Hvorfor har du brug for mejeriprodukter under graviditeten?

Mejeriprodukter under graviditet er en fremragende kilde til ikke kun calcium, men også vitamin D, fosfor og proteiner. Disse næringsstoffer er yderst vigtige for udviklingen af ​​babyben, tænder, muskler, hjerte og nerver samt blodpropper.

Prøv at spise tre eller fire portioner af mad rig på kalcium om dagen for at få den nødvendige daglige kalciumindhold - 1000 mg. Du kan få alle de nødvendige næringsstoffer fra hele eller fedtfattige mejeriprodukter eller fedmælkprodukter.

Valget bør afhænge af kvindens vægt under graviditeten (utilstrækkelig, normal eller overdreven). Tal med din læge for at finde ud af, hvilke produkter der passer bedst til dig.

Vi foreslår, at du gør dig bekendt med tabellen, der viser indholdet af calcium, proteiner og fedtstoffer i forskellige mejeriprodukter under graviditeten samt deres kalorieindhold:

Optimal menneskelig ernæring

Advarsel! Vi giver ingen anbefalinger til korrekt ernæring. Her beregnes minimumsprisen for et sæt produkter, hvilket sikrer forbruget af den krævede mængde næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler) baseret på matematisk behandling af data om indholdet af disse næringsstoffer i produkterne.

I første fase beregnes minimumsprisen for et sæt produkter (du kan også indtaste dine diætprodukter). I anden fase kan du justere den modtagne kost og se et eksempel på beregning af den rigtige kost. Læs mere i afsnittet "Sådan bruger du beregningen".

Afhængigheden af ​​forventet levetid på forskellige faktorer - her.

Sunde produkter til gravide kvinder

En af de grundlæggende regler for ernæring for en gravid kvinde bør være brugen af ​​fødevarer, hvor det største antal uændrede fødevarer og biologisk aktive stoffer er bevaret - friske grøntsager, frugter og bær, frisklavede frugter, hvedeplanter, rug osv. Se selv: Når der opvarmes i et gennemsnit på 30-60% reducerer mængden af ​​C-vitamin, vitaminer fra gruppe B, folinsyre, proteiner denatureres. Ved temperaturer over 54 ° C, uanset varigheden af ​​tilberedningen, er enzymet hydrolase fuldstændig ødelagt, hvilket tager del i processen med fordøjelse af mad i mavetarmkanalen, og produktet bliver "død", hvilket igen kræver større stress på fordøjelseskanalerne og energien dets behandling. Jo oftere du spiser grød, tærter eller stegt kød, jo mere fordøjelseskanalen er "forurenet" af resterne af ufuldstændigt fordøjede fødevarer.
I friske grøntsager, frugt, bær og saft forbliver næringsstoffer uændrede; de er også bevaret i friskfrosne frugter. Men måske er det mest nyttige retter fra spirede korn. Når der spiser korn, aktiveres enzymer kraftigt i det, og derfor opstår nedbrydning af fedtstoffer og kulhydrater med dannelsen af ​​fordøjelige sukkerarter, fedtsyrer, aminosyrer og vitaminer. Især E-vitamin findes i kimplanter, og grønne skud optages af kroppen mindst ti gange mere intensivt end fra syntetiske stoffer. Derfor er sådan mad den mest værdifulde leverandør af alle de listede stoffer til den kvindelige krop under graviditeten.

Et vigtigt sted i den fremtidige moders kost er besat af mejeriprodukter.

Hytteost er bedre at bruge lavt fedtindhold eller calcineret. I en fedtfattig hytteost er ca. 17% protein mere end i nogle typer kød. I cottageost er der en masse methionin, hvilket er så nødvendigt for fosteret, og der er mindre nitrogenholdige stoffer, som øger belastningen på lever og nyrer end i kød. Calcined cottage cheese kan fremstilles hjemme (se opskrifter).

Sure mælkedrikke - et uundværligt produkt til en gravid kvinde. De hjælper med at øge immuniteten, perfekt normalisere lokomotorisk aktivitet og intestinal mikroflora, gør det muligt at slippe af med forstoppelse uden at ty til laxerende stoffer. Det bedste afføringsmiddel er et glas kefir eller sur mælk med tilsætning af en spiseskefuld vegetabilsk olie. Kefir eller yoghurt til natten bør være en permanent bestanddel af gravide kvinders kost.
Sourmælk er bedst tilberedt hjemme ved at gærde to spiseskefulde creme fraiche, kefir eller sur mælk fra industriel produktion. Mælk får lov at stå på et mørkt sted i flere timer, og sæt derefter i køleskabet. "Af sig selv" (ved hjælp af samokvass-metoden) bliver mælken sur på grund af mikroflora fra miljøet og ikke kun på grund af mælkesyrebakterier. I hjemmet er det ikke svært at lave naturlige og sure mælkfrugtcocktails. For at gøre dette skal du blande kefir eller yoghurt med frisk juice af gulerødder, æbler, hindbær osv. Et sådant produkt er en god erstatning for yoghurt, som er så elsket af mange mennesker og ikke har nogen særlige fordele i forhold til kefir eller sur mælk, men indeholder fødevaretilsætningsstoffer (for at skabe smagsoplevelser eller forlænge opbevaringsperioder). Hvis du ikke er i stand til at opgive yoghurt, så vælg den der har den korteste holdbarhed, fordi en lang periode altid indebærer tilstedeværelse af konserveringsmidler.

Ryazhenka er bedre at vælge fedtholdigt - 2,5% fedt. Kærnemælk og valle indeholder et stort antal aminosyrer med udtalte lipotrope egenskaber (methionin, cystin osv.) Og kompenserer for manglen på protein i kroppen under graviditeten. Biologiske egenskaber af overlappende proteiner er især forbedret på grund af det kompleks af vitaminer der er til stede i det (A, B, 1 B2, B6, B2, E, PP, fissur) og mineralstoffer, herunder alle sporstoffer, der findes i fuldmælk. Kærnemælk indeholder op til 5% sukker (lactose), som normaliserer fermenteringsprocesserne i tarmene og forhindrer udviklingen af ​​putrefaktive processer ledsaget af flatulens og dermed selvforgiftning som følge af absorptionen af ​​putrefaktive nedbrydningsprodukter fra tarmene.
Gærede mælkedrikke beriget med kunstig mikroflora er yderst nyttige, herunder bifido: bifidhokefir, bifilife, bifidorizhenka osv. De tilføjer FROM 2 til 5 stammer af bifidobakterier.

I det hele kan man sige, at en gravid kvindes ernæring først og fremmest bør have en mælkeorientering, men det kan ikke siges om andre produkter.

Først og fremmest er denne fisk en af ​​de vigtigste fødevareprodukter af en gravid kvinde, der indeholder komplette proteiner (i gennemsnit 17-19% i den spiselige del) med en velafbalanceret sammensætning af aminosyrer. Fisk er lettere end kød til at fordøje (og "i gryden og i maven"), så gravide kvinder, især når den enzymatiske aktivitet i mave-tarmkanalen falder, bør erstattes med grovere kødfoder med fisk, idet man for det meste bruger magert og moderat fedt sort. Derudover indeholder fisk, især hav, en række mineraler, især sporstoffer - jod, fluor, kobber, zink osv.

