Hvorfor tabe sig efter fødslen

"Jeg er en skomager med støvler"! Jeg er IKKE populær på internettet "skomager uden sko." Jeg lærer kun hvad jeg virkelig forstår godt, alle teknologierne med vægttab er gentagne gange blevet testet i praksis af mig og mine elever (fra hele verden). Derfor er jeg den person, der virkelig hjælper dig med at tabe for evigt!

Jeg vil være glad for at se i mine venner VKontakte alle, der ønsker at tabe sig og ønsker at ændre vores verden til det bedre (min VK side)

"Jeg er involveret i træning i 3 måneder, i løbet af denne tid tog det 16 kg, på en eller anden måde var ønsket om skadelige slik og mel væk, selvom jeg ikke kunne leve i mere end 2-3 dage før, lethed og lav mobilitet forsvinder, hver dag begynder fra tidlig løft og opladning og hele mit liv troede jeg, at jeg aldrig kunne komme op normalt om morgenen, som jeg kan huske for mig var det et stort problem.

Det viste sig, at i livet så meget interessant! Hvor meget du har brug for at have tid til at gøre alt, hvor doven er det, selv rutinemæssige husstandsgaver er nu en fornøjelse og gøres meget hurtigere og sjovere. Synspunktet på mange vitale spørgsmål er helt ændret - spise, drikke, internetafhængighed, opdrage børn, meningen og formålet med livet.

At sige, at jeg er glad for at jeg kom ind i din træning, er ikke at sige noget - du hjalp mig til at forstå de sande værdier af livet, dets betydning og love. Som de siger - "sløret faldt fra øjnene", og det er ikke bare smukke ord.

Jeg er taknemmelig for universet, at jeg trods alle vanskeligheder har lykkedes at komme her, og jeg er meget taknemmelig for dig for dit arbejde, så svært og nødvendigt. Tak! "

Hjælp ikke med at tabe for evigt, fordi Ønsket om at spise mad, der er skadeligt for vægten, forbliver, men det er naturligvis umuligt at spise det. Med denne tilgang vokser en intern (farlig) splittelse i bevidstheden, som så fører til en sammenbrud. Men du ved ikke, hvordan du fjerner dette ønske og adskillelse.

RESULTAT: Afbrydelse begynder en person at spise skadelige fødevarer, og ofte - med endnu større kraft.

Fitness træner, læger, ernæringseksperter ved ikke, hvordan man hjælper dig, når du er "dækket" med fristelsen til at spise noget, der ikke er nødvendigt eller for doven til at gøre motion. motion osv.

RESULTAT: Du smider nat. Øvelser før eller senere, de gør ikke stabilt. Og mistænker stadig ikke, at folk ofte kommer fra fysisk. Øvelser har den modsatte virkning, fordi de er overdrevent anvendt. Og så forværrer sådanne overbelastninger helbredet, og det fører til en sammenbrud, irritabilitet osv.

En af de vigtigste årsager til, at folk fejler, er at deres underbevidste er programmeret til sådan adfærd, der fører til dannelse af overskydende vægt (dovenskab, brug af skadelige produkter, stillesiddende livsstil, sygdom osv.). Derfor skal du omprogrammere det underbevidste, du skal genoprette det præcise arbejde i disse bevidsthedscentre, der er ansvarlige for slank adfærd og kontrol! Og for dette har du brug for særlig viden.

Derfor vil du ikke lære af mig, hverken om tunge kostvaner eller om kosttilskud, klinikker eller sport. Bogen er ALLE om den anden! Dette online-projekt har ingen analoger enten i Rusland eller i verden og er en unik tilgang til dette emne. Jeg ved godt, at intet af den foreslåede embedsmand eller den traditionelle medicin hjælper dig, effekten vil være midlertidig og omvendt! Men det er absolut nødvendigt at tabe sig. Ingen muligheder. Og du vil have det. Og med rette.

For virkelig at miste fast og evigt skal du arbejde med det underbevidste og det bevidste! Kun dette vil starte i psyke og kropstabile og kraftfulde mekanismer af en storslået sejr over overskydende vægt og forresten også levetid. Men du skal arbejde ordentligt!

Så vil sejren ske uden udmattelse, forbud, farlige og ineffektive metoder. Og uden tilbagevenden af ​​vaner og sammenbrud. En gang for alle!

Kendskabet fra bogen påvirker de bevidsthedscentre, der er ansvarlige for evnen til at finde harmoni! På grund af dette vil du finde STRUKTUR en gang for alle. Udover arbejdet i dit nervesystem genoprettes, elimineres andre problemer. Og så i et harmonisk, lykkeligt liv lanceres kraftige mekanismer til genopretning af alle kropssystemer, og de organer og strukturer, der er beskadiget af overvægt, normaliseres. Vil du ikke have det?

Årsager til stærkt vægttab efter fødslen

Kvinder ønsker at se godt ud, umiddelbart efter fødslen af ​​barnet, så de begynder at arbejde på kroppen efter udskrivning fra barselshospitalet for at genvinde en slank figur og fjerne maven. Det sker, at en ung mor uden besvær har mistet meget efter fødslen, og denne tilstand forstyrrer hende.

grunde

Der er grunde til, at dette sker, og et barns udseende har intet at gøre med det. Efter fødslen af ​​barnet gennemgår den kvindelige kropp genopretningsprocesser i den hormonelle baggrund, indre organer og systemer. Derfor er det med korrektionen af ​​figuren bedre at vente.

Hvorfor meget tabe sig efter fødslen:

  1. hormonelle ændringer forekommer;
  2. ændre livets tempo
  3. manifesteret postpartum depression;
  4. kost;
  5. amning.

Det anbefales at arbejde på kroppen seks måneder efter fødslen. Med barnets fremkomst ændres moderens rolige og målte liv betydeligt. Mødre, der har mistet meget efter fødslen, forbinder vægttab med dette. De skal have tid til at passe barnet (fodre, gå, sov og sove). Og gør husarbejde.

Ofte påvirker vægttab moderens mentale tilstand. Postpartum depression, fordi kvinden ikke lever i en ny rolle og ikke er i stand til at udføre opgaver. Dette ledsages af apati for liv og tab af appetit, i hvilket tilfælde et stærkt vægttab er uundgåeligt.

Amning indebærer overholdelse af et diætindtag. En kvinde spiser ikke fedt, så taber sig inden øjnene. At lave mælk tager meget energi fra moderen, og kalorier går tabt.

De sædvanlige årsager til vægttab efter fødslen kan ligge i arvelig disposition. Der er tilfælde, hvor flere generationer af kvinder har tabt sig kraftigt under amning og amning, og har med succes nået vægt efter amning er afsluttet.

Sundhedsmæssige problemer

Udviklingen af ​​patologier. Når årsagerne til stærkt vægttab efter fødslen er medicinsk i naturen, er det direkte relateret til kvindens sundhed. Dramatisk vægttab er en konsekvens af manifestationen af ​​en bestemt sygdom, forværret under fødslen af ​​et barn.

Forstyrrelse af skjoldbruskkirtlen - årsagen til stort vægttab. Denne sygdom kaldes hypothyroidism, en mangel på funktionalitet af skjoldbruskkirtlen. En person bliver træt, der er smerter i kroppen, depression og vægttab. Sygdommen er let identificeret ved en gynækologs aftale ved hjælp af enkle diagnostiske procedurer. Betingelsen korrigeres ved lægemidlets korrektion.

Parasitter. Ofte forårsager et stærkt vægttab parasitter. Moder er ikke opmærksom på de første symptomer på sygdommen, fordi det er et barnligt problem. De begynder at behandle hende efter kvalme, opkastning, helvede mavesmerter og mangel på appetit, hendes vægt smelter for vores øjne, og kvinden føler sig dårlig. Her vil hjælpe medikamenter eller deres komplekse at slippe af med parasitter i kroppen.

Nyresvigt. Hvis der er kvalme, opkastning, vægttab, kan du straks sige, hvad der er årsagen til det hurtige vægttab. Nyresygdom kræver øjeblikkelig medicinsk intervention og behandling. Barnet har brug for en sund, stærk mor, stabil laktation.

