Stigende vigende under graviditeten hvad man skal gøre

Kun 20% af kvinderne vender tilbage til deres tidligere form i de første tre måneder efter fødslen. Det overvældende flertal af nyoprettede mødre er nødt til at opdatere deres garderobe i overensstemmelse med de nye dimensioner, som er fyldt med ikke kun ekstra økonomiske omkostninger, men også nye skuffelser og depression. Alt dette kan undgås, hvis du følger vægtforøgelsen under graviditeten.

Priser på vægtforøgelse under graviditet

Under fødslen skal en kvinde få 8 til 12 kg vægt. Det normale interval er fra 6 til 15 kg. Et sådant opbrud skyldes kvindens opbygning, fostrets størrelse, nyrernes arbejde og andre faktorer. Med flere graviditeter stiger satsen til 23 kg.

Hvad er summen af:

  • fostervand (0,5-0,6 kg);
  • livmoderen (1 kg);
  • foster (2,5-4 kg);
  • brystforstørrelse (0,5 kg);
  • stigning i cirkulerende blod (op til 1,5 kg);
  • placenta (0,4-0,6 kg).

En omtrentlig vægt er angivet i parentes. Derudover vinder en kvinde 3-4 kg fedt, som tjener som energikort efter fødslen af ​​et barn. Hvis stigningen er mere end 15 kg, så begynder lægerne at oplyse alarmen. Op til 20 ugers graviditet, bør vægtstigningen ikke være over 40%, de resterende 60% falder i anden halvdel af perioden.

Strømtilstand: Fraktioneret, langsom, rimelig

Det optimale antal måltider til en gravid kvinde er 5 til 7 gange om dagen, herunder snacks. Det er muligt at spise om aftenen, men ikke senere end 2 timer før sengetid. I første trimester vil små portioner, hyppige, moderate fødeindtag bidrage til at reducere de ubehagelige manifestationer af toxæmi, reducere sandsynligheden for en stærk følelse af sult, hvilket betyder at du kan overvære.

Små portioner forhindrer pludselige spring i blodglukoseniveauer. For at mætte med små portioner og lette fordøjelsessystemet skal mad spises langsomt, tygges stykkerne grundigt og spiser i en afslappet atmosfære.

Generelle tips om, hvordan man ikke går i vægt:

  1. Påkrævet morgenmad. Forhindrer en stærk følelse af sult i løbet af dagen. Når toksikose anbefales at spise en crouton eller kiks, ligger i sengen. Efter et stykke tid kan du gå til en komplet morgenmad.
  2. Fødevarer derhjemme. Ture til caféer, restauranter, kantiner slutter ofte med overspisning, spise højt kalorieindhold, skadelige retter, der vil øge vægten under graviditeten.
  3. Let middag. Overbelast ikke fordøjelsessystemet om natten med tunge måltider, det er bedre at give præference for mejeriprodukter, korn. Det vil også hjælpe med ikke at få overskydende vægt.

Tip! 20 minutter før et måltid er det tilrådeligt at drikke et glas rent vand. Om vinteren kan det være varmt. Væsken vil starte arbejdet i fordøjelsessystemet, fylde maven, vil ikke lade dig spise for meget.

Farlige og skadelige produkter, hvoraf der er overskydende vægt

Korrekt ernæring er det optimale system til at opretholde en normal vægt under graviditeten. Når man spiser sund mad, behøver man ikke tælle kalorier eller reducere størrelsen af ​​portioner. For at gøre alt rigtigt enkelt, og systemet fungerede, skal du udelukke en række produkter fra kosten. Fødevarer, der ikke kan være gravid, fører til vægtforøgelse, er lidt anderledes end hvad der er uønsket for enhver person:

  • chips, kiks;
  • røget, saltede fødevarer;
  • pølser;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • dåse mad;
  • fastfood, fastfood.

Derudover er der produkter, der er særlig farlige under graviditeten. De kan forårsage alvorlige komplikationer, forgiftning, diarré, helminth infektion, hvis de forbruges rå. Disse produkter omfatter æg, fisk, herunder sushi, kød, fjerkræ.

Før du bruger et produkt fra industriel produktion, skal du være opmærksom på holdbarheden. Især farligt konfekture med cremer, fisk konserver, yoghurt, cottage cheese. Forstyrrelser i fordøjelseskanalen, diarré og hævelse øger dramatisk øden i livmoderen, hvilket fører til abort.

Advarsel! Kål, radise, radise kan også øge dannelsen af ​​gas. For at bruge dem har du brug for i begrænsede mængder. Kål kan koges eller erstattes med blomkål.

