Øvelser på fitball på forskellige stadier af graviditet og efter fødslen

Drægtighedsperioden for en kvinde er meget ansvarlig, men mange mennesker forsømmer sportsaktiviteter, er bange for at skade barnet. Faktisk, for at opretholde kraft, fremragende muskelton og godt humør, er det nødvendigt at udøve motion på et hvilket som helst tidspunkt af graviditeten. Forudsat at alt går godt, og der er ingen patologier i fostrets udvikling. Selvfølgelig vil ikke alle øvelser være nyttige, men specielle øvelser til gravide kan hjælpe med at undgå vægtøgning, stregmærker, holde kroppen i god form og forsigtigt forberede den til den kommende fødsel. Sådan gymnastik er fitball til gravide kvinder.

Hvad er en fitball?

Fitball er en stor gummibold, som bruges som projektil i fitness. Med det kan du udføre et sæt øvelser uden selv at være bange for at sidde på den. Lavet af en særlig teknologi, kan den modstå selv tung belastning og eksploderer ikke. Hvis du ved et uheld indtrænger bolden, vil det langsomt falde uden at forårsage skade på personen.

Øvelser på fitball for gravide reducere belastningen på rygsøjlen, hvilket reducerer manifestationen af ​​smerte i nedre ryg. Det vigtigste plus ved træning er at styrke musklerne, forbedre trivsel og fravær af smerte under træning. Sådan uddannelse har praktisk taget ingen kontraindikationer og anbefales til alle kvinder i stillingen. Det er dog bedre at konsultere distriktslægen, inden du begynder at deltage i denne type gymnastik.

Funktioner af valget af bolden til øvelse

Øvelser på fitball til gravide er forskellige, men for at kunne udføre dem komfortabelt, skal du vælge det rigtige projektil ved køb. Det er vigtigt, at det opfylder alle krav, og det var praktisk og nyttigt at arbejde på det.

Hvordan man vælger en fitball, har vi allerede overvejet i detaljer, men vi husker de grundlæggende baser. Først skal du forsøge at sidde et stykke tid på bolden. Hvis knæene er bøjet i en ret vinkel, og benene hviler på gulvet, betyder det, at det er den rigtige størrelse. Du kan vælge projektilet i øjet baseret på din højde.

  • For små kvinder op til 152 cm vil kugler med en diameter på 45 cm gøre.
  • For vækst op til 165 cm diameter skal være 55 cm.
  • For dem over 165 cm passer 65 cm.

Fitball til gravide er bedre at købe i specialforretninger, og sørg for at produktet har et kvalitetscertifikat. På markederne kan du ofte komme over en falsk, som ikke kun vil være ubrugelig, men også kan forårsage skade, hvis det bryder rigtigt under sessionen.

Hvad er nyttigt fitball under graviditet?

Hver kvinde i stillingen har smerter i underkroppen, og derfor udvikles og foreslås en sådan række øvelser og manipulationer, som vil hjælpe hende til at lette. Øvelser på fitball til gravide vil ikke kun bidrage til at lindre tilstanden, men også medføre mange fordele for kroppen som helhed. Hvordan kan denne unikke gummibold være nyttig?

  • Den generelle stress og træthed fjernes.
  • Slap af muskler og ledbånd, der støtter rygsøjlen.
  • Forbedrer åndedrætsorganernes arbejde.
  • Normaliseret belastning på hjerte-kar-systemet.
  • Forbedrer blodgennemstrømningen og stofskiftet.

Fitball under graviditeten kan forbedre fremtidens mors sundhed og humør, for at bibeholde bøllens muskler i god form. Og dette vil igen give en fremragende forebyggelse af tårer og skader under fødslen. Selv regelmæssig motion hver dag ved hjælp af dette projektil giver et fantastisk resultat. I processen styrkes musklerne i ryggen og maven, fostrets ernæring og tilførslen af ​​ilt til den forbedres.

Korrekt udviklet sæt øvelser vil være en fremragende forebyggelse af udviklingen af ​​sådanne patologier som prolapse af livmoderen, nyresygdom eller blære. Øvelser med fitball vil forhindre venøs blodstasis og hæmorider, hvilket ikke er et sjældent problem hos kvinder i arbejde.

Du kan øve en fitness bold på et hvilket som helst passende tidspunkt, selv se dit yndlingsprogram. Det er nok at sidde på det som en stol og svaj. Dette vil helt slappe af i muskelrammen, og smerten i nedre ryg vil passere.

Kontraindikationer til fitball

Øvelser for gravide kvinder på fitball, faktisk forberede dem til den kommende vigtige begivenhed og lindre fra konstant ubehag i lænderegionen. Men uden det går fødslen sædvanligvis heller ikke væk, da kvinderne i arbejde udøver sin smerte under kampene, når de hopper på bolden. Derudover forbedrer sådanne handlinger blodstrømmen i bækkenorganerne og fremskynder processen med afsløring.

Med et sådant projektil strømmer alt lettere og hurtigere, så det er normalt tilgængeligt i ethvert leveringsrum. Klasser for gravide kvinder på fitball bør dog overvåges af en instruktør. Det er bedre, hvis komplekset vil blive lavet af en erfaren specialist, under hensyntagen til den behandlende læge. Da gymnastik på bolden har nogle kontraindikationer.

  • Hvis livmoderen tone observeres.
  • Der er en trussel om abort.
  • Der er spinale patologier eller alvorlige rygsygdomme.
  • Cervikal insufficiens.

Selvom den fremtidige mor ikke diagnosticerede noget af ovenstående, er det bedre ikke at risikere dit helbred for barnet og at rådføre sig med gynækologen før træningen påbegyndes. Brug fitball efter fødslen er normalt tilladt for alle uden undtagelse.

Fitball øvelse

Øvelser på bolden til gravide på forskellige tidspunkter vil være lidt anderledes, da komplekset altid er lavet under hensyntagen til den krævede belastning i en given periode. Overvej det sæt anbefalede klasser på fitball til forskellige trimetere.

1 sigt

Gravide kvinder i de tidlige stadier bør ikke behandles i princippet. Det er bedre at minimere enhver fysisk aktivitet, da denne periode er særlig farlig. Hvis en kvinde aldrig har spillet sport, selv med det formål at tabe sig, så kan en skarp intens belastning let provokere et abort.

For dem der har fitness var en del af livet og fysisk anstrengelse overføres uden problemer, anbefales det at begynde at deltage i anden halvdel af 1. trimester. Det er bedre at udføre komplekset, som er designet specielt til gravide kvinder. De sædvanlige øvelser til smerter i nedre ryg i dette tilfælde er ikke egnede. Yoga er også velegnet i 1 trimester.

I den første trimester af en gravid kvinde skal man tage sig af, så det anbefales at gøre ikke mere end 3-4 tilgange. I dette tilfælde er det vigtige punkt den korrekte fordeling af belastningen. Før du starter, skal du opvarme dine muskler lidt, for det kan du:

  • Gå rundt.
  • Sving dine arme.
  • Drej dit hoved i forskellige retninger.

