Magnesium og calcium: Sporelementkompatibilitet og fordele for kroppen

Fra en tidlig alder taler alle rundt om fordelene ved calcium. Tandpastaer mætter dem altid, anbefaler at drikke mælk og brug cottageost til skønheden i hår og negle. Overalt reklamerer kosttilskud med ham for forebyggelse af aldersrelateret osteoporose og mindre om virkningen af ​​magnesium på kroppen.

Imidlertid sparer calciumtilskud ikke fra katastrofalt tandbortfald. Neglepladen exfolierer og bryder, og blandt andet overgår osteoporose gennem årene. Men ud over disse problemer er der et yderligere fald i muskelens elasticitet, som senere er fyldt med et hjerteanfald.

Hvorfor sker dette? Forebyggelse af en mikroelementmangel i kroppen ved at øge forbruget af fødevarer med rigdom af calcium, tage kosttilskud, der er rige på mineraler, får en person en helt anden effekt: knogler bliver skrøbelige, muskler er tværtimod hårde, og leddene bliver værre.

Faktum er, at calcium behøves af en person, men der er ingen mening at bruge det uden magnesium, fordi calcium ikke absorberes af kroppen uden det. I dette tilfælde udsættes det ikke, hvor det er nødvendigt. Med mangel på magnesium tager Ca-molekylerne sin plads. Hvis magnesium er mere end nødvendigt, udskilles det simpelthen fra kroppen uden konsekvenser.

Kropsfordele

Magnesium er påkrævet for alle biokemiske processer, dets behov for mennesker ligner behovet for vand, mad og luft. Men mens manglen på vitale elementer er indlysende, kræves magnesiummangel at blive anerkendt rettidigt. Når der opstår magnesiummangel, opstår følgende problemer:

  1. Kronisk træthed.
  2. Søvnløshed. Med magnesiummangel bliver kroppens nerveceller mere irritable, hvilket resulterer i søvnforstyrrelser.
  3. Hypertension. Mg hjælper med at udvide blodkar, hvilket igen hjælper med at reducere trykket til normale niveauer. Og med sin mangel på hovedpine kan forekomme.
  4. Muskelspasmer er et symptom på mangel på dette sporelement.
  5. Diabetes mellitus. Stoffet hjælper med at producere insulin, som er ansvarlig for kroppens absorption af sukkerarter. Derfor, at bringe magnesiumniveauet til normen kan ikke kun reducere risikoen for diabetes, men også betydeligt reducere udviklingsgraden.

Lige så vigtigt er calciumens rolle i kroppen. En voksen har op til et og et halvt kilo af dette metal i kroppen, hvoraf de fleste er koncentreret i tænder og knogler. Men der er en procentdel, der bidrager til:

  • blodkoagulation
  • dannelsen af ​​nervefibre og deres reaktioner
  • reducere sandsynligheden for allergi.

Lavt calciumniveau forårsager:

  • nervøsitet;
  • depressive tilstande
  • søvnproblemer;
  • hjertebanken;
  • sprøde negleplader;
  • fælles problemer.

Kompatibel magnesium og calcium

Magnesium fremmer bedre absorption af calcium. Og hvis der er en mangel på magnesium i kroppen, så tager der ikke calcium i kosttilskud. Deres interaktion opstår umiddelbart efter indtagelse - i maven. For at opnå harmoni mellem disse elementer er ret simpelt. Det er vigtigt at opbygge en daglig ration, så disse to stoffer er til stede i omtrent lige store mængder.

Eller indgår i de daglige menuer produkter, der oprindeligt indeholder kalium og magnesium, for eksempel soja tofu, og samtidig reducere antallet af produkter, der reducerer absorptionen af ​​disse stoffer.

Denne liste omfatter: salt, kaffe, spinat, sorrel, rabarber, sukkerroer, fedtstoffer af animalsk oprindelse. De øger tabet af calcium og som følge heraf reducerer indholdet af disse elementer.

Du behøver ikke helt fjerne dem fra menuen, fordi de bringer deres fordel til kroppen, det er nok til at reducere mængden. En afbalanceret kost er en af ​​de nemmeste og mest effektive metoder til at hjælpe kroppen med at opretholde balancen mellem calcium og magnesium. Men det sker også, at der ikke er nok mineraler ind i kroppen med mad. I denne situation vil indtagelsen af ​​specielle præparater hjælpe.

Det er vigtigt at begynde at tage vitaminkomplekser og kosttilskud kun efter høring af en læge. En overflod er trods alt så dårlig som en ulempe. Som regel anbefaler læger at tage calcium D3 og magnesium B6. De indeholder en optimal dosis, der kan hjælpe kroppen med tegn på mangel. Calcium D3 er en forbindelse af calciumcarbonat og vitamin D3.

Vitamin D3 fremmer absorptionen af ​​calcium i tarmene, mens resultatet er hurtigt mærkbart - muskelspasmer passerer, tilstanden af ​​hår og negle forbedres. Magnesium B6 indeholder magnesium lactatdihydrat og vitamin B6 (pyridoxinhydrochlorid).

Om mad, der er rig på calcium, kan du finde ud af det ved at klikke på linket.

Nyttig artikel om vitaminer for at forbedre hukommelsen.

Adgang regler

Læger hævder, at calcium er vigtigt at kombinere med indtag af vitamin D3. Fødevarer indeholdende dette vitamin skal spises 4 timer før calcium.

Er det muligt at kombinere indtagelsen af ​​calcium- og magnesiummedicin? Meningerne adskiller sig fra dette spørgsmål. Nogle mener, at calcium uden magnesium ikke absorberes, mens andre er sikre på, at disse to elementer skal tages separat.

Den daglige mængde sporstoffer

Den daglige dosis for en person er ca. 0,5 g. Denne mængde skal indtages hver dag. Mere præcise doser afhænger af alder, køn, sundhedstilstand:

  • det mindste beløb, der kræves af børn. Et barn på et år skal modtage ca. 50-70 mg dagligt;
  • et 7 årigt barn kræver 300 mg om dagen
  • en teenager fra 14 til 18 år har brug for 360-410 mg;
  • kvinder under 30 har brug for 310 mg;
  • en kvinde under graviditeten har brug for op til 500 mg om dagen
  • mænd under 30 har brug for 400 mg, over 30 kræver 420 mg.