Udvindingsstoffer af fisk er dog stærkere end udvindingsstoffer af kød, stimulerer udskillelsen af ​​fordøjelseskirtler, selvom de er lidt mindre i fisk end i kød. Ekstraktionsmidler under kogning går ind i afkogningen, så fiskebøtter (øre) er farlige for kvinder med sygdomme i mave og tolvfingrearm med høj surhedsgrad samt lever og bugspytkirtlen. Dette gælder ikke for den kogte fisk selv, som er nyttig for næsten alle.

Udover kogt kan du spise bagt fisk, herunder i folie.

Ikke-fiskeservicekød, som muslinger, kammuslinger, rejer, krabber, havkomkommer, squids, sea kale (kelp) og nogle andre tilskrives, vil være til stor gavn under graviditeten. Disse produkter indeholder lidt fedt og er en kilde til komplette proteiner, og indholdet af sporstoffer er langt bedre end dyrkød. Muslinger indeholder især dobbelt så meget protein som et kyllingæg og fordøjes meget bedre end svinekød, oksekød eller fårekød. Udover mini! flere kalorier. Kødet af krabber, rejer, blæksprutte er meget rig på bloddannende stoffer. Tang er til gavn for gravide kvinder, der er tilbøjelige til fedme. Kun dem, der lider af akutte sygdomme i fordøjelseskanalerne (mavesår, gastritis, tarmsygdomme med diarré, lever og nyresygdomme) bør ikke anvendes.

Hvad angår kød og kødprodukter, skal en gravid kvinde spise ca. 100 gram kød om dagen. Samtidig bør præferencen gives til kaninkød (det betragtes som det letteste), kalvekød, fedtfattigt fjerkræ (men ikke curambroilers) og også til svagt svinekødsorter.
Den daglige kost af en gravid kvinde skal omfatte 15-30 gram smør, 30-80 gram creme fraiche eller fløde og 25-30 gram vegetabilske olier (helst ikke-raffineret). Fedtstoffer øger kalorieindholdet og smag af mad, g fremmer indtagelsen af ​​fedt vitaminer i kroppen (A, P, E). Vegetabilsk olie (under, sol, majs) indeholder foruden væsentlige flerumættede fedtsyrer (linolsyre) E-vitamin, som som nævnt 3 er den vigtigste i forebyggelsen af ​​miskarrier. Ildfaste fedtstoffer (svin, lam, oksekød) gravide kvinder må ikke indtages.
Det komplekse kulhydrat 3 produkter indeholdende vegetabilsk 3 cellulose i strukturen er nyttige til gravide kvinder. Hun er rig på fuldkornsbrød, boghvede og havregryn, en række grøntsager og; frugt - kartofler, kål, rødbeder, gulerødder, æbler, loki, bær, vandmeloner, svesker, der også er rige på 1 mineralske stoffer og vitaminer. I anden halvdel af graviditeten er det bedre at bruge 3 brød saltfri fra hvede eller rugmel (100 g sådant brød indeholder kun 52 mg natrium - mod 300-400 mg i almindeligt brød), lavt syre boller, boller og tangbrød i stedet for salt. Tilstrækkeligt forbrug af frugt og grøntsager (600-700 g) hjælper med at fjerne forstoppelse, der ofte opstår under graviditeten, og normalisere leverfunktionen.

Hvis graviditeten opstår i sommer eller efterår, så kan du anbefale friske svampe (hvis du selvfølgelig ikke lider af gastrointestinale sygdomme). De kan tilfredsstille smagsproblemerne hos selv de mest "hurtige kvinder.

Svampe som et fødevareprodukt er i nogle tilfælde sammenlignet med grøntsager, som de er ens i kaloriindhold og vandindhold. De kaldes også "skovkød", da den kemiske sammensætning af svampe er tæt på produkter af animalsk oprindelse. Svampe er meget rige på nitrogenholdige stoffer, især proteiner. Indholdet af proteiner i svampe er meget højere end i mange grøntsager, og i tørrede hvide svampe er der flere proteiner end i kød. Sammensætningen af ​​proteiner omfatter næsten alle essentielle aminosyrer - leucin, tyrosin, histidin, arginin. De er bemærkelsesværdige, fordi de kræver mindre fordøjelsesomkostninger ved fordøjelsessafter end animalske produkter og absorberes let i tarmene.

Svampe indeholder fedtstoffer og især en masse lecithin, som normalt findes i produkter af animalsk oprindelse. Fordøjelighed af fedtstoffer i svampe når 95%. I stammer er der glykogen, der også kun er i dyreorganismer. På trods af at kulhydrater indeholdende svampe! mindre end grøntsager, deres fordøjelighed er høj.

Svampe er ret rige på vitaminerne B, 1 B2, E og PP, indeholder selvom små mængder vitaminerne A og C. Men mest af alt er svampe rig på nikotinsyre, især kvæg, hvor der pr. 100 g absolut tørstof indeholder 322 mg af dette vitamin - lige så meget som i oksekødlever.
Af mineralerne i svampe er der meget fosfor og kalium. Især er "svampe" af fosfor tre gange mere end vegetabilske, og fra animalske produkter ved denne indikator kan de sammenlignes med fisk. De indeholder også sådanne væsentlige sporstoffer til mennesker som zink, kobber og mangan. Indholdet af zink svampe kender generelt ikke deres lige i plantens verden.

Svampe indeholder ekstraktions- og aromatiske stoffer, der øger deres smag og forbedrer udskillelsen af ​​mavesaft. Med hensyn til deres stimulerende virkning på udskillelsen af ​​fordøjelseskirtler er svampeafkalkninger bedre end grøntsager og ikke ringere end kødprodukter.
Det er også vigtigt, at en kvinde samtidig samles svampe og giver moderat motion, ånder frisk luft og lytter til skovenes "musik". Avid champignonplukkere ved, at denne besættelse - picking champignon - distraherer selv de mest irriterende ubehagelige tanker.

Således omfatter den omtrentlige dagligvarebutik af fremtidige mødre i en dag (i anden halvdel af graviditeten) (i g):

Mejeriprodukter under graviditet. Hvad skal man vælge? Når graviditet ikke kan spise mejeriprodukter

Mælk under graviditet - Jeg vil ikke, jeg vil ikke!

Jeg hader mælk, solbrændt, er det nødvendigt for gravide at drikke det?

Der er ikke et enkelt fødevareprodukt, hvis forbrug under graviditeten er obligatorisk. Helmælk er nyttig, den er rig på calcium (ca. 300 mg i et glas) og animalsk protein. En anden ting er, at det meste af den mælk, der sælges i vores butikker, næppe kan kaldes et meget naturligt produkt. Det er trods alt genoprettet fra tørt pulver og undergår behandling, hvilket øger holdbarheden med næsten et helt år.

Hvad angår frisk mælk, er det uønsket for gravide at drikke det ukokt på grund af faren for at optage en gastrointestinal infektion. Forresten forårsager brugen af ​​naturlig mælk under graviditeten forstyrret mave på grund af tabet af enzymet, der bryder ned laktosmælksukker. Og vigtigst af alt - ikke alt, hvad en person spiser og drikker gennem magt, er ikke nyttigt. Du kan dog forsøge at omdanne uøldet mælk til en velsmagende og sund skål. For eksempel pisk det i en blender med en banan eller jordbær. Varm mælk med en sked honning, beruset om natten, fremmer god søvn. Men ernæringsværdien af ​​mælk er stærkt overdrevet. Derfor, hvis mælken "ikke klatrer", så er det ikke nødvendigt! Måske kan du lide smagen af ​​fermenterede mejeriprodukter. Selvfølgelig bør du omhyggeligt læse etiketterne og undgå yoghurt og kefir med syntetiske tilsætningsstoffer. Husk forekomsten af ​​creme fraiche, ryazhenka og "Snowball"! Is er også et mejeriprodukt, men et højt sukkerindhold gør det svært at kalde det nyttigt. Forresten er yoghurt, kefir og yoghurt let at lave hjemme hos pasteuriseret mælk. Hvis du blandt de mange mejeriprodukter du stadig ikke kan finde dem, du kan lide, kan du kompensere for manglen på calcium ved hjælp af farmaceutiske præparater.