Hovedmålet er at forberede musklerne, men samtidig bør opvarmningen være lille og ikke forårsage ubehag eller smerte. I 1 trimester er det nødvendigt at opgive pressens pumpe, og der skal lægges mere vægt på at træne ud i musklerne i hofter og skuldre. Hele komplekset vil se sådan ud:

Lig på en flad overflade, læg din højre fod på bolden, foden skal hvile på den. Det andet ben er bøjet og hviler på gulvet. Langsomt retning af det højre ben skal du rulle bolden frem og tilbage. Efter flere gentagelser skal du gøre det samme for det andet ben.

Det er nødvendigt at sidde på fitball som på en stol og bøje dine arme med håndvægte i en ret vinkel. Uden at ændre positionen skal du adskille dem i forskellige retninger og vende tilbage til deres oprindelige position.

Siddende på bolden er benene spredt fra hinanden, og kroppen læner sig lidt fremad. Den højre hånd hviler på benene, den anden med håndvægte er bøjet i en vinkel på 90 grader, og lidt tilbagetrukket med skulderen. Det er nødvendigt at rette og bøje armen ved albuen flere gange, og gentag den på den anden side.

Hvis lidt er ikke klart hvordan man gør alt dette, kan du se video lektionen og bare gentage den. Det er vigtigt at sikre sig, at de passer til fremtidige mødre i de tidlige stadier.

2 trimester

Med begyndelsen af ​​anden trimester kan du gradvist øge belastningen med bolden, fordi barnet i øjeblikket ikke er i fare. Denne periode betragtes som den sikreste og mest nyttige til at øve. Det anbefales at udføre øvelser på:

  • Træning af lårets muskler.
  • Afslapning.
  • Udstrækning.

Til strækning skal du sidde på bolden og læne på den med dine palmer. Tazom er nødt til at gøre svajende bevægelse, bevæger sig frem og tilbage. Denne øvelse er nyttig for ammende mødre, og bruges ofte under fødslen.

Den anden øvelse bliver kroppens rotation i en siddeposition på bolden, mens du skal forsøge at nå det modsatte ben så vidt muligt. Dette vil betydeligt styrke musklerne i skuldrene og nedre ryg. Denne øvelse på fitball rådes efter fødslen.

Styrker ligamentet i benene kan være som følger: Du skal sidde på gulvet, sprede dine knæ så meget som muligt og klemme fitballen mellem dem. Mens du klemmer og fjerner det, skal du tage flere tilgange, indtil du får en følelse af mild træthed.

3 sigt

I trimester 3 skal øvelser være så enkle og lette som i de første måneder. På dette tidspunkt er få mennesker let at engagere sig i motion, jeg vil lyve mere og spare strøm. Men det var på dette tidspunkt øvelser med fitball kan give maksimal fordel.

Faktisk er i løbet af denne periode alle øvelser behersket for at blive brugt i fødselsprocessen. De vil hjælpe med at lindre smerter, øge erektion, sikre blodgennemstrømning til bækkenområdet. Hvis der ikke er kontraindikationer, er det vigtigt at være engageret, og når det er svært at fokusere mere på afslapning.

Øvelse under graviditet kan medføre mange fordele for både mor og baby. Det er dog vigtigt at konsultere din læge for at overholde det anbefalede sæt øvelser. Dette vil forberede kroppen til fødsel og styrke den, hvilket gør den stærkere og mere modstandsdygtig.

Øvelser efter fødslen

Fitball øvelser er ikke kun nyttige for forventende mødre, men også for dem, der bare vil slippe af med rygsmerter. Beskrivelsen af ​​fysiske manipulationer er allerede en slags lændeopvarmningsteknik derhjemme. Kroppen vil hurtigt vænne sig til denne belastning, hvorefter du kan komplicere øvelser med den gradvise tilsætning af andre øvelser. Som grundlag skal du tage video lektioner for begyndere, mastering øvelser på fitball.

Obligatorisk besættelse af et hvilket som helst spinalkompleks er undersøgelsen af ​​organerne i lændehvirvelsøjlen. Følgende øvelse er populær: du skal ligge på måtten, og dine ben skal placeres på fitball i en udvidet position. Vi spænder bækkenmusklerne og hæver bækkenet på samme linje med kroppen på samme niveau. Få sekunder giver kroppen en fast tilstand. Derefter går vi langsomt og uden skarpe jerks ned og tager startpositionen. Bevægelse vist til at udføre mindst 15-20 gange.

Nu skal du udføre mere komplekse bevægelser. De ligner at vende. Vi accepterer den indledende position: vi lægger vores bryster på bolden og begynder at langsomt rulle til underbukken og derefter til nakke og ryg. I denne øvelse gentager menneskekroppen bevægelserne i den afrundede opgørelse: kuglen, der ruller sig selv, bidrager til kroppens komplette rulle. Når vi har opnået rigtigheden af ​​opfyldelsen af ​​betingelserne for øvelsen, udfører vi de samme handlinger, men i den omvendte vej. Det anbefales at udføre flere gentagelser. Når man udfører manipulationer, skal man mærke spændingen af ​​rygmusklerne.

Disse to typer øvelser hjælper med hurtigt at genoprette musklernes strakte muskler. Efter kejsersnit kan en fitball-session startes om en måned med normal heling af suturen.

Efter en fuld tilbagesendelse kan du begynde at udføre et sæt øvelser til vægttab på fitball. Hvis du har problemer med ryggen, skal du udføre et sæt øvelser til rygsøjlen på fitball.

Gymnastik til gravide på fitball

For kvinder, der er i en interessant position, betragtes lys fysisk anstrengelse kun som et plus. En af mulighederne for gymnastik til gravide er øvelser med fitball, som vinder popularitet overalt.

Hvad er mulighederne for øvelser på bolden til gravide, og hvad er fitball bedre at vælge? Læs mere i vores artikel!

Hvad er fitball

Fitball er en gymnastikball, der er designet til fitness og giver dig mulighed for at udføre en række fysiske øvelser. Bolden har en bekvem form, det giver dig mulighed for at modstå solide belastninger, du kan sikkert ligge på den, sidde på hesteryg og endda hoppe på den.

Faktisk er bolden en alsidig fitness enhed, men er specielt velegnet til gravide kvinder, der ønsker at holde deres kroppe i god form. Og hjælper også med at klare belastningen på ryggen og smerter i det, hvilket er meget af gravide kvinder.

Utvivlsomt, før du begynder at gøre, skal du rådføre dig med gynækologen, som overvåger den fremtidige mor. Selvom det som praksis og "erfarne" anmeldelser viser, har bolden næsten ingen kontraindikationer for gravide, og mange gynækologer anbefaler at bruge det før fødslen.

Derudover må øvelser med fitball ikke forårsage muskelsmerter, og i modsætning til styrketræning må du ikke opbygge muskelmasse. Alle øvelser skal gøres langsomt og opretholde et målt tempo.

Hvad giver klasser?

Blandt fordelene ved gymnastik på fitball er:

  • Aflæsning af rygsøjlen fra konstant spænding. Siddende på bolden er korrekt kropsholdning dannet, musklerne omkring rygsøjlen er afslappet;
  • Der er signifikante forbedringer i åndedrætssystemet, styrket blodkar og normal hjertefrekvens;
  • Der er en aktivering af kredsløbssystemet, som forhindrer stagnation i blodcirkulationen og forsyner ilt til alle organer;
  • Takket være øvelser på bolden til gravide, kan du udvikle dine bækken muskler og dermed undgå tårer og skader under fødslen.
  • Øvelser på fitball har en positiv effekt for forebyggelse af sygdomme i det urogenitale system og nyrer, samt forhindrer livmoderens prolaps;
  • Der er en signifikant styrkelse af abdominale muskler og ryg;
  • Øvelser, der udføres på alle fire, giver dig mulighed for at etablere blodcirkulation i uteroplacentalområdet og nyrerne;
  • God forebyggelse af hæmorider, hvilket er særligt vigtigt for gravide kvinder.