Kropets behov for calcium:

  • et barn fra 0,5 år gamle kræver op til 400 mg dagligt;
  • børn fra 1 til 18 år - 600 mg;
  • kvinder og mænd over 18 år - fra 450 til 800 mg;
  • hvis voksne er aktivt involveret i sport, øger behovet for calcium til 1000-1200 mg;
  • under graviditeten kræver kvindens krop op til 1500 mg om dagen.

Dosering under behandling

For ikke at skade kroppen, foreslår læger at tage calcium og magnesium i et 2: 1-forhold. For 1 gram calcium tæller 0,5 gram magnesium. For at forbedre absorptionen af ​​Ca, mandler, boghvede og byg korn, skal cashewnødder og hirse introduceres i kosten. Det er bedre at begrænse modtagelsen til 1-2 måneder. Varigheden af ​​kurset skal reguleres af en specialist.

Under graviditeten

Når graviditeten opstår, er det meget vigtigt at overvåge tilstanden af ​​magnesium og calcium i kroppen. I tilfælde af mangel på disse elementer er alvorlige overtrædelser mulige. Da en overdosis af disse elementer ikke er mindre farlig, er det vigtigt, at receptionen foreskrives af en specialist på grundlag af analyser.

Lægen ordinerer som regel magnesiumindtagelse af B6 1 tablet 3 gange om dagen til den 12. uge og i tredje trimester 1 tablet pr. Dag. Calcium er fra 20 til 32 uger - 1 tablet med dosering op til 500 mg 2 gange om dagen.

Det er vigtigt at huske, at det samtidig er bedre at ikke tage medicin, mellem receptioner er en pause på 3-4 timer ønskelig.

Harm og kontraindikationer

Magnesiumpræparater bør ikke tages i tilfælde af:

  1. Hvis kroppen ikke tolererer fructose, såvel som i strid med absorptionen af ​​glucose og galactose.
  2. Phenylketonuri. Denne sygdom udløser metabolisme og leversvigt.
  3. Lever og nyresvigt.
  4. Allergier over for stofferne af lægemidlet magnesium.
  5. Børn op til 1 år.
  6. Under amning og amning.

Calciumtilskud anbefales ikke:

  1. Med øget følsomhed over for lægemidlets komponenter.
  2. Med forhøjede niveauer af calcium i blodet, et overskud af vitamin D3 eller kræft.
  3. Ved nyresvigt, forkalkning af nyrerne.
  4. Med et lavt indhold af fosfor, zink og kalium.

Tips til valg og køb

Når man køber medicin med magnesium og calcium, er det vigtigt at indse, at ikke hver eneste af dem er lige så effektiv og gavnlig. Af stor betydning er form for frigivelse, dosering, komponenternes kompatibilitet, diagnosen (problemer med sundhedstilstanden).

Der er tre typer af lægemidler til salg:

  1. Multivitaminer. Normalt ordineres de til gravide og børn.
  2. Monopreparations. De indeholder calcinerede salte, chlorider, glycerophosphater, calcium lactat.
  3. Kombinerede vitaminer. Narkotika indeholder andre vitaminer eller elementer, der gensidigt øger fordøjeligheden.

En masse narkotika med rent magnesium eller med andre sporstoffer. Normalt er magnesium suppleret med vitamin B6.

Når du vælger et lægemiddel, bør du være opmærksom på:

  • oprindelse (økologisk produkt eller ej)
  • fordøjelighed;
  • stoffer, der fremmer absorption
  • producenten.

Det er meget vigtigt at observere den korrekte dosis, så kroppen får alle de nødvendige sporstoffer til normal funktion. Et afbalanceret indtag af vitaminer giver energi hele dagen, beskytter mod sygdomme og opretholder et godt humør.

4mama

Magnesium og calcium under graviditet er yderst vigtige. I betragtning af dette lægger læger, der observerer en graviditet, ofte også disse sporstoffer. Er det rigtigt?

Yuoi Benedychuk, vicedirektør i Victoria Reproduction and Genetics Clinic, ph.d., læge af den højeste kategori, national træner i spørgsmål om perinatal teknologi, er meget forsigtig med udnævnelsen af ​​vitaminer og mineraler til gravide kvinder. Her er hans mening om calcium og magnesium:

"Kalk og magnesium under graviditet er et meget interessant emne. Enhver farmaceutisk virksomhed vil sige, at alle gravide kvinder kategorisk mangler disse mikroelementer og skal købes. Men verdenspressen skriver: Der er ingen tegn på, at gravide kvinder har brug for disse kosttilskud!

Undtagelse: magnesium er virkelig nødvendigt for kvinder, der har tendens til at øge blodtrykket. Og selv i dette tilfælde - ikke alle, men kun efter anbefaling fra en specialist! Hvad angår de oplysninger, at manglen på magnesium og calcium øger risikoen for kramper i kalvemusklerne og andre mere specifikke sundhedsproblemer, er der intet bevis for dette!

Om calcium: Det er meget ofte overset, at calcium i nogle kemiske forbindelser simpelthen ikke absorberes af menneskekroppen. Og narkotika med sådanne ikke-fordøjelige stoffer forekommer nu og da på markedet. Desuden er de bredt annonceret selv blandt læger på forskellige konferencer.


Mit råd: Tilslut brugen af ​​calcium, magnesium og andre lægemidler meget omhyggeligt, kun efter indikationerne! "

Tip 1: Sådan tager du magnesium under graviditeten

  • Magnesium B6 under graviditet

Indholdet af artiklen

I vores krop er magnesium et vigtigt element. Det er placeret i alle celler i kroppen og sikrer normal funktion. Magnesium er involveret i normal transmission af nerveimpulser, såvel som i muskelkontraktion.

Magnesium kommer ind i vores krop kun med mad, og derfor med fastende og forskellige kostvaner fører til dens mangel. Øget behov for magnesium forekommer under kraftig fysisk anstrengelse, stress, under graviditet og under behandling med diuretika.

Sammensætningen af ​​lægemidlet ud over magnesium indeholder vitamin B6. Pyridoxin, det såkaldte vitamin, forbedrer absorptionen af ​​magnesium og forbedrer dets permeabilitet, som det tilbageholdes i cellen.
B6 er et vitamin, der regulerer stofskiftet.

Under hvilken betingelse tages Magne B6

1. Søvnforstyrrelser.
2. Smerter og kramper i musklerne.
3. Overarbejde og øget fysisk og psykisk stress.
4. Hjertebanken - takykardi.
5. Nervøs irritabilitet.
6. Angreb af angst.
7. Graviditet.

Brug af Magne B6 under graviditet

I graviditeten foreskriver kun lægen lægemidlet. Det bruges med truslen om abort, øget livmoderton eller kramper.
Magnesium er i stand til at skille sig ud med modermælk. Derfor bør du stoppe med at tage stoffet mens du ammer.