Mælkintolerans under graviditeten

Mejeriprodukter under graviditet

  1. Fermenterede mejeriprodukter under graviditet
  2. Hytteost
  3. ost
  4. Creme og creme creme
  5. smør

Mejeriprodukter under graviditet bør inddrages i den daglige kost af kvinder, på grund af dem kommer calcium og protein, der er nødvendige for udviklingen af ​​barnet. Under graviditeten øges behovet for calcium, især siden anden trimester.

Undersøgelser har vist, at absorptionen af ​​2/3 af calcium og fosfor, som er indeholdt i en baby ved fødslen, forekommer i de sidste fire måneder før hans fødsel.

Spørgsmålet om fordele eller ulemper ved mejeriprodukter er altid relevant. Der er en opfattelse, at mælk, især hvis den ikke er naturlig, rustik, men urban, pulveriseret, ikke er inkluderet i menuen for korrekt ernæring af en gravid kvinde. Men alle forstår, at næsten alle kvinder har mælk i deres kost, så der gives nogle tips om, hvordan man drikker det ordentligt. Mælk er et særskilt måltid, ikke et supplement til det, det er et komplet måltid. Mælk fjerner ikke tørst. Under graviditeten anbefales det at drikke mælk i små slanger og forsinke noget tid i munden for at forbedre absorptionen. Med en hurtigdrik og en stor mængde mælk begynder det at krølle op i store flager, og dens fordøjelse er vanskeligere. Dette skyldes det faktum, at fordøjelsesenzymer ikke fuldt ud kan trænge ind i blodpropper. Som et resultat af hvilket casein, hvilke enzymer ikke er i stand til fuldt ud at virke i dette tilfælde, begynder det at forårsage forøget opblødning, gas og lidelse, når det kommer ind i tarmene. Det anbefales ikke at drikke kold og ismælk, fordi det bryder ned fordøjelsen. Geemælk anses for mere gavnlig.

Fermenterede mejeriprodukter under graviditet

Mejeriprodukter, der omfatter acidophilus, yoghurt, ryazhenka, yoghurt, bifidokofir, matsoni, er mere egnede til mad. De er ret fordøjede og absorberede, og ved hjælp af nogle af dem genoprettes den normale sammensætning af tarmmikrofloraen. Sådanne produkter indbefatter for eksempel bifidok, bifidokofir. I denne henseende anbefales det at bruge nogle mejeriprodukter, for eksempel valle, bifidok, naturlig yoghurt, biokefir om morgenen. Måske en kombination af sur mælk af enhver art med søde bær, frugt, grøntsager.

Hytteost

Høstost er et stærkt koncentreret proteinprodukt. Det anbefales at spise 3-4 gange om ugen. Fedtindholdet i hytteost afhænger af, hvordan det blev kogt. Hvis cottageost ikke ligger i køleskabet, koster det at forbruge det inden for 12 timer, fordi det ødelægger meget let, og hvis det opbevares i køleskabet i 36 timer. Det er tilladt at kombinere cottage cheese med rømme, du kan tilføje urter til fadet, du kan også lave ostemasse og frugtgryderetter fra det. Hytteost anbefales at bruge til frokost. Ved madlavning af ost i hjemmet, hvor der anvendes fuldmælk, valleforblændinger, der indeholder mælkesukker og mineralsalte, samt nogle typer opløselige proteiner. Drikke serum er bedre om morgenen, et glas pr. Dag på en tom mave. Mælkesukker valle giver en svag afføringsvirkning, så det anbefales at drikke det i tilfælde af kronisk forstoppelse.

Ost er et stærkt koncentreret proteinprodukt, det er godt kombineret med grønne og grøntsager. For en gravid kvinde anses unge oste for gavnlige, fordi de ikke er så fede.

Creme og creme creme

Creme og creme creme er henført til fedtstoffer. Olien indeholdt i disse produkter absorberes let af kroppen. Creme og sur creme kombinerer godt med stivelsesholdige fødevarer. Hvis du har problemer med ødem, nyrer, er det godt at bruge fløde med gulerodssaft. Sourcreme anbefales at bruge som krydderi, og ikke som en selvstændig mad, fordi det er meget fedt til fodring af en gravid kvinde, især i tredje trimester. Ved hjælp af creme fraiche kan du sprede retter fra grøntsager, kød og undgå ristning. Hvis du bager noget i ovnen, kan alt smøres med et tyndt lag cremefløde.

smør

Væsentlig produkt er smør. Det bør indtages dagligt. Men glem ikke at overophedet olie er skadelig for både moderen og barnet, fordi dets assimilering er meget værre og mættet med kræftfremkaldende stoffer.

Så er mejeriprodukter nødvendige for at rette barnets skelet og tænderets rudiment. Pas på, når du køber mejeriprodukter om sommeren, da de kan være forårsaget af madforgiftning. Køb mejeriprodukter i butikker, og sørg for at være opmærksom på, hvornår produktet blev frigivet. Hvis du ser at emballagen er oppustet, vokser bakterier hurtigt inde i det, hvilket kan forårsage fødeforgiftning, hvilket er særlig farligt under graviditeten.

Her er nogle interessante materialer!

7 fødevarer, der ikke kan være gravid

1. Unpasteuriseret mælk

Hvad er farlig unpasteuriseret mælk? Forskere har gentagne gange registreret patogene bakterier, herunder salmonella, i frisk mælk. Salmonellose hos gravide er den samme som hos andre patienter: det forårsager hovedpine, kvalme, mavesmerter, feber og opkastning. Derudover kan det påvirke babyens udvikling. Indtil nu er pasteurisering den bedste måde at beskytte mælk og mejeriprodukter på.

2. Pølser

Under graviditeten er det værd at midlertidigt glemme pølser og pølser af industriel produktion. Faktum er, ægte pølser af høj kvalitet råvarer er ret vanskelige at finde. I bedste fald indeholder den købte pølse kun 30% kød. Resten er soja og en række tilsætningsstoffer, der forbedrer smagen. Et af de mest skadelige kosttilskud til fosteret er mononatriumglutamat (det øger trykket). Også i pølsen indeholder ofte carmin, der forårsager allergiske reaktioner. Ofte findes i pølser fosfater, hvis tilstedeværelse i kroppen fører til en calciummangel, og dette er et af de vitale elementer for fosteret. Selvom man betragter en producents pølse som høj kvalitet og velsmagende, er det bedst at afholde sig fra at bruge det.

3. Rå mælkost

Uden pasteurisering af mælk produceres oste som Camembert, Brie, Port Salute, Crescenza, Gorgonzola og nogle schweiziske oste (f.eks. Den berømte Emmental fremstilles ved at blande rå og pasteuriseret mælk). Under graviditeten er det værd at midlertidigt opgive disse typer oste. Også køb ikke ost kogte hjemme eller på private gårde, hvor der ikke er noget laboratorium til at kontrollere produktkvaliteten.