Brug af fitball, som et alternativ til den sædvanlige stol, giver dig mulighed for at få en afslappende effekt, selv når du ser fjernsyn eller læser en bog. Og med rygsmerter kan du klare det sædvanlige svingende på bolden.

Fitball er også en glimrende hjælper under fødslen, kan reducere smerte i kontraktionsprocessen og gøre det muligt at spare styrke. Og korte spring på bolden forårsager yderligere blodgennemstrømning til bækkenorganerne og øger dilatationen af ​​livmoderhalsen.

Grundlæggende øvelser

For at opnå et effektivt resultat er det ikke nødvendigt at udføre komplekse gymnastikpirouetter, men hellere mester flere simple øvelser. Og du behøver ikke at gøre mange grueling reps og drive dig selv en sved, men gør hver øvelse kun 3 eller 4 gange.

Det er nødvendigt at begynde at øve på gymnastiksalen til gravide i de tidlige stadier, og gradvist øge tiden til 10 minutter om dagen.

Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at strække musklerne i 5 minutter for at undgå forstuvninger og forberede kroppen til belastningen. For at gøre dette er det nok at lave et par streger med dine hænder, at ligne et sted, strække fra side til side og udføre bøjning med hovedet.

Hvis i løbet af sessionen begynder at føle ubehag i et hvilket som helst område eller der opstår smertefulde fornemmelser, er det nødvendigt at afbryde øvelserne og tage lidt tid til hvile.

Gymnastik på bolden, som anbefales til gravide, indebærer flere bestemmelser:

Bemærk et par enkle øvelser, der er væsentlige og har materielle fordele for kroppen.

"Forår" - udføres mens du sidder og indebærer fjedrende bevægelser, holder dine fødder på gulvet. For at komplicere øvelsen kan du hæve dine hænder op eller tilføje hjørner.

"Butterfly" udføres liggende og tjener til at arbejde med hofters indre og ydre muskler. Fra en udsat position på siden vikles bolden rundt om benene, og samtidig udføres kompressionsbevægelser.

Kontraindikationer

Det anbefales ikke at udføre øvelser på bolden for gravide kvinder, der har følgende risikofaktorer:

  • Der er risiko for abort eller begyndelsen af ​​for tidlig fødsel;
  • Barnet er i stand til ukorrekt præsentation;
  • Kvinden lider af kronisk nyresygdom, lungebetændelse eller har hjertefejl.

Hvordan vælger man en god bold?

Når man vælger en bold til at praktisere, er det nødvendigt at være særlig opmærksom på størrelsen og "prøve" den til dig selv. Bolden anses for at være egnet, hvis vinklen mellem låret og underbenet i en siddeposition udgør ca. 100 grader.

Hvis du køber en bold på internettet og sidder på den, virker det ikke, så skal du fokusere på forholdet mellem vækst og størrelse af bolden. Så i en højde på op til 152 cm er en kugle på 45 cm velegnet, op til 162 cm - en diameter på 55 cm, og for kvinder op til 185 cm i højden er det nødvendigt at tage en størrelse på 65 cm.

Køb ikke produkter, der vides at være billige, fordi de har lav kvalitet gummi, vil tjene lidt og foreslå tilstedeværelsen af ​​en stærk giftig lugt.

Vær opmærksom på, om pumpen kommer med bolden, uden hvilken du ikke vil kunne blæse produktet op.

Med hensyn til opbevaring af kuglen skal den være placeret væk fra varmeapparater og batterier, samt at beskytte mod virkningerne af piercinggenstande.

Takket være øvelser på fitball, kan du med succes bevare god fysisk form under graviditeten, forhindre udseende af stregmærker, være i stand til at kontrollere din krop og udvikle den fleksibilitet, der er nødvendig under fødslen.

Det er også værd at bemærke, at kvinder, der er i god fysisk form, meget bedre udfører fødselsprocessen og genopretter meget hurtigere efter.

Derfor vær ikke doven og praksis, fordi din baby har brug for en sund og smuk mor!

Fitball - en vidunderlig bold til gravide kvinder

Del med venner:

Han optrådte ikke så længe siden. Det bruges aktivt i fitness, hjælper med at gøre en form slankere og muskler - stærkere. Alt dette handler om en stor og holdbar bold med mange navne: en fitness bold, en schweizisk bold, en ortopædisk bold, en anti-stress bold, en gymnastik bold. Det vil være nyttigt for gravide kvinder. Selvfølgelig kan enhver kvinde få fitball til gravide, men i nogle tilfælde er der også kontraindikationer for sådanne køb. I denne artikel vil vi forsøge at besvare alle spørgsmål vedrørende fitball for forventede mødre.

Hvad er fitball?

I dag er elastiske store bolde blevet meget fashionable. Men ikke kun ønsket om at have en fashionabel ting gør bolden fitball for gravide så populære. Det er en oppustet gummi bold med et indbygget eksplosionssystem, der forhindrer produktet i hurtigt at miste luft. Takket være dette design er sandsynligheden for skade fuldstændig elimineret. Fitball øvelser er ikke kun sikre, men også effektive. Sådan gymnastik, og uden at skulle forlade huset, vil appellere til alle familiemedlemmer. Men først og fremmest gymnastik bolden er beregnet til gravide kvinder. Alle muskelgrupper arbejder sammen med ham, den fremtidige mor lærer at styre sin egen krop, som sikkert vil være nyttig for hende i fremtiden.

Hvordan vælger man en fitball

Hvis du alligevel besluttede at købe en fitball til gravide, bør du bestemme hvilken der passer dig direkte.

1. Vælg efter vægt og diameter

Disse bolde kommer i forskellige størrelser - når du vælger, skal du tage højde for din egen højde og diameter af fitball til gravide kvinder.

  • Lage kvinder op til 152 cm kan selv købe en børns fitball 45 cm i diameter.
  • Kvinder hvis højde - fra 155 cm til 165 cm - fitball 55 cm.
  • Kvinder med mellemhøjde (165-175 cm) bør få en fitball 65 cm i diameter.
  • En høj kvinder (fra 175 cm) passer til gymnastikbolden 75 cm.

De sidste to muligheder - den mest kørende. Men hvis højden på en kvinde eller en mand, der også kunne lide bolden, der var erhvervet af hans kone, varierer fra 190-200 cm - er det bedre at købe en gymnastikkugle 85 cm.

Der er andre størrelser af gymnastikbolde:

  • For et barn fra en alder af tre, har du f.eks. Brug for din egen gymnastiksal 45 cm i diameter.
  • Et barn fra 4 til 7 år kan også købe en 15 cm gymnastikbold - til gymnastik eller fysioterapi.
  • For gymnaster fra 8 år og ældre passer gymnastikbolden 18 cm, der tilhører standardklassen.

Gymnastikbold 100 cm, der er i stand til at modstå en vægt på op til 250 kg, er også velegnet til gymnastik og fritidsuddannelse til både voksne og børn.