Video: Produkter truende graviditet

De rigtige produkter: ned med ekstra vægt

Basen på diæt af en gravid kvinde bør kun være sund mad. Når man vælger omhyggeligt studeret sammensætningen, er det bedre at købe råvarer til selvforberedelse. Grundlaget for kosten under graviditeten er:

  • komplekse kulhydrater: korn, kornbrød, grøntsager og frugt;
  • hav og flod fisk (før madlavning er det nødvendigt at fryse godt);
  • varmebehandlet kød, fortrinsvis rødt;
  • en fugl;
  • nødder, frø;
  • mejeriprodukter med mellemfedt.

Tilladt at anvende smør op til 10 g pr. Dag. Når man vælger kød og fisk, er det ønskeligt at give fortrinsret til fedtfattige sorter eller at skære stykker bacon. Hud fra kylling og kalkun er ønskeligt at fjerne.

Bemærk: Fåre uden fedt er det perfekte kød til en gravid kvinde. Ved regelmæssig brug vil den opretholde mængden af ​​hæmoglobin i blodet på det rette niveau.

Funktioner varmebehandling

Stegning i olie er den mest skadelige måde at lave mad på, hvilket kan øge kalorieindholdet mere end to gange. Ved anvendelse af sådanne retter kan en stor vægtforøgelse ikke undgås, så de er kontraindiceret under graviditet.

Hvilke metoder til varmebehandling at vælge:

  1. Madlavning (i vand eller dampet).
  2. Quenching. Det udføres med tilsætning af vand, saucer, bouillon, en lille mængde olie.
  3. Bagning. Udføres normalt i ovnen. Brug ikke fede saucer til at forbedre smagen. Betydeligt øger kalorieindholdet i hård ost.

Spicy krydderier er kontraindiceret under graviditet, foruden øger de appetitten. For at forbedre smagen under varmebehandling kan du tilføje paprika, kanel, laurbær til retterne, sesamfrø og friske urter er nyttige. Saltgrænse til 5 gram pr. Dag.

Forstoppelse er en anden årsag til overskydende vægt.

Overtrædelser i fordøjelseskanalen, især forstoppelse, fører også til vægtøgning. Congestions er meget skadelige for en gravid kvinde, øger livmoderens tone, kan forårsage en trussel om abort eller for tidlig fødsel. Tarmene skal tømmes regelmæssigt. Høj fiber, svesker og lactulose præparater kan hjælpe med forstoppelse under graviditeten.

Ved længerevarende forstoppelse i mere end tre dage kan glycerin suppositorier bruges til at tømme tarmen. Men det er ikke en løsning. Det er nødvendigt at normalisere mad, fjerne melprodukter, hvilket er svært at ikke få ekstra vægt.

Video: Super mad til gravide kvinder

Faste dage for gravide kvinder

Hvis vægtforøgelsen er forud for tidsplanen, skal gravide kvinder arrangere faste dage, de er også vist for ødemer, forstoppelse og præeklampsi. I løbet af dagen anvendes en eller flere forskellige nyttige produkter med lavt kalorieindhold. Salt og sukker er udelukket. På en dag kan du miste op til 2 kg af vægt.

Typer af faste dage:

  • kefir (1,5 liter);
  • æble (op til 1,5 kg);
  • boghvede (250 g tør korn);
  • grøntsag (op til 1,5 kg).

I parentes er den daglige mængde af produktet. Det er opdelt i 5-6 portioner af samme størrelse, forbruges hver 1,5-2 time, hvilket forhindrer fremkomsten af ​​en stærk følelse af sult. Sørg for at bruge rent vand mindst 1,5 liter om dagen.

Sport og graviditet: hvordan man ikke får overskydende vægt

I stigende grad kan du møde gravide kvinder involveret i gymnastik, yoga, Pilates, motion på fitball, besøge poolen. Fysisk aktivitet er den bedste forebyggelse af overskydende vægt, herunder under graviditet. Med den rigtige tilgang og den korrekte teknik til at gøre lektionen vil kun gavne.

Ud over overvægt vil andre problemer også gå væk: morgenkvalme, forstoppelse, benkramper, rygsmerter. I løbet af klasserne er blodcirkulationen forbedret, mental stress reduceret, det generelle trivsel forbedres. Gruppeklasser bidrager til fremkomsten af ​​nye bekendtskaber, der fremmer fritiden hos en gravid kvinde.

Kontraindikationer for øget aktivitet:

  • blødning;
  • hypertension;
  • mangel på vand
  • multipel graviditet.

