8 enkle regler for vægttab efter fødslen uden at skade barnet

Hvad bekymrer moms for nyligt fødte babyer? Disse er tanker om den lille menneskes sundhed og komfort. Og bekymrer dig om, hvordan du får din vægt tilbage til normal. Generelt har moms, der bærer et barn, fået ca. 10 ekstra kilo til graviditet. De vil hurtigt slippe af med dem og vende tilbage til god form. Otte grundlæggende regler for vægttab efter fødslen vil hjælpe med at klare dette problem.

Vi vil bestemme den motivation, der vil lede vores aktiviteter i at tabe sig. Og begynd at bekæmpe fedme.

Hvad er motivationen til at tabe sig efter fødslen?

Motiverne for at tabe sig efter fødslen kan være flere. En af faktorerne eller deres kombination kan sejre:

  1. Utilfredshed med deres eget udseende. Når du ikke længere vil nærme spejlet, for ikke at se de formularer, der er blevet tilføjet til lydstyrken.
  2. Fysisk ubehag. Åndenød, hurtig træthed, selv med en lille belastning.
  3. Tilbage til den gamle garderobe. Favorit ting samler støv i skabet. Venter på tilbagelevering af værtinde. Opdatering af en garderobe er en dyr forretning, og shopping er ikke godt, når du ikke kommer ind i den ønskede ting.
  4. Reproaches af den kræsne ægtefælle eller frygter at han vil begynde at se på "til venstre". Ikke alle mænd virkelig sætter pris på de ændringer, der ledsager det efterlængte barns fødsel. Hustruens ydre tiltrækningskraft er det, de har brug for, og detaljerne er ikke vigtige.
  5. Nogle gange kræver arbejdet et attraktivt udseende, herunder figuren.

8 regler for vægttab

Det er svært at tabe sig uden strenge kostvaner, brugen af ​​medicin og kosttilskud til vægttab samt kirurgi. Alt dette kan ikke bruges i første gang efter fødslen. Da det kan skade barnet, hvis du ammer. Og er fyldt med tilbagevenden af ​​de tabte kilo. Derfor følger vi følgende regler:

1. Bevægelse - liv

Under graviditeten, især i de seneste måneder, flyttede du langsomt og forsigtigt. Nu har vi brug for en ny rytme af livet. Forøg motoraktiviteten.

Morgen øvelser, moderat motion i form af øvelser på forskellige muskelgrupper vil øge vitaliteten. Opkrævet med energi og energi. Overdreven motion kan gøre ondt, men mange af dem er også nyttige til gravide kvinder. For eksempel øvelser om fleksibilitet eller stretching, motion på fitball. I sidste ende kan du samtidig rocke babyen og justere din egen figur.

Daglige vandreture med en klapvogn er godt for dig og dit barn. Ånde i frisk luft og tabe sig. At komme til legepladsen og sidde ned på bænken er ikke vores mulighed. Med en klapvogn er det bedre at bevæge sig, flytte i et relativt hurtigt tempo og en flad ryg. 1 time intensiv walking brænder omkring så mange kalorier som 3 timers træning på simulatorer. Det er også meget nyttigt som en øvelse til at bære et barn i en slynge eller i en "kænguru".

2. Korrekt ernæring

Det skal altid følges. Dette er det ideelle. Og især sandt når man ammer. Efter alt bliver alle de spiste "skader" overført til babyen med min mors mælk.

Spis oftere, i små portioner, spis med dit barn, cirka 5-6 gange om dagen. Læn dig ikke på slik, selvom du virkelig vil have det. Bedre grøntsager og frugter end konfekture. Vi spiser porridge, supper, fedtfattigt kød og fisk retter. Vi nægter sandwicher på kørslen, fastfood, næringsmiddel, stegte fødevarer. Har en god morgenmad og stram. Som altid betragtes morgenmad som det vigtigste i den daglige rutine.

En sådan ernæring vil ikke kun gøre dig slankere, men også have en positiv effekt på udviklingen af ​​fordøjelsessystemet hos den nyfødte. "Mamma skal spise for to" - en myte. Tværtimod bidrager overeating til udseendet af øget dannelse af gas i barnet, allergiske reaktioner. Det er bedre at vælge fødevarer, der er rige på gavnlige vitaminer og sporstoffer.

De vigtigste stoffer, der kræves af kroppen efter fødslen, og især hvis du ammer, er jern, calcium og protein. Derfor er det nødvendigt at forbruge i tilstrækkelig mængde mælk, hytteost, magert kød, oksekød, fisk og korn. Brug masser af væsker, men ikke kaffe, te.

Hvis du er fyldt med flasker, kan du tilføje kalorier. Det vil hjælpe med at beregne det tilladte antal kalorier pr. Dag for dig, enhver tæller på de relevante websteder. Indtast kun de nødvendige parametre: den oprindelige og ønskede vægt, alder, højde.

3. Amning

Det er en ting, når opgivelse af amning er en nødvendighed på grund af objektive grunde. For eksempel sygdom eller forsvundet mælk fra moderen, en allergi for barnet.

Hvis grunden til afvisningen er uvillighed til at "ødelægge figuren", er dette forkert. Omsorg for babyen er en prioritet, og fordelene ved modermælk er indlysende. Desuden vil reduktionen af ​​livmoderen under fodring hurtigt føre til, at kroppen bliver normal til normal. Derfor vil de ekstra pund gå hurtigere.

4. Vi tager hensyn til hormonelle svigt

Efter barnet og fødslen kan visse processer i kroppen forstyrres. Tross alt er fødsel et stort chok for den kvindelige krop.

Gendannelse af hormonniveauer er en langsom proces. Derfor, vær ikke overrasket over, at vægten begynder at gå gradvist, "med et knæk." Tillad kroppen at tilpasse sig, giv ikke op. Og snart vende tilbage til tidligere indikatorer.

5. Undgå stressende situationer

Efter fødslen af ​​barnet har du ikke haft tid til at komme sig, og dine bekymringer er steget betydeligt. Hyppig fodring af barnet, natopstigninger, manglende evne til at sove fuldt ud, vaske bleer. Og ingen har aflyst husstandens opgave: at lave mad, for at rense huset.

Lad være med at oplade alt for dig selv. Så du vil komme til nervøs udmattelse og depression. Og hun øger for øvrigt appetitten. Ring til hjælp husstand: mor, mand, bedstemor, svigermor.

Hvis dette ikke er muligt, opgive hver dag husstandsarbejde til fordel for søvn og hvile. Selv en kort frist vil give dig et positivt billede af verden. Især siden du har en enorm bonus - tilstedeværelsen af ​​en lille kilde til glæde nær dit barn.

6. Øvelser med baby

Du kan motionere uden gym. Du kan sætte et barn i en kænguru med hjemmearbejde, du kan sætte en baby på brystet for at trykke, du kan... Ja, du kan tænke på mange forskellige øvelser med et barn, der vil give dig og din baby meget fornøjelse. Det er også meget vigtigt, at belastningen i dette tilfælde vil stige gradvist, samtidig med at din baby vokser.

7. Tilbage til glæden ved sex

Første gang, når smerterne stadig lever efter fødslen, vil jeg ikke tænke over det. Men senere vende tilbage til denne kilde til vitalitet. Under den intime proces er ikke kun kalorierne forbrugt og overskydende vægt går væk, men glæde er leveret, psykologisk komfort genoprettes, selvværd stiger og sundhed forbedres.

Som regel efter fødslen bliver en kvinde mere sensuel. Så elsk igen din partner, åben med ham nye facetter og nuancer i at have sex. Og samtidig tabe sig!

8. Positiv holdning

Tilbage fra hvor vi startede. Husk om motivation.

Udsæt ikke vægttab til senere. I morgen bliver det sent. Jo hurtigere vi starter, jo hurtigere vil resultatet komme.

Hvis du snuble, brød - start igen. Det virkede ikke nu, det vil vise sig lidt senere.

Mere tynde veninder og samtalepartnere på en legeplads - et emne ikke for misundelse, og til efterligning. Fange op og indhente! - lad det være dit motto.

Og det sidste, måske, at en af ​​de vigtigste måder at se godt ud er at tilpasse dig godt til det. Ikke et enkelt negativt ord foran spejlet til din refleksion! Husk den berømte sovjetfilm med samme navn - arbejdet med auto-forslag fungerer, og har siden gentagne gange retfærdiggjort sig selv. Sådan tune, så vær den! Nu bor du positivt - din baby. Endnu en gang er det bedre ikke at stryge bleen, men at lege med det, grine og glæde sig over eksistensen af ​​dine krummer.

Hver kilo tabt er resultatet af dit arbejde på dig selv. Du er stærk, du kan gøre det! Bliv mere slank, smukkere og attraktiv. Du er ikke kun en vidunderlig mor, men også en smuk kvinde!

Vi læser også om vægttab:

Ung mor Julia fortæller hvor meget tid efter fødslen du kan begynde at udføre øvelser for at tabe sig og gå i gymnastiksalen. Hun fortæller også hvordan man laver sin egen mad, deler nogle opskrifter. Derudover lægger Julia opmærksom på de hyppige fejltagelser, som unge mødre gør, når man prøver at fjerne mave og sider, og forklarer, hvordan man kan begynde at træne hjemme. Og det er virkelig meget vigtigt at forstå, at du kan tabe sig efter fødslen ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme, fordi Først og fremmest skal du meget nøjagtigt følge den korrekte diæt.

Hej piger! I dag vil jeg fortælle dig, hvordan jeg formåede at komme i form, tabe 20 kg, og endelig slippe af med skøre komplekser af fede mennesker. Jeg håber, at oplysningerne vil være nyttige for dig!

Vil du først læse vores materialer? Abonner på vores telegramkanal

Vægttab efter fødslen: hvorfor det er så svært og hvilke metoder, som lægerne tillader

Efter fødslen af ​​et barn stræber de moderne kvinder om at vende tilbage til deres sædvanlige livsstil så hurtigt som muligt. Man skal hurtigt gå på arbejde for at fortsætte sin karriere. Andre drømmer om at genoptage træningen snart for at blive phytonic igen og vise deres figur på Instagram. Stadig andre vil efterligne stjernerne, som et par måneder efter udseendet af barnet går på scenen med stramme tummier og uden et enkelt ekstra kilogram. I den henseende er et af de mest presserende spørgsmål for næsten alle unge mødre, hvordan man taber sig efter fødslen.

Ifølge statistikker, når der ikke er overskydende vægt før graviditeten, får kvinderne 8-10 kg i 9 måneder, og hvis det er til stede - 15-18. Umiddelbart efter fødslen går omkring 6 kg (fosteret + placenta + blodtab) væk i løbet af den første uge - yderligere 3 kg (volumen intracellulær væske). Alle de resterende kilo forbliver, så du skal søge efter måder at tabe sig, hvilket ikke vil skade dig eller barnet.

Hvorfor er det svært at tabe sig efter fødslen

Hormonal baggrund

Overvægt efter fødslen er tæt forbundet med ændringer i den hormonelle baggrund. Under graviditeten havde kroppen ikke tid til at klare et overskud af hormoner, og nu begynder deres produktion at falde. På grund af østrogen reduceres metabolisk hastighed, progesteron og cortisol gør dig nervøs og opfanger velsmagende og højt kalorieindhold, testosteron og somatotropin bidrager til udviklingen af ​​abdominal fedme.

Eksperter siger, at hormoner vender tilbage til det normale inden for 2 år efter fødslen. Derfor skal enhver, der ønsker at tabe sig hurtigt, forlade deres drømme. Og det andet punkt er, at hormoner skal overvåges konstant, så der ikke er nogen ubalance, der kan få dig til at glemme en slank figur for evigt. Derfor skal du hvert år undersøge en endokrinolog og bestå de relevante tests. Baseret på dem, vil han give råd om, hvordan man hurtigt normaliserer situationen med hormoner og med figuren.

Her kan mange have et spørgsmål, men hvordan kan stjernerne tabe sig, som efter 3 måneder efter fødslen offentliggør billeder i badetøj med en flad mave. Her skal du tage højde for et stort antal faktorer: arvelighed, fravær af overvægt før graviditet, hormonforberedelser, intens træning. Det ser godt ud, er en af ​​betingelserne for en vellykket karriere, så de går meget langt for at returnere perfekte former. Plus de har et hele team af ernæringseksperter og fitness træner.

amning

På den ene side er ammende at tabe sig meget lettere end dem, der nægter at amme. For det første er det videnskabeligt bevist, at det giver dig mulighed for at tabe omkring 600 kcal per dag. For det andet skal hun sidde på en særlig kost, så intet skadeligt injiceres i mælken, og det bidrager også til vægttab.

Der er dog en fare, der lurer her: overspisning. Nogle tror på myten, at jo mere du spiser, desto mere mælk vil blive produceret. Det er ikke sådan: mængden afhænger af organismens individualitet og alle de samme hormoner. Derfor kan du ikke spise mere end normalt. Det er nødvendigt at holde det daglige kalorieindtag, og ellers er vægtforøgelsen uundgåelig.

Fysisk aktivitet

Omsorg for en baby er en ret alvorlig øvelse for en ung mor. Fodring, vandring, vaskning, lulling og mange andre små ting tilføjes til de sædvanlige husstandsopgaver. Hele dagen skal du være på dine fødder. Dette bør føre til energiforbrug og vægttab, men ikke så heldigt.

Mange mødre forsøger at sidde og sove ved enhver lejlighed. Vi svinger barnesenget, barnet faldt i søvn på en tur - vi hviler på en bænk. Forbereder en dobbelt kedel, vasker maskinen, manden løber rundt i forretningerne. Og det viser sig, at på grund af generel træthed er bevægelsen som sådan praktisk taget fraværende.

Hvad kan gøres: Glem ikke at flytte mere, og efter en måned (så meget tid er nødvendig for en fuldstændig reduktion af livmoderen) for at begynde at spille sport. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig i gymnastiksalen - at gøre de sædvanlige øvelser derhjemme hjælper med at bringe figuren tilbage til normal.

mad

Amning moms skal følge en særlig kost. Men dem, der nægtede at amme, skal også bringe mad i orden: fjern skadelige fødevarer og reducere daglige kalorier.

Problemer opstår oftest med snacks. Mange kvinder bemærker ikke, hvordan de tilføjer 500-600 kcal til deres kost: de forsøger kogte mad (både for familien og barnet), spiser op for barnet (det er en skam at smide det væk), kontroller ikke mængden af ​​mad, der spises i løbet af ferien. Alt dette forstyrrer signifikant vægttab.

Tilstand af nervesystemet

70% af kvinder oplever postpartum depression. Dens grunde er et særskilt emne for samtale. Nu er vi kun bekymret over konsekvenserne: det bidrager endnu mere til hormonal svigt, får os til at gribe problemer, negerer motivationen til at tabe sig. At forsøge at tabe sig, mens du er under stress, er ubrugelig. Derfor skal du trække dig sammen eller bede om hjælp fra en psykoterapeut eller psykolog.

Flere gener

At tabe sig efter den anden fødsel bliver vanskeligere. Kroppen kender allerede hormonale spring, og det søger ikke at vende tilbage til en normal tilstand så hurtigt som muligt. Derudover bremser metabolismen med alderen, og kilo går modvilligt. Eksperter anbefaler inden for 2 år efter fødslen af ​​et barn at vende tilbage til deres oprindelige vægt og opretholde det i en stabil tilstand indtil den næste opfattelse. I dette tilfælde vil vægten selv efter den tredje fødsel være reel uden betydelige problemer.

Nyttige anbefalinger

At tabe sig hurtigt og ikke skade sundheden for enhver ung mor eller baby, du kan ikke ignorere lægernes råd. Vi besluttede at gå på en kost, begyndte at øve fitness, købte et bandage, ville prøve et supplement - enhver handling bør koordineres med eksperter: en gynækolog, en børnelæge, en endokrinolog, en ernæringsekspert. Dette er den eneste måde at tabe sig på uden sundhedsskader.

Her er generelle tips til at følge:

  1. Opgiv ikke amning.
  2. Undgå stress, lær at nyde livet.
  3. Alvorligt gøre auto-træning, motivation (dette vil hjælpe vores artikel).
  4. Spis rigtigt.
  5. Brug et bandage.
  6. Drikke multivitaminer designet til postpartum genopretning af kroppen.
  7. Vælg et sæt øvelser.
  8. Brug ekstra værktøjer: indpakning, vejrtrækningsteknik, massage, kosmetiske cremer fra strækmærker og cellulite og endda plast.

Og selvfølgelig regelmæssigt gennemgå lægeundersøgelser og rettidig behandle eventuelle identificerede sygdomme.

Hvor meget kan du tabe efter fødslen? Efter ca. et år, selv om dette bestemmes af de enkelte karakteristika og de trufne foranstaltninger. Tilbage til den oprindelige vægt før graviditet skal være inden for 2 år.

Advarsel! At tabe sig efter kejsersnit er meget vanskeligere end efter vaginal levering. Du kan vende tilbage til sporten ikke tidligere end i 3 måneder.

mad

Det er ikke nødvendigt at opfinde og søge efter noget. Der er en veldefineret kost til en ammende moder, der tager højde for alt: daglig kaloriindtagelse, portionsstørrelser, et sæt produkter, der ikke skader kvaliteten af ​​modermælken.

Grundlæggende principper

  1. I kosten skal være til stede fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i de rigtige proportioner.
  2. Du kan ikke spise stegt, samt alle de krydrede, krydrede og syltede.
  3. Kraften bør være fraktioneret.
  4. Overeating er udelukket: at kontrollere, holde en dagbog og beregne de daglige kalorier.
  5. Trods det faktum, at med et barn er det svært at overholde en klar daglig rutine, forsøger at spise på samme tid.
  6. Det er nødvendigt at drikke ca. 1,5 liter vand om dagen, men ikke mere, da risikoen for ødemdannelse stiger efter fødslen.

Feeding Tilladte Produkter

  • svag grøn te (med sukker og mælk), urtete (du skal se, hvilke urter der er tilladt under amning);
  • korn: byg, boghvede, havregryn, ris, hirse - mens det er bedre at lave mad i vand;
  • kogt kyllingebryst uden hud;
  • Olivenolie (høj kvalitet, koldpresset) til salater;
  • smør til morgen sandwich;
  • fuldkornsbrød;
  • lette supper (opskrifter);
  • æbler.
  • greens;
  • kogte eller bagt kartofler;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • pasta (ikke mere end 2 gange om ugen og bedre fra hårde hvede sorter);
  • grøntsager (sæsonbestemt, ikke eksotisk, kun kogt);
  • fisk (give præference til havet);
  • havregryn cookies, donuts, crackers;
  • tørrede frugter (ikke mere end 2 gange om ugen, datoer og rosiner er forbudt);
  • ost (hårde sorter);
  • brød (kun rug eller fuldkorn);
  • æg (ikke mere end 1 pr. dag).

Indtil slutningen af ​​laktation:

  • suppe, suppe, kål suppe, grøntsager creme supper;
  • hjemmelavet syltetøj;
  • oksekød, kanin, kalkun;
  • Kompot af tørrede frugter og bær, friske frugter, frugtdrikke;
  • mandler og valnødder;
  • creme creme;
  • frugt uden skræl og frø
  • bær.

Forbudte fødevarer

  • Bælgplanter, svampe, løg, hvidløg, citrusfrugter, røde bær;
  • bouilloner;
  • solsikkefrø, rosiner, datoer;
  • pølse, svinefedt, skinke, fedtkød, halvfabrikata, biprodukter;
  • lavsæson og eksotiske grøntsager og frugter;
  • radise, kål, radise;
  • bagning, bagning, sød;
  • fuldmælk, oste: ost, adygei, suluguni, røget;
  • fastfood, snacks;
  • mayonnaise, peberrod, sennep, sojasovs, ketchup, krydderier, krydderier;
  • sort te, kaffe, energi, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer, milkshakes, pakkede sødjuice.

En sådan kost sikrer kvaliteten af ​​modermælk og bidrager også til vægttab, da alle kalorieindhold og skadelige fødevarer er på den forbudte liste.

Fysisk aktivitet

Hvis mad kan justeres umiddelbart efter levering, skal du vente med sport. Udøve, indtil livmoderen er faldet, og lochia er afsluttet, er forbudt. Det tager i gennemsnit cirka en måned, selvom timingen bestemmes af individuelle funktioner. Nogen opsving kan kun tage et par uger, og nogen - 2 måneder. For ikke at skade dig selv:

  • vent indtil postpartum udladningen stopper;
  • få tilladelse fra lægen

Derefter vælges et sæt øvelser designet specifikt til at genoprette kroppen efter fødslen. Den skal være lys og dække alle muskelgrupper. I den første måned vil du have nok morgenøvelse, som giver energi til hele dagen og forbereder kroppen til mere alvorlige belastninger.

Klassisk opladning

Tid - 15 minutter Kør dagligt i et ventileret rum en halv time før morgenmad.

  1. At gå på plads i et stille tempo.
  2. Rotationer og fliser hoved.
  3. Hånd saks.
  4. Sving og drej hænder.
  5. Løfte håndvægte (i enhver position, vægt af håndvægte højst 1 kg).
  6. Hældninger og rotation af kroppen.
  7. Mølle.
  8. Bike.
  9. Saks til benene.
  10. Udøve på pressen. Ikke mere end 10 gange og i et stille tempo. Efter en kejsersnit kan den kun indgå i komplekserne efter 3 måneder.
  11. Løfter benene fra den bageste position.
  12. Classic plank (start fra 5 sekunder og øg tiden hver dag).
  13. Afslapning i lotus stilling.

gymnastik

Tiden er 30 minutter. Udfør 3 gange om ugen i et ventileret rum 2 timer efter frokost eller middag. Alle øvelser gentages 20 gange. Det vigtigste - teknologi, ikke fart.

Kører på en tredemølle. Hvis der ikke er hjemme træner, skal du gå udenfor. Du skal gå i 10 minutter med et moderat tempo, gradvist øge hastigheden og derefter gå videre til et løb. Denne øvelse styrker bækkenets og lårets muskler, forbedrer blodcirkulationen, fungerer som en god træningstrin.

Ordninger, træningsprogrammer, nyttige tips - alt dette kan findes i en separat artikel.

Lig tilbage på gulvet. Stram dine arme langs kroppen. Bøj benene på knæene, hvile dine fødder på gulvet. Få fuld af lysluft. Udånder langsomt, samtidig hæve hofterne og bækkenet op. Fast i 10 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Øvelse normaliserer blodcirkulationen i bækkenområdet, pumper skinkerne og mavemusklerne.

  • Træn med byrden

Sid på en stol uden ryg (eller fitball). Fødder skulderbredde fra hinanden. Tag en håndvægt med begge hænder. Hæv det over dig selv. Start langsomt af hovedet. Hvis øvelsen udføres korrekt, skal hænderne presses tæt mod ørerne. Fast i 10 sekunder. Løft håndvægten over dig igen og langsomt vende tilbage til startpositionen. Først bør vægten af ​​håndvægten ikke overstige 1 kg.

I et hvilket som helst kompleks skal du inkludere øvelser for at stramme en svag mave. Efter fødslen er dette en af ​​de mest problematiske dele af kroppen. Lig tilbage på gulvet. Hænder foldet ind i låsen bag hovedet. Løft dine skuldre. Det er nødvendigt at skifte mellem højre højre albue med venstre knæ og omvendt. I de første 2-3 måneder må antallet af gentagelser ikke overstige 10, selvom du føler at du er i stand til mere. Dette kan tone livmoderen og stramme genoprettelsen. Efter 3 måneder er det tilladt at gradvist øge antallet af gentagelser. Efter kejsersnitt er denne øvelse forbudt i 3 måneder.

Fjern mave efter fødslen kan være på andre måder.

Fødder skulderbredde fra hinanden. Ryggen er rettet. Hænderne kan holdes vilkårligt: ​​i taljen, strakt fremad, i låsen bag hovedet. Langsomt sidde ned til knæene bøjet i en vinkel på 90 ° C. Stig bare langsomt op. God undersøgelse af musklerne i benene og skinkerne. Abdominalpressen virker også.

Stå op på alle fire. Udseendet styres fremad, under udøvelsen bliver hovedet ikke sænket. Udfør skiftevis at svinge hvert ben op. Motion hjælper med at tabe sig i benene, balder og talje. Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, fremskynder udvindingen af ​​livmoderen.

Om, hvor effektive disse øvelser for vægttab, samt om de forskellige teknikker til dets gennemførelse, kan du læse linket.

Spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Sænk dine arme med håndvægte ned. Mens du indånder, hæv dem langsomt til dine skuldre og bøje dine albuer. Samtidig er du nødt til at mærke spændingen i abdominale muskler. Fast i 10 sekunder. På udånder, sænk armene og slap af maven. Øvelse hjælper med at fjerne maven.

Fantastisk træk for en træning, men bliver nødt til at gå ud igen, da du er usandsynligt, at du kan hoppe frit. Start med 100 sprækker, og derefter få i form, gradvist øge dette beløb.

Fitball øvelse

Fitball er et godt alternativ til gymnastik. Tiden er 30 minutter. Udfør 5 gange om ugen i et ventileret rum 1,5 timer efter et måltid. For hver øvelse - 20 gentagelser.

  1. Twisting. Sid på fitball, lås hænderne i låsen bag hovedet. Benene bøjes ved knæene. Klatre op, vride kroppen.
  2. Vridning med vægtning. Siddende på fitball, hæve håndvægte til skuldrene med armer bøjet i albuerne eller op - rettet.
  3. Rolling. Sæt på fitball, rul glat, så bolden var under ryggen. Startposition Øvelse kan være kompliceret af byrder, holde håndvægte.
  4. Hoppe på fitball. Udført vilkårligt.
  5. Polumostik. Lig tilbage på gulvet. Forlæng strakte arme langs kroppen. Fødder sat på fitball. Bøj i ryggen, løft torso op. Fast i 10 sekunder. Startposition
  6. Læg på kuglen mave, med forsiden nedad. Tæerne skal røre gulvet. Bøj dine albuer, forbinder dem i slottet bag dit hoved. Løft dine skuldre, bøje tilbage. Fast i 5 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position.

Komplekser af øvelser til vægttab efter fødslen - en enorm mængde. Vælg en af ​​dem, se træningsvideoen. Hvis det er muligt, gå til svømning, yoga eller dans (3 måneder efter fødslen af ​​barnet er tilladt). Sørg for at gå om aftenen. Cykel kan kun bruges efter seks måneder.

præparater

Tabletter kan næppe betragtes som en god ide i denne periode. Der er mange grunde:

  1. Næsten alle stoffer til vægttab foreskrevet laktation i kontraindikationer.
  2. De påvirker den hormonelle baggrund, som efter fødslen allerede gennemgår alvorlige ændringer. Dette kan føre til vægtøgning, ikke vægttab.
  3. En række planteekstrakter, på basis af hvilke sådanne produkter fremstilles, fører til livmoderen tone, som er kategorisk udelukket i postpartum perioden.
  4. I deres sammensætning er psykotrope stoffer ofte til stede, hvilket kan forbedre depression af postpartum.

Under amning er alle kosttilskud forbudt. Den eneste vej ud kan være vitaminer. Deres opgave er at fremskynde metabolismen og forhindre beriberi. Det er bedre at overlade valget af et lignende lægemiddel til en læge. Disse kan være AlfaVit Mom's Health, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Nataliche II og andre komplekser.

Andre måder at tabe sig på

bandage

For at slippe af med maven og stramme mavemusklerne, bære en bandage. Du kan bære den efter 2 timer efter levering ved at vælge en behagelig model i form af et bælte, trusser eller nederdel. Bedste producenter: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Lægen kan forbyde at bære den, hvis en langsgående sutur blev lavet under en kejsersnit, såvel som i nærvær af patologier i mave og nyrer. Varighed af slid - op til 1,5 måneder.

Åndedrætsøvelser

Næsten ideelle metoder til vægttab efter fødslen - vejrtrækningsteknikker oksisayz og bodyfleks. De har næsten ingen kontraindikationer, de er et glimrende alternativ til regelmæssig træning. De skal udføres dagligt. Kursets varighed er ubegrænset. Efter cesarean er kun tilladt efter seks måneder, da de kan bidrage til divergensen af ​​stingene.

massage

Kompetent gjort, normaliserer det stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen, hjælper kroppen genoprette hurtigst muligt og vigtigst af alt - korrigerer vægt og form. Det kan bruges i en måned efter naturlig fødsel og efter 3 - efter kejsersnit. Den bedste mulighed er et massagerum og en professionel tilgang til erhvervslivet. Men i mangel af en sådan mulighed kan du selv gennemføre proceduren ved at se træningsvideoen. Grundlæggende bevægelser er lyse, rykkede cirkulære og savlignende strøg. De vigtigste steder for studier er maven og lårene (gennemførelsesmetode).

wraps

Når lochia vil stoppe, skal du sørge for at få indpakninger, der perfekt kan klare strækmærker og cellulitter. Brug ikke aggressive blandinger (med peber, ingefær, sennep, bodigate), men honning, ler, chokoladepasta hjælper både at slappe af og fremskynde processen med at tabe sig.

kosmetik

Der er specielle midler til kroppsformgivning efter fødslen: fra Helan (Italien), Linea Mamma linje og Firming Body Cream fra Maternea (Bulgarien). Konventionelle anti-cellulite cremer og geler er bedst endnu ikke brugt.

Hvis du efter et år på trods af alle de trufne foranstaltninger ikke kan tabe dig, skal du undersøges: måske er problemet i en sygdom, der kræver behandling. Hvis alt viser sig at være normalt, kan lægen henvise til en plastikkorrektion af figuren. Efter fødslen bliver kvinder ofte til klassisk eller laparoskopisk abdominoplastik, mini-abdominoplastik. Det vigtigste - fortvivl ikke og afvige ikke fra det tilsigtede mål.

Hvordan man taber sig efter fødslen, de grundlæggende principper

Under graviditeten bliver hver kvinde vild, få klarer at kontrollere et sæt ekstra pund. Selvfølgelig venter en ung mor ved fødslen af ​​et barn på hende at vende tilbage til sin tidligere form og være i stand til at tabe sig hurtigt efter fødslen. Men i praksis er alt ikke så enkelt, især hvis en kvinde ammer en baby.

Der er mange måder at tabe sig på. Særligt populære er varierede kostvaner. Men efter fødslen af ​​barnet har den unge mor den vigtigste opgave - at tage sig af hans helbred.

Derfor er det svært at kombinere moderskab og vægttab, da det er relevant for ammende. Det er takket være ham, at den unge mor fortsat er en med den nyfødte.

Den samlede vægtforøgelse under graviditeten består af barnets vægt, vægten af ​​moderkagen, livmoderen og fostervandet - i alt varierer dette tal inden for 10 kg. Alt andet - den ekstra vægt, som den forventende mor har fået. At tabe sig efter fødslen er ikke en nem opgave, men det er muligt.

Hvad sker der med en kvindes krop efter fødslen?

Fødslen er forbi, den efterlængte baby i hendes arme, og den unge mor begynder at tænke på, hvordan man taber sig hurtigt efter fødslen fra tid til anden. Normalt bør hver kvinde under graviditeten ikke vinde mere end 12 kg.

Det er fra dem, at hun slippe af med sig selv fysiologisk i færd med at have en baby og i de første uger efter fødslen. Dette er det ideelle.

Faktisk går tallene for de fleste kvinder ud af skalaen til 20 kg. På grund af denne stigning bliver vægttab efter fødslen en vanskelig proces, især hvis du nærmer dig det forkert.

Hvorfor den forventede mor ikke kan tabe sig meget efter fødslen? Der er flere grunde:

  1. Ifølge den populære tro begynder hun at "spise for to", forsøger at give så meget modermælk til sin baby. I dette tilfælde ophører de fleste kvinder med at kontrollere deres kost og slapper af og taler frivoligt alt efter behovene hos en voksende baby.
  2. Efter at have født en ung mor, er der nye bekymringer, at pleje en nyfødt er hårdt arbejde, og hvis der ikke er nogen til at hjælpe hende i dette, opstår træthed. Kvinden forsøger at bruge mere tid hjemme for at få tid til at omlægge alt. Som følge heraf bevæger den sig mindre, sjældnere ude i luften, så den energi, den modtager med mad, ikke er fuldt forbrugt. Således kan en ung mor ikke kun genvinde sin tabte form efter fødslen, men får også nye pund.
  3. Spørgsmålet "Sådan taber du dig efter fødslen hjemme?" Bekymrer mange unge mødre med usund arv. Genetik er ansvarlig for typen af ​​figur, og hvis familien har blodrelaterede, er der en forudsætning for fuldstændighed, så kan dette aspekt også påvirke figuren hos den unge mor. Tendensen til at få vægt er næsten altid manifesteret under graviditet og amning.

Ifølge statistikker er omkring 20% ​​af de unge kvinder, hvoraf halvdelen ikke er fyldt 30 år, lidet af overvægt og problemer forbundet med fylde.

Hvorfor efter fødslen taber nogle kvinder og forbliver slanke på trods af barnets fødsel, mens andre bliver tvunget til at kæmpe med overskydende vægt i lang tid?

Hemmeligheden er enkel - kroppen skal bruge så mange kalorier som den modtager, og denne balance er direkte afhængig af mange faktorer.

Hvis en kvinde forbrænder alle de kalorier, hun har konsumeret i løbet af dagen, så er problemet med at tabe sig efter fødslen under amning sandsynligvis det ikke opstå.

Men hvis du spiser mere end at behandle, bliver den overskydende energi med vilje til fede folder. Juster balancen i brændende kalorier kan og bør være, og hvis tendensen til at få ekstra pounds forbliver, bør det ske så hurtigt som muligt.

Hvis en kvinde har fået mere end 12 kg under graviditeten, og denne overskydende vægt forbliver hos hende i mere end 6 måneder efter barnets fødsel, er der risiko for langsigtet fedme. Problemet vokser som en snebold, og det kan snart udvikle sig til patologier i det endokrine system, som du ikke vil være i stand til at klare dig selv.

Hvad skal man gøre?

Du skal have tålmodighed. Vægttab efter fødslen kan ikke være hurtig. Graviditet og fødsel er blevet en alvorlig psykologisk og fysisk stress, så du bør ikke forværre situationen.

Normalt efter fødslen bør vægttab være så naturligt som muligt, op til 200-400 gram pr. Uge. Hvis processen med at tabe sig er hurtigere, sandsynligvis er kroppen udarmet af en ubalanceret kost, stress og hormonelle lidelser. Forresten stabiliserer sidstnævnte kun 2 år efter barnets fødsel.

Hvordan tabe sig efter fødslen til en ammende mor? Vægttab bør være omfattende, med obligatorisk inddragelse af fysiske øvelser, gå i frisk luft, normalisering af den daglige rutine og sund kost. Overholder alle disse regler, må vi ikke glemme selve organismen.

Hvis der på grund af vægttab fremstår hovedpine, svaghed, irritabilitet, chilliness og svimmelhed - sandsynligvis er vægttabsprocessen ledsaget af hårde nyskabelser, især med hensyn til ernæring.

Du kan ikke lave sådanne fejl: kost til vægttab efter fødslen skal være rimeligt.

motion

Ikke alle unge mor har nok tid og mulighed for at besøge et sportscenter eller en swimmingpool, men du kan bruge tid med dig selv og din figur uden at forlade dit hjem. Øvelsen bør ikke være for intens, især hvis udfordringen er at tabe sig efter fødslen, udført af kejsersnit.

Aktive øvelser kan kun startes 8 uger efter barnets fødsel. I tilfælde af operativ arbejdskraft løses dette spørgsmål individuelt med en læge.

Så til det næste sæt øvelser skal du have en sportsmat. Da mange øvelser udføres liggende, vil belastningen på kroppen være optimal.

  1. Træn først. Liggende på ryggen, benene fra hinanden og bøj på knæene. Så skal du begynde at bøje dem, så dine knæ er i kontakt med hinanden. Gentag 5 gange.
  2. Træn den anden. Tag en dyb indånding og prøv at strakke mavemusklerne så meget som muligt, og begynd så langsomt at frigive luften fra lungerne. At trække vejret gennem munden, indtil luften i lungerne er overstået, skal du forsøge at trække vejret lidt mere ilt ved hjælp af abdominale muskler. Efter øvelsen skal du slappe af i 30 sekunder og gentage det igen. Denne øvelse er inkluderet i komplekset af respiratorisk gymnastik, hvorved du hurtigt kan få en slank figur.
  3. Udøve den tredje. I den tilbøjelige stilling for at hæve hovedet og brystet inhalere uden at gøre nogen indsats med hænderne. Hænder skal ligge afslappet langs kroppen. Ved udånding skal du hvile. Denne øvelse er tilladt for kvinder, der allerede kan gå i maven.
  4. Øvelse fire. Efter 2 uger efter fødslen kan du udføre følgende øvelse: Liggende på ryggen, mens du løfter benene, så de er vinkelret på kroppen. I denne stilling bør de fastsættes i nogle få sekunder, hvorefter de kan sænkes og lidt hvile. Gentag 5 gange, gradvist øge belastningen.
  5. Øvelse femte I stående stilling skal du beskrive store cirkler med hænderne for at bringe underarmene og hændernes muskeltoner i orden og forhindre, at huden falder i baggrunden for vægttab.

Udfører alt dette enkle sæt øvelser efter fødslen, du kan returnere kroppen til sin tidligere form og styrke dit helbred. Læs mere: Sport efter fødslen →

mad

For at slippe af med ekstra pounds med mad, skal du give kroppen en mangel på kalorier. I praksis ser denne henstilling sådan ud: Spis en afbalanceret kost og flyt mere.

Efter fødslen, især hvis en kvinde ammer, kan du ikke drastisk ændre din sædvanlige kost og holde fast i strenge kostbehov. Men du behøver heller ikke at slappe af og retfærdiggøre din position.

Det vigtigste - at overholde følgende regler: Spis ikke fede, stegte, skadelige og ikke drik alkoholholdige drikkevarer, som ikke kun gør appetitten mere men også skade barnet under amning. Og du bør fortsætte med at amme: sammen med modermælk vil kroppen efterhånden forlade kroppen fedt akkumuleret af kvinden under graviditeten. Nu vil de være til gavn - i babyens vækst og udvikling.

Hvis en kvinde ikke ammer, er problemet med vægttab løst mere vanskeligt.

Først og fremmest skal du med rimelighed begrænse dig selv i ernæring, undgå unødvendigt fedt og kulhydrater, ellers vil den ekstra vægt ikke gå overalt. Og for det andet bør diætet kombineres med moderat motion, hvis efter fødslen mere end 6 uger er gået.

Hvad kan du spise sygeplejerske mor? Flere grøntsagsbaserede salater med fedtfattige dressinger i form af lavt kalorieindhold yoghurt, creme fraiche, citronsaft og olivenolie. Basen af ​​kosten bør være fisk, magert kød, gryder af grøntsager, kefir, yoghurt og korn.

Med omhu kan du spise frugt, nødder, frisk juice og nøje følge barnets reaktion. Mere om ernæring fodring mødre →

Hvilke metoder til at tabe sig er uønskede og hvorfor?

At tabe sig efter fødslen og for at bevare dit helbred og trivsel, skal du være opmærksom på følgende punkter:

  1. Du bør ikke tabe på kort tid. Vægttab på mere end 0,5 kg om ugen er farligt på grund af patologiske forandringer i det endokrine system, såvel som eksterne defekter - dannelse af strækmærker, hæmning af huden osv.
  2. Du behøver ikke at tabe sig fra de første dage efter udskrivning fra hospitalet. Kroppen har brug for lidt tid til at klare stress, for at etablere amning. Desuden er mange fysiske øvelser tilladt af læger, der starter fra den 7. uge i et barns liv på grund af risikoen for perineale muskler mv.
  3. Eventuelle restriktioner og tilpasninger i kosten skal være gradvise. Både motion og normalisering af ernæring bør være gradvis, især hvis amning er etableret.
  4. Du kan ikke tabe kun ved at reducere kaloriindtaget af mad uden fysisk anstrengelse. Og omvendt. I den første situation er dårlig ernæring vanskelig at tolerere uden motion. I den anden situation kan træningen være meningsløs, da kroppens vægt fortsat vil stige på baggrund af en ubalanceret kost på trods af den fysiske belastning.
  5. Ingen faste! Selvfølgelig, hvis du ikke spiser noget og kun drikker vand, vil den ekstra vægt gå væk. Men kroppen vil overleve sådan stress, at efter normalisering af ernæring, vil det feberishly returnere alt, der gik tabt med en reserve.
  6. Når amning ikke kan følge en diæt med undtagelse af en type mad, for eksempel ved at fjerne fra kosten kulhydrater. Barnet har brug for alle sporstoffer.
  7. Under amning er det forbudt at teste produkter til vægttab - tabletter, plaster, lægemidler med afføringsvirkning og meget mere, selvom de er opført som kosttilskud. Alt dette er farligt for barnet. Ja, og en ikke-sygeplejerske kvinde, dette tvivlsomme produkt efter fødslen vil ikke være til gavn, kun mulige sundhedsproblemer, såsom allergier, nyresygdomme, mave-tarmkanalen mv.

Hvis en ung mor i postpartumperioden har vægt, der bærer en direkte fare for hendes helbred, skal den behandlende læge beskæftige sig med vægttabsproblemer. Det drejer sig normalt om de kvinder, der har fået over 30 kg under graviditeten.

Mange kvinder efter fødslen klager over, at de ikke kan miste de ekstra pund på trods af alle anstrengelser.

Det vigtigste er at være tålmodig og ikke at stole på hurtige resultater, for ikke at blive skuffet igen. Det er vigtigt at forkæle dig selv og din krop med kærlighed og ro, for at finde løsninger, som hjælper med at optimere både motion og ernæring.

Du behøver ikke at stille meget strenge forbud, fordi de kan medføre det modsatte resultat.

Forfatter: Olga Rogozhkina, læge,
specifikt til Mama66.ru

Hvordan man taber sig efter fødslen

Under graviditeten får en kvinde ekstra pund i underlivet, brystet, lårene. Efter fødslen forstår mange ikke, hvordan man skal tabe sig. I løbet af denne periode falder belastningen på kroppen, kvinden begynder at gå mindre og sidder omvendt, fordi det er så svært at bære barnet. Hun spiser for to. Alt dette fører til overskydende vægt.

For det første er det værd at overveje, at hverken under graviditeten eller efter fødslen eller under fødslen kan du spise mange stegte, fede fødevarer, som mange tror. Det gør ikke din mælk sundere og mere nærende.

For det andet kan den overskydende vægt, der er opsamlet i løbet af hele graviditeten, ikke fjernes hurtigt. Hvordan man gør det, og af hvilke grunde du har ekstra vægt efter fødslen, lærer vi yderligere.

Graden af ​​vægtforøgelse under graviditeten er fra ni til femten kilo. Dette er en gennemsnitlig vægt. Men hver pige er anderledes. Det