Før du vælger en fitball, er det ikke overflødigt at gøre sig bekendt med instruktionerne til det - der er instruktioner der, og om hvilken højde denne model passer til, anvendelsesområdet og hvilken vægt gymnastikbolden kan modstå.

Besvarelse af spørgsmålet om, hvilken fitball er bedre for gravide, skal det bemærkes, at det skal modstå en vægt på op til 150 kg. Selvfølgelig vejer en gravid kvinde mindre, men der er nogle øvelser, der skal udføres i et par. I gennemsnit er ballens belastningskapacitet fra 150 til 300 kg. Der er dog også tunge bolde designet til vægt op til 1000 kg - selv om folk med stor vægt kan hoppe på dem, samt udføre øvelser, der tyder på, at vægtværktøj er til stede - håndvægte eller vægte.

2. Vælg et sted at købe, "prøv på" bolden

Når du beslutter dig for at vælge en sportsbold, anbefaler vi dig at besøge specialiserede sportsforretninger. At vide, hvilken højde du har ret til en bold, kan du straks vælge det, men det er bedre at bede sælgeren om at demonstrere flere modeller og endelig hvordan man vælger en fitball til gravide endelig - prøv hver af dem.

Vær opmærksom på sådanne detaljer:

  • vi står ved siden af ​​den valgte bold - den skal nå midterlåret;
  • vi sætter dig ned på den bold, du kan lide og er velegnet til vækst - vinklen mellem lår og skinne skal være vinkelret (90 o) eller tæt på det;
  • tag dine hæle ud af gulvet for at bevare denne vinkel - bolden er for stort, du skal kigge efter den næste;
  • knæene hæves over hofterne (akut vinkel) - bolden er for lille, og øvelserne vil være ubehagelige at udføre på det, og ben og rygs muskler får en ekstra og fuldstændig unødvendig belastning. At sætte sig ned og stå op fra en sådan bold vil ikke være let.

Se også på kuglens mærkning - dem med skabelsen, som anti-bursting systemet anvendes til, har særlige mærker i markeringen ABS (Anti-Burst System) eller BRQ (Burst Resistant Quality). Han vil ikke briste pludselig med en karakteristisk bomuld, men i så fald vil han blive blæst langsomt - den fremtidige mor vil have tid til at stå op fra ham og ikke blive såret.

Vælge en model, gå hjem og se efter det i online-butikken - så køb vil du være meget billigere.

3. Vi overvejer og føler

Et andet tip om hvordan man vælger en fitball er at inspicere det omhyggeligt. Vægstykkelsen af ​​en sådan gymnastikkugle skal være ca. 6 mm - i dette tilfælde vil den have en høj sikkerhedsmargen. Kvalitetsbolden har en ensartet tekstur - den har ingen agnails, brystvorten bryder ikke geometrien, presses indad, og de tekniske sømme, selv om de er til stede, er næsten umærkelige.

Højkvalitets fitball deflater ikke i lang tid, taber ikke sin form efter flere sessioner på den. Og selvom det er deflateret og vil blive pumpet igen - dannes der ikke revner eller folder på overfladen.

4. Vælg en farve og se.

Det ser ud til, at spørgsmålet om hvordan man vælger en bold til en fitball for at bestemme farven, er lettere end nogensinde. Endvidere påvirker kulens farve ikke funktionaliteten af ​​bolden. Det kan enten være i harmoni med det generelle indre af rummet eller skille sig ud i det med et lyst sted. Vælge en gymnastikbold til gravide, hvilken farve det vil have - du bestemmer dig. Du kan foretrække lyse, mættede farver, og du kan - neutral, for eksempel grå. Gennemsigtige fitballs ser originale ud - det ser ud til at du sidder på en sæbeboble. Gymnastikbolde med dyre muzzler vil også se sjove ud.

Du kan også vælge en massage fitball eller fitball med bumser til spædbørn, som har en afslappende virkning, bidrager til dannelsen af ​​kropsholdning, udvikle fleksibilitet og bruges til posttraumatisk rehabilitering. Så, fitball med bumser skaber en ekstra massage effekt. I dette tilfælde vil det være meget mere praktisk at bruge en gymnastikbold med horn eller en gymnastikbold med et håndtag - det vil være hensigtsmæssigt for barnet at holde fast på dem. Håndtaget forhindrer også barnet i at glide af fitballen under træning.

De mest populære spørgsmål om fitball og svarene på dem

Der var en fitball - og straks opstod der mange spørgsmål i hans holdning. Vi giver de mest almindelige, sammen med svarene på dem.

Til dette formål kan du bruge elektriske, hånd- eller fodpumper. Og selv med hans mund, som en normal bold eller et oppusteligt legetøj. I dette tilfælde er forventede mødre bedre ikke at spænde og spørge en mand eller en anden. I hvilket omfang oppustes?

Det er vigtigt ikke at overdrive det, for hvis du nipper til fitballen, bliver det svært, du kan ikke sidde på det eller holde balance. Svagt oppustet fitball er for blød og ikke så effektiv. Hvis den er korrekt oppustet, vil kuglen vise sig elastisk og vil springe godt. Hvordan opbevares?

Hvis der ikke er nok ledig plads, pumpes fitballen i løbet af lektionen, og sænkes derefter. Selvom fabrikanterne alligevel anbefaler at opbevare en gymnastikbold i en oppustet tilstand. Den kan opbevares i et rum, der er gemt under bordet, for ikke at rulle og ikke forstyrre. Du kan endda skjule fitball i et skab eller opbevare det på balkonen. Det vigtigste er ikke at tillade direkte sollys på det og ikke at forlade det nær opvarmede apparater - radiatorer eller varmelegemer. Hvordan pleje?

Omsorg for en sådan bold er ikke svært. Brandede produkter har høje antistatiske egenskaber, ikke tiltrækker støv og små snavs. Forurenet fitball tørres med en blød klud, om nødvendigt fugtes i sæbevand. Generelt skal det behandles omhyggeligt og bruges til at øve på en glat overflade uden uregelmæssigheder. Er det muligt at reparere?

Muligheden for og hensigtsmæssigheden af ​​reparation afhænger af graden af ​​skade. Holed bolden kan limes eller tilskrives reparationen i dækket. Ved alvorlig skade, hvis plasterne skal være store - er det næppe tilrådeligt, da det vil være ubelejligt at øve på en sådan fitball.

Øvelser med fitball til gravide kvinder

Selvfølgelig er det praktisk og nemt at sidde på en sådan bold, men der vil være meget mere fordel, hvis du udfører øvelser på fitball til gravide. Men for at starte klasser på fitball til gravide, skal du udføre en lille fem minutters opvarmning. Stig på dine fødder målrettet, stræk, let bølge dine hænder og lav flere skridt i hovedet i forskellige retninger. Dette vil gøre det muligt for kroppen at forberede sig på den kommende belastning og reducere risikoen for skade.

Det vigtigste sæt øvelser på fitball til gravide omfatter:

  1. træning af bækkenbundsmusklerne, der tager en aktiv rolle i fødslen - dette sker under en stillesiddende øvelse på en gymnastikbold;
  2. Styrkelse af dorsal og abdominal muskler, mens de ligger på ryggen;
  3. forebyggelse af hæmorider, eliminering af rygsmerter, forbedring af renal og uteroplacental cirkulation i tilfælde af øvelser på alle fire.