Enhver fysisk aktivitet vises kun under normal graviditet og kun efter høring af en læge. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, bør du begrænse din vandring i frisk luft. Ridning, roing, hoppe, cykling og anden traumatisk sport er forbudt.

Korrekt og sund ernæring hjælper ikke med at få overskydende vægt, det er let at returnere en slank figur efter graviditeten. Udelukkelsen af ​​slik, konfekt, chokolade, fastfood vil ikke blot påvirke den unge moders figur, men også barnets helbred.

Hvad truer en stor vægtforøgelse under graviditeten?

Konsekvenserne af overskud og manglende vægt under graviditeten. 8 tips om, hvordan man taber

At opnå vægt under graviditeten er helt naturlig og uundgåelig. Ved den 40. uge af graviditeten vinder en kvinde normalt ca. 10 kg, og nogle kan få 15-20 kg. Lad os først se, hvor den "ekstra" vægt kommer fra.

På leveringstidspunktet omfatter kvindens samlede vægt:

  • Vægten af ​​babyen (ca. 3-3,5 kg);
  • Vægten af ​​placenta (ca. 700 g);
  • Frugtvæske (800 g);
  • Forstørret livmoder (900 g);
  • Øget blodvolumen (1,2 kg);
  • Mammekirtler (400 g);
  • Fedtvæv, som i fremtiden vil give energi under amning (ca. 4 kg).

Som resultat heraf viser det sig 12,5 kg. Dette er den vægtforøgelse, der betragtes som normen. Men glem ikke at hver kvindes legeme er unik, og graden af ​​vægtforøgelse under graviditeten for hver kvinde er individuel. Det bør tages højde for hvor meget en kvinde vejede før graviditeten.

Normal vægtforøgelse er nem at beregne ved hjælp af formlen: Kropsvægt i kg skal divideres med højde i kvadratmeter.

Hvad truer afvigelse fra normen?

Vægtøgning afhænger af, hvor længe du er gravid. For eksempel i de første trimester får gravide kvinder normalt kun ca. 1 kg, og dem, der lider af toxæmi, kan endda tabe lidt i vægt - hvilket også betragtes som ret normalt. I anden og tredje trimester vinder en kvinde som regel ca. 500 g om en uge og gravide tvillinger - 700 g.

Overvægt under graviditeten kan provokere:

  • sen toksikose;
  • Fostre oxygen-insufficiens (hypoxi);
  • pludselige spring i blodtryk;
  • svær hævelse
  • Udseendet af protein i urinen;
  • for tidlig aldring af placenta
  • truslen om abort.

Barnets vægt hos mødre med overvægt kan nå 4 kg på grund af, hvad fødslen kan være længere og mere smertefuld.

Derudover er overvægt af akkumuleret under graviditeten vanskeligere at tabe efter fødslen, og nogle gange kan det udløse udviklingen af ​​type 2 diabetes.

Men tror ikke, at kun de ekstra pounds påvirker moderens og barnets sundhed negativt. Utilstrækkelig vægtforøgelse er også farlig. Hvis du ikke går i vægt i tidlig graviditet - har du ingen grund til bekymring, da mange gravide begynder at tilføje ekstra pund kun 14-16 uger. Problemet kan være en langsom vægtforøgelse på et senere tidspunkt.

Mangel på vægt kan forårsage:

  • præmisk levering
  • fødsel af et undervægtigt barn
  • placenta insufficiens.

Først skal du finde ud af, hvad årsagen til den langsomme vægtforøgelse er, måske spiser du den forkerte kost, følger en streng diæt, eller du er naturligvis miniature. I sidstnævnte tilfælde vil utilstrækkelig vægtforøgelse være et helt naturligt fænomen og bør ikke forårsage angst.

Under receptioner vil lægen helt sikkert kontrollere din vægt. Hvis han finder en afvigelse i en eller anden retning, kan han henvise dig til yderligere undersøgelser og give dig anbefalinger om korrekt ernæring, som vil hjælpe dig med at rette op på situationen.