Kontraindikationer

Det er forbudt at tage lægemidlet Magne B6 med:
1. Fructose intolerance og i strid med absorptionen af ​​glucose og galactose.
2. Fenylketonuri sygdom. Dette er en tilstand, hvor der er en krænkelse af metaboliseringen af ​​aminosyrer.
3. Alvorlig nyre- og leversvigt.
4. Overfølsomhed overfor lægemidlet.
5. Ikke nå barnet 1 år.
6. Amning under amning.

Hvordan anvendes Magne B6

Lægemidlet Magne B6 tages med mad og vaskes med rigeligt vand. Børn over 12 år, såvel som voksne, ordineres op til 8 tabletter om dagen, med spasmofili op til 6. Børn over 6 år op til 6 tabletter om dagen. Og for børn fra året bliver stoffet kun brugt i form af en løsning. På 1 kg vægt til 30 mg Magne B6. Ved graviditet foreskrives 2 tabletter op til 3 gange om dagen.

Bivirkninger

Lægemidlet tolereres sædvanligvis godt. I sjældne tilfælde er det muligt: ​​flatulens, mavesmerter, forstoppelse eller diarré. Allergi manifesteres i form af urticaria eller angioødem. Manglende overholdelse af dosis af lægemidlet udvikler paræstesi og neuropati.

Kan calcium og magnesium være fuld på samme tid?

Lægen sagde, at jeg ikke kan.

Tegn på magnesiummangel i kroppen

Generel tilstand
Kronisk træthed, træthed, følelse af tyngde i kroppen, morgen "svaghed" selv efter en lang søvn.

Hår, negle, tænder
Magnesiummangel kan føre til øget hårtab, sprøde negle, tandbortfald.

Nervesystemet
Irritabilitet, angst, forskellige frygt, tårefølelse, depressioner, depression.
Søvnforstyrrelser, mareridt i søvn, manglende følelse af friskhed ved vågning, rigelig nattsvette.
Hovedpine, svimmelhed.
Forringelsen af ​​evnen til at koncentrere sig, svække opmærksomheden, hukommelsessvigt, spredning i mange tilfælde, der ikke er afsluttet.
Nervøse tics, forstyrrelser i hudfølsomhed.

Overtrædelser af muskelkontraktilitet
Muskelkramper i kalvemusklerne samt hænder, fødder, nakke, ryg og andre steder, muskelspænding.
Stress eller ømme muskler.

Kardiovaskulære lidelser
Hjertesmerter, øget hjertefrekvens (takykardi), forskellige arytmier, ekstrasystoler (hjerteslag).
Højt eller lavt blodtryk.
Forøgelse af kolesterol, fremskynde udviklingen af ​​aterosklerose.
Blod ændres.
Udviklingen af ​​anæmi som følge af accelereret ødelæggelse af røde blodlegemer.
Øget tendens til at danne blodpropper.

Kalk og magnesium under graviditeten

Hvad kalcium at drikke (navnet på stoffet) og i hvilken dosering på mit valg?

Min gynækolog foreskrev mig magnesium og gik på ferie og sendte mig med min nyresmerte til en anden læge. Og så viste det sig at nyrerne er fine, problemet er i rygsøjlen. Calcium, siger de, går til barnet, belastningen stiger. Plus hår klatre så det ligegyldigt hvor skaldet.

Jeg vil gerne drikke calcium et par uger, indtil min gynækolog kom tilbage. Men forvirret: drik ikke calcium med magnesium og jern, eller omvendt? Hvad drikker om morgenen, og hvad er bedre absorberet om aftenen?

Jeg siger straks, at jeg ikke drikker komplekse, kun folic, jod, magnesium og vitamin E.

Kalk og magnesium under graviditeten

Om vigtigheden af ​​calcium og magnesium.

Foruden jern er der andre stoffer, som ikke bør glemmes. Disse er calcium- og magnesiummineraler, hvis værdi under graviditet er svært at overvurdere. De spiller en stor rolle i processen med fosterudvikling, især i dannelsen af ​​knogler og tænder. Hvis magnesium er til stede i din krop i tilstrækkelig mængde, skal du også overvåge tilstrækkelige kalciumforretninger. Men husk at et overskud af disse elementer i kroppen er lige så skadeligt som en mangel.

Kalk for ben

Calcium spiller også en vigtig rolle i dannelsen af ​​muskulære, hjerte- og nervesystemer, deltager i processen med blodkoagulering og enzymarbejdet.

Til dannelsen af ​​skelet og tænder har fosteret brug for 30 g calcium. Du skal give det et bestemt beløb uden at skade din egen krop. Calcium hjælper med at normalisere blodtrykket under graviditeten. I løbet af absorptionsprocessen øges ikke alt calcium i kroppen, og på trods af at mængden af ​​fordøjelighed øges (30%) i løbet af denne periode, forbliver kroppens krav til calcium højt (1000 mg om dagen).

Hver dag skal du spise mejeriprodukter

Som du allerede ved, er mejeriprodukter meget rige på calcium. Spis en række mejeriprodukter: mælk, yoghurt, ost, hytteost. Disse produkter absorberes godt af kroppen. Det anbefales at tilføje et mejeriprodukt til hvert måltid, hvilket betyder tre til fire produkter om dagen. Grøntsager og frugter er ikke så rige på calcium (og ikke så godt absorberet), mens drikkevarer kan godt fylde reserverne af dette stof i kroppen.

Små subtiliteter for at genopbygge kalciumreserver

Tilsæt et par stykker ost i grød eller salat, lidt mælk i te eller kaffe. Om eftermiddagen skal du spise et stykke ost eller en yoghurt. Om sommeren, i stedet for en sød drink, drik et glas kølig mælk. Om vinteren, tænk på soufflé, en dessert lavet af æg, mælk og sukker, grøntsager eller frugt chips.

Moderat magnesium

Teoretisk set bør magnesiumreserverne i kroppen være tilstrækkelige til det normale forløb af graviditeten. Men hvis du begrænser mængden af ​​forbrugte kalorier, herunder ved at udelukke fødevarer, der indeholder magnesium, kan du have mangel på magnesium i din krop. Prøv at undgå dette.

Hvis du bliver for excitabel, irritabel eller har kramper, øg dit magnesiumindtag ved at vælge de rigtige fødevarer, se deres liste nedenfor.

Spis mere grønne grøntsager (broccoli, spinat) og rødbeder.

