, der indeholder magnesium og vitamin B6. Den største mængde B6 i pistacienødder, sesam, hvidløg, bønner, soja, laks, makrel, tun, rosa laks, egern, paprika.

Magnesium i barselsprodukter: fordele

Magnesium er et kemisk element, hvis mangel i graviditeten kan have uoprettelige virkninger. I vores krop udfører magnesium følgende funktioner:

  • Forøger muskelelasticiteten.

Derved forhindrer livmodertonen, for tidlige sammentrækninger i livmoderen (sammentrækninger), tårer og revner under arbejdet.

Forhindrer udvaskning af calcium fra knoglevæv, knogleskørhed, slid af leddene.

  • Beroligende.

Forbedrer nervesystemet, lindrer irritabilitet.

Betydeligt hjælper kroppen i færd med at forbrænde fedt, i opdeling af kulhydrater. Syntetiserer protein, fremmer absorptionen af ​​vitaminer.

  • Regulerer blodsukker.

Påvirker insulinets frigivelse og aktivitet. I tilfælde af diabetes forhindrer det sådanne komplikationer som neurose, nervøsitet, spasmer, besvimelse, retinal degeneration.

Tillader ikke kroppen at ophobes salte, absorberer toksiner og tungmetaller.

  • Udvider graviditetsperioden.

Det hjælper med at føde en baby fuld sigt til tiden, med en større kropsmasse, dannet af skelet og mitralventilen.

Forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og plaques, arytmier, takykardier og hovedpine. Normaliserer hjerterytmen, eliminerer vaskulære spasmer.

Derudover øger magnesium blodpropper, accelererer produktionen af ​​antistoffer, østrogener, normaliserer respiration og funktioner i det urogenitale system, regulerer niveauet af hæmoglobin, elektrolytter, natrium.

Magnesiummangel kan påvirke musklernes evne til at strække sig, hvilket fører til livmoderen, miskram og tårer under arbejdet.

For fosteret ligger faren i, at magnesiummangel kan forårsage hjertesygdom og udviklingsforsinkelse.

Mangel på magnesium i kroppen fører til svimmelhed, svimmelhed, søvnløshed, langsommere reaktion, depression, hår og tænderab, tab af appetit, forstoppelse, kvalme, opkastning, nyresten, immunbrist og endda kræft.

Anvendelsen af ​​gødning og pesticider i landbruget reducerer indholdet af dette mineral i produkter dramatisk. Således fra 1950 til 2015 faldt den gennemsnitlige mængde magnesium forbruget fra 500 mg om dagen til 170 mg. Og det er en daglig sats for en almindelig person omkring 300 mg og for en gravid mor - 350-500 mg.

Hvad betyder dette? Om hvad man skal se efter produkter, der indeholder magnesium, i landsbyer, hytter og økologiske madbutikker. Spis ret og hold dig sund!

35 fødevarer, hvor magnesium er mest bordet

I denne artikel vil jeg fortælle dig om magnesium i fødevarer, der indeholder magnesium mest af alt, jeg vil give alle disse oplysninger til dig i en bekvem form i form af et bord. Og dem, der læser artiklen til slutningen, venter på en god bonus!

Dette er den anden artikel om magnesium, og hvis du ikke ved, hvorfor vores krop har brug for magnesium overhovedet, og hvad er symptomerne på magnesiummangel, læs først den første artikel - manglen på magnesium i kroppen er symptomer.

Hvilke fødevarer har magnesium generelt?

Magnesium fortjener titlen på "sport" element. Det er ansvarlig for væksten i muskelmasse, understøtter hjertemusklen, stimulerer syntese af proteiner i kroppen, deltager i metabolske processer, stimulerer tarmene, fjerner kolesterol og regulerer transmissionen af ​​nerveimpulser.

Produkter, der indeholder magnesium, skal indtages dagligt. Magnesiummands behov er ca. 400-500 mg om dagen.