4. Æg, rå og kogte blødkogt

Æg under graviditet er meget nyttige, fordi de er rige på vitaminer, jern, fosfor, kobber, calcium, kobolt. Æg indeholder også cholin, som er ansvarlig for den mentale udvikling af det ufødte barn.

Æg under graviditet kan dog kun spises, hvis de er hårdt kogte. Hvis du laver røræg, bør det helt krølle op proteinet og æggeblommen. Råæg er farlige under graviditeten - du kan få en sygdom som salmonella. Vær opmærksom på, at salater (f.eks. Caesar salat) og Custard er nogle gange lavet af rå æg. Læger anbefaler i nogen tid at nægte sådanne retter.

5. Offal

I graviditets kost bør de ikke indeholde biprodukter (disse omfatter lever, hjerte, mave, nyrer osv.). Når kvinder endda anbefalede at spise en milt, idet de hævder at det indeholder en masse jern. Men endnu mere af dette element er indeholdt i ethvert rødt kød (oksekød, kalvekød osv.). I leveren og nogle andre biprodukter kan der endda være en øget mængde A-vitamin, hvilket er skadeligt for fosteret i overskud.

6. Fisk med højt indhold af kviksølv

Disse arter omfatter alle rovfisk (tun, haj, sværdfisk, helleflynder, kongemakrel). Kviksølv og dioxiner akkumuleres i deres kød, hvilket kan forstyrre den normale udvikling af det ufødte barns nervesystem. Dette betyder dog på ingen måde, at du skal forlade fisken. Tværtimod skal det medtages i kosten mindst to gange om ugen. Præference er bedre at give marin fisk, fordi den indeholder en lang række flerumættede fedtsyrer af omega-3 familien, der er nødvendige for udviklingen af ​​føtal hjernen. Laks, chum laks, ørred, sardin, makrel, sild, torsk og hvidfisk er mest nyttige.

7. Koffeinerede drikkevarer

Næsten uden undtagelse er læger enige om, at koffeinholdige drikkevarer er skadelige for udviklingen af ​​det fremtidige foster. Og det handler ikke kun om kaffe, men også om stærk te, kakao og chokolade.

Men det viser sig, at en skarp afvisning af koffeinholdige drikkevarer i graviditetens første trimester kan føre til hypotension og nedsat blodgennemstrømning i placentas kar. Tillad dig en lille kop svag kaffe med mælk eller kakao. Fjern disse drikkevarer fra din kost gradvist. Alligevel er det nødvendigt at gøre dette, fordi koffein vasker calcium ud af knoglerne, fjerner elementerne jern, magnesium og andre elementer, der er nødvendige for mødre og babyer, hjælper med at øge blodtrykket og skaber ekstra stress på hjertet. Drikke cikorie i stedet for kaffe og stærk te - denne drink er ikke kun harmløs, men også forbedrer tarmene. Chokolade kan erstattes af tørret frugt.

Mælk og mejeriprodukter under graviditet - Overskud i ernæring under graviditet

Jeg elsker cottage cheese med sukker og brød, så lækker. Jeg ammer med mit bryst, hver dag spiser jeg cottage cheese - En god dag, jeg spiser generelt ostemasse med en smag, der kan foldes sammen med kondenseret mælk eller revet markovyu med honning og rosiner. Jeg kan ikke rigtig godt lide cottage cheese, men til morgenmad en halv pakke 5 gange om ugen, spiser jeg mig selv, jeg prøver at drikke mælk mere... For dem der ikke rigtig kan lide cottage cheese, råder jeg dig til at lave dovne dumplings eller "meget dovne dumplings." Og velsmagende og sundt...

Jeg ved, at gravide kvinder har brug for calcium og protein. Men uflaks, jeg kan ikke spise kød og ost. Selvom jeg har 4,5 måneders graviditet. Jeg ved ikke, hvad det er forbundet med, men hverken svinekød eller oksekød (i nogen form, selv i form af en kebab) passer ikke ind i mig. Hytteost forårsager bare en gagrefleks.

Du skal sidde på det. Jeg elsker ost med cracker ikke salt at spise - yum-yum. Om natten, et glas mælk og sove godt og få vitaminer. Irishkamg, det ville være ønskeligt fra rå, men også fra kogte, ikke dårlige. Jeg lavede dem sammen. Du ved, det sker værre. Min ven, for eksempel.

Piger, jeg har også næsten ikke spist kød i begyndelsen af ​​graviditeten, af en eller anden grund lignede den smagen af ​​gummi. Min baby får nu alle næringsstoffer med kød.

Jeg kan ikke spise cottage cheese. Jeg kan ikke lide cottage cheese i pakker, men jeg kan spise cottage cheese eller cottage cheese aktivering. Jeg springer stadig kefir og ryazhenka. Jeg skære frugt der og hæld syltetøj alle scoff på mig, de siger det nu på ingen måde ligner cottage cheese! B. og nu gør jeg det ved at knuse en banan med mælk med en blender, hvorefter man tilføjer cottageost og omrører den igen.

Hvordan drikker du mælk under graviditeten?

Men jeg skubber kød ind i mig selv og samler det, der er nødvendigt for barnet. Men hytteosten til enhver tid spiste fem gange. Og hvis du knæder det med bær eller frugt eller med kondenseret mælk - vil jeg aldrig tage den i min mund.... For mig er mejeriprodukter noget uspiselige.

Hvem skal ikke drikke mælk?

Der var et problem - jeg kunne ikke spise noget mælk, selvom jeg virkelig ville... Hvis mor ikke kan lide cottage cheese hun lige har spist, så vil calcium ikke komme ind i hendes legeme af en eller anden grund? Og hvis du ikke kan tolerere noget overhovedet, så skal du søge efter andre muligheder.

Mælk under graviditet kan være fuld af honning - denne drink er meget nyttig, selv om ikke alle forventede mødre skal smag. Det er nødvendigt at drikke dette middel grundigt, fordi honning betragtes som et allergen.

10 uger er gået, igen gobler jeg det med glæde. Men ikke ofte en gang om ugen. I de første 3 måneder spiste jeg roligt mejeriprodukter og kød, selvom jeg ikke altid lugtede lugten. Men nu kan jeg ikke. Hytteost klatrer bare ikke, og jeg vil ikke tvinge mig selv. Den samme historie med kød.

I de sidste par vilkår udelukket hun mel, pasta og kartofler. Alt er ikke inkluderet, maven er stor og presser på alt, hvad der er muligt. Jeg elsker kød. Spis med friske grøntsager. Vi har hørt om fordelene ved mælk siden barndommen, men mange forventede mødre er bekymrede over spørgsmålet: er det muligt at drikke mælk under graviditeten? Mælk er den samme mad som f.eks. Koteletter eller grød, og slet ikke en tilføjelse til det. Ikke underligt, folk siger "spise mælk".

Mælk med honning forbedrer søvn, tilstanden af ​​nervesystemet, reducerer manifestationerne af toksik, øger immuniteten. Honning skal tilsættes til den forvarmede mælk og omrøres grundigt, drik i små sip.

Jeg spiser ikke ost, drikker ikke mælk

Fedtindhold - ikke mindre end 3,5%, i mælk skal der ikke være sediment eller flager, smagen skal være sødtsalt, uden urenheder af fremmede lugt og syrer. Sørg for at kontrollere udløbsdatoen, rå mælk kan opbevares i 3-4 dage, pasteuriseret - cirka en uge. Dette produkt absorberer let lugt, så du skal opbevare det i køleskab i glasbeholder, lukket med låg.