8 tips om, hvordan man taber sig under graviditeten

  • Sørg for at rådføre dig med din læge, hvem vil anbefale en særlig diæt til gravide med ekstra pund. Forsøg at nøje overholde hans råd.
  • Kontroller din appetit, selvom det er meget svært.
  • Spis ofte, men i små portioner.
  • Foretager fedtfattige retter og friske grøntsager.
  • Spis ofte små måltider, det vil hjælpe dig med at undgå følelser af sult og hjælpe kroppen med at klare sig bedre med assimilering af mad.
  • Har snacks, men i stedet for "tomme" kalorier (boller, kiks, majspinde) spiser du den mad, der vil være til gavn for dit helbred. For eksempel spis et æble, rosiner, revet gulerødder med creme fraiche.
  • Drikk masser af væsker, helst foretrukne almindeligt vand og tørrede frugtkompoter.
  • Du må under ingen omstændigheder arrangere dig selv "faste dage" og ikke gå på en stiv diæt. En sådan måde at regulere vægten på kan føre til uoprettelige konsekvenser for din baby.

Går hurtigt under graviditeten hvad man skal gøre

Hvor hurtigt skal gravide kvinder gå op i vægt? Er det muligt at beregne den korrekte vægtforøgelse under graviditeten i ugen?

Vægtforøgelsen er meget individuel. I nogle måneder kan du ansætte mere, i nogle mindre. Nogle kvinder begynder at gå op i vægt, fra de første dage af graviditeten, og derefter sænke, mens andre tværtimod kan begynde at vokse dramatisk efter 20 uger. Enhver af mulighederne er helt normal, hvis den ikke går ud over grænserne for det optimale sæt. Med en normal vægt i første trimester skal du få ca. 1,5 kg (2 kg - med utilstrækkelig vægt 800 g - med overskud.

I anden og tredje trimester accelereres vægtforøgelsen. Mellem 14 og 28 uger af graviditeten kan kvinder med normalvægt få ca. 300 g om ugen. I den niende måned kan vægten falde en smule - med 0,5 - 1 kg - dette er helt normalt og skyldes forberedelsen af ​​kroppen til fødsel.

Vores borgeres ønske om at tabe sig er uforgængeligt, især i den smukke halvdel af menneskeheden, og det øges markant i foråret. Mange mennesker forsøger at gøre dette med kosttilskud.

Hvor meget skal jeg spise under graviditet?

Selv om kvinder har brug for at få nok vægt under graviditeten til at producere en normal størrelse baby, har amerikanske forskere fundet, at kun en stigning i magert masse, og ikke en stigning i fedtmasse, påvirker størrelsen på barnet. Og jo mere fedme kvinder får under graviditeten, jo mere overskydende fedt har de efter fødslen. Omvendt påvirker en stigning i magert masse ikke kvindens vægt efter fødslen. I intet tilfælde bør det ikke være under graviditeten "for to"

I løbet af første trimester behøver du kun 200 ekstra kalorier om dagen, i løbet af den anden og tredje 300 kalorier. Prøv at få disse ekstra kalorier fra sunde "sunde" fødevarer: portioner af muesla eller korn med mælk eller frisk frugt + yoghurt. Du kan føle dig sulten, begyndende fra den 13. uge af graviditeten, når østrogen niveauer, en appetitstimulator, stigning i blodet. Hvis en stigning i appetitten ikke fører til for stor vægtforøgelse, så er det normalt.

Du kan ikke sulte og arrangere faste dage

Hvis tempoet i vægtforøgelsen er for høj - begræns først og fremmest forbruget af animalsk fedt og slik. Begræns ikke dig selv i komplekse kulhydrater, især korn, sort brød, samt i frugt og grøntsager. Pludselige spring i vægt (frem og tilbage) fører til en kraftig stigning i trykket, hvilket i sig selv er farligt under graviditeten. Så hvis du beslutter dig for at få for meget vægt, skal du ikke drastisk reducere mængden af ​​mad, der spises, gør det gradvist.

Prøv ikke at spise en masse chokolade, bortset fra en stor mængde kalorier og fedt, indeholder den også en masse koffein, som forhindrer kroppen i at absorbere jern og folsyre, som igen er ansvarlig for at levere ilt til barnet. Derudover svækker koffein calciumabsorption. Af samme grund skal du begrænse forbruget af kaffe og stærk sort te.

Under graviditeten bliver en kvinde uundgåeligt større. En sund kvinde under graviditeten kan forvente en stigning på 12,5 kg (område 9-15 kg)

Hvad hvis toksikose?

Når toksik er nødvendig alligevel. Spis mindre portioner og ofte i en tom mave frigives mere syre, som i mangel af noget bedre spiser maven af ​​maven, hvilket også fører til kvalme.

Lille hævelse betragtes som normalt under graviditeten. Hvis nyrerne virker normalt, bør du ikke begrænse dig selv i væsken. Du skal drikke mindst 6 standardbriller vand om dagen, og du bør helt sikkert drikke, hvis du tørster. Fysisk væske bliver jo fuldstændigt opdateret hver 3. time, og det kræver vand.