Magnesium findes i en række forskellige fødevarer i vores bord:

- smør (sesam, hørfrø, jordnødde, ghee)
- ost (nederlandsk, poshekhonsky, ged med form)
- yoghurt (1,5 - 3,2%)
- kaseost (fedtfattig og fedtfri ost)
kondenseret mælk
- bitter chokolade;
- kød (næsten alle typer)
- fisk (hellefisk, stor, kuller, aborre, torsk, saury)
- ænderæg
- korn (havregryn, kikærter, ærter, boghvede, brun ris, linser)
- frugt (sød kirsebær, kiwi, ananas, feijoa, hindbær, pære, fersken, persimmon)
- Mange varianter af te (for eksempel: "Ivan-te") og saft
- ingefær, sennep, vanille

Drikkevand er beriget med forskellige mineraler: Den største procentdel er natrium, en lille procentdel er calcium, kalium og magnesium.

Havsalt indeholder magnesium, den højeste procent af mineral i havsalt fra Det Døde Hav.

35 fødevarer hvor magnesium er mest - Bord

Fødevarer højt i magnesium, i faldende rækkefølge (mg / 100 g produkt):

Tørrede græskarfrø

Rå sojamel

Brasilien møtrik tørret

Øjeblikkelig kaffepulver

Solsikke Kozinaki

Ginger tørre jorden

Sea Kale, kelp

Roe laks kaviar

Chum laks kaviar

Fra bordet kan man se, at den mest magnesium er indeholdt i nødder og frø, mesteren i magnesiumindhold er græskarfrø.

Daglige fødevarer som brød, kød og mejeriprodukter indeholder meget små mængder magnesium.

Medtag i din daglige diæt flere fødevarer fra listen ovenfor. Hvis du vælger nødder, er det tilrådeligt at spise ikke mere end 10 pr. Dag.

For at bestemme, hvor meget du har brug for magnesium om dagen, skal du bruge nedenstående tabel.

Ved du, hvor meget magnesium du har brug for for dig?

Opdele mængden af ​​magnesiummagnesium indeholdt i fødevaren efter det daglige krav i overensstemmelse med dit køn og alder.

1-3 år gamle barn

Barn 9-13 år

Pige 14-18 år gammel

Mand 19-30 år gammel

Mand over 30 år gammel

Kvinde 19-30 år gammel

Kvinde over 30 år gammel

Gravid kvinde 19-30 år

Gravid kvinde over 30 år gammel

Kvinde ammer 19-30 år

En ammende kvinde over 30 år gammel

For eksempel 540 (magnesiumindhold pr. 100 g sesamfrø) / 400 (gennemsnitligt dagligt magnesiumbehov for en voksen).

Det viste sig, i 100 gram sesam indeholder 135% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram fyrmøtrik - 62,75% af det daglige krav om magnesium.
I 100 gram tang - 42,5% af det daglige krav om magnesium.

Hvis du er kvinde over 30 år, så skal du fylde dit daglige behov for magnesium, du skal bare føje til din daglige kost:

- 100 gram tang (170 mg magnesium) og tang er også en glimrende kilde til andre gavnlige stoffer, og ikke kun jod, men calcium, jern, folic og pantothensyre. Havkalse betragtes som et diætprodukt og indeholder kun 25 kcal pr. 100 gram produkt.

- 50 gram græskarfrø (296 mg magnesium). Græskar frø er blot et lagerhus af vitaminer, mineraler og umættede fedtsyrer vi har brug for. Græskar frø anses for at være en af ​​de bedste kilder til magnesium og zink.

Kun 100 gram kål og 50 gram græskarfrø og 466 mg magnesium pr. Dag er tilvejebragt.

Hvordan får man magnesium til at absorbere så meget som muligt? - Specialist Tips

Nu ved du, hvilke fødevarer indeholder mest magnesium og hvordan man beregner det daglige behov for dig.