Foretage højt magnesium-mineralvand og fuldkorn (brød og ris).

Undgå at udelukke fra kosten og tørrede grøntsager: de er også rige på magnesium og indeholder en lille mængde kalorier.

Glem ikke om tørrede frugter (tørrede abrikoser, datoer, figner) samt oliefrø (mandler, hasselnødder, pistacienødder, jordnødder).

Chokolade er rig på magnesium, men det er meget højt i kalorier, så de bør ikke "transporteres væk".

Kroppens behov for magnesium er normalt fyldt af en afbalanceret kost.

Og fluorid?

Spørgsmålet om et yderligere indtag af fluor fra fremtidige moms er blevet diskuteret i lang tid. I dag er det kendt, at den vigtigste mineralisering af tænder i et barn begynder efter fødslen. For at forbedre tilstanden af ​​hans tænder, vil du give ham fluorid i de første år af hans liv. Under graviditeten øges dit behov for fluor ikke meget og kan genopfyldes fuldt ud gennem mad (fisk, salt, vand).

Vitaminer under graviditet

Ved planlægning af en graviditet og i forventning til barnet bør den forventede mor være forsigtig med at sikre, at kroppen får den nødvendige mængde vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er nødvendige for barnets fulde udvikling og morens behagelige sundhed.

vitaminer under graviditeten

Ud over afvisningen af ​​nikotin og alkohol anbefaler lægerne sjældent at indtage et bestemt vitaminkompleks, når de planlægger graviditet. Der er flere vigtige stoffer til kroppen, der bør tages, før man opdager et barn - kaliumjodid og folsyre.

Kaliumiodid eller det mere almindelige navn "iodomarin" bør tages som en forebyggende foranstaltning. Det hjælper med at forhindre muligheden for skjoldbruskkirtelsygdom, oftalmologiske sygdomme, jodmangelforstyrrelser. Det anbefales også at spise iodiseret salt i stedet for almindeligt salt.

Folinsyre er et meget vigtigt vandopløseligt vitamin, der er involveret i DNA-syntese og celledeling. Hvis der er mangel på dette vitamin i kroppen, er sådanne patologier som splittelse af læber, spina bifida og andre patologier af udviklingen af ​​neuralrøret i et barn mulige. Normalt ordinerer læger folsyre i tre måneder før den planlagte graviditet. Produkter, hvor dette vitamin er indeholdt i tilstrækkelige mængder, er ikke. Men i små mængder findes den i bælgfrugter, grøntsager og grøntsager.

Blandt alle "vitamin" mangfoldighed er det muligt at skelne dem, der anbefales at drikke under graviditeten for at styrke fremtidens mor og barns sundhed.

Vitaminer til gravide kvinder i gruppe B - B6

(pyridoxin) og B9 (folat)

Vitamin B6 (pyridoxin) bidrager til udviklingen af ​​barnets centralnervesystem. De produkter, der er mest beriget med pyridoxin, er fisk, hvedeklid, havre, valnødder, bønner, boghvede.

Vitamin B9 (folat) tager en aktiv rolle i den korrekte dannelse af barnets sind og intelligens, og reducerer også muligheden for forskellige spinale defekter. De fleste rige på vitamin B9 er mørkegrønne grøntsager med blade (spinat, salater, asparges), fuldkornsbrød, bønner, gulerødder, rødbeder, abrikoser og meloner.

Magnesium - til knoglevæv

I de senere stadier af graviditeten - fra den 11. uge - opstår den mest intense struktur af babyens knogler. Fra nu af er det nødvendigt at forbruge så mange fødevarer beriget med magnesium som muligt. De vigtigste kilder til magnesium er fødevarer som vandmelon, fuldkornsbro, figner, mandler, mørkegrønne grøntsager og bananer.

calcium

Fra den graviditets 17. uge, når barnet allerede er dannet og med jævne mellemrum mærker sig i jerks, skal man sørge for at styrke og vokse sine knogler. Dette vil hjælpe dig med at spise mad, der er rig på calcium. Desuden vil calcium være nyttigt ikke kun for udviklingen af ​​barnet, men også for moderen.

Calcium hjælper med at reducere risikoen for hypertension, som ofte er forbundet med graviditet, samt styrke dine tænder og knogler. Dette vigtige element indeholder sådanne produkter som mælk, ost, yoghurt, spinat, broccoli, sesam, bønner, mandler og nogle fisk (hestemakrel, havbrød, havsardin).

Kompleks OMEGA-3 og D-vitamin

Fisk bør være særlig opmærksom, fordi den indeholder vitamin D og OMEGA-3 flerumættede fedtsyrer. Disse vitaminer under graviditet er yderst nødvendige, da dette kompleks er involveret i udviklingen af ​​hjernen og syn på barnet. Det mest nyttige vil være sådanne sorter af fisk som tun, sild, laks, sardiner og al fiskeolie, uflodet siden barndommen.

jern

Det er meget vigtigt, fra og med den 22. uge af graviditeten, at kroppen får den nødvendige mængde jern. Dette vitamin er afgørende i processen med bloddannelse. I løbet af denne periode er det værd at inkludere rødt kød, kalkun og kylling i kosten. Æbler, bønner, tørrede frugter, mørkegrønne grøntsager er også en glimrende kilde til jern.

cellulose

Fiber er i stand til at lindre den generelle tilstand af den kvindelige krop under graviditeten, reducere blodsukkerniveauer og forbedre stofskiftet. For nok til at bruge fødevarer rig på fiber - hele korn, rå og kogte grøntsager, jordbær, tørrede figner.

Hvis du beslutter dig for at tage en tablet af vitaminer, skal du kontakte din læge.

Magnesium under graviditet: Magne B6, ernæring, daglig indtagelse.

Magnesium er et af de vigtigste og uundværlige sporstoffer til menneskekroppen. Og i løbet af barneperioden øges behovet for det flere gange. Det er vigtigt både for moderkroppens normale funktion og sikkert bærende og for den normale vækst og udvikling af barnet.

Dette sporelement er involveret i mange metaboliske processer, der bidrager til den normale funktion af de muskulære, knogle, nervøse, immunsystemer. Det er derfor, at dens mangel på en gravid kvinde kan få alvorlige konsekvenser.

Hvad er magnesiums rolle?

Magnesium er involveret i en række metaboliske processer i kroppen. Det hjælper med at normalisere processen med transmission af nerveimpulser i muskelvævet, slapper af musklerne, reducerer deres overdrevne tone og beroliger nervesystemet.