Hvordan mister man for meget efter fødslen?

Selvfølgelig er afsætningen af ​​en vis mængde fedt under graviditeten uundgåelig, det er helt normalt og skal forenes. Efter fødslen vil du være i stand til hurtigt at genvinde din tidligere vægt. Hvis du ammer, kan du bare blive forbløffet over, hvor meget din appetit er steget. Dette er en af ​​manifestationerne af naturens rationalitet: Det er vigtigt, at dit barn får alle de stoffer, han har brug for, og følelsen af ​​vilde sult hjælper med at sikre, at barnet med masser af mad får alt, hvad de har brug for. Faktisk er det ikke nødvendigt at spise meget, det vigtigste er at spise høj kvalitet sundt mad. Da amning kræver mere energi end graviditeten, vil din krop have brug for 500 kalorier mere end normalt hver dag.

For at kunne overføre alle de belastninger, der falder på en kvindes krop under graviditeten og give et sundt barn sammen med andre faktorer, er en balanceret kost nødvendig.

Kost og graviditet

Men uanset hvad du gør, må du under ingen omstændigheder gå på kost og ikke sulte. Spis nok kalorier, undgå "tomme" fødevarer, som ikke producerer høje niveauer af protein, vitaminer eller mineraler, og drikker flere væsker. Du kan drikke et glas væske før hvert måltid, det vil dumme følelsen af ​​sult. Prøv at spise fraktioneret: flere gange om dagen i små portioner. For ikke at opleve sult om natten, bør du drikke et glas mælk eller kefir om natten. Vær også forsigtig med øvelserne.

Du bør ikke overarbejde, foruden nogle øvelser kan simpelthen være farlige i denne periode. Efter kejsersnit skal du være særlig forsigtig med motion. Løft ikke eller bære tunge genstande. Undgå også aktiviteter, der fører til spændinger i underlivet. Hvis fødslen var naturlig og uden komplikationer, kan du efter kun en uge efter fødslen begynde at udføre de nemmeste øvelser - strækker og strækker muskler, går, langsomme bøjninger. Du kan begynde at lave og Kegel øvelser: Alternativ kompression og afslapning af de vaginale muskler.

At tabe sig efter graviditet vil hjælpe dit barn. Tag ham ofte i dine arme og gå med ham. Dette er en fantastisk træning til arm muskler. Når barnet vokser (ca. 2,5 til 9 kg om året), vil din belastning gradvist øges. At gå med en klapvogn er også en glimrende øvelse. Start om morgenen, følg det gode tempo i løbet af gangen, og du vil ikke mærke, hvordan kilogrammet bliver smeltet af sig selv. Det vigtigste - vær tålmodig, ikke haste - hvad der er opnået 9 måneder kan ikke nulstilles om 3 dage.

Frygt: Jeg vil få meget vægt under graviditeten!

Mange er bange for at gå i vægt under graviditeten. Husk at dette kun er under graviditet, efter graviditeten kan du køre det væk.

For de kvinder, der ikke var gravid, lyder det latterligt. Men i virkeligheden vil du veje så meget som du aldrig har vejet i dit liv. Men du vil have en stor undskyldning - du er gravid.

Under graviditeten får du fra 11 til 21 kg, selvom nogle kvinder får mere, mens de føler sig helt sunde. Denne vægtforøgelse består af vægten af ​​fostervæsken, det forstørrede livmoder, vægten af ​​placenta, brystkirtlenes glandularvæv, væsken i vævene, stigningen i blodvolumenet i blodet, fostrets vægt og moderfedtvæv. Spis rimeligt, vægten vil begynde at gå væk, så snart du fødes.

Vægt i graviditeten

Hvis du overholder en vis begrænsning og selvkontrol, når du spiser, så vil antallet af kilo du opnår være ret strengt forudbestemt genetisk. Nogle kvinder var ikke opmærksomme på kosten, fik kun 11 kg i løbet af deres graviditet, mens andre, der lægger stor vægt på det, fulgte en kost, kunne få alle 30 kg.

Hvis dette er din første graviditet, så er alt du kan gøre inden for rimelige grænser, tror din læge, når han siger, at den vægt, du har formået at vinde, er acceptabel for dig. Hvis din læge mener at du skriver for meget eller for lidt, vil han give dig nogle råd.