Fordele og ulemper

Harm. Før du tager handling og begynder at håndtere drastisk vægttab, bør du forstå behovet for at gøre det. For det første, hvis du taber meget, kan kroppen hurtigt gå op i vægt, som om at aktivere en beskyttende reaktion. For det andet er det sandsynligt at erhverve udmattelse, hvilket vil påvirke arbejdet i de indre organer, hjerte-kar-nervesystemet og nervesystemet negativt. Skarpt vægttab reducerer menneskets ydeevne, hvilket er uacceptabelt for moderen med en nyfødt.

Hurtigt vægttab påvirker tilstanden af ​​huden: det bliver slapende, rynker vises. Ofte bliver ønsket om at tabe sig efter fødslen en psykologisk sygdom - anoreksi.

Fordelene. Men der er også positive aspekter af, at en kvinde tabte sig umiddelbart efter fødslen. Det bliver lettere for hende at passe barnet, og moderen bliver mere attraktiv, hendes selvværd stiger.

Det er nødvendigt at kontrollere små svingninger i vægt, fordi hvis moderen er meget tynd efter fødslen, kan årsagerne være i fysisk sundhed. Ændringer i kropsvægt - det er stressende for kroppen, så efter springer vokser vægten hurtigt. Sådan reagerer det underbevidste på manglen på normal ernæring. Genanvendt vægt er svært at kaste og kost og træning.

Lang effekt Det er forbudt at bruge stoffer for ikke at skade barnet, men ernæring og fysisk uddannelse genopretter kroppen meget længere efter fødslen. I mangel af sygdom styres vægttab af en systematisk efterfølgende kost, øget forbrug af fødevarer, der fremmer vægtforøgelse, sund søvn, frisk luft og en god daglig rutine.

behandling

For at stoppe vægttab, skal du skabe en kvindes behagelige forhold. Mor skulle vænne sig til pligter og ny rytme af livet.

Hvad skal man gøre, hvis en kvinde er meget tynd efter fødslen:

  1. sikre hendes normale søvn
  2. reducere mængden af ​​husarbejde
  3. skabe en positiv følelsesmæssig atmosfære derhjemme
  4. juster ernæring.

Her vil den rigtige opførsel af manden helt hjælpe. Han bør stærkt støtte ægtefællen og gøre det muligt omkring huset. Hvis det er muligt, brug en børnepasning eller invitere bedstemor et stykke tid. Moderen skal sove efter fødslen, genopretter fordøjelseskanalen og forbedrer den generelle tilstand. Kosten skal være så varieret som amning vil tillade. Det er kun nødvendigt at udelukke allergiske produkter og dem, der forårsager kolik hos et spædbarn.

Hvis førstehjælp ikke medførte de forventede resultater, skal du finde ud af, hvor alvorlig det er. I starten er det værd at finde ud af mængden af ​​tabt vægt og dens tilladelige normer efter fødslen af ​​et barn.

Hvor meget koster en kvinde efter fødslen? Ekstrempunktet er 10 kilo. De omfatter fostrets masse, placenta, fostervand og blod tabt under arbejdet. I tilstedeværelsen af ​​puffiness i den overvældende kvinde, skal 1-2 kg tilsættes til den angivne figur, de forlader med urin i de første dage. Med operativ levering, tilføj lidt mere vægt til blødningen (1,5 kg.).

Det er klart, at i tilfælde af flere graviditeter skal vægten af ​​alle babyer tilføjes til det samlede volumen. Hvis moderen har tabt sig i sådanne grænser - det er normalt. Men da hun efter fødslen blev tyndere end før graviditeten i en kort periode, er det bedre at konsultere en læge for at afklare omstændighederne.

Baseret på årsagerne til vægttab, foreslået løsninger på problemet. Ofte giver en god kost, korrektion af hormonbalancen og psykologisk hjælp vægten tilbage til normal.
Diætning er en vigtig del af vellykket vægtforøgelse. Mor, for at blive bedre, skal spise i små portioner, men ofte (5-6 gange om dagen).

Anbefalinger til hurtig vægtgendannelse:

  • øg din appetit med et surt æble eller druer, før du spiser
  • spis kød bouillon;
  • gå ind i kosten protein shakes fra naturlige produkter;
  • der er et mejeriprodukt af mellemfedt;
  • lære at tælle kalorier og gradvist øge dem.

Du bør ikke skynde sig med et sæt kilo, fordi det medfører alvorlige sundhedsskader. For at de erhvervede kilogram skal være nyttige, og ikke blive et fedtlag, skal du gøre en god fysisk belastning på kroppen. Selvfølgelig taler vi ikke om en opslidende træning i motionsrummet i fem timer, men den tur med en klapvogn i det fri lige i tide.

Det anbefales at udføre simple gymnastikkomplekser hjemme, når barnet med faren eller sover. Dette er arbejde med håndvægte eller simple respiratoriske komplekser. Glem ikke at genoprette vandbalancen under træning med vand, juice eller mælkedrik med frugt. Du skal vide, at musklerne vokser fra proteiner, så kød, fisk og nødder er vigtige komponenter i en persons vægtøgning.

Medicinsk elimineringstilstand

Ofte er diætmad ikke nok til at overvinde vægttab. Hvis årsagen til vægttab er et helbredsproblem, er det umuligt at undvære lægerne. I en sådan situation er moderen forpligtet til at gennemgå en fuldstændig diagnose og bestå de nødvendige prøver. Derefter ordineres en speciel terapi, der vil stoppe vægttab. Når kvinden før levering var fuldstændig, efter den tabte vægt, indikerer tilstedeværelsen af ​​sygdom i skjoldbruskkirtlen, lever eller skylden for depression efter fødslen.

Skjoldbruskkirtlen Skjoldbruskkirtlen behandles med særlige hormonelle lægemidler, som normaliserer produktionen af ​​thyreotropin. Sådanne lægemidler er kompatible med amning, derfor har lov til at amme mødre. De øger produktionen af ​​mælk på grund af virkningen på hormoner.

Tarm og lever. Til tarm- eller leversygdomme vil en gastroenterolog hjælpe. Måske vil det gå fra en simpel strømkorrektion. Derudover vil de ordinere lægemidler, der påvirker produktionen af ​​galde. Hvis årsagen er i tarmene, er det nødvendigt at gennemgå et behandlingsforløb for at lindre forværringen forårsaget af fødslen.

Depression. Hvis der under diagnosen blev afsløret, at moderens tilstand skyldes postpartum depression, skal du gå til en psykoterapeut. Han vil lære patienten at slappe af, for at håndtere frygt og angst, panikanfald. Til dette er der teknikker (hypnose, introspektion, afslapningssessioner). I fremskredne tilfælde ordinerer psykoterapeuten antidepressiva og sedativer, men med en sådan behandling skal amning afbrydes.

Sygdomme er helbredt, hvis vægttabet ikke påvirker den generelle tilstand, er det bedre ikke at starte behandlingen indtil afslutningen af ​​amningen. Måske vil vægten vende tilbage til normal.

Prøve diætmenu

En ammende moders kost bør planlægges. Det er forbudt at spise for meget, du skal spise mad doseret hver 2-3 timer, men lidt efter lidt. Menuen er påkrævet for at gøre det nærende og rig på vitaminer og aminosyrer.

Det anbefales ikke at spise tunge mad om natten. Dette vil føre til fordøjelsessystemets patologiske arbejde. En kvinde bør spise lidt flere kalorier end hun bruger dagligt. Det mest solid frokost planlagt (40% af kalorier), lidt lettere at morgenmad og frokost (20%), efterfulgt af en lille middag (10-15%). Med sådanne dele vil belastningen på mave-tarmkanalen være korrekt.

For at tage på i vægt skal du spise fedtfri, hypoallergen mad, der ikke skader barnet. Det er nødvendigt at spise kød, fisk, æg, mejeriprodukter, tørrede frugter, pasta, søde kager, hvidt brød i tilstrækkelige mængder. Hvad angår drikkevarer, er dette en sød te med mælk, kakao, juice.