Ofte tildeles en ekstra magnesiumtilskud til en kvinde på scenen for at forberede sig på opfattelsen. Det er bevist, at magnesium bidrager til og regulerer processen med at overføre det genetiske materiale til forældre til et barn. Ion Mg 2+ deltager i syntesen af ​​strukturelle komponenter af DNA.

Også denne mikroelement er aktivt involveret i syntese af proteiner, som er direkte byggemateriale til babyens indre organer og systemer.

Magnesium er også involveret i den fulde funktion af moderkagen under graviditeten, der regulerer gennem stoffet mellem moder og barn.

Hvad er farligt for gravide magnesiummangel?

Magnesiummangel (hypomagnesæmi) kan fremkalde dannelsen af ​​intrauterin malformationer i muskuloskeletalsystemet eller hjertet i barnet. Mangel på magnesium kan føre til for tidlig fødsel eller truet abort.

I sene perioder og i fødsel er magnesium lige så vigtigt for en gravid kvinde som under graviditeten. Manglen på dette sporstof fører til et fald i muskelfibrens elasticitet og en krænkelse af deres kontraktilitet, hvilket kan bidrage til krænkelse af arbejdsaktivitet (svaghed, diskoordinering af arbejdsaktivitet). Som følge heraf øges risikoen for traumer og brud på moderens fødselskanal.

Behovet for magnesium under graviditeten stiger med ca. 30%. Det er trods alt nødvendigt nu af to organismer - en mor og et barn.

Fyldning af manglen på stoffer, der er nødvendige for barnet under graviditeten, kommer på bekostning af moderorganismenes reserver. Derfor er det klart, at den fremtidige mamma undertiden kan have tydelige tegn på mangel på sporstoffer.

Hvis der ikke er nok magnesium i kroppen, tager kroppen det ud af knogler, tænder og endokrine kirtler. Så han forsøger at kompensere for det oprindelige fald i niveauet af magnesium i blodplasmaet.

Derfor er det vigtigt for den forventede moder ikke at tillade magnesium-mangelfulde stater på ethvert tidspunkt - fra graviditet til planlægning til selve leveringen.

Hvordan man bestemmer manglen på magnesium i kroppen?

Symptomer observeret hos gravide kvinder med magnesiummangel:

Muskelspasmer

Ofte, med mangel på magnesium, er den fremtidige mor bekymret for at trække rygsmerter og nedre ekstremiteter. Der er stivhed og ubehag i nakken.

Også magnesium mangel manifesteres af spænding (sammentrækning) af livmodernes muskler. Kvinder beskriver denne betingelse som "maven vender sig til sten", "maven stiver ufrivilligt". På samme tid er der en kramper, der trækker smerter i underlivet. En sådan øget uterintone kan føre til abort.

En anden manifestation af nedsat muskelkontraktion med magnesiummangel er kramper i gastrocnemius musklerne. En skarp, vedvarende, meget smertefuld sammentrækning af benets muskler forekommer overvejende om natten. Tilstanden er temmelig ubehagelig, smertefuld.

Det skal forstås, at krampe i underekstremiteterne ikke kun indikerer mangel på magnesium, men også en calciummangel i en gravid kvindes krop.

Ændringer i nervesystemet

Under graviditeten ændres den psyko-følelsesmæssige tilstand af enhver kvinde. Der er bekymringer om barnets helbred og deres eget velbefindende. Og med mangel på magnesium, er alvorligheden af ​​nervøsitet, urimelig irritabilitet, søvnforstyrrelser, følelsesmæssig labilitet, tårefuldhed og et fald i arbejdskapacitet ret ret.

Ændringer i hjerte-kar-systemet

En magnesiummangel manifesteres af en stigning i blodtrykket. På samme tid slutter svimmelhed og hovedpine højt tryk. På baggrund af øget tryk forstyrres den venøse udstrømning fra underekstremiteterne, som manifesteres ved hævelse af benene.

Med en udtalt mangel på magnesiumioner kan hjerteledning forstyrres med udviklingen af ​​arytmi og forekomsten af ​​smerte i hjertet af hjertet.

Et fald i serummagnesiumniveauer under 0,7 mmol / l indikerer en mangel på dette sporelement. I denne tilstand forstyrres elektrolytmetabolismen (natrium, kalium, magnesium) under sammentrækningen af ​​hjertemusklen (myokardium).

Med mangel på magnesium i kroppen er også nedsat afslapning af muskelvæggene i blodkarrene. Som følge heraf er blodstrømmen til kroppens endelige dele mindre end normalt som følge af konstant moderat spasme af blodkar. Derfor bliver personer med magnesiummangel mere følsomme for kulde, det er koldt selv om sommeren.

Ændringer i fordøjelsessystemet

Mangel på magnesium fremkalder en overtrædelse af tarmens kontraktilitet, det vil sige dens peristaltik. Derfor er forstoppelse og flatulens hyppige satellitter af en sådan knappe tilstand.

Egenskaber af ernæring med mangel på magnesium

Magnesium absorberes fra tarmprodukter, hovedsageligt i den tynde, men delvis i dens tykke sektion. Men desværre absorberes magnesium fra produkterne gennem fordøjelseskanalen med kun 35%.

Hvad skal man gøre for at optage magnesium mere end 35%? Dens absorption forbedrer vitamin B6 og nogle organiske syrer (mælkesyre, citronsyre, asparaginsyre).

Det er ligeledes vigtigt i hvilken form magnesium kommer ind i kroppen. Så absorberes dets organiske forbindelser, for eksempel magnesiumcitrat (magnesiumforbindelse med citronsyre), magnesiumlactat (magnesiumforbindelse med mælkesyre) godt gennem tarmene. Og uorganiske salte absorberes praktisk talt ikke, for eksempel magnesiumsulfat.

For at forebygge magnesium mangel hos gravide kvinder i kosten bør omfatte fødevarer rig på magnesium. Disse omfatter: persille, dill, nødder, bælgfrugter, fisk og skaldyr, havre og boghvede, vandmeloner, æggeblommer, sojabønner, klid, bananer, fennikel, fuldkornsbrød.

En masse magnesium findes i alle grønne grøntsager. Grøn farve gives til planter af chlorophyll. Dette er et specielt stof, et komplekst protein, hvor planter udfører en meget vigtig proces af fotosyntese.

Den kemiske struktur af chlorophyll svarer til den for humant blod, hæmoglobin. Kun hæmoglobin indeholder jernioner, og chlorophyll indeholder magnesiumioner. Spis derfor masser af grønne grøntsager og frugter. Disse er de vigtigste kilder til magnesium til den menneskelige krop.