Hvis dette er din anden graviditet, kan du få omtrent samme vægt som den første graviditet. Den endelige vægt kan være mere, afhængigt af hvor meget vægt du startede. Vægtstigning under graviditet er et af de fænomener, som man kun kan kontrollere en sund kost, motion. Når du indser dette, så vil du være mindre bekymret for de ændringer, der opstår i din krop for det barns skyld, der er inde i dig.

Vægt i graviditeten

Vejning er et af de første trin, når du besøger din læge, så du sidder og skælver og venter på enten godkendelse eller fordømmelse. Størrelsen af ​​din vægt beregnes ud fra din aktuelle højde og vægt. Hvis du har en lille vægt for din højde, vil du tilføje fra 21 til 31 kg.

Hvis du har en gennemsnitlig indledende vægt, er du fra 11 til 21 ekstra pund. For fedme skal du forblive mellem 7 og 11 kg.

Ofte får gravide kvinder ca. 18 kg. For virkelig at klare at holde vægtforøgelsen i området 11 kg, skal du være tynd, meget bekymret over din figur. Resten vil nå 18 kg meget hurtigt. Andre vil være i stand til at få endnu mere vægt, nogle gange nåede tal fra 27 til 45 kg.

Når du finder ud af at du er gravid, skal du spise omkring fem eller seks gange om dagen. Små portioner af mad hver tredje eller fire timer, mens det er bedst at tage produkterne fra forskellige fødevaregrupper.

Vægt i graviditet - fjern den søde

Hvis du får for meget under graviditeten, er du meget mere tilbøjelig til senere at få komplikationer fra højt blodtryk, gravid diabetes, og det faktum at barnet bliver for stort vil ikke passere efter størrelse. At være overvægtig i kombination med graviditet vil forårsage puffiness, rygsmerter, et fald i samlet tone. Dette kan dog ikke virke som et stort problem for dig, men når dine underben bliver så tykke som dine lår, så vil du føle dig elendig.

Løsningen på dette problem er inden for rimelige grænser. Du behøver kun 300 ekstra kalorier om dagen. Dette er ikke meget - lige så meget som i emballagen af ​​frugtyoghurt og i et glas 300 g appelsinsaft.

Hvis du er afhængig af slik, så skal du prøve at spise slik i løbet af dagen. Før du går i seng, bør du prøve at spise noget rig på protein. På denne måde kan du undgå en mulig reduktion af blodsukkerniveauet, hvilket vil hjælpe dig med at sove bedre, afværge mærkelige drømme, slik og hovedpine.

Væk i vægt under graviditet - tabe efter?

Ved fødslen af ​​en baby taber du en gennemsnitsvægt på ca. 7 til 9 kg. Alt, hvad der er tilbage, er det, du skal håndtere. Vægtøgning er optaget i ni måneder, det kan tage lige så meget at miste det. Tortur dig ikke for meget. Selv om du ikke bare fødte, ville det tage flere måneder at tabe 11 eller så pund!

Amning brænder yderligere 500 kalorier om dagen, men ammende mødre har et større behov for mad, de kan spise meget mere. Ved barnets første fødselsdag vil du blive glædeligt overrasket over at se, hvor meget du var i stand til at smide, selv uden at lægge stor indsats i det.

fødsel, en bølge af lyse positive følelser!

Den mest vidunderlige form for fysisk aktivitet for den fremtidige mor er at svømme. I vandet er din vægt ikke følt, kroppen får utrolig fleksibilitet, musklerne taber sig. Det anbefales, at gravide kvinder svømmer på ryggen eller på deres side for at undgå unødig belastning på ryggen. Svømning på maven vil øge krumningen af ​​rygsøjlen, hvilket er uønsket for gravide kvinder.

Der er en særlig gymnastik til gravide, dens formål er at forberede kroppen til fødsel. Men at lave gymnastik eller yoga anbefales ikke. Led, der bevæger sig under påvirkning af hormoner, minder dig om smerte og ubehag.

Vægt efter levering

Selvfølgelig er afsætningen af ​​en vis mængde fedt under graviditeten uundgåelig, det er helt normalt og skal forenes. Efter fødslen vil du være i stand til hurtigt at genvinde din tidligere vægt. Hvis du ammer, kan du bare blive forbløffet over, hvor meget din appetit er steget. Dette er en af ​​manifestationerne af naturens rationalitet: Det er vigtigt, at dit barn får alle de stoffer, han har brug for, og følelsen af ​​vilde sult hjælper med at sikre, at barnet med masser af mad får alt, hvad de har brug for. Faktisk er det ikke nødvendigt at spise meget, det vigtigste er at spise høj kvalitet sundt mad. Da amning kræver mere energi end graviditeten, vil din krop have brug for 500 kalorier mere end normalt hver dag.