Brug for eksempel følgende menu:

  • morgenmad - mælkegrød, sandwich med pølse og ost;
  • frokost - yoghurt eller kakao med rulle
  • frokost - bouillon eller kød suppe, kød eller fisk med kartofler eller boghvede, kompot eller søde te;
  • frokost - cottage cheese med kandiseret frugt eller protein shake;
  • Middag - yoghurt, kefir eller bagt mælk.

Dette er en grov version af den daglige kost, men dette sæt af produkter skal følges dagligt. Efter 2-3 uger vil resultaterne være forbløffende.

Hvis det er en postpartum depression, så er der en kompetent diæt med udvælgelsen af ​​produkter med stoffer, der bidrager til produktion af serotonin. For en komplet assimilering af mad praktiseret fitness, yoga, sport og simple øvelser, der udføres hjemme.

Strømbelastninger

Udover den rette ernæring er fysisk aktivitet også nødvendig for hurtig genopretning af kropsvægten. Du kan starte med 2-3 gange om ugen og gradvist øge belastningen. Det ville være rart at gå på gymnastiksalen, men hvis der ikke er nogen mulighed, er der videoundervisning. Du kan kontakte idrætsforeningens træner for at skabe et specielt kompleks til dig selv.

Ca. sæt øvelser:

  • sving presse;
  • bænk presse;
  • push-ups fra væggen eller fra bænken;
  • squats.

Hver opgave skal udføres i tre sæt 10 gange. Det er nødvendigt at begynde med et mindre antal tilgange, gradvist at øge deres antal. Hvilemodus er vigtig - søvnens varighed skal være mindst 8 timer om dagen. Du behøver ikke at overarbejde dig selv med husarbejde. Når barnet falder i søvn, er det bedre at ligge i en time sammen med ham og genvinde. Fra en hvilet og fuld af styrke mamma er meget mere nyttigt end fra en træt og hængende kvinde.

At observere korrekt ernæring for vægtøgning, samt at udføre elementære styrke øvelser virkelig hurtigt tilbage til de oprindelige mængder.

Eventuelle råd om vægtøgning begynder med at finde ud af den egentlige årsag til udmattelse eller alvorligt vægttab. Hvis der ikke er nogen diagnose, betyder det ikke, at det er fraværende, det er ikke muligt at diagnosticere alle abnormiteter på det nuværende niveau af medicin.

Årsager til stærkt vægttab efter fødslen

De fleste kvinder efter fødslen drømmer om at tabe sig. Men der er dem, der ønsker at komme sig, fordi de stærkt klager over overdreven vægttab. Hvis en ung mor har mistet meget efter fødslen, kan det tyde på en enkel individualitet af organismen, som ofte manifesterer sig som følge af den erfarne stress. Men når vægten falder uden tilsyneladende grund, skal du se nærmere på dig selv - det er muligt, at en sygdom udvikler sig i kroppen, som forstyrrer normal vital aktivitet og bevarelse af normalvægt. Hvad skal man gøre i denne situation.

Unge mødre bør tage højde for, at der ikke er behov for panik - ofte er vægttabet bestemt af den hormonelle omstrukturering af kroppen, hvilket ikke medfører farer. Umiddelbart efter ophør af amning er udseendet normaliseret, vægten vender tilbage til normal. Kontakt en specialist skal ikke være nogen åbenbar grund. For eksempel udvandrede en ung mor efter fødsel og ernæring. Det bemærker også, at definitionen af ​​tabe sig kun skyldes et signifikant fald i "prægenerativ" vægt. I tilfælde af hurtig returnering af de oprindelige formularer anbefales det kun at nyde de opnåede resultater og glædeligt moderskab. I andre situationer skal du arbejde på dig selv og udforske alle mulige årsager til vægttab, som vil blive diskuteret i detaljer i artiklen.

Standardårsager

Årsager til vægttab efter fødslen kan opdeles i standard og medicinsk. Standard forudsætninger er kun midlertidige manifestationer, hvor kampen ofte mislykkes. Medicinske grunde er underlagt grundig undersøgelse og omfattende undersøgelse.

Blandt de normale postpartum årsager er følgende faktorer:

  • Hormonal omstrukturering er et uundgåeligt fænomen og manifesterer sig på forskellige måder hos unge mødre afhængigt af forfatningen, arvelighed og kostbehov. Her skal du bare vente på, at barnet vokser op, og det vil være muligt at gradvist holde op med at amme.
  • Omsorg for den lille, levende og andre aktiviteter er et uundgåeligt og kontrasterende målt og roligt liv under graviditeten. Som regel begynder vægttab på grund af intens fysisk anstrengelse.
  • Postpartum depression - opstår som følge af hormonal justering, er ikke kontrolleret af manden, er farlig. På dette tidspunkt nægter kvinden efter fødslen at spise, uden at mærke, hvor hurtigt man taber sig.
  • Intensiv amning - efter fødslen bruger kroppen mere end 500 kalorier om dagen til mælkeproduktion. Hvis barnet foretrækker at spise mere, vil manden tabe sig.

Ofte er kvinder efter fødslen så bange for at genoprette, at de begynder at ty til alle slags kostvaner bogstaveligt talt fra de første dage efter fødslen af ​​barnet. Dette kan ikke gøres kategorisk, da det er vigtigt for barnet at få god ernæring modtaget af modermælken.

Praktiske råd: Hvis overdreven vægttab ikke ledsages af forringelse og andre problemer, skal du ikke panikere. Det er nok at vente på ophør af obligatorisk og gavnlig amning.

Du kan ansøge om diæt senest seks måneder. Også barnet har ofte hyppig kolik, hvis en ung mor spiser selv en harmløs skål - grød eller kornsuppe. I dette tilfælde er det nødvendigt at udelukke fra kosten fødevarer, der forårsager kolik i et barn - ofte er disse meget kalorieindhold og energi fødevarer. På grund af manglen på tilstrækkelig ernæring taber kvinder hurtigt.

Medicinske årsager

Vægttab kan ledsages af yderligere ubehagelige symptomer i form af svimmelhed, mavesmerter, appetitløshed og endda hududslæt. Sådanne symptomer indikerer direkte tilstedeværelsen af ​​en alvorlig sygdom, som den unge moder ikke indser, og forklarer hendes forverrede tilstand som manglende søvn og omsorg for barnet.

Blandt de medicinske årsager til hurtigt vægttab er følgende:

  • Dysfunktioner i skjoldbruskkirtlen er en almindelig årsag præget af virkningerne af hormonelle lidelser. Du kan mistanke om, at noget er forkert ved det observerede hurtige hjerterytme, periodisk svedtendens, smerter i muskler og led.
  • Infektion af en kvinde med parasitter - uanset hvor skræmmende det lyder, men piger efter fødslen er sårbare i den præsenterede infektion. Parasitter er ikke kun orme, der lever i tarmene, men også Giardia, der hovedsagelig findes i leveren og andre indre organer.
  • Leverdysfunktion - kroppen kan ikke udskille mængden af ​​galde, der er nødvendig for normal aktivitet. Denne kendsgerning bryder helt op til absorptionen af ​​forbrugt fedt, hvilket fremgår af overdreven vægttab. Mistænkte krænkelser af leveren kan være kvalme, opkastning og diarré.

Efter fødslen bliver kvinder ofte tvunget til at blive behandlet for udviklet colitis, gastritis, adrenal dysfunktion og andre sygdomme, der manifesteres ved unormalt vægttab. Det er nødvendigt at gennemgå regelmæssig undersøgelse umiddelbart efter fødslen, og ikke når tyndhed "har nået kritiske niveauer."

Dette er vigtigt: En alarm skal aflydes, så snart der opstår problemer. Det er nemt at identificere dig selv ved hjælp af beregningerne. Du skal huske din indledende vægt før graviditet. Hvis tabet i dag var mere end 15% af den tidligere vægt, skal du straks kontakte en læge.

Førstehjælp

I mangel af samtidig ubehagelige symptomer skal den første moder straks gives førstehjælp.