Men den rigeste i magnesiumindhold er stadig ikke grønne fødevarer. Nedenfor er en tabel over fødevareledere om indholdet af magnesium pr. 100 g produkt. Se nærmere på, hvilke af disse produkter er mest egnede til at genopfylde magnesiumreserverne i din krop.

Se nu på, hvilke faktorer der forstyrrer absorptionen af ​​magnesium eller bidrager til udtømningen af ​​dets reserver i kroppen.

  • koffeinholdige drikkevarer;
  • monotont mad med et overskud af let fordøjelige kulhydrater og slik;
  • sød sodavand;
  • alkohol, rygning;
  • kronisk smerte eller stress
  • endokrine sygdomme: hypothyroidisme, diabetes;
  • sygdomme ledsaget af øget svedtendens
  • tager visse lægemidler (diuretika, antikonvulsiva midler, calciumsalte).

Dagligt behov for magnesium under graviditet og amning

Data om det daglige behov for magnesium til gravide kvinder og ammende kvinder til ammende kvinder i forskellige kilder er forskellige. Ernæringseksperterne og forskerne har endnu ikke nået enighed.

Nedenfor er en sammenlignende tabel over det stigende behov for magnesium, idet der tages hensyn til kvindens alder. Dette er de tal, som de fleste specialister overholder.

Hvornår er gravide kvinder ordineret magnesium?

Det er muligt at afsløre magnesiummangel ved hjælp af en biokemisk blodprøve.

Magnesiumindhold i blod:

  • med moderat alvorlig magnesiummangel: 12-17 mg / l (0,5-0,7 mmol / l);
  • i alvorlig magnesiummangel: under 12 mg / l (0,5 mmol / l).

Magnesiumpræparater indikeres, når der opstilles magnesiummangel ved brug af kliniske tests, samt når der opstår tegn på magnesiummangel som beskrevet ovenfor (irritabilitet, tårefølelse, dårlig søvn, træthed, muskelspasmer osv.).

Supplerende med magnesium er direkte indikeret i livmoderens hypertonicitet. Denne tilstand udvikler sig ofte i graviditetens første trimester og øger risikoen for abort i de tidlige stadier. Det antages, at behandling foreskrives for hele barselsperioden.

Magnesiumpræparater kan ordineres af en læge både i planlægningsfasen af ​​graviditeten og under graviditeten i forskellige perioder.

Valget af et magnesiumlægemiddel, bestemmelse af dets dosis, doseringsform og varighed af behandlingsforløbet udføres kun af en læge individuelt i hvert enkelt tilfælde.

Ofte er gravide kvinder ordineret magnesium i form af lægemidlet Magne B.6. Nedenfor er en beskrivelse af dette stof.

Ansøgning Magne In6 hos gravide kvinder

De aktive indholdsstoffer i lægemidlet Magne B6 er magnesium lactat dihydrat og pyridoxin hydrochlorid (den aktive form af vitamin B6). Pyridoxin forbedrer absorptionen af ​​magnesium, bidrager til dens indtræden i kroppens celler.

To versioner af lægemidlet er tilgængelige: Magne B6 og Magne B.6 forte. Under graviditeten er det tilladt at tage nogen af ​​disse former. Forskellene mellem dem er i koncentrationen af ​​aktive stoffer.

I Magne B6 Forte mængden af ​​aktivt stof fordobles. På grund af indholdet af forskellige hjælpestoffer opnåede også høj biotilgængelighed (evnen til at fordøje i kroppen). Magne B absorptionshastighed6 forte er ca. 90%, mens biotilgængeligheden af ​​Magne B6 er tæt på 50%.

Der findes forskellige former for lægemiddelfrigivelse: hvide overtrukne tabletter, ampuller med oral opløsning og ampuller til injektion (opløsning til intramuskulær eller intravenøs administration). Løsningen fås i farvede glasampuller. I en pakning med 10 ampuller. Løsningen selv har en brun farve og en karamel lugt.

Udnævnt til Magne B.6 6-8 tabletter om dagen. Som regel anbefales det at tage det 2 tabletter tre gange om dagen med måltider. Lægemidlet i hætteglas til oral administration tages ved 2-4 ampuller / dag. Denne form kræver en fortynding af lægemidlet i 200 ml vand.

Kontraindikationer og bivirkninger Magne B6

Magne B6 kontraindiceret i:

  1. Overfølsomhed overfor lægemidlet og dets komponenter.
  2. Nyresvigt.
  3. Fructose intolerance, svækket absorption af glucose og galactose.
  4. Phenylketonuri, når metaboliseringen af ​​visse aminosyrer forstyrres.
  5. Børn op til 1 år.
  6. Fodring af modermælk.

Drug Magne B6 tolereres normalt godt. Men i instruktionerne for stoffet fremgår følgende mulige bivirkninger:

  • mavesmerter
  • diarré; afføring lidelser;
  • allergiske reaktioner i form af urticaria, angioødem.

Når disse symptomer opstår, mens du tager stoffet, er det akut at konsultere en læge.

Er et langsigtet magnesiumtilskud sikkert?

Et langt kursus i terapeutiske doser ordineret af lægen, med normal nyrefunktion, kan ikke føre til overdosis af lægemidlet. Magnesiumabsorption og indtræden i blodet sker gradvist. Lægemidlet udskilles gennem nyrerne. Derfor kan sunde nyrer klare produkterne af udvekslingen af ​​stoffet og dets overskud.

Magnesiumpræparater trænger ind i modermælken. Derfor anbefales ikke ammende mødre at tage denne medicin.

Når du ordinerer magnesiumtilskud, skal du fortælle din læge om at tage yderligere multivitaminkomplekser eller andre lægemidler (calcium, jern). Lægen skal beregne den krævede dosis magnesium under hensyntagen til indholdet af denne mikrocell i dit kompleks.

Dette er også vigtigt, fordi magnesium og calcium er antagonister (konkurrenter) i kroppen og forstyrrer fordøjelsen af ​​hinanden. Deres modtagelse skal opdeles efter tid. Også magnesium og jern bør ikke tages samtidig, da dette reducerer fordøjelsen af ​​hver af dem.