Hun spiste ikke og kunne ikke tvinge sig enten under graviditeten eller efter. Når du prøver at spise grød på hospitalet, er det næsten vridd. Jeg spiser kød med glæde, som før. Nu spiser jeg alt, hvad jeg vil have, og det faktum, at jeg ikke havde spist før graviditeten - i den tid savnede jeg tilsyneladende mælken en meget meget...

Et andet interessant:

Relaterede historier

Mejeriprodukter under graviditet: kefir, cottage cheese, ost, yoghurt - deres fordele, skader og forbrugsfrekvenser

Det er velkendt, at mejeriprodukter er en glimrende kilde til calcium og protein til kroppen. Calcium er et byggemateriale til knogler, tænder, spiller en vigtig rolle i funktionen af ​​muskelvæv, myokardium (muskler i hjertet), nervesystemet og huden. For gravide bør brugen af ​​mejeriprodukter blive en integreret del af den daglige kost, som gør det muligt for hende at opretholde sin skønhed og sundhed samt hjælpe den rette og sunde udvikling af barnet.

Forbrugssatser

InformationDen anbefalede daglige calciumindtagelse for en gravid kvinde er 800-1000 mg om dagen. Det lave indhold af dette element i kosten vil føre til demineralisering af sine egne knogler (osteoporose), ødelæggelsen af ​​tandemaljen, forekomsten af ​​anfald i kalvemusklerne.

For at supplere den nødvendige forsyning med calcium i kroppen er det nok at spise 3-4 portioner mælkeprodukter om dagen. Det er ikke svært at gøre dette: For eksempel kan du starte morgenen med et glas mælk og fyld salaten til frokost med yoghurt eller cremefløde. Jeg ønskede at blive forkælet sødt - lav en cocktail eller varm chokolade. Daglig lager genopfyldes!

Fordel og skade

Antallet af produkter fremstillet af mælk er stort.

Mælk. Frisk komælk indeholder proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, næsten alle vitaminer og mineraler samt enzymer, organiske syrer og immunforbindelser. Calcium, fosfor og magnesium er til stede i mælk i et optimalt forhold. Mælk calcium er den lettest fordøjelige form af dette mineral af alle repræsenteret i naturen.

Mælk er fuld af næsten alle kvinder, uden undtagelse, så lad os være opmærksomme på nogle punkter, der gør det muligt at få mest muligt ud af dette produkt.

  • Spis ikke hjemmelavet mælk under graviditet uden kogning! Ikke-pasteuriseret mælk til gravide kan blive et farligt produkt, da det kan indeholde patogene bakterier, der kan forårsage tarmforgiftning;
  • Mælk er bedst at drikke i små slanger, som gør det lettere at absorbere kroppen.
  • Det anbefales ikke at drikke kold eller ismælk, det kan forårsage fordøjelsesbesvær eller være en forudsætning for udviklingen af ​​forkølelse;
  • Mælk er ikke en drink, det slukker ikke tørst og kan godt erstatte snacks mellem almindelige måltider.

Gedemælk. Mælk taget fra geden absorberes lettere og mindre tilbøjelige til at forårsage allergier. Men i sammenligning med komælk indeholder den mindre jern, men der er mange gange mere protein, fedt og calcium.

Mejeriprodukter (yoghurt, ryazhenka, yoghurt, kefir). Godt alternativ til mælk. De absorberes godt og kan også aktivt genoprette tarmmikrofloraen og normalisere dens fysiske aktivitet, hvilket er vigtigt for at forhindre forekomsten af ​​et sådant problem under graviditet som forstoppelse.

Kefir. Dette produkt indeholder en masse kalium, calcium og fosfor, det indeholder vitaminer C, PP, A. Det er rigere i indholdet af B-vitaminer end frisk mælk. Med en delvis laktoseintolerans kan kefir være en fremragende erstatning for mælk. Derudover har kefir store antibakterielle egenskaber, reducerer risikoen for intestinal dysbiose, hjælper med forstoppelse, fjerner toksiner. Med tidlig præeklampsi hjælpes gravide kvinder med en halv kop kefir ved sengetid eller om morgenen på tom mave.

Yoghurt. Rigere i proteiner og organiske syrer end kefir eller sur mælk, men også som regel mere nærende. Det er bedre at vælge yoghurt, hvor bifidobakterier tilsættes, de forbedrer stofskiftet, normaliserer tarmmikrofloraen, øger den overordnede kropsbestandighed, fjerner toksiner.

Hytteost. Stærkt koncentreret mælkeproteinprodukt. Spise det kan begrænses til 3-4 måltider om ugen.

Ost. Den indeholder næsten alle nødvendige makro- og mikroelementer til kroppen, herunder en stor mængde calcium og fosfor. Et stykke ost til morgenmad kan erstatte halvdelen af ​​den krævede daglige dosis calcium. Ost under graviditet er bedre at vælge en fast, fedtholdig sorter.

Ost med skimmel. For elskere af oste med hvid eller blå skimmel under graviditet er det bedre at nægte dem. Dette skyldes, at de kan indeholde bakterier, forårsagende midler af listeriose, som er en fare for den videre normale udvikling af barnet.

Sur creme. Det indeholder en masse fedt, vitaminer, lecithin, samt nogle kulhydrater og protein. Sourcreme absorberes meget godt og stimulerer appetitten, stimulerer peristaltikken i galdevejen og tarmene. Med en tendens til at få overskydende brug er det bedre at begrænse.

Kondenseret usødet mælk. Det er en koncentreret repræsentant for almindelig mælk. Det er federe, så at spise det i kvinder, der er overvægtige, bør holdes på et minimum.

Smør. Dette er hovedsageligt mælkefedt, der indeholder 76 forskellige fedtsyrer. Der er fosfatider i olien, der er involveret i opbygningen af ​​celler, og behovet for dem stiger dramatisk under stress, nervespænding og indeholder et højt indhold af vitaminerne A, D, E. Smør er højkaloristisk og samtidig absorberet godt. Gravide kvinder anbefales dagligt indtag af dette mejeriprodukt. Husk på, at alle vitaminer ødelægges, når de opvarmes i olie, så det er bedre at tilføje det til færdige måltider.

Hvordan vælger jeg mejeriprodukter?

Ved køb af mejeriprodukter i butikken skal du være opmærksom på følgende punkter:

  • Dato for produktion og lagringstid
  • Pakken skal være hel, uden tegn på udbulning;
  • Vær opmærksom på produkter med en minimal holdbarhed, hvilket vil indikere tilstedeværelsen i det af et mindre antal konserveringsmidler;
  • Vælg en dokumenteret producent, lad eksperimenterne gå til senere;
  • Køb ikke mejeriprodukter fra ukendte bedstemødre på markedet.

Mejeriprodukter under graviditet. Hvad skal man vælge?

Mælkprodukter under graviditet bør kun indtages til personer med lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold. Hytteost, kefir, oste og yoghurt leverer fremtidens mors krop med calcium, som er ansvarlig for udviklingen af ​​skelet og tænder på din baby.

Calcium er stadig involveret i musklerne, hjertet, nervesystemet og har en virkning på blodkoagulation. Meget gavnlig effekt på kornets korn (helkornsbrød, korn og korn). De leverer kroppen med energi og næsten alle vit. Gruppe B, meget nødvendig for barnet stadig i utero. Dette er et godt alternativ til de sædvanlige godbidder: med kager, kager og chokolade, som ikke rigtig mætter, men kun føjer til fremtidige moderoverskud. Fra tid til anden kan du spise marmelade, marshmallow eller marshmallow.