For at gøre dette skal du gøre følgende:

  • Ung mor skal få nok søvn. For at gøre dette skal hun lære sig at sove med barnet om dagen, og ikke at løbe for at gøre husstandsarbejde.
  • En kvinde skal hvile, hvad hendes far kan hjælpe hende med - en mand. Hans opgave er at regelmæssigt ændre bleen, lege med barnet, i weekenderne skal du gå en tur med barnevognen mindst to gange om ugen for at bøje barnet for en nats søvn. Og hvad med hustruen - og hustruen hviler på dette tidspunkt og gør ikke husarbejde. En mands hjælp er obligatorisk efter en kejsersnit - i første omgang forbyder lægerne at gøre husholdningsarbejde i form af vask gulve og går med en samlet klapvogn.
  • Det er vigtigt for en kvinde at give god ernæring - kun de fødevarer, som barnet kan udvikle allergi eller kolik kan udelukkes fra kosten. Dybest set omfatter sådanne produkter frugt, de fleste grøntsager, korn. Kartofler og kartofler, pasta med sovs, svinekødboller eller stegt kylling vil ikke skade krummens sundhed. Produkter vælges individuelt, så højkalorier og fede fødevarer kan indtages i små mængder.

Faderen til barnet - en kærlig mand - skal være opmærksom på sin kone og ikke lave skandaler på grund af hans voldsomme temperament. Mænd skal huske, at en kvinde efter fødslen er psykologisk ustabil, så selv en bemærkning i form af en smagløs middag kan være et alvorligt følelsesmæssigt chok for hende - depression, tårer og tab af appetit vil ikke holde dig venter.

Kost til at korrigere

Tynde mødre kan glæde sig over, fordi de får lov til en særlig kost for ændringen - vægtforøgelse. Alt er meget enklere end det ser ud til. Ofte er kvinder efter fødslen væsentligt reduceret kosten, så ikke mere end 1500 kcal om dagen forbruges. Det er simpelthen nødvendigt at tilføje en ekstra 500-600 kcal til det angivne tal - de vil også blive brugt til mælkeproduktion.

Derudover bør du bruge følgende anbefalinger for et sæt af tabte pund:

  • Før hvert måltid skal du vække din appetit - du skal spise et grønt æble eller en håndfuld druer en halv time før et måltid. Efter disse frugter spises der normalt en større portion automatisk på et måltid.
  • Sørg for at komme ind i bouillon i kosten, hvis du tidligere forkælet dig med kyllingesuppe. Kød supper flere kalorier. De kan koges ved kun at bruge en kartoffel, som ikke beskadiger barnets fordøjelse.
  • Du kan desuden bruge protein shakes med tilsætning af cottage cheese. Cocktail må blandes med tilladt frugt. Denne metode anvendes nødvendigvis med en betydelig vægtreduktion.
  • Mejeriprodukter - kefir, ryazhenka, cottage cheese - indføres nødvendigvis i kosten. Mad bør vælges mellemfedt, for ikke at vinde for meget og ikke skade barnet.
  • I løbet af dagen, spis små portioner, mindst 6-8 gange - det hjælper også med vægtøgning.

I overensstemmelse med den præsenterede kost er det vigtigt at tælle de daglige kalorier, fordi kroppen hurtigt kan blive vant til en for stor mængde kalorier, hvilket gør det umuligt at slippe af med - vægten vil begynde at vinde hurtigt, for at stoppe processen bliver umulig. Som følge heraf vil den unge mor søge en måde at tabe sig på.

Fordele og ulemper ved at tabe sig

Inden du studerer spørgsmålet om, hvordan man går i vægt efter fødslen, er det nødvendigt at afgøre, om der er behov for det. Overvej følgende faktorer og funktioner:

  • vægttab er stressende for kroppen, som et resultat af, at det kan tilbagebetales med hård mønt;
  • overdreven vægttab kan bringe en person til udmattelse, og dette manifesteres i arbejdet i hjertet og nervesystemet;
  • hurtigt vægttab reducerer ydeevnen betydeligt
  • hurtigt vægttab altid forårsager sagging af huden, der forårsager rynker på ansigtet;
  • hurtigt vægttab efter fødslen udvikler sig ofte til en psykologisk sygdom - anoreksi.

Det viser sig, at glæden ved den unge mødres tyndhed kan erstattes af en lidelse i interne organers arbejde og udviklingen af ​​andre patologier. De positive aspekter af et attraktivt udseende bør kun henføres til letheden med gennemførelsen af ​​visse handlinger - det er meget nemmere for en kvinde at håndtere barnet uden at få for meget vægt under graviditeten. Og alligevel bør du holde øje med din vægt selv med den betydelige reduktion og slimhed, som det retfærdige sex så drømmer om. Tyndhed bringer ikke til gode - tilstanden af ​​en ung moders krop, hurtigt og væsentligt tabt, kan karakteriseres af udtrykket i komplekset. For kroppen er det bestemt stress, hvorfor det i fremtiden kan begynde at opbevare fedtceller for at forhindre en "sultestrejke". Som følge heraf vil kvinden straks efter afbrydelsen af ​​laktationen stå over for problemet med urimelig vægtforøgelse - kostvaner vil være ineffektive, og udseendet vil ikke blive forbedret fra at spille sport.

Årsager til stærkt vægttab efter fødslen

Endelig skete der et mirakel - så længe ventede baby blev født. Alle er glade! Og den unge mommy vil desuden ikke bare være lykkelig, men også smuk, attraktiv, for at fange de beundrende blik af mænd på hendes forførende figur igen.

Det sker ofte, at efter fødslen vil kvinder gerne tabe sig, efter deres mening, et par pund. Men det er ikke ualmindeligt, når kilo går af sig selv og meget mere intensivt end end vi gerne vil. Og her opstår et problem af forskellig art: Hvordan man går i vægt efter fødslen af ​​en baby.

Hvorfor forlader vægten mere, end jeg gerne vil have efter fødslen?

Der er mange grunde til at tabe sig efter fødslen. Nogle gange, selvom du for nylig havde en baby, er de måske ikke relateret til fødsel overhovedet. Vi vil diskutere dette yderligere. I mellemtiden vil det dreje sig om postnatal vægttab. Hvorfor taber nogle kvinder efter fødslen?

For det første er vægttab en helt naturlig hormonel justering af kroppen. Det kan afspejles i forskellige kvinder på forskellige måder afhængigt af den arvelige disposition, den faktiske forfatning, livsstil, kostbehov og mange andre faktorer.

For det andet forhindrer en pludselig ændring i belastningstilstanden sig fra at gå i vægt. Graviditet karakteriseres som regel af en rolig, målt livsstil, begrænsning af forskellige former for belastninger, mange hyggelige følelser, som familie og venner forsøger at forårsage i den forventede mor. Men nu blev barnet født - og alt begyndte at spinde i et nyt, slet ikke sparsomt tempo. Fodring, vandring, rejser til læger, opladning, badning, søvnmangel samt vask, strygning, madlavning, rengøring - alt dette absorberer kvinden helt og naturligt påvirker figuren. Kropet er udtømt, og for at opnå vægt har man simpelthen ikke nok styrke.

En anden grund til det skarpe vægttab efter fødslen kan være depression, hvor moderen simpelthen kan ignorere den normale kost og derfor tabe sig. Det skal bemærkes, at det i dette tilfælde ikke ville være overflødigt at henvende sig til psykologernes hjælp. På denne måde sparer du energi og holder hele familien rolig. Og hvilket er yderst vigtigt, giver barnet mulighed for at kommunikere med en sund, kærlig og omsorgsfuld mor.

Nogle kvinder er så bange for at blive bedre og ødelægge figuren, som bogstaveligt talt fra de første dage efter udseendet af babyen, går de til forskellige kostvaner. (Lad os straks sige, at meget mere opmærksomhed i denne periode skal gives til en sund, afbalanceret kost (helst fraktioneret og ikke-allergifremkaldende) og søvn og vågenhed.) Så med kost til vægttab, skal du vente på et halvt år. Da det er i perioden fra 3 til 6 måneder, smelter en ung mor mest vægt. Hvis der dog tilføjes en alvorlig begrænsning i ernæring til postpartum stress, så kan kilogrammen virkelig begynde at forlade meget hurtigt og desuden ikke kun overflødige. Vi gør også opmærksom på, at en kost til vægttab ikke på nogen måde kan påvirke brystmælkens smag, ernæringsmæssige og immunostimulerende egenskaber, hvis du har til hensigt at amme din baby. Derfor kan en overdreven lidenskab for kost i de første måneder efter fødslen "køre kroppen i et hjørne" og føre til det modsatte problem ved at sætte en kvinde foran behovet for at tænke på, hvordan man kan gå op i vægt efter fødslen.