Regelmæssig gymnastik for gravide kvinder på fitball skaber betingelser ikke kun for et gunstigt forløb af graviditeten, men også for gennemgangen af ​​fremtidige fødsler.

Opladning til gravide på fitball kan omfatte følgende øvelser:

  1. Aktivt siddende (hjælper med at styrke ventrale og dorsale muskler) sidder på en fitball med en konstant forandring i kropsstilling, ledsaget af massering af balderne;
  2. rocking siddende (det er bedre at kombinere med øvelser til vejrtrækning) udføres sidder på bolden med ben spredt bredt fra hinanden, bøjet på knæene. Jiggle venstre og højre, frem og tilbage, benene fra gulvet, mens de ikke er adskilte;
  3. sidder på bolden med benene brede fra hinanden, bør du udføre 5-timers vinkling for - og mod uret. Specielt effektiv til sammentrækninger - hjælper med at reducere smerte og cervikal dilatation;
  4. sidde på fitballen, bredt spredte ben, bøje dem på knæene, med dine hænder til at hvile på siderne og vippe kroppen frem og tilbage, venstre og højre;
  5. kommer på alle fire og læner sig på fitball, svajer frem og tilbage. Denne øvelse hjælper med at lindre spændinger fra rygmusklerne, styrker dem og lindrer smerter;
  6. liggende på gulvet med fitball placeret under ryggen og arme forlænget langs kroppen, flytte det under lænen, bare bevæger benene.

I nærværelse af en kvalificeret træner kan du ændre barnets indre stilling ved hjælp af en gymnastikbold. Så hvis han er nakke til moderens rygsøjle, svinger og læner sig på bolden, så knæene ligger over hofterne, kan du dreje barnet i den rigtige position.

Kontraindikationer til brugen af ​​fitball til gravide kvinder:
- højt vand
miscarriages
- øget uterint tone
- akutte sygdomme og forværringer af kroniske sygdomme
- graviditetsdosis
- blødning fra kønsorganerne

Brug af fitball til gravide kvinder til træning kan forberede din krop til tidligere fødsler og minimere forskellige, nogle gange farlige komplikationer. Og for at købe fitball til gravide vil vores katalog af varer til mødre og børn hjælpe dig.

Fitball - Øvelser til gravide - Video

Fitball for gravide: sikker træning for forventede mødre

Graviditet er en transformationstid for en kvinde. Ikke kun hendes krop ændres, men også hendes psykologiske tilstand. For at bevare muskeltonen, kraftig humør, kom hurtigt tilbage i form efter fødslen, skal du passe på din krop, spise rationelt og være sikker på at udføre særlige øvelser. Mange er bange for at lave fysisk træning på dette tidspunkt, og nogle er bare doven. Dette er en stor fejltagelse. Moderat motion er nødvendigt på et hvilket som helst tidspunkt af graviditeten, hvis den fortsætter uden patologier. Fysisk kultur vil hjælpe med at undgå overdreven vægtforøgelse, reducere sandsynligheden for stregmærker, støtte fremtidens mors muskler i form. Den mest populære modtaget fitball til gravide kvinder.

Dette forklares ved, at øvelser på fitball til gravide giver en kvinde mulighed for at forberede sin krop til fødsel, styrke abs, perineum muskler og træne en god strækning. Bolden kan være en loyal assistent i fødselsprocessen.

Hvad er fitball?

Fitball - en speciel stor bold til fitness. Dens hjemland er Schweiz, så dets andet navn er den schweiziske bold. Det giver mulighed for at udføre forskellige øvelser, da det modstår store belastninger. Du kan sidde på fitball, gå i seng, du kan hoppe med den. Dette universelle værktøj til fysisk uddannelse er lavet af lyst gummi. Fitball har nødvendigvis et indbygget eksplosionssystem ABS, for at forhindre dets pludselige deflation og skade for kvinder. På grund af dette, hvis du ved et uheld gennembler bolden, vil det ikke eksplodere, men efterhånden frigive luften.

Øvelser med fitball til gravide kan klare rygsmerter, der opstår på grund af den øgede belastning på den forventede moders rygsøjle. Disse øvelser har et klart plus før styrketræning - de giver ikke muskelsmerter og øger dem ikke. Inden du starter klasser, bør du konsultere din læge. Gymnastik til gravide med fitball har næsten ingen kontraindikationer, og mange læger anbefaler denne type træning til kvinder.

Hvordan vælger man bolden?

At udøve fitball til gravide var nyttigt, det anbefales at købe det individuelt for dig selv. Bolde varierer i parametre.

Hvordan vælger man en fitball til gravide? For at hente det korrekt skal du sætte dig ned på bolden. Hvis benene bøjes i en ret vinkel ved knæene, hviler frit på gulvet, så er størrelsen velegnet.

Du kan vælge bolden baseret på data som kvindens højde og diameteren af ​​bolden:

  • højde op til 1,52 m - diameter 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - diameter 55 cm;
  • over 1,65 - diameter 65 cm.

Det er bedre at købe fitball under graviditet i specialbutikker. På markederne er det let at købe en falsk, som kan briste i løbet af klassen. I dette tilfælde modtog den mulige skade fra den fremtidige mor, når den faldt fra bolden.

Hvad er fitball brugt under graviditet?

Øvelser for gravide kvinder med fitball giver den forventende mor:

  • lindre spænding fra rygsøjlen;
  • slappe af musklerne omkring rygsøjlen;
  • forbedre åndedrætssystemets funktion
  • aktiver kredsløbssystemet
  • normalisere hjertets arbejde
  • øge blodcirkulationen af ​​alle organer.

Fitball øvelser til gravide kan opretholdes i form af bækken muskler. Dette gør det muligt at minimere risikoen for skade, perineal tårer under arbejdet. Sådanne øvelser for gravide er et effektivt middel til at forhindre nyrer og blære sygdomme, livmoderen prolapse. Under klasser styrker musklerne i ryggen og underlivet, hvilket er en stor fordel i arbejdsprocessen. Gymnastik med fitball til gravide giver dig mulighed for at forbedre blodcirkulationen i livmoderen og dermed forbedre fostrets ernæring. Det hjælper med at forhindre stagnation af venøst ​​blod, udseende af hæmorider.

Fitball for gravide vil være en god hjælper i hverdagen. Den kan bruges som en stol, når du ser fjernsyn eller vinker på den. Dette giver dig mulighed for at klare rygsmerter og slappe af dine muskler.

Bolden er nyttig fremtidig moder i fødsel. Han tillader at reducere smerter i kampe og til økonomisk at bruge styrkerne i denne periode. Med korte spring på fitball er der en yderligere blodstrøm til bækkenorganerne og på grund af denne accelererede dilatation af livmoderhalsen. Læs mere om stadier af cervikal dilatation →

Fitball øvelse for gravide anbefales at starte efter 12 uger. I denne periode er den fremtidige mor mindre bekymret over toxæmi, og sandsynligheden for abort er minimal. Inden du begynder klasser for gravide på fitball, bør du konsultere din læge. Det vil være meget godt, hvis et sæt øvelser vælges af en kompetent instruktør. Det er tilrådeligt ikke at opfinde dem selv.