På trods af at magnesiumpræparater betragtes som sikre, bør du aldrig ordinere dem selv. Kun en læge kan beregne dosis af stoffet og behandlingsforløbet du har brug for.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium til gravide kvinder

Du kan finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder magnesium, og hvorfor det er så nyttigt under graviditeten, fra artiklen. Vi tilbyder en liste over produkter, der indeholder magnesium til gravide, vi forklarer, hvad den daglige mængde magnesium er, og hvor meget vi faktisk kommer fra produkterne. Svaret på spørgsmålet om faren for magnesiummangel under graviditeten er i artiklen.

Magnesium i barselsprodukter: Liste

Magnesium syntetiseres ikke, og vi kan kun få det udefra. Kroppen af ​​en gravid kvinde kræver magnesium 3 gange mere på grund af den aktive vækst og udvikling af fosteret. Derfor ordinerer læger magnesium med vitamin B6, det anbefales at bruge mad, der indeholder magnesium.

Produkter indeholdende magnesium i store mængder er:

De indeholder op til 590 mg magnesium pr. 100 g af produktet, såvel som fosfor, zink, kalium og calcium.

Flere næringsstoffer i tørre frø, der ikke er termisk behandlet. Græskar frø har været og forbliver den bedste ven af ​​gravide kvinder med halsbrand.

Den indeholder 500-600 mg magnesium pr. 100 g af produktet og er også rig på vitaminer B, E, C, jern, calcium og aminosyrer.

En spiseskefuld sesamfrø vil hjælpe med at håndtere et så ubehageligt problem med forventede mødre som forstoppelse. Sesam normaliserer hyppigheden af ​​vandladning og øger immuniteten.

  • Hvedeklid.

De indeholder 450-600 mg magnesium pr. 100 g af produktet, vitaminer B, A, E og makronæringsstoffer. I store mængder i klid og fiber, som absorberer toksiner, tungmetaller. Perfekt mætte og beskytte mod dysbiose.

Indeholder ca. 425 mg magnesium pr. 100 g produkt.

Det høje indhold af antioxidanter i kakao er forebyggelsen af ​​forkølelse. Reducerer trykket, renser kroppen af ​​kolesterol.

  • Solsikkefrø

De indeholder ca. 370 mg magnesium pr. 100 g produkt.

Solsikkefrø er mættet med folsyre, der er nødvendigt for opdeling af føtale celler. Og fedtsyrer, der er der i overskud, reducerer kolesterol og er involveret i dannelsen af ​​hjerneceller.

Denne liste suppleres med produkter indeholdende magnesium i mindre mængder - 100-300 mg pr. 100 g: hørfrø, pinjekerner, havregryn, mandler, jordnødder, tang, hasselnødder, byg, havre, rød kaviar, fuldkornsbrød, banan mv..

Magnesium i produkter kan være indeholdt i enhver mængde, men absorberes ikke så hurtigt som stoffer. Apotekere tilføjer vitaminer D og B6 til dette mineral, hvilket væsentligt fremskynder processen.

Dette kan opnås og mest, kombinerer produkter, der indeholder magnesium og vitamin B6. Den største mængde B6 i pistacienødder, sesam, hvidløg, bønner, soja, laks, makrel, tun, rosa laks, egern, paprika.

Magnesium i barselsprodukter: fordele

Magnesium er et kemisk element, hvis mangel i graviditeten kan have uoprettelige virkninger. I vores krop udfører magnesium følgende funktioner:

  • Forøger muskelelasticiteten.

Derved forhindrer livmodertonen, for tidlige sammentrækninger i livmoderen (sammentrækninger), tårer og revner under arbejdet.

Forhindrer udvaskning af calcium fra knoglevæv, knogleskørhed, slid af leddene.

  • Beroligende.

Forbedrer nervesystemet, lindrer irritabilitet.

Betydeligt hjælper kroppen i færd med at forbrænde fedt, i opdeling af kulhydrater. Syntetiserer protein, fremmer absorptionen af ​​vitaminer.

  • Regulerer blodsukker.

Påvirker insulinets frigivelse og aktivitet. I tilfælde af diabetes forhindrer det sådanne komplikationer som neurose, nervøsitet, spasmer, besvimelse, retinal degeneration.

Tillader ikke kroppen at ophobes salte, absorberer toksiner og tungmetaller.

  • Udvider graviditetsperioden.

Det hjælper med at føde en baby fuld sigt til tiden, med en større kropsmasse, dannet af skelet og mitralventilen.

Forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og plaques, arytmier, takykardier og hovedpine. Normaliserer hjerterytmen, eliminerer vaskulære spasmer.

Derudover øger magnesium blodpropper, accelererer produktionen af ​​antistoffer, østrogener, normaliserer respiration og funktioner i det urogenitale system, regulerer niveauet af hæmoglobin, elektrolytter, natrium.

Magnesiummangel kan påvirke musklernes evne til at strække sig, hvilket fører til livmoderen, miskram og tårer under arbejdet.

For fosteret ligger faren i, at magnesiummangel kan forårsage hjertesygdom og udviklingsforsinkelse.

Mangel på magnesium i kroppen fører til svimmelhed, svimmelhed, søvnløshed, langsommere reaktion, depression, hår og tænderab, tab af appetit, forstoppelse, kvalme, opkastning, nyresten, immunbrist og endda kræft.

Anvendelsen af ​​gødning og pesticider i landbruget reducerer indholdet af dette mineral i produkter dramatisk. Således fra 1950 til 2015 faldt den gennemsnitlige mængde magnesium forbruget fra 500 mg om dagen til 170 mg. Og det er en daglig sats for en almindelig person omkring 300 mg og for en gravid mor - 350-500 mg.

Hvad betyder dette? Om hvad man skal se efter produkter, der indeholder magnesium, i landsbyer, hytter og økologiske madbutikker. Spis ret og hold dig sund!

Calcium for gravide kvinder

Mange kvinder er interesserede i, om det er nødvendigt at tage calcium under graviditeten, og i så fald i hvilke doser. Calcium er nødvendigt for vækst af føtal knogler, til normal muskel- og nervesystemfunktion samt for blodkoagulering. I russisktalende lande er kvinder meget opmærksomme på, at hvis du ikke bruger nok calcium under graviditeten, er tænderne hurtigt sammenfaldende. Nedenfor er skrevet, hvad er graden af ​​calcium til gravide og amme. Det anbefales ikke at bruge kridt eller æggeskaller som kilde til calcium. Find ud af, hvilke produkter og medicin der indeholder dette mineral. Calciumgluconat er en af ​​de mest populære piller til gravide kvinder. Læs objektiv information om deres fordele og ulemper.