Aktiv amning kan godt være årsagen til, at en kvinde har tabt sig hurtigt efter en nylig fødsel. Det er ingen joke at sige: i løbet af dagen bruger kvinders krop omkring 500 kalorier om produktion af modermælk! Og det tæller ikke de andre belastninger på moderens skuldre.

Og under amning er der et fald i hoftevolumenet, som også spiller en vigtig rolle i forbindelse med at tabe sig. Men denne faktor behøver ikke at blive en grund til at nægte at fodre!

Hvis du taber af andre grunde...

En ung mor har mistet meget efter fødslen: hvad kunne der være årsagerne til? Her vil vi tale om årsagerne til en rent medicinsk natur, nemlig sygdomme, der ofte opstår efter fødslen (og ikke kun) og kan direkte påvirke vægttab.

Til en af ​​de mest almindelige problemer, der fører til hurtigt vægttab, er nedsat thyreoideafunktion. Den mest almindelige lidelse i postpartumperioden er hypothyroidisme eller et fald i skjoldbruskfunktionen. Den mest karakteristiske for dets manifestationer omfatter hjertebanken (mere end 100 slag i minuttet) og vægttab, der interesserer os. Det skal bemærkes, at hvis du omhyggeligt besøger din gynækolog og nøje overholder dette problem, er det ikke svært at diagnosticere under en rutinemæssig undersøgelse. Sammen med vægttab kan tegn på hypothyroidisme også omfatte træthed, depression, muskelsmerter og glemsomhed.

Alvorlig skjoldbruskkirteldysfunktion (eller hyperthyroidisme) i perioden for fødsel sker mindre hyppigt end under graviditeten. Vær opmærksom på udseendet af følgende symptomkompleks: øget nervøs irritabilitet, svedtendens, rastløse tilstande, hurtig puls, sved og undertiden kvalme og opkastning.

I risikogruppen i dette tilfælde er kvinder, der lider af overvægt, type 1 diabetes, autoimmune skjoldbruskkirls sygdomme, der har en arvelig sygdomslinie i slægten.

Banal parasitter forårsager ofte også hurtigt vægttab. Som regel, mamma, der lige har født en baby, tænker ikke engang på muligheden for eksistensen af ​​denne grund. Ofte netop fordi "med mig kan det ikke være" vi savner de første tegn på parasitskader på kroppen. Efter en tid går sygdomsforløbet fra den asymptomatiske vej ind i den akutte fase (med tab af appetit, kvalme, opkastning, mavesmerter osv.). Og så begynder vægten at falde ganske hurtigt.

En af årsagerne til det hurtige tab af vægt efter fødslen er en krænkelse af leveren og især kroppens manglende evne til at producere nok galde og absorbere de forbrugte fedtstoffer. Dramatisk vægttab er forbundet med et fald i appetit, kvalme og opkastning.

Sænkning af maven, som skyldes svækkelse af musklerne efter fødslen, kan også få en kvinde til at tænke på, hvordan man stadig kan få lidt bedre.

Derudover kan blandt de faktorer, der påvirker uforklarligt vægttab, være kræft, binyre dysfunktion, diabetes, colitis, gastritis og andre sygdomme, som er aktivt manifesteret og erobrede den kvindelige krop i perioden efter fødselsjustering.

Hvordan man stopper vægttab og får de ønskede pund?

Først og fremmest bør det sikres, at kvinden, der fødte, har et optimalt søvnmønster, mad, gåture, en mild belastning i husarbejdet (hvis der er en sådan mulighed i de første to eller tre måneder, ville det være godt at have en au pair eller en barnepige).

En alvorlig hindring for genoprettelsen af ​​en ung mammas krop er mangel på søvn. Det er derfor meget vigtigt at sikre en god hvile til den nylige fadervolle. Det er han, der i første omgang vil kunne hjælpe sin kone: skift babyens bleer, swaddle, rock, fodre til fodring.

Fuld søvn bidrager til en hurtigere genopretning af kræfter og funktioner i alle systemer og organer, herunder mave-tarmkanalen.

Som følge heraf absorberes fødevaren, som forbruges af kroppen, vitaminerne og sporstofferne mere effektivt, og mængden af ​​manglende kilo er hurtigere.

En sund, afbalanceret kost, helst hyppig og i små portioner, bidrager også til en mere aktiv vægtforøgelse.

Positive følelser, rolig, venlig atmosfære i familien eller ganske enkelt at minimere stressfulde situationer og uro. Alt dette er også en forudsætning for, at den unge mor (og babyen sammen med hende) føler sig god.

Hvis årsagerne er medicinske, og du kan ikke blive bedre...

Hvis du oplever, at du har nogle af de ovennævnte symptomer (hjertebanken, angst, nervøsitet, kvalme, opkastning, modvilje mod mad eller mangel på appetit), og hvis vægten fortsætter med at falde hurtigt, mens appetitten er meget god, skal du vende sig til til lægen. For det første kan det være en gynækolog eller en terapeut. Efter at have fastlagt de klarere manifestationer af de forhold, der vedrører kvinden, vil lægen henvise til en specialist (endokrinolog, gastroenterolog, psykolog, onkolog osv.), Som vil ordinere en passende behandling.

Meget ofte er vægttab begrænset til en korrekt udvalgt kost, mild hormonbehandling eller en psykologs eller psykoterapeuts arbejde (i tilfælde af depressive tilstande eller stress). Chancerne er, at du simpelthen bliver rådgivet til at hvile mere, at organisere din daglige rutine på en sådan måde, at der er tilstrækkelig tid til dig selv og nogle husstandspligter skal omfordeles blandt familiemedlemmer.

Kost til "opfedning" eller hvor kalorier findes

Hvis efter fødslen mødre tabte meget vægt, så hvordan bliver man bedre hurtigt? Naturligvis bør diætet være mere højt kalorieindhold. Til den normalt nødvendige kvinde med en normalvægt på 1500 kalorier skal du tilføje endnu 500-600, som som sagt er nødvendige for mælkeproduktion.

For at genoprette vækker vi ønsket om at spise. For at stimulere appetitten og forbedre fordøjelsen, spis et æble eller 100-150 druer i en halv time før du spiser. Og i kogte retter brug krydderier, der forbedrer smagen og stimulerer dermed appetitten: kanel, hvidløg, safran, løg.

Inkluder kød bouillon i din kost: de er højt i kalorier og kan let fordøjes.

God hjælp til at få vægt på protein shakes fra ostemassen. Det blandes med mælk og banan, fløde (ikke meget fedt) og frugtsirup.

I løbet af perioden med vægtforøgelse bør mælk og mejeriprodukter spises, som kaldes fedt. Men du bør ikke gå for langt for ikke at genoprette for meget og ikke at akkumulere yderligere problemer.

Du skal spise ofte nok i små portioner - ca. 6-8 gange om dagen. I så fald vil næringsdagboken være en vigtig hjælp. I det skal du skrive ned hvad og på hvilket tidspunkt du spiste og hvor mange kalorier du har fra at spise. I denne dagbog kan du også registrere en ugentlig vægtændring.

Sådanne journaler gør det muligt for dig ikke kun at kontrollere mængden af ​​forbrugte kalorier, men også at optimere din kost og gøre den mere effektiv ved at tilføje fødevarer, der er mest aktive i kosten.

Lad kilogram vundet være nyttigt...

... Det er omdannet til muskel, men ikke til fedt. For at gøre dette behøver du bare optimal fysisk aktivitet. Her mener vi ikke udmattende husholdningsarbejde og bærer tasker fra markeder og butikker: walking i moderat tempo i fri luft (forresten med sidevogn).