Træning på fitball til gravide har et minimum af kontraindikationer, men de er stadig. Disse omfatter:

  • truslen om ophør af graviditet
  • øget uterint tone
  • alvorlig rygsygdom
  • cervikal insufficiens.

Fitball øvelse

Overvej funktionerne i øvelser på bolden i forskellige trimestere.

I 1 trimester

Øvelser på fitball til gravide i 1 trimester udføres normalt ikke. I denne periode anbefales det at minimere den fysiske belastning på den fremtidige moders krop, for ikke at provokere et abort. Dette gælder især for de kvinder, der før forestilling ikke spillede nogen sport.

Hvis den forventede mor er vant til fysisk anstrengelse, kan klasser for gravide på fitball begynde i anden halvdel af 1. trimester. Det anbefales kun at bruge de øvelser, der er designet specielt til kvinder, der forventer en baby.

Øvelser på fitball til gravide i 1 trimester er ret simple og udføres 3-4 gange. På dette tidspunkt er det vigtigt at aflevere belastningen korrekt og ikke overudøve. Før du begynder træning på bolden, skal du varme op musklerne. For at gøre dette, i 5 minutter, gør en sving hænder, udføre walking på stedet, drejer hovedet. Hvis gymnastik med fitball til gravide på et tidspunkt begynder at give en kvinde ubehag eller smerte, så skal klasserne afbrydes og slappe af. I løbet af denne periode kan du lægge hofter og skuldre på musklerne, men øvelser med pressen skal udskydes til et senere tidspunkt.

Her er nogle af de øvelser, der er tilladt i denne periode:

  1. Lig på ryggen, bøj ​​dit højre ben og læg det på bolden, læn dig på det med din fod. Det bøjede venstre ben skal hvile på gulvet. Ret højre ben, rul bolden langsomt frem og tilbage. Gentag det samme med venstre fod.
  2. Sid på fitball, bøj ​​dine arme med håndvægte i en vinkel på 90 °. Uden at bøje dem, fortynd dem til siderne i den oprindelige position.
  3. Sid på bolden, spred dine ben bredt. Kroppen skal være lidt vippet fremad. Albue med en hånd til at læne på låret. Den anden tager en håndvægt, bøjning i en ret vinkel, samtidig med at han har trukket albuen og skulderen tilbage. Dernæst skal du rette og bøje armen ved albuen igen.

2 trimester

I løbet af denne periode kan du udføre mere intense øvelser med bolden, da sandsynligheden for abort allerede er faldet.

Fitball øvelse for gravide i 2. trimester omfatter:

  1. Stretching øvelser;
  2. Afslapningsøvelser;
  3. Øvelser til træning af perineumets muskler.

Stretching øvelser

Den første gruppe omfatter en øvelse for rygmusklerne. For at udføre dem, skal du sidde på bolden, du kan læne på det med dine hænder. Så skal det gøres med bækkenet svajerende, roterende, bevæger sig frem og tilbage. Disse færdigheder vil være nyttige senere i fødslen. Øvelser på fitball til gravide, der gennemføres i 2. trimester, vil hjælpe kvinden til at undslippe fra smerter i kampene. Og i den periode, hvor de bærer et barn, lindrer de smerter i nedre ryg, lindrer spændingerne i rygmusklerne.

Følgende øvelse vil også bidrage til at styrke rygmusklerne: Sæt på bolden, drej torso og berør det modsatte ben så vidt muligt. Musklerne i skulderbælten og underbenet bliver stærkere, hvis du ruller fitballen til dig selv og væk fra dig i skråningen.

Ud over dette anbefales at styrke og strække benets muskler. For at gøre dette skal du sidde på gulvet, fortynd dine knæ og klemme bolden med dem. Denne handling skal gentages flere gange, indtil der opstår mild træthed. Så sidder du på fitball, skiftevis med højre hånd skal du nå højre fod, venstre hånd - til venstre fod.

For at udvikle musklerne i hænderne kan du klemme fitball i udstrakte hænder. Følgende øvelse giver dig mulighed for at trække en strækning, styrke skinkerne: du skal læne på bolden med ribben buret, krydse dine arme under hagen, skiftevis svinge dine ben.

Øvelser for gravide kvinder på fitball i 2. trimester bør hjælpe med at styrke bukemusklerne. Dette skal gøres omhyggeligt, da det er forbudt at øge belastningen på dette område i løbet af en baby. En af de anbefalede øvelser: Læn dig på bolden med ryg- og skulderbladene, bøj ​​knæene i en vinkel på 90 °, læg hænderne bag hovedet. Derefter hæves overkroppen med en forsinkelse på flere sekunder.

Afslappningsøvelser

Fitball øvelse for gravide skal nødvendigvis omfatte afslapningsøvelser. For at gøre dette, ligg på bolden med brystet, kramme ham, knæle og slappe af ryggen. Færdighed til at slappe af vil tillade en kvinde at hvile i fødselsprocessen for at bevare styrken mellem sammentrækninger.

2 trimester - den bedste periode for træning. Men fra cirka 18 uger under øvelsen anbefales det at bære bandage, hvilket vil reducere belastningen på ryggen og mavemusklerne, samt forhindre stretching.

3 trimester

Gymnastik til gravide på fitball i 3. trimester indeholder alle de samme simple øvelser som i tidligere perioder. På nuværende tidspunkt er den fremtidige mor allerede svært at gøre motion, men bolden er helt i stand. Øvelser for gravide kvinder på fitball i 3. trimester har stor gavn, fordi de er rettet mod at styrke buksemusklerne, nedre ryg, balder, perineum, arme og ben.

I de fleste moderskabshjem eksisterer sådanne bolde allerede, og de hjælper virkelig en kvinde i arbejde. Hvis det er forberedt og ved godt hvad man skal gøre med fitball i fødselsprocessen, opstår der en hurtigere åbning af livmoderhalsen med bolden end uden den. Øvelser på fitball til gravide i 3. trimester giver den forventende mor mulighed for at lære al visdom at bruge den i fødsel.

I slutningen af ​​graviditeten, hvis der ikke er kontraindikationer, anbefales det ikke at fjerne fysisk anstrengelse fuldstændigt. Selvom det bliver svært at øve, kan du udføre afslappende øvelser til gravide kvinder i 3 trimetsra på fitball. I dette tilfælde bør belastningens intensitet og træningsfrekvensen omhyggeligt justeres til timing og karakteristika for den fremtidige moders organisme.

Øvelse i perioden med at bære en baby har brug for en fremtidig mor. Men det skal være aftalt med lægen. At træne på fitball til gravide i de tidlige stadier giver dig mulighed for at styrke musklerne, lindre spændinger fra rygmusklerne og i 3 trimester - forberede sig på fødsel.

Forfatter: Olga Rogozhkina, læge,
specifikt til Mama66.ru

Brug bolden til gravide kvinder

Graviditet er en tid, hvor et nyt liv er født og udvikler sig i en kvinde. Naturligvis er hun i en sådan periode ikke alene ansvarlig for sig selv, men også for hendes baby. Mange damer ønsker at deltage i fysisk aktivitet, men samtidig er de bange for at have råd til det, for ikke at provokere problemer med barnet. På samme tid, som læger og specialister på fysioterapier har nævnt, er der mange muligheder for at sikre en gymnastikbelastning. For eksempel kan du bruge en særlig bold til gravide kvinder.