Kalk til gravide: detaljeret artikel

Først og fremmest læse artiklen "Hvordan man drikker calcium". Find ud af, hvad der skal være det minimale og optimale forbrug af dette mineral om dagen. Calcium kan negativt interagere med andre lægemidler, som du foreskriver under graviditeten - for at svække deres handling eller blokere absorptionen i tarmen. Læs om det i detaljer, og diskuter derefter med din læge alle de piller, du tager eller planlægger at begynde at drikke. Mange gravide tager calcium sammen med magnesium og jern. Nedenfor er skrevet, hvordan du gør det korrekt, så din krop er godt assimileret alle de værdifulde elementer.

Calcium samt D-vitamin kan reducere risikoen for højt blodtryk under graviditet, præeklampsi og eclampsia. Preeklampsi er højt blodtryk kombineret med påvisning af protein i urinen. Hun går undertiden ind i eclampsia - kramper. Dette er en farlig situation, hvor lægerne må forårsage for tidlig arbejdskraft. Stort undersøgelser har bekræftet, at calcium og D-vitamin er nyttige til forebyggelse af graviditetskomplikationer. Imidlertid er magnesium et meget vigtigere mineral under graviditeten end calcium. Undersøg den detaljerede artikel "Magnesium-B6". Hvis du får ordineret piller for hypertension, der er potentielt farligt for fosteret, skal du diskutere med din læge, hvis du kan erstatte dem med magnesium-B6. Se også artiklen "Forhøjet tryk hos gravide kvinder: behandling."

Hvad er det daglige calciumindtag for gravide kvinder?

I USA er daglig indtagelse af calcium til gravide og ammende kvinder i alderen 19 år og ældre 1000 mg (1 gram) om dagen. Hvis en gravid kvinde ikke er 19 år gammel, så er normen højere - 1300 mg (1,3 gram) om dagen. Hvis du spiser lidt mere calcium - 1500-2000 mg om dagen, så er det usandsynligt, at det medfører problemer. Medmindre risikoen for forstoppelse vil stige, vil assimilering af magnesium, zink og sandsynligvis andre værdifulde mikroelementer være kompliceret.

Hvilke fødevarer indeholder calcium til gravide?

Læs artiklen "Calcium in food" - den har et visuelt bord. Læs også materialet "Calcium in Milk, Curd and Cheese". Site Centr-Zdorovja.Com anbefaler ikke at bruge fedtholdige mejeriprodukter. Mange kvinder tror, ​​at fedtholdige mejeriprodukter vil hjælpe dem med ikke at blive for fulde under graviditeten. Dette er en skadelig vildfarelse. Fedtfri mejeriprodukter, tværtimod, øger fedme. Forbruge normal fedt mejeriprodukter. Selvom du kan mætte din krop med calcium og uden dem. Dette mineral er rig på grønne, nødder og frø samt sardiner i olie. Hvis du trækker på frisk økologisk mad under graviditeten, bliver det godt. Bemærk at hele kornprodukter indeholder fytinsyre, som forhindrer absorption af calcium, magnesium og zink. At bruge dem er ikke ønskeligt.

Calcium for gravide kvinder i piller: hvilken en at vælge?

Først og fremmest læse artiklen "Vitaminer med calcium". Det beskriver forskellen mellem carbonat, gluconat, citrat og calciumchlorid. Du skal kende disse oplysninger for korrekt at vælge calcium tabletter til gravide og andre forbrugerkategorier. Populære lægemidler, der kan købes på apoteket, er Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 og deres analoger. Disse tabletter indeholder calciumcarbonat. De er ikke egnede til kvinder med svag mave, eller de tager medicin for halsbrand. I sådanne tilfælde er det bedre at bruge calciumcitrat. Nogle gravide kvinder skal tage D-vitamin sammen med calcium, og nogle gør det ikke. Læs mere i artiklen "Vitamin D". Forstå, om du har risikofaktorer eller symptomer på mangel på dette vitamin.

  • Calcium 200 mg Bayer - indeholder 250 IE vitamin D3 i hver kapsel
  • 315 mg calciumcitrat fra det 21. århundrede - indeholder også 250 IE vitamin D3 i hver kapsel
  • Calciumcarbonat 600 mg tyggetabletter - Mason Company, indeholder også 400 IE af vitamin D3

Kan gravide kvinder drikke calciumgluconat?

Calciumgluconat indeholder meget lidt af dette mineral i hver tablet, kun 9,5%. 500 mg gluconat er kun 43,5 mg rent calcium. For at få mindst 500 mg calcium per dag skal en gravid kvinde spise 11 tabletter hver dag. Calciumgluconatproducenter skjuler oplysninger om effektive doser af dette lægemiddel for ikke at skræmme af købere. Således er de vildledende forbrugere, muligvis opholder sig i loven. Se også Dr. Komarovsky's artikel om calciumgluconatdosering. Carbonat og citrat indeholder meget mere calcium end gluconat, så de er mere bekvemme at tage.

Hvilke fødevarer og vitaminer til gravide indeholder calcium og magnesium?

Mange fødevarer indeholder både calcium og magnesium. Se materialer "Calcium in Foods" og "Magnesium in Foods". Nå, hvis du kan lide at spise friske urter, nødder og frø. Det ville være ideelt, hvis en kvinde trækker på disse produkter under graviditeten. Der er også stoffer og kosttilskud, der indeholder calcium og magnesium i kombinationstabletter. Webstedet Centr-Zdorovja.Com anbefaler dog ikke at bruge dem. Kalk og magnesium blokkerer sandsynligvis absorptionen af ​​hinanden i tarmene. Tag calcium og magnesium i forskellige piller samme dag, men med et interval på 2-3 timer. Magnesium er et vigtigere mineral under graviditeten end calcium.

Kan du anbefale vitaminer til gravide kvinder med calcium og jern?

Calcium blokerer absorptionen af ​​jern (og forresten, zink) i tarmen. Selvom nogen rådgiver dig vitaminer, der indeholder begge disse elementer på samme tid, skal du ikke købe eller acceptere dem. Overhold intervallet på mindst 2-3 timer mellem at tage calcium- og jerntabletter. Tag ikke jerntilskud på egen hånd! Tal med din læge, hvis du virkelig har brug for at drikke jern under graviditeten. Tag en blodprøve, der giver det nøjagtige svar på dette spørgsmål. Overdreven jern er en alvorlig risikofaktor for hjerteanfald for mænd i alle aldre, såvel som for kvinder efter overgangsalderen. Læs i forvejen artiklen "Forebyggelse af hjerteanfald" og overbelast ikke din krop med overskydende jern.