Under ingen omstændigheder må du ikke overvære, lad ikke overskuddet af de såkaldte "estimerede" mængder være. Hvis mellem hovedmåltiderne du har en følelse af sult - er det slet ikke syndigt at spise lidt: Spis et stykke hvidt brød med flødeost, drik en lille kop kakao, eller du kan bare begrænse dig til en banan eller en sød pære; Fremragende hjælp nødder, tørret frugt, et stykke chokolade.

Husk, din kost skal være varieret, rig på vitaminer og omfatte: kød (oksekød, magert svinekød, kanin, nutria), fisk (muligvis også fedt, hvis det selvfølgelig ikke er et allergen til dig og din baby) korn (boghvede, perlebyg, hvede, ris), grønne (salat, spinat, persille dill), grøntsager, søde frugter. Og at tage alt dette til mad er bedst ifølge en tidligere forberedt plan. Du skal blot lave din favoritmenu for dig selv, beregne portionerne: Det bliver lettere at købe varer, planlægge udgifter, og du vil ikke bekymre dig hver dag om, hvordan man laver mad. Forresten, en sådan menu for at få vægt kan være behageligt for din familie, og i øvrigt er det godt for dem.

Vægt og amning, bør du ikke spise fødevarer, der indeholder smagsforstærkere, konserveringsmidler, GMO'er.

Med andre ord - prøv at spise naturligt.

Kog på sunde måder. Brug grillen, ovn, dampkoger. Sådanne metoder tillader ikke kun dig at lave mere korrekt mad, men også spare tid og retterne er smagere.

Vi håber, vi har lidt udvidet din viden om emnet "Sådan bliver du bedre efter fødslen." Men hver eneste kvinde, hver organisme er individuel. Og hvis mama tabte meget efter fødslen, så er den bedste rådgiver her stadig en professionel ernæringsekspert.

Og alligevel: Du spiser og bliver fedt ikke en - dit barn er med dig. Vær derfor forsigtig og opmærksom ikke kun mod dig selv. Hold øje med vægt og sundhed af krummerne.

Vær sund og attraktiv! Spis velsmagende og rigtigt!

Stort vægttab efter fødslen!

Piger, dette er bare en slags tarm! Før graviditeten var vægten 49-50 kg, da jeg gik til fødslen var 58-59 kg. (min højde er 165). Efter at være blevet afskediget fra barselshospitalet var vægten 51 kg, og nu er det allerede 44 ((((((((Jeg ammer. Jeg kan ikke gå forbi spejlet alligevel... min datter er tynd, så tynd at tårerne bare er svage) 7 kg i 2 måneder er ikke normal.Mor og hendes mand hælder mig til overgangen til blandingen, de bekymrer mig om, at jeg kan begynde at spise alt og ikke begrænse mig selv. En børnelæge er en mærkelig kvinde generelt. på et underbevidst niveau, nægtelse at spise, fordi jeg er bange for, at min datter vil blive dækket af allergi). Tillader kun kogt e kød, korn, kartoffelmos, broccoli, kiks, æble, kylling, surmælk, andre frugter, fisk og alt fisk er alt forbudt. Jeg spiser selvfølgelig, hvordan det er, måske alene med et barn, kan jeg kun drikke te i 3 timer -4, kun konstante snacks. Og så er alt lidt. Jeg spiser kun godt om aftenen, når min mand kommer hjem fra arbejde og sidder med sine døtre... Fra kl. 6 kan jeg spise 3 gange til klokken 12.

Hvad kunne være årsagen til et så stærkt vægttab?

Hvilken læge kan jeg kontakte?

Hvad rådgive? Måske har nogen haft en lignende

Vægttab efter fødslen: hvorfor det er så svært og hvilke metoder, som lægerne tillader

Efter fødslen af ​​et barn stræber de moderne kvinder om at vende tilbage til deres sædvanlige livsstil så hurtigt som muligt. Man skal hurtigt gå på arbejde for at fortsætte sin karriere. Andre drømmer om at genoptage træningen snart for at blive phytonic igen og vise deres figur på Instagram. Stadig andre vil efterligne stjernerne, som et par måneder efter udseendet af barnet går på scenen med stramme tummier og uden et enkelt ekstra kilogram. I den henseende er et af de mest presserende spørgsmål for næsten alle unge mødre, hvordan man taber sig efter fødslen.

Ifølge statistikker, når der ikke er overskydende vægt før graviditeten, får kvinderne 8-10 kg i 9 måneder, og hvis det er til stede - 15-18. Umiddelbart efter fødslen går omkring 6 kg (fosteret + placenta + blodtab) væk i løbet af den første uge - yderligere 3 kg (volumen intracellulær væske). Alle de resterende kilo forbliver, så du skal søge efter måder at tabe sig, hvilket ikke vil skade dig eller barnet.

Hvorfor er det svært at tabe sig efter fødslen

Hormonal baggrund

Overvægt efter fødslen er tæt forbundet med ændringer i den hormonelle baggrund. Under graviditeten havde kroppen ikke tid til at klare et overskud af hormoner, og nu begynder deres produktion at falde. På grund af østrogen reduceres metabolisk hastighed, progesteron og cortisol gør dig nervøs og opfanger velsmagende og højt kalorieindhold, testosteron og somatotropin bidrager til udviklingen af ​​abdominal fedme.

Eksperter siger, at hormoner vender tilbage til det normale inden for 2 år efter fødslen. Derfor skal enhver, der ønsker at tabe sig hurtigt, forlade deres drømme. Og det andet punkt er, at hormoner skal overvåges konstant, så der ikke er nogen ubalance, der kan få dig til at glemme en slank figur for evigt. Derfor skal du hvert år undersøge en endokrinolog og bestå de relevante tests. Baseret på dem, vil han give råd om, hvordan man hurtigt normaliserer situationen med hormoner og med figuren.

Her kan mange have et spørgsmål, men hvordan kan stjernerne tabe sig, som efter 3 måneder efter fødslen offentliggør billeder i badetøj med en flad mave. Her skal du tage højde for et stort antal faktorer: arvelighed, fravær af overvægt før graviditet, hormonforberedelser, intens træning. Det ser godt ud, er en af ​​betingelserne for en vellykket karriere, så de går meget langt for at returnere perfekte former. Plus de har et hele team af ernæringseksperter og fitness træner.

amning

På den ene side er ammende at tabe sig meget lettere end dem, der nægter at amme. For det første er det videnskabeligt bevist, at det giver dig mulighed for at tabe omkring 600 kcal per dag. For det andet skal hun sidde på en særlig kost, så intet skadeligt injiceres i mælken, og det bidrager også til vægttab.

Der er dog en fare, der lurer her: overspisning. Nogle tror på myten, at jo mere du spiser, desto mere mælk vil blive produceret. Det er ikke sådan: mængden afhænger af organismens individualitet og alle de samme hormoner. Derfor kan du ikke spise mere end normalt. Det er nødvendigt at holde det daglige kalorieindtag, og ellers er vægtforøgelsen uundgåelig.

Fysisk aktivitet

Omsorg for en baby er en ret alvorlig øvelse for en ung mor. Fodring, vandring, vaskning, lulling og mange andre små ting tilføjes til de sædvanlige husstandsopgaver. Hele dagen skal du være på dine fødder. Dette bør føre til energiforbrug og vægttab, men ikke så heldigt.

Mange mødre forsøger at sidde og sove ved enhver lejlighed. Vi svinger barnesenget, barnet faldt i søvn på en tur - vi hviler på en bænk. Forbereder en dobbelt kedel, vasker maskinen, manden løber rundt i forretningerne. Og det viser sig, at på grund af generel træthed er bevægelsen som sådan praktisk taget fraværende.

Hvad kan gøres: Glem ikke at flytte mere, og efter en måned (så meget tid er nødvendig for en fuldstændig reduktion af livmoderen) for at begynde at spille sport. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig i gymnastiksalen - at gøre de sædvanlige øvelser derhjemme hjælper med at bringe figuren tilbage til normal.

mad

Amning moms skal følge en særlig kost. Men dem, der nægtede at amme, skal også bringe mad i orden: fjern skadelige fødevarer og reducere daglige kalorier.