Vegetabilske olier giver fremtidige moms vitaminer A, D, E og K. Desuden indeholder de fedtholdige fødevarer, der er nødvendige for dannelsen af ​​et barns hjerne. Den mest nyttige omega-3-fedtholdige, der ligger i hørfrø, sojabønne og jordnøddesmør. Disse er grundlæggende for en sund menu og tildeles alle gravide kvinder, men hvad du virkelig har brug for er kun dig og dit barn ved. Lyt til dine ønsker! Undgå at ignorere selv de mest usædvanlige og latterlige ideer til dig! Hvis du vil spise kød, har barnet sandsynligvis mangel på jern. Hvis du vil spise rødbeder i store mængder, betyder det, at barnet "råder" til at rense din egen krop og inkludere tarmene. Og hvis du i midten af ​​natten tror, ​​at kun en skorpe af mørkt brød er et middel til søvnløshed, må du ikke benægte dig selv dette.

Hvis der er et lignende indfald, som at spise, for eksempel en melon midt om vinteren, lad dig selv om der er en sådan mulighed. Du kan trods alt ikke spise mejeriprodukter under graviditeten! Da antallet af nyttige stoffer, som dit barn har brug for i dag og kun fra melon, ikke kan sammenlignes med noget, for ikke at nævne de positive følelser og hormoner af lykke, der bidrager til den rette vækst og udvikling af barnet. Stol på dine egne følelser! Dette er den sikreste metode til at give dit barn alle de stoffer, makro og mikroelementer, som han har brug for.

Nogle mejeriprodukter under graviditeten kan ikke gøre det, så vi råder dig til at se på den omtrentlige menu for en gravid kvinde. Når alt kommer til alt er korrekt ernæring nøglen til succes!

Mejeri under graviditeten

Mejeriprodukter er en kilde til højprotein, som aktivt forbruges i en gravid kvindes krop. Derudover indeholder de calcium, fosfor, samt vitaminer D og A, som hjælper den fulde absorption af disse vigtige mineraler. Fermenterede mejeriprodukter omfatter mikroorganismer, der er nyttige til fordøjelse - lacto- og bifidobakterier, mælkesyrepind osv. Denne organisk venlige mikroflora bekæmper aktivt skadelige mikrober i tarmene, hjælper absorptionen af ​​vitaminer, og nogle (for eksempel vitamin K) syntetiserer sig selv aktivt. Mælkeprodukter bidrager således til bevarelsen af ​​sundhed og styrker immunsystemet hos en gravid kvinde. Hvordan påvirker mejeriprodukter kroppen af ​​en gravid kvinde?

I gennemsnit skal du forbruge mindst 300-400 ml mejeriprodukter pr. Dag. Men hele mælken selv bør ikke være meget - ikke mere end 150-200 ml om dagen. Læger anbefaler at begrænse koemælk i en ammende moders kost. Faktum er, at dets protein har en lille molekylvægt og derfor kan trænge ind i modermælken. Hvis moderen drikker meget mælk, kan barnet have øget følsomhed over for det, hvilket yderligere vil udløse en allergisk reaktion på dette produkt. Når man drikker en lille mængde mælk (for eksempel tilføjer det til te), når proteinetiveauet ikke den allergeniske tærskel. Meget mere sandsynligt udviklingen af ​​kødmælkeproteinallergi, hvis barnet fik en blanding i de første dage af livet. I dette tilfælde, selvom sygeplejersken drikker meget lidt mælk, kan barnet opleve allergier. Det samme gælder for bagt mælk, men det er som regel mere fedt, så mængden af ​​dette produkt bør begrænses til højst 1/2 kop per dag.

Mejeriprodukter

En god erstatning for mælk er fermenterede mejeriprodukter, hvis protein delvist deles af fermentering og mister sin allergenicitet. Men de gunstige egenskaber ved calcium, fosfor og tilstedeværelsen af ​​gunstige mikrober gør disse produkter uundværlige næringsstoffer til ammende mødre. Det kan være svært at finde i butikker, men du kan gøre sådan kefir fra mælk derhjemme. Alle andre typer kefir - to dage og mere "gamle" - stolen vil blive rettet. På dagen kan du drikke 1-2 kopper kefir, det vil være særligt nyttigt om natten før sengetid.

Sådanne fermenterede mejeriprodukter til gravide, som ryazhenka, varenets, sne og bifillin, kan indtages 1-2 kopper om dagen. Det er ønskeligt at gøre dette om eftermiddagen - på dette tidspunkt absorberes calcium mere aktivt. Ved køb, kontroller udløbsdatoer: virkelig nyttige og "levende" produkter opbevares ikke i lang tid, og mejeriprodukter med lang holdbarhed er mindre nyttige, de indeholder konserveringsmidler.

Yoghurt under graviditet

De er nyttige forskellige - mælke og cremet, drikkeligt og tykt. Yoghurt kan derudover ikke kun bruges som dessert eller en drink, men også som salatdressing (så skal det være salt og uden tilsætningsstoffer). Men med tilsætningsstoffer skal du være forsigtig - lyse frugter og bær samt forskellige smagsstoffer kan forårsage allergier som moderen selv og barnet. Yoghurt kan indtages op til 200-300 ml om dagen.

Et vigtigt produkt i en sygeplejers mor er er cottage cheese, og den kan spises både som helhed, der tilsættes frugt eller yoghurt til det og i form af forskellige retter (ostekager, ostemasse, osteskål osv.). Du kan bruge og gemme ostemasse, men de skal have en kort holdbarhed. Derudover skal du vælge cottage cheese for gravide med eller uden hypoallergeniske tilsætningsstoffer. Tilstedeværelsen i cottage cheese chokolade, nødder, bær også er muligt, men ikke blive for transporteret med dem -100 g af denne delikatesse vil være nok. Det er bedre at inkludere cottage cheese i menuen i en mængde på ca. 80-100 g. Hvis du tilbereder mad med det, kan volumenet øges til 200-250 g.

Men på den anden side, netop på grund af den høje proteinkoncentration, bør mængden af ​​ost begrænses til 30-50 g pr. Dag. Også pleje mor anbefales at opgive sorter med skimmel. I deres forberedelse anvendes en speciel slags svamp, der udsender et antibiotikum, der, når de anvendes hyppigt, kan forårsage forstyrrelser i den intestinale mikroflora. Desuden er disse oste nok allergier til babyen. Mejeriprodukter kan blandes med frugt, grøntsagssalater eller smør smoothies med juice. Mejeriprodukter med kulhydrater og kager er perfekt kombineret - en gravid kvinde kan spise kager med mælk, kefir eller yoghurt, brød med smør eller ost.

Mælk og mejeriprodukter under graviditet

Mælken indeholder:

  • Proteiner - er nødvendige for strukturen af ​​baby muskelceller;
  • Fedtsyrer har en gavnlig virkning på fostrets nervesystem;
  • Kalsium og jern - form skeletet af babyen, samt give barnet en iltstrøm;
  • Natrium, magnesium, kalium - deres handling er rettet mod normalisering af metabolisme;
  • Lactose - stabiliserer metabolisme, indre organer, syntese af fedtstoffer, vitaminer, proteiner;
  • Vitaminer A, B, D, E, PP, K, C, naturlige enzymer;
  • Sporelementer - fosfor, svovl, kobber, chrom, kobolt, jod, fluor, lithium, zink til fuld udvikling og drift af den menneskelige krop.