Derudover overgår nogen svingninger i vægt ikke til kroppen uden spor. Ifølge amerikanske forskere, stærke vægtgevinster samt pludselige tab skader menneskekroppen. Derfor er det så vigtigt at holde din vægt i det normale område, selvom det ikke er nemt at gøre efter fødslen. Det er i denne periode, at nogle ændringer i metabolismen kan forekomme, en tendens til at være overvægtige dannes, der vises ekstra pund, som mange mødre ikke kan deltage i. På trods af den store belastning i de første måneder efter fødslen af ​​babyen, søvnløse nætter og besværet i forbindelse med fodring af den nyfødte, bliver nogle kvinder stadig bedre. Hvorfor sker det her? Forskere forklarer det på denne måde: årsagen til overspising kan være stress. Jo mere intense livet for en ung mor, desto stærkere er vane med at overspise, hvilket fremkalder ikke sult, men det underbevidste ønske om glæde og fred.

Men uanset hvad du gør, må du under ingen omstændigheder gå på kost og ikke sulte. Spis nok kalorier, undgå "tomme" fødevarer, som ikke producerer høje niveauer af protein, vitaminer eller mineraler, og drikker flere væsker. Du kan drikke et glas væske før hvert måltid, det vil dumme følelsen af ​​sult. Prøv at spise fraktioneret: flere gange om dagen i små portioner. For ikke at opleve sult om natten, bør du drikke et glas mælk eller kefir om natten. Vær også forsigtig med

Intensiv vægtforøgelse under graviditeten

Hvad er frygtelig hurtig vægtøgning? Lægen siger, at jeg bliver meget intensiv (selv om det ser ud til at det ikke er synligt, og maven er den samme størrelse). Siger det... quoteply

Og jeg fik præeklampsi i første grad. Jeg synes det er helt urimeligt. Føl dig godt. Børn gør heller ikke noget usædvanligt. Ønsker også et bord: baby: 1154329911

det er meget individuelt. Afhænger af de indledende parametre, fysik. Hvis du var lænet til ber-ti, så kan du ringe og mere. (et sted tabellerne var på vægtforøgelse). Læger hævder, at vægtforøgelsen er så intens - overvægt forhindrer de indre organer (primært nyrerne) i at fungere normalt, der er væskeretention i kroppen (gradvist), hvilket fører til præeklampsi - barnet er dårligt. Generelt. Efter min mening fordrejer mange doktorer klart. Og for 180 cm moms og for 155 moms kræver en enkelt sats for vægtforøgelse og så mange mange satte gestose urimeligt. Filtrer oplysninger og se på sundhedstilstanden og ultralydet. Citat Svar1154330587

Det er her, jeg finder disse tabeller. Jeg er bare en af ​​de højkalde tanter med normal vægt før graviditet. Jeg vil gerne vide, hvad forskellen er, afhængigt af væksten i svaret. Der er et tegn her, du kan se. Citat Svar1154349798

Den skarpe vægtøgning forklares af interne ødemer, som kan lindre gestus af gravide, hvilket er grunden til, at de overlever. Sæt på en saltfri kost (1,5-2 g salt pr. Dag). Hurtigt miste vand og der vil ikke være nogen problemer. Læger elsker selvfølgelig at blive genforsikret, men jeg har selvfølgelig ikke lagt mærke til det, og en dag blev mine ben til flasker - intet godt. Kost, vanddrivende ukrudt og alting er fint. citat svar

Sådan stopper du rygningstips

Og vi vejer slet ikke under graviditeten... quoteotvet1154349945

Kost - det er fra fantasien. For eksempel kan jeg ikke slippe af med kvalme med andet end mel. Og min appetit er helt på bestemte ting, fra alle slags grøntsager og cottage cheese - halsbrand. Jeg undrer mig bare på vores læger, når de når op på omkring 50% af de normer, der er angivet i tabellerne i den 25. uge (i hele fødselsperioden), begynder de at skrige om overdreven vægt. Citat Answer1154350658

Jeg kan heller ikke diæt. nogle gange arrangeret selv fastende dage - og. Det hjalp mig meget, jeg personligt synes det lettere at lide en dag på æbler end at give op helt brød. Læger er ofte ofte genforsikrede. Det er nødvendigt at tage højde for ikke kun vægtforøgelsen, men også en række årsager. protein i urinen, øget tryk, tilstedeværelse af ekstern ødem... Prøv at beregne din daglige diurese: skriv ned, hvor meget du drak om dagen (både suppe og frugt tages i betragtning - 75% til 90% væske i dem), og hvor meget udskilles. Selvfølgelig ikke meget godt. Det er bekvemt at køre på toilettet hele tiden med en krukke dimensionel, men den vejledende tabel opnås. tallene skal være omtrent ens. citat svar