Problemer opstår oftest med snacks. Mange kvinder bemærker ikke, hvordan de tilføjer 500-600 kcal til deres kost: de forsøger kogte mad (både for familien og barnet), spiser op for barnet (det er en skam at smide det væk), kontroller ikke mængden af ​​mad, der spises i løbet af ferien. Alt dette forstyrrer signifikant vægttab.

Tilstand af nervesystemet

70% af kvinder oplever postpartum depression. Dens grunde er et særskilt emne for samtale. Nu er vi kun bekymret over konsekvenserne: det bidrager endnu mere til hormonal svigt, får os til at gribe problemer, negerer motivationen til at tabe sig. At forsøge at tabe sig, mens du er under stress, er ubrugelig. Derfor skal du trække dig sammen eller bede om hjælp fra en psykoterapeut eller psykolog.

Flere gener

At tabe sig efter den anden fødsel bliver vanskeligere. Kroppen kender allerede hormonale spring, og det søger ikke at vende tilbage til en normal tilstand så hurtigt som muligt. Derudover bremser metabolismen med alderen, og kilo går modvilligt. Eksperter anbefaler inden for 2 år efter fødslen af ​​et barn at vende tilbage til deres oprindelige vægt og opretholde det i en stabil tilstand indtil den næste opfattelse. I dette tilfælde vil vægten selv efter den tredje fødsel være reel uden betydelige problemer.

Nyttige anbefalinger

At tabe sig hurtigt og ikke skade sundheden for enhver ung mor eller baby, du kan ikke ignorere lægernes råd. Vi besluttede at gå på en kost, begyndte at øve fitness, købte et bandage, ville prøve et supplement - enhver handling bør koordineres med eksperter: en gynækolog, en børnelæge, en endokrinolog, en ernæringsekspert. Dette er den eneste måde at tabe sig på uden sundhedsskader.

Her er generelle tips til at følge:

  1. Opgiv ikke amning.
  2. Undgå stress, lær at nyde livet.
  3. Alvorligt gøre auto-træning, motivation (dette vil hjælpe vores artikel).
  4. Spis rigtigt.
  5. Brug et bandage.
  6. Drikke multivitaminer designet til postpartum genopretning af kroppen.
  7. Vælg et sæt øvelser.
  8. Brug ekstra værktøjer: indpakning, vejrtrækningsteknik, massage, kosmetiske cremer fra strækmærker og cellulite og endda plast.

Og selvfølgelig regelmæssigt gennemgå lægeundersøgelser og rettidig behandle eventuelle identificerede sygdomme.

Hvor meget kan du tabe efter fødslen? Efter ca. et år, selv om dette bestemmes af de enkelte karakteristika og de trufne foranstaltninger. Tilbage til den oprindelige vægt før graviditet skal være inden for 2 år.

Advarsel! At tabe sig efter kejsersnit er meget vanskeligere end efter vaginal levering. Du kan vende tilbage til sporten ikke tidligere end i 3 måneder.

mad

Det er ikke nødvendigt at opfinde og søge efter noget. Der er en veldefineret kost til en ammende moder, der tager højde for alt: daglig kaloriindtagelse, portionsstørrelser, et sæt produkter, der ikke skader kvaliteten af ​​modermælken.

Grundlæggende principper

  1. I kosten skal være til stede fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i de rigtige proportioner.
  2. Du kan ikke spise stegt, samt alle de krydrede, krydrede og syltede.
  3. Kraften bør være fraktioneret.
  4. Overeating er udelukket: at kontrollere, holde en dagbog og beregne de daglige kalorier.
  5. Trods det faktum, at med et barn er det svært at overholde en klar daglig rutine, forsøger at spise på samme tid.
  6. Det er nødvendigt at drikke ca. 1,5 liter vand om dagen, men ikke mere, da risikoen for ødemdannelse stiger efter fødslen.

Feeding Tilladte Produkter

  • svag grøn te (med sukker og mælk), urtete (du skal se, hvilke urter der er tilladt under amning);
  • korn: byg, boghvede, havregryn, ris, hirse - mens det er bedre at lave mad i vand;
  • kogt kyllingebryst uden hud;
  • Olivenolie (høj kvalitet, koldpresset) til salater;
  • smør til morgen sandwich;
  • fuldkornsbrød;
  • lette supper (opskrifter);
  • æbler.
  • greens;
  • kogte eller bagt kartofler;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • pasta (ikke mere end 2 gange om ugen og bedre fra hårde hvede sorter);
  • grøntsager (sæsonbestemt, ikke eksotisk, kun kogt);
  • fisk (give præference til havet);
  • havregryn cookies, donuts, crackers;
  • tørrede frugter (ikke mere end 2 gange om ugen, datoer og rosiner er forbudt);
  • ost (hårde sorter);
  • brød (kun rug eller fuldkorn);
  • æg (ikke mere end 1 pr. dag).

Indtil slutningen af ​​laktation:

  • suppe, suppe, kål suppe, grøntsager creme supper;
  • hjemmelavet syltetøj;
  • oksekød, kanin, kalkun;
  • Kompot af tørrede frugter og bær, friske frugter, frugtdrikke;
  • mandler og valnødder;
  • creme creme;
  • frugt uden skræl og frø
  • bær.

Forbudte fødevarer

  • Bælgplanter, svampe, løg, hvidløg, citrusfrugter, røde bær;
  • bouilloner;
  • solsikkefrø, rosiner, datoer;
  • pølse, svinefedt, skinke, fedtkød, halvfabrikata, biprodukter;
  • lavsæson og eksotiske grøntsager og frugter;
  • radise, kål, radise;
  • bagning, bagning, sød;
  • fuldmælk, oste: ost, adygei, suluguni, røget;
  • fastfood, snacks;
  • mayonnaise, peberrod, sennep, sojasovs, ketchup, krydderier, krydderier;
  • sort te, kaffe, energi, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer, milkshakes, pakkede sødjuice.

En sådan kost sikrer kvaliteten af ​​modermælk og bidrager også til vægttab, da alle kalorieindhold og skadelige fødevarer er på den forbudte liste.

Fysisk aktivitet

Hvis mad kan justeres umiddelbart efter levering, skal du vente med sport. Udøve, indtil livmoderen er faldet, og lochia er afsluttet, er forbudt. Det tager i gennemsnit cirka en måned, selvom timingen bestemmes af individuelle funktioner. Nogen opsving kan kun tage et par uger, og nogen - 2 måneder. For ikke at skade dig selv:

  • vent indtil postpartum udladningen stopper;
  • få tilladelse fra lægen

Derefter vælges et sæt øvelser designet specifikt til at genoprette kroppen efter fødslen. Den skal være lys og dække alle muskelgrupper. I den første måned vil du have nok morgenøvelse, som giver energi til hele dagen og forbereder kroppen til mere alvorlige belastninger.

Klassisk opladning

Tid - 15 minutter Kør dagligt i et ventileret rum en halv time før morgenmad.

  1. At gå på plads i et stille tempo.
  2. Rotationer og fliser hoved.
  3. Hånd saks.
  4. Sving og drej hænder.
  5. Løfte håndvægte (i enhver position, vægt af håndvægte højst 1 kg).
  6. Hældninger og rotation af kroppen.
  7. Mølle.
  8. Bike.
  9. Saks til benene.
  10. Udøve på pressen. Ikke mere end 10 gange og i et stille tempo. Efter en kejsersnit kan den kun indgå i komplekserne efter 3 måneder.
  11. Løfter benene fra den bageste position.
  12. Classic plank (start fra 5 sekunder og øg tiden hver dag).
  13. Afslapning i lotus stilling.

gymnastik

Tiden er 30 minutter. Udfør 3 gange om ugen i et ventileret rum 2 timer efter frokost eller middag. Alle øvelser gentages 20 gange. Det vigtigste - teknologi, ikke fart.

Kører på en tredemølle. Hvis der ikke er hjemme træner, skal du gå udenfor. Du skal gå i 10 minutter med et moderat tempo, gradvist øge hastigheden og derefter gå videre til et løb. Denne øvelse styrker bækkenets og lårets muskler, forbedrer blodcirkulationen, fungerer som en god træningstrin.