Hvordan drikker du mælk under graviditeten?

  • Mælk er den samme mad som f.eks. Koteletter eller grød, og slet ikke en tilføjelse til det. Ikke underligt, folk siger "spise mælk". Dette produkt absorberes bedre, hvis det er fortyndet med en anden væske - vegetabilsk eller frugtsaft, vand eller te;
  • Mælk anbefales ikke at drikke umiddelbart efter at have spist, ellers vil det hæmme fordøjelsesprocessen;
  • Det er bedst at drikke mælk på tom mave, så det bliver lettere at fordøje;
  • Drikk mælk i små slanger, langsomt, så bliver dets fordøjelighed højere.

Det er værd at huske, at gravide har brug for at vælge produkterne meget omhyggeligt: ​​rå mælk betragtes som den mest nyttige, men forventende mødre anbefales ikke at drikke det, fordi der ikke er nogen sikkerhed for, at det er sikkert. Pasteuriseret mælk er mindre nyttig, det skal koges før forbrug. Fedtindhold - ikke mindre end 3,5%, i mælk skal der ikke være sediment eller flager, smagen skal være sødtsalt, uden urenheder af fremmede lugt og syrer. Sørg for at kontrollere udløbsdatoen, rå mælk kan opbevares i 3-4 dage, pasteuriseret - cirka en uge. Dette produkt absorberer let lugt, så du skal opbevare det i køleskab i glasbeholder, lukket med låg.

Hvem skal ikke drikke mælk?

  • Mælk under graviditet kan ikke være fuld af enteritis, ulcerøs colitis og andre sygdomme i fordøjelsessystemet;
  • Med honning eller sukker er mælk kontraindiceret til personer med diabetes og allergi;
  • Forsigtigt brug for mælk til kvinder, der lider af anæmi: mælk forhindrer absorption af jern, det kan ikke kombineres med kødprodukter;
  • I de tidlige stadier af graviditeten kan mælk derfor forårsage toksi, selvom tanken om en drink forårsager kvalme, er det værd at aflevere det;
  • Du kan ikke drikke mælk til fremtidige mødre, der er allergiske over for kødmælkprotein. Hver brug af dette produkt, de har, ledsages af ubehagelige symptomer: abdominal distention, diarré, fordøjelsesbesvær.

Hvis du er laktoseintolerant (mælkesukker), er det ikke nødvendigt at helt afvise mejeriprodukter. Du skal vælge en mælk med et lavt indhold af lactose, tage enzymer for at normalisere fordøjelsen. Du kan prøve at dele en kop mælk i 3-4 doser - i små doser absorberes produktet lettere. Hvis du ikke drikker mælk i sin rene form, kan du prøve et alternativ - te eller kakao med mælk, yoghurt eller kefir.

Mejeriprodukter under graviditet

1. Kefir. I kefir indeholder 12 fordelagtige vitaminer, blandt hvilke A, C, PP, kalium, fosfor, calcium og andre elementer. Kefir hjælper med at eliminere toksiner, forbedrer fordøjelsen. En-dags kefir har en afførende virkning og en to-dages fastsættelse. Dette er et kalorieindhold, et fremragende valg til faste dage. Forventende mødre vises kefir en time før sengetid - det tilfredsstiller godt sult og tørst.

2. Yoghurt. Yoghurt indeholder lactobaciller, varmebehandlet mælk gæres med rene mælkesyre kulturer (men dette er under forudsætning af, at yoghurt er naturligt). Yoghurt med alle slags konserveringsmidler og stabilisatorer, som sælges i butikker, er det bedre at ikke bruge til gravide. Yoghurt fordøjelighed er meget bedre end mælk, det forbedrer tarmfunktionen, øger immuniteten og normaliserer mikrofloraen i maven. Potentielle allergener er: appelsin, chokolade, jordbær, fersken og andre frugter - dette skal huskes, når man vælger et fyldstof til yoghurt.

3. Cottage cheese. Faktisk er det foldet mælkeprotein, adskilt fra valle. Cottage cheese er en stærk kilde til calcium og magnesium, styrker barnets knoglesystem og er meget nyttigt til tænder, hår og knogler hos en gravid kvinde, hvis krop allerede er udsat for enorm stress. Brug cottage cheese helst 2-3 gange om ugen.

4. Ryazhenka. Fermenteret mælkeprodukt, som dannes som et resultat af fermentering og tilsætning af mælkesyrekulturer. Ryazhenka har en blødere og ikke-sur smag end kefir, men det er et nærende produkt, og mere fedt. Det anbefales at spise ryazhenka op til 2 gange om ugen, da et overskud af fedt skaber en ekstra belastning på leveren.

5. Ost. Dette er en koncentreret fermenteret mælkeprodukt, som består af en tredjedel af proteinerne. Det er bedst at vælge fedtfattige sorter, der har en kort holdbarhed. Forventende mødre kan spise hårde og bløde forarbejdede oste: for eksempel russisk, cheddar, parmesan, radamer, hollandsk, feta, mascarpone, philadelphia og andre. Men oste med skimmel og upasteuriserede oste anbefales ikke til forventende mødre, fordi de har alle betingelserne for reproduktion af skadelige bakterier, som kan udgøre en trussel mod den gravide kvinders sundhed.

6. sure creme En stærk kilde til lecithin, vitaminer og fedtstoffer, stimulerer appetitten, forbedrer tarmene og galdevejen. Du kan spise 1-2 gange om ugen, fordi dette produkt er ret fedt. I 3. trimester er mængden af ​​cremefløde og fløde bedre at begrænse - spis dem som en del af saucer og krydderier.

7. Smør. Det indeholder 76 forskellige typer fedtsyrer, de har en gavnlig effekt på de nervøse og fordøjelsessystemer. Højkaloriseret smør, det er bedre at føje det til en allerede tilberedt skål, fordi der ved opvarmning i et produkt destrueres vitaminer. Giv op spred og margarine - de vil helt sikkert ikke være til gavn for kroppen.

Mejeriprodukter og mælk under graviditeten giver håndgribelige fordele, det vigtigste er ikke at misbruge dem og omhyggeligt kontrollere deres kvalitet og friskhed.

Hvorfor har du brug for mejeriprodukter under graviditeten?

Mejeriprodukter under graviditet er en fremragende kilde til ikke kun calcium, men også vitamin D, fosfor og proteiner. Disse næringsstoffer er yderst vigtige for udviklingen af ​​babyben, tænder, muskler, hjerte og nerver samt blodpropper.

Prøv at spise tre eller fire portioner af mad rig på kalcium om dagen for at få den nødvendige daglige kalciumindhold - 1000 mg. Du kan få alle de nødvendige næringsstoffer fra hele eller fedtfattige mejeriprodukter eller fedmælkprodukter.

Valget bør afhænge af kvindens vægt under graviditeten (utilstrækkelig, normal eller overdreven). Tal med din læge for at finde ud af, hvilke produkter der passer bedst til dig.

Vi foreslår, at du gør dig bekendt med tabellen, der viser indholdet af calcium, proteiner og fedtstoffer i forskellige mejeriprodukter under graviditeten samt deres kalorieindhold:

Sund kost og vitaminer til gravide kvinder. Hvilke fødevarer er der under graviditeten?