  • Maternity hospital selection guide

Undervægtige kvinder, der er for strenge om deres krop under graviditeten, dvs. de spiser lidt og får ikke nok vægt, de har stor risiko for at have et barn med en lille kropsvægt på mindre end 2,5 kg. Det vil være let at føde en sådan baby, men på grund af manglende vægt kan fysiske eller psykiske abnormiteter udvikle sig. For eksempel er der tilfælde, hvor underernæring under graviditeten fører til skade på barnets hjerne, stofskifteforstyrrelser og mange andre alvorlige sygdomme. På grund af underernæring forstyrres produktionsniveauet af hormonet østrogen, hvilket kan føre til risikoen for abort. Problemer med utilstrækkelig vægtforøgelse er meget mere alvorlige end med overskud. Hvis du ønsker at være i form selv under graviditeten, skal du bare spise fødevarer, der ikke fører til overskydende vægt, men du skal stadig gå i vægt. Tænk på, hvad der er vigtigere for dig, især da figuren altid kan gendannes.

Overvægt Den anden ekstrem - overvægtige, som også forventede mødre ikke vil bringe andet end problemer. Det gamle udtryk, som en gravid kvinde skal spise for to, er ikke sandt. Overdreven vægt truer dig i første omgang, da det øger risikoen for diabetes hos gravide og sent toksikose (på en videnskabelig måde præeklampsi). Diabetes af gravide fører til, at barnet også er født mere end 4 kg. At føde, som du forstår, er ikke let. Preeklampsi kan resultere i højt blodtryk, i nogle tilfælde ikke sikkert for livet. Der er mange andre lidelser, som dette kan sige, sygdom fører til. Som jeg sagde, at føde en overvægtig baby er meget svært, men udover dette, jo flere ekstra pund du får under graviditeten, jo vanskeligere vil det være at tabe efter fødslen. Hvis du hele tiden føler dig sulten, skal du spise noget, der ikke lægger vægt på dig: grøntsager, frugter, salater mv. Takket være denne kost betyder din krop, at barnets krop vil få den nødvendige mængde næringsstoffer, og du vil også redde dig selv fra en række problemer, hvilket medfører overskydende vægt.

Hvor mange skal ringe? Antallet af kilo, som du skal få i løbet af hele graviditeten, afhænger af din vægt før graviditet. Lad os overveje den optimale vægtforøgelse af flere kropsforfatninger:

  • Vægt under normal. Jo mindre din egen vægt var før graviditeten, desto mere kan du få under graviditeten. Gabet er 12,5 - 18 kg.
  • Med normal vægt. Spalten er 11,5 - 16 kg.
  • Med overvægt. Intervallet på 7 - 11,5 kg.
  • Med fedme. I dette tilfælde - 6 kg og mindre. Ofte kan den behandlende læge, afhængigt af situationen, give sine anbefalinger vedrørende vægtforøgelsen.
  • Med flere graviditeter. Et hul på 16 - 21 kg, uanset din egen vægt.

Lad os nu regne ud, hvordan du beregner body mass indexet, som vil hjælpe dig med at forstå din krops forfatning. Indekset beregnes som følger: Kropsvægt er divideret med højde kvadreret, men i meter. For eksempel: du vejer 77 kg, din højde er 1,67 m. Vi mener 1,67 square (multiplicere 1,67x1,67), vi får 2,78. Derefter opdele din kropsvægt, 77 kg, med 2,78 (77 / 2,78). Vi får 27,69. Sammenlign nu det resulterende indeks med nedenstående tabel:

  • Mindre end 18,5 - undervægt
  • Fra 18,5 til 25 - normalvægt;
  • Fra 25 til 30 - overvægtige;
  • Over 30 - fedme.

I vores eksempel viser det sig, at en kvinde med sådanne data er overvægtig, og hun behøver ikke at opnå mere end 11,5 kg under graviditeten.

Vægtfordeling Sikkert nogle mennesker har et spørgsmål om hvor et sådant kilogram kommer fra under graviditeten. Lad os se vægtfordelingen i de sidste faser af graviditeten. Altså:

  • Barnet vejer ca. 3 - 3,5 kg;
  • Placenta - 0,5 kg;