Ordninger, træningsprogrammer, nyttige tips - alt dette kan findes i en separat artikel.

Lig tilbage på gulvet. Stram dine arme langs kroppen. Bøj benene på knæene, hvile dine fødder på gulvet. Få fuld af lysluft. Udånder langsomt, samtidig hæve hofterne og bækkenet op. Fast i 10 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Øvelse normaliserer blodcirkulationen i bækkenområdet, pumper skinkerne og mavemusklerne.

  • Træn med byrden

Sid på en stol uden ryg (eller fitball). Fødder skulderbredde fra hinanden. Tag en håndvægt med begge hænder. Hæv det over dig selv. Start langsomt af hovedet. Hvis øvelsen udføres korrekt, skal hænderne presses tæt mod ørerne. Fast i 10 sekunder. Løft håndvægten over dig igen og langsomt vende tilbage til startpositionen. Først bør vægten af ​​håndvægten ikke overstige 1 kg.

I et hvilket som helst kompleks skal du inkludere øvelser for at stramme en svag mave. Efter fødslen er dette en af ​​de mest problematiske dele af kroppen. Lig tilbage på gulvet. Hænder foldet ind i låsen bag hovedet. Løft dine skuldre. Det er nødvendigt at skifte mellem højre højre albue med venstre knæ og omvendt. I de første 2-3 måneder må antallet af gentagelser ikke overstige 10, selvom du føler at du er i stand til mere. Dette kan tone livmoderen og stramme genoprettelsen. Efter 3 måneder er det tilladt at gradvist øge antallet af gentagelser. Efter kejsersnitt er denne øvelse forbudt i 3 måneder.

Fjern mave efter fødslen kan være på andre måder.

Fødder skulderbredde fra hinanden. Ryggen er rettet. Hænderne kan holdes vilkårligt: ​​i taljen, strakt fremad, i låsen bag hovedet. Langsomt sidde ned til knæene bøjet i en vinkel på 90 ° C. Stig bare langsomt op. God undersøgelse af musklerne i benene og skinkerne. Abdominalpressen virker også.

Stå op på alle fire. Udseendet styres fremad, under udøvelsen bliver hovedet ikke sænket. Udfør skiftevis at svinge hvert ben op. Motion hjælper med at tabe sig i benene, balder og talje. Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, fremskynder udvindingen af ​​livmoderen.

Om, hvor effektive disse øvelser for vægttab, samt om de forskellige teknikker til dets gennemførelse, kan du læse linket.

Spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Sænk dine arme med håndvægte ned. Mens du indånder, hæv dem langsomt til dine skuldre og bøje dine albuer. Samtidig er du nødt til at mærke spændingen i abdominale muskler. Fast i 10 sekunder. På udånder, sænk armene og slap af maven. Øvelse hjælper med at fjerne maven.

Fantastisk træk for en træning, men bliver nødt til at gå ud igen, da du er usandsynligt, at du kan hoppe frit. Start med 100 sprækker, og derefter få i form, gradvist øge dette beløb.

Fitball øvelse

Fitball er et godt alternativ til gymnastik. Tiden er 30 minutter. Udfør 5 gange om ugen i et ventileret rum 1,5 timer efter et måltid. For hver øvelse - 20 gentagelser.

  1. Twisting. Sid på fitball, lås hænderne i låsen bag hovedet. Benene bøjes ved knæene. Klatre op, vride kroppen.
  2. Vridning med vægtning. Siddende på fitball, hæve håndvægte til skuldrene med armer bøjet i albuerne eller op - rettet.
  3. Rolling. Sæt på fitball, rul glat, så bolden var under ryggen. Startposition Øvelse kan være kompliceret af byrder, holde håndvægte.
  4. Hoppe på fitball. Udført vilkårligt.
  5. Polumostik. Lig tilbage på gulvet. Forlæng strakte arme langs kroppen. Fødder sat på fitball. Bøj i ryggen, løft torso op. Fast i 10 sekunder. Startposition
  6. Læg på kuglen mave, med forsiden nedad. Tæerne skal røre gulvet. Bøj dine albuer, forbinder dem i slottet bag dit hoved. Løft dine skuldre, bøje tilbage. Fast i 5 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position.

Komplekser af øvelser til vægttab efter fødslen - en enorm mængde. Vælg en af ​​dem, se træningsvideoen. Hvis det er muligt, gå til svømning, yoga eller dans (3 måneder efter fødslen af ​​barnet er tilladt). Sørg for at gå om aftenen. Cykel kan kun bruges efter seks måneder.

præparater

Tabletter kan næppe betragtes som en god ide i denne periode. Der er mange grunde:

  1. Næsten alle stoffer til vægttab foreskrevet laktation i kontraindikationer.
  2. De påvirker den hormonelle baggrund, som efter fødslen allerede gennemgår alvorlige ændringer. Dette kan føre til vægtøgning, ikke vægttab.
  3. En række planteekstrakter, på basis af hvilke sådanne produkter fremstilles, fører til livmoderen tone, som er kategorisk udelukket i postpartum perioden.
  4. I deres sammensætning er psykotrope stoffer ofte til stede, hvilket kan forbedre depression af postpartum.

Under amning er alle kosttilskud forbudt. Den eneste vej ud kan være vitaminer. Deres opgave er at fremskynde metabolismen og forhindre beriberi. Det er bedre at overlade valget af et lignende lægemiddel til en læge. Disse kan være AlfaVit Mom's Health, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Nataliche II og andre komplekser.

Andre måder at tabe sig på

bandage

For at slippe af med maven og stramme mavemusklerne, bære en bandage. Du kan bære den efter 2 timer efter levering ved at vælge en behagelig model i form af et bælte, trusser eller nederdel. Bedste producenter: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Lægen kan forbyde at bære den, hvis en langsgående sutur blev lavet under en kejsersnit, såvel som i nærvær af patologier i mave og nyrer. Varighed af slid - op til 1,5 måneder.

Åndedrætsøvelser

Næsten ideelle metoder til vægttab efter fødslen - vejrtrækningsteknikker oksisayz og bodyfleks. De har næsten ingen kontraindikationer, de er et glimrende alternativ til regelmæssig træning. De skal udføres dagligt. Kursets varighed er ubegrænset. Efter cesarean er kun tilladt efter seks måneder, da de kan bidrage til divergensen af ​​stingene.

massage

Kompetent gjort, normaliserer det stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen, hjælper kroppen genoprette hurtigst muligt og vigtigst af alt - korrigerer vægt og form. Det kan bruges i en måned efter naturlig fødsel og efter 3 - efter kejsersnit. Den bedste mulighed er et massagerum og en professionel tilgang til erhvervslivet. Men i mangel af en sådan mulighed kan du selv gennemføre proceduren ved at se træningsvideoen. Grundlæggende bevægelser er lyse, rykkede cirkulære og savlignende strøg. De vigtigste steder for studier er maven og lårene (gennemførelsesmetode).

wraps

Når lochia vil stoppe, skal du sørge for at få indpakninger, der perfekt kan klare strækmærker og cellulitter. Brug ikke aggressive blandinger (med peber, ingefær, sennep, bodigate), men honning, ler, chokoladepasta hjælper både at slappe af og fremskynde processen med at tabe sig.

kosmetik

Der er specielle midler til kroppsformgivning efter fødslen: fra Helan (Italien), Linea Mamma linje og Firming Body Cream fra Maternea (Bulgarien). Konventionelle anti-cellulite cremer og geler er bedst endnu ikke brugt.

Hvis du efter et år på trods af alle de trufne foranstaltninger ikke kan tabe dig, skal du undersøges: måske er problemet i en sygdom, der kræver behandling. Hvis alt viser sig at være normalt, kan lægen henvise til en plastikkorrektion af figuren. Efter fødslen bliver kvinder ofte til klassisk eller laparoskopisk abdominoplastik, mini-abdominoplastik. Det vigtigste - fortvivl ikke og afvige ikke fra det tilsigtede mål.