Hvad er en fitball

Fitball - den mest populære projektil i dag at øve sig hjemme. Det er en særlig stor bold, hvor det er nemt at udføre træningsøvelser. Det blev opfundet i Schweiz, så det kaldes ofte Schweiz. Ved hjælp af en sådan enhed er det nemt at udføre forskellige øvelser, fordi det kan modstå alvorlige belastninger. På bolden kan du hoppe, bøje sig over, lægge sig ned, sætte sig ned osv. Fitball har et indbygget system, der beskytter det mod ruptur. Som følge heraf blæser han ikke væk, og kvinden risikerer ikke at blive såret. Derfor passer en sådan bold til gravide helt fint.

Damer i position tilbydes øvelser på bolden for at redde forventende mødre fra rygsmerter, der udvikles som følge af øget belastning på rygsøjlen. Denne form for motion fører ikke til smerter i musklerne og forårsager ikke, at de opbygges. Det skal dog tages i betragtning, at den forventede mor, før du begynder at træne på bolden, skal altid rådføre sig med din læge for at undgå komplikationer og forskellige negative reaktioner.

Hvad anvendes til gravide kvinder

Øvelser udført med fitball til gravide spiller en særlig rolle. Denne bold er faktisk en universel simulator - med sin hjælp kan du hjælpe damen med at forberede sig på fødslen. Det hjælper med at øge muskeltonen og forbedrer strækningen betydeligt. Det antages, at en særlig gavnlig øvelse på bolden påvirker musklerne i peritoneum, abdominal, ryg og også perineum og vaginale muskler. Hvis deres tone er forhøjet, forkorter kvinden varigheden af ​​den generiske proces og reducerer den smerte, der opstår i denne periode. De reducerer også byrden på damens krop, lindrer hendes ryg og svinger lidt tyngdepunkt. Og sådan en bold hjælper perfekt til at lindre følelsen af ​​træthed, fjerner poly, der vises i ryggen, og forbedrer den forventede moders velfærd betydeligt.

Som lægerne bemærker, gør sådanne øvelser det muligt at arbejde i bækkenmusklerne dybt nok - der er praktisk taget ingen andre alternative måder at opnå dette på. Og her er det vigtigt at forstå, at sådan uddannelse vil gavne selv under fødslen, fordi I denne proces er det denne muskelgruppe, der er mest involveret. Derudover vil øvelser på bolden give en kvinde mulighed for hurtigt at vende tilbage til normal.

Det anbefales at starte klasser efter den 10. uge af graviditeten, så snart toksikoen falder. På dette tidspunkt reduceres risikoen for abort i næsten nul. Men samtidig er det værd at huske på, at det optimale forløb af øvelser skal diskuteres med den observerende gynækolog og træningsbehandlingstræner.

Sådan vælger du det rigtige værktøj

Før du begynder fysisk stress på bolden, bør damen helt sikkert vælge det korrekt. Når alt kommer til alt, vil en uegnet fitball kun medføre besvær og skuffelse. Det er nødvendigt, at en dame er i stand til at erhverve kun et kvalitets- og certificeret produkt - dette vil være en garanti og garanti for, at den fungerer effektivt. Sådanne bolde er sikre, i modsætning til forfalskninger, som sælges på små og ikke-certificerede markeder. Dårlig kvalitetskugle kan briste og alvorligt skade den forventende mor. Det skal forstås, at en kugle af høj kvalitet kan modstå et par hundrede kilo last. Så det er nødvendigt at købe fitball kun i butikker med et godt omdømme og specialiseret sig i salg af sportsartikler.

Valget af den optimale fitball udføres afhængigt af damernes højde. Hvis en kvinde er lav - op til 152 cm - skal bolden have en diameter på 45 cm. Hvis en kvinde er vokset 152-165 cm høj, er der behov for en kugle med en diameter på 55 cm. For lange kvinder - 165-185 cm, vil der blive brug for en fitball med en diameter på 65 cm.

Som eksperter siger, må bolden ikke måles med et målebånd - bare sidde på det og spring lidt. I praksis vil det vise sig bedre og mere praktisk. Her skal du styres af følgende indikatorer: Benene skal danne en ret vinkel, mens foden skal være helt på gulvet. Det skal forstås, at ballerne i dag er flerfarvede, men valget af farve påvirker ikke funktionalitetens funktionalitet. Valget af farvepalet udelukkende til den fremtidige moders smag.

Når du vælger at være opmærksom på overfladen af ​​bolden. Så der er ru, glat og blandet. For gravide vil bolden være den bedste løsning. Dette har bedre greb, og risikoen for at falde fra det er mærkbart reduceret.

Hvad er kontraindikationerne til brugen af ​​et sådant projektil

Fitball er meget nyttig til fysisk forberedelse af kroppen til fødsel og fødsel. Indikationer for brug af bolden er ret almindelige. Men sørg for at tage hensyn til kontraindikationer. Blandt dem er:

  • Øget livmoder tone
  • trussel om abort eller for tidlig fødsel
  • utilstrækkelig evtiviko-cervikal karakter
  • et antal sygdomme i muskuloskeletalsystemet

Det skal huske på, at hvis du ignorerer sådanne forbud, kan du få ret alvorlige sundhedsproblemer. Hvis der er sådanne diagnoser, skal du i det mindste en og anden gang konsultere en læge for at afgøre, om bolden kan bruges, eller om det er bedre at vælge en anden variant af aktivitet. Det er vigtigt at huske, at et sådant projektil passer til enhver kvinde, uanset niveauet af hendes fysiske kondition, alder mv.

Regler for brug af fitball

Når du bruger bolden for første gang, er det tilrådeligt at have en af ​​hjælperne ved siden af ​​dig, så du kan sikre det bare i tilfælde. Dette er især vigtigt, hvis moderen allerede er på lang sigt. Senere lærer en kvinde at føle bolden og forstår dets dimensioner og kan også mærke balancen. Eksperter siger at du bør være engageret på bolden barfodet, men ikke i strømper - sokker kan glide på gulvet, hvilket ville være en risiko for at falde fra projektilet.

Det er nødvendigt at sidde på bolden sådan: fodene skal placeres i en afstand af 60 cm fra hinanden, en hånd skal placeres på bolden for at holde den på samme tid, så du kan forsigtigt falde på den. Sittet skal være behageligt. Hvis alt er praktisk, skal du lægge dine hænder på knæ og forsøge at svinge frem og tilbage i en anden retning med bækkenet. Det er også værd at prøve foråret. Hvis der er en følelse af ustabilitet i de første tider, bør du tage hjælp fra din elskede.

I slutningen af ​​graviditeten kan du ikke bare springe op og øve på fitball, det er tilladt at sidde på det og slappe af. Og med en vis fingerfærdighed viser det sig at sidde på det og komme op er meget lettere end på en sofa. Hvis man dog sidder lidt wiggle, styrker rygmusklerne. Varigheden af ​​træningen er ikke mere end 40 minutter. Og her er det vigtigt at forstå, at praktiserende fitball ikke må forårsage negative følelser - rygsmerter, muskelsmerte etc. Hvis de pludselig opstår, er det nødvendigt at stoppe træningen - det betyder at noget er forkert.