Indholdet

Under graviditeten er det vanskeligere at spise en afbalanceret kost end i normale perioder af livet. Det er særligt svært, når du på et øjeblik føler konstant kvalme under graviditeten, og efter et kort stykke tid opstår et uigenkaldeligt ønske i dig for at nyde et par kager.

Selvfølgelig behøver du ikke at stikke ind i al den mad, der anbefales til gravide kvinder, hvis det i øjeblikket ikke giver dig andet end kvalme, men forsøge at give kroppen en sund mad i de øjeblikke, hvor kroppen tager denne mad. Sikkert er du allerede træt af det konstante råd om din menu, så vi fortæller kun, hvilke fødevarer der er i graviditet, og hvorfor hver af dem er nødvendig.

Vitaminer til gravide kvinder. Hvilke næringsstoffer har en kvinde brug for?

Hvis du spiser godt og din kost omfatter kød og mejeriprodukter, frugt og grøntsager, korn og bælgfrugter, får din krop næsten alle de stoffer, der er nødvendige for dig og dit barn.

Men hvis en kvinde tager et vitamin- og mineraltilskud anbefalet af en læge under graviditeten, så vil hun under alle omstændigheder kun nyde godt af det. Sådanne tilskud til gravide indeholder som regel højt indhold af folsyre (vitamin B9) og jern, som er vanskelige at opnå i tilstrækkelige mængder fra mad. Hvis du selv har valgt et bestemt vitaminmærke, skal du først rådføre dig med din læge om det.

Prøv at gøre en bred vifte i mad under graviditeten.

Hvis du spiser forskellige typer fødevarer under graviditeten, får du alle vitaminer i den rigtige mængde (undtagen folinsyre), sporstoffer (undtagen sandsynligvis jern), proteiner og fibre. Men de fleste kvinder holder sig ikke til en afbalanceret kost, så nødvendigt under graviditeten. Ideelt set bør diæt af en gravid kvinde indeholde:

Mejeriprodukter

Hvad er de for?
Mejeriprodukter som mælk, kefir, yoghurt, ost, hytteost er gode kilder til calcium, fosfor, D-vitamin og protein. Disse elementer er nødvendige for dannelsen af ​​tænder, knogler, muskler i barnet, såvel som dets indre organer, nerver og blodforsyning.

I hvilke mængder at bruge dem?
Din krop har brug for ca. 1000 mg calcium per dag. Prøv derfor at bruge produkter, der indeholder det 3-4 gange om dagen. For et indtag skal du bruge en kop mælk eller 30 g ost.

Frugter og grøntsager til gravide kvinder

Hvad er de for?
Frugter og grøntsager er rige på næringsstoffer, indeholder en stor mængde fiber, derfor for gravide, de er simpelthen uundværlige.

Hvor mange skal bruge dem?
Spis frugt 2-4 gange om dagen, og frugt (rå eller dampet) 3-4 gange. På et måltid forbruge en frugt og en halv kop grøntsager. For at få alle de nødvendige stoffer, spis frugt og grøntsager af forskellige slags.

Korn (korn) under graviditet

Hvad er nyttigt korn til en gravid kvinde?
Korn inkluderer hvede, havre, majs, byg, ris, boghvede og mange andre. Dette er et rigtigt lagerhus af vitaminer, især B-vitaminer, der er nødvendige til dannelse af organer, væv og nervesystemet.

De fleste kornarter indeholder også en stor mængde fibre, som er nødvendig for den forventende mor i mængden 20-35 g hver dag for at forhindre udseende af hæmorider og forstoppelse.

Hvor mange korn at spise?
Forsøg at forbruge ca. 10 slags korn hver dag. Du kan finde en sådan mængde overflødig, men du bør vide, at de indeholder næsten alle de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for babyen. Hvis det er muligt, spis fuldkornsprodukter, de er meget mere nyttige end deres "skrællede muligheder."

Kød, fisk, fjerkræ og bælgfrugter

Hvordan er disse produkter nyttige til en gravid kvinde?
Bælgplanter er en fremragende leverandør af proteiner i en gravid kvindes krop, såvel som magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr.

Hvor meget skal de forbruges?
Prøv at spise mindst 90 g af en af ​​ovennævnte produkter tre gange om dagen. Hvis du ikke spiser kød, så spis mejeriprodukter, bælgplanter, såsom soja eller spis et æg.

Fordelene ved vand under graviditeten

Grundlaget for den menneskelige krop er vand, og ingen af ​​vores organer kan klare det normalt. Under graviditeten har den kvindelige krop mere vand end normalt. Vand er basis for blodplasma, hvis størrelse stiger næsten en og en halv gang under graviditeten. Vand danner den fostervand, hvor barnet er placeret.

At drikke store mængder vand hjælper med at forhindre infektioner i blæren. Med meget væskeindtag er din urin mindre koncentreret, du går ofte på toilettet og på grund heraf spilder du bakterier ud fra nyrerne og blæren, som ikke har tid til at formere sig der. Derudover hjælper vand til at klare forstoppelse og hæmorider.

Ofte kan du høre klager over ødem under graviditeten, og kvinder på grund af dette søger ofte at reducere mængden af ​​forbrugt vand. Faktisk er det nødvendigt at øge forbruget. Det ser ud til at dette ikke er logisk, men jo mere en gravid kvinde drikker vand, desto mindre beholder kroppen sin krop. Det betyder, at sandsynligheden for ødem reduceres.

Hvor meget vand har du brug for under graviditeten?
Det anbefales at drikke mindst 2 liter vand i Zhen. Hvis du er involveret i fysisk kultur, så tilføj 1 mere glas til dette beløb i en times fysisk aktivitet, selvom den er lille. Forskellige frugter fylder ligeledes kroppens behov for væske godt, men det skal huskes at saft indeholder store mængder kulhydrater, fordi de leverer kroppen med en ekstra mængde kalorier.

Det anbefales ikke at drikke drikkevarer indeholdende koffein, såsom kaffe, te eller forskellige typer cola. Disse drikkevarer er blandt diuretika, dvs. har en vanddrivende effekt. Derfor bruger du ikke vandreserverne, men taler imod det.

Ernæringsvejledning til gravide gravide kvinder

Hvis du er vegetar, og især hvis du ikke spiser nogen dyreprodukter overhovedet, herunder mælk og æg, så kan du være bekymret for, hvordan du får alle de næringsstoffer barnet har brug for. Faktisk kan dine voksende barns behov opfyldes ved at spise soja, andre bælgfrugter, ris og andre korn, nødder.

Derudover vil du have brug for et ekstra indtag af omega-3 fedtsyrer, zink, jern, vitamin B12 og calcium, og det skal være opmærksom på. Disse stoffer kan opnås med produkter, selvom du er en komplet vegetarisk (veganer). Undtagelsen er omega-3 syre og folsyre. Omega-3 kan opnås ved at spise valnødder og hørfrø, og folinsyre kan desuden tages i tabletter.

Derudover anbefales det at anvende vitaminer og mineralkomplekser til gravide for at sikre, at de og dem selv og barnet får alle de nødvendige stoffer.

For at være helt sikker, diskuter din kost med din læge. Lægen kan råde over, hvad man skal kigge efter, og hvad du måske mangler med den valgte kost. Det er meget vigtigt, at kosten er afbalanceret, det er vanskeligere for veganere at opnå dette. Derfor, hvis det er muligt, rådfør dig om dette problem med en ernæringsekspert.