Baseret på disse data kan du nemt lave en kompetent og afbalanceret kost, ikke kun under hensyntagen til CBDL (kalorier, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater), men med dette vigtige sporelement.

Overhold kalcium og magnesiumbalance 2 til 1

Vær særlig opmærksom på, at en stor del af calcium i kosten med mangel på magnesium forurener kroppen. Calcium absorberes ikke og deponeres i leddene eller danner nyresten.

Forholdet mellem calcium og magnesium i mælk er for eksempel 8 til 1, hvilket skaber en magnesiummangel.

Tag aldrig calciumtilskud uden magnesium. Når diætet med et højt calciumindhold forsøger at inkludere fødevarer fra listen rig på magnesium.

Neutraliser fytinsyre

For at lave din kost skal du også vide, at tilstedeværelsen af ​​fitin og overskydende fedt i fødevarer reducerer magnesiumabsorptionen betydeligt.

For eksempel anser Verdenssundhedsorganisationen en af ​​hovedårsagerne til anæmi i udviklingslandene for at være indtaget af store mængder fytinsyre i menneskekroppen.

Soaking nødder og frø udløser spiringsprocesser, fører til deaktivering af inhibitorer, til produktion af enzymer i nødder, som bidrager til deres fordøjelse, til en signifikant reduktion i fytinsyre.

Derfor anbefaler jeg, at jeg lægger korn og nødder i gennemsnit i 8 timer, før du spiser dem, for bedre mastering.

Nødder er bedst gennemblødt i vand med tilsætning af havsalt eller Himalaya rosa salt.

Korn er bedst gennemvædet med citron. Opblødningstid er 8-12 timer.

Tilsæt mere vitamin B6 til din kost.

Vitamin B6 forbedrer magnesiumabsorptionen og forhindrer hurtig udskillelse.

Produkter med højt indhold af B6, i faldende rækkefølge (mg / 100 g produkt):

Pistacienødder (ikke stegt)

Solsikkefrø (ikke stegt)

Vitamin B6 ødelægges let som følge af frysning, konserves og varmebehandling af produkter.

Det gennemsnitlige daglige krav til vitamin B6 er 2 mg.

Magnesium og vitamin D er nødvendige for hinanden

Bedste af alt magnesium og D-vitamin absorberes om morgenen.

Dårlige vaner forstyrrer absorptionen af ​​magnesium.

Kaffe og alkohol forstyrrer absorptionen af ​​magnesium og bidrager til dens fjernelse fra kroppen.

Ifølge medicinske data er muligheden for absorption af magnesium fra fødevarer kun 30%. Der observeres en særlig mangel hos mennesker, der spiser forarbejdede fødevarer med højt indhold af rensede korn, fosfater, fedt og sukker.

fund

Lad os huske alle de vigtigste og kort opsummere denne artikel:

  • Den største mængde magnesium findes i græskarfrø og hvedeklid;
  • Sesamfrø er på 2. pladsen på magnesiumindholdet, men på grund af den store mængde calcium anbefales det ikke at spise meget for at forhindre et overskud af calcium, hvilket forstyrrer absorptionen af ​​magnesium;
  • Det er bedst at tage magnesium sammen med vitamin B6 og D-vitamin;
  • Det er nødvendigt at suge korn og nødder inden forbrug, for korrekt fordøjelse og for at opnå den maksimale mængde næringsstoffer.

Nu ved du lidt mere om magnesium! Tilføj denne artikel til dine bogmærker ved hjælp af tastaturgenvejen Ctrl + D for hurtigt at finde ud af, hvilke fødevarer magnesium er mest ved hjælp af et bekvemt bord.

Og som jeg lovede, for dem der læste artiklen til sidst, har jeg en lille bonus - bogen "Stien til den perfekte figur". For at modtage en gave, udfyld denne formular og det kommer til din email!

Spis rigtigt! Velsigne dig!

Første Wellness School
Har været med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i fødevarer Hvor er mest - bordet