Hvilke øvelser kan udføres

Øvelser, der kan udføres med fitball, meget. En af disse til den fremtidige mor er den følgende mulighed. Siddende på bolden skal svinge til siden og i en cirkel - og du bør udføre bevægelser både med uret og mod. Sådan wiggling fremmer et blodtryk til bækkenorganerne og hjælper med at fjerne tonen.

En anden øvelse ser sådan ud. Du skal læne på bolden og knæle. Dernæst skal du finde en behagelig position. Så skal du knæle ned og ligge på fitball med dine arme krydsede. Samtidig skal man være opmærksom på, at den øverste del af kroppen skal passe komfortabelt på bolden. Samtidig skal du slappe af så meget som muligt i ryggen, bækkenet og i pressens område. En sådan foranstaltning fjerner smerten i maven og ryggen. Ved fødsel kan du bruge denne øvelse til at lette kampen.

Gymnastik til gravide på fitball

For kvinder, der er i en interessant position, betragtes lys fysisk anstrengelse kun som et plus. En af mulighederne for gymnastik til gravide er øvelser med fitball, som vinder popularitet overalt.

Hvad er mulighederne for øvelser på bolden til gravide, og hvad er fitball bedre at vælge? Læs mere i vores artikel!

Hvad er fitball

Fitball er en gymnastikball, der er designet til fitness og giver dig mulighed for at udføre en række fysiske øvelser. Bolden har en bekvem form, det giver dig mulighed for at modstå solide belastninger, du kan sikkert ligge på den, sidde på hesteryg og endda hoppe på den.

Faktisk er bolden en alsidig fitness enhed, men er specielt velegnet til gravide kvinder, der ønsker at holde deres kroppe i god form. Og hjælper også med at klare belastningen på ryggen og smerter i det, hvilket er meget af gravide kvinder.

Utvivlsomt, før du begynder at gøre, skal du rådføre dig med gynækologen, som overvåger den fremtidige mor. Selvom det som praksis og "erfarne" anmeldelser viser, har bolden næsten ingen kontraindikationer for gravide, og mange gynækologer anbefaler at bruge det før fødslen.

Derudover må øvelser med fitball ikke forårsage muskelsmerter, og i modsætning til styrketræning må du ikke opbygge muskelmasse. Alle øvelser skal gøres langsomt og opretholde et målt tempo.

Hvad giver klasser?

Blandt fordelene ved gymnastik på fitball er:

  • Aflæsning af rygsøjlen fra konstant spænding. Siddende på bolden er korrekt kropsholdning dannet, musklerne omkring rygsøjlen er afslappet;
  • Der er signifikante forbedringer i åndedrætssystemet, styrket blodkar og normal hjertefrekvens;
  • Der er en aktivering af kredsløbssystemet, som forhindrer stagnation i blodcirkulationen og forsyner ilt til alle organer;
  • Takket være øvelser på bolden til gravide, kan du udvikle dine bækken muskler og dermed undgå tårer og skader under fødslen.
  • Øvelser på fitball har en positiv effekt for forebyggelse af sygdomme i det urogenitale system og nyrer, samt forhindrer livmoderens prolaps;
  • Der er en signifikant styrkelse af abdominale muskler og ryg;
  • Øvelser, der udføres på alle fire, giver dig mulighed for at etablere blodcirkulation i uteroplacentalområdet og nyrerne;
  • God forebyggelse af hæmorider, hvilket er særligt vigtigt for gravide kvinder.

Brug af fitball, som et alternativ til den sædvanlige stol, giver dig mulighed for at få en afslappende effekt, selv når du ser fjernsyn eller læser en bog. Og med rygsmerter kan du klare det sædvanlige svingende på bolden.

Fitball er også en glimrende hjælper under fødslen, kan reducere smerte i kontraktionsprocessen og gøre det muligt at spare styrke. Og korte spring på bolden forårsager yderligere blodgennemstrømning til bækkenorganerne og øger dilatationen af ​​livmoderhalsen.

Grundlæggende øvelser

For at opnå et effektivt resultat er det ikke nødvendigt at udføre komplekse gymnastikpirouetter, men hellere mester flere simple øvelser. Og du behøver ikke at gøre mange grueling reps og drive dig selv en sved, men gør hver øvelse kun 3 eller 4 gange.

Det er nødvendigt at begynde at øve på gymnastiksalen til gravide i de tidlige stadier, og gradvist øge tiden til 10 minutter om dagen.

Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at strække musklerne i 5 minutter for at undgå forstuvninger og forberede kroppen til belastningen. For at gøre dette er det nok at lave et par streger med dine hænder, at ligne et sted, strække fra side til side og udføre bøjning med hovedet.

Hvis i løbet af sessionen begynder at føle ubehag i et hvilket som helst område eller der opstår smertefulde fornemmelser, er det nødvendigt at afbryde øvelserne og tage lidt tid til hvile.

Gymnastik på bolden, som anbefales til gravide, indebærer flere bestemmelser:

Bemærk et par enkle øvelser, der er væsentlige og har materielle fordele for kroppen.

"Forår" - udføres mens du sidder og indebærer fjedrende bevægelser, holder dine fødder på gulvet. For at komplicere øvelsen kan du hæve dine hænder op eller tilføje hjørner.

"Butterfly" udføres liggende og tjener til at arbejde med hofters indre og ydre muskler. Fra en udsat position på siden vikles bolden rundt om benene, og samtidig udføres kompressionsbevægelser.

Kontraindikationer

Det anbefales ikke at udføre øvelser på bolden for gravide kvinder, der har følgende risikofaktorer:

  • Der er risiko for abort eller begyndelsen af ​​for tidlig fødsel;
  • Barnet er i stand til ukorrekt præsentation;
  • Kvinden lider af kronisk nyresygdom, lungebetændelse eller har hjertefejl.

Hvordan vælger man en god bold?

Når man vælger en bold til at praktisere, er det nødvendigt at være særlig opmærksom på størrelsen og "prøve" den til dig selv. Bolden anses for at være egnet, hvis vinklen mellem låret og underbenet i en siddeposition udgør ca. 100 grader.

Hvis du køber en bold på internettet og sidder på den, virker det ikke, så skal du fokusere på forholdet mellem vækst og størrelse af bolden. Så i en højde på op til 152 cm er en kugle på 45 cm velegnet, op til 162 cm - en diameter på 55 cm, og for kvinder op til 185 cm i højden er det nødvendigt at tage en størrelse på 65 cm.

Køb ikke produkter, der vides at være billige, fordi de har lav kvalitet gummi, vil tjene lidt og foreslå tilstedeværelsen af ​​en stærk giftig lugt.

Vær opmærksom på, om pumpen kommer med bolden, uden hvilken du ikke vil kunne blæse produktet op.

Med hensyn til opbevaring af kuglen skal den være placeret væk fra varmeapparater og batterier, samt at beskytte mod virkningerne af piercinggenstande.

Takket være øvelser på fitball, kan du med succes bevare god fysisk form under graviditeten, forhindre udseende af stregmærker, være i stand til at kontrollere din krop og udvikle den fleksibilitet, der er nødvendig under fødslen.

Det er også værd at bemærke, at kvinder, der er i god fysisk form, meget bedre udfører fødselsprocessen og genopretter meget hurtigere efter.

Derfor vær ikke doven og praksis, fordi din baby har brug for en sund og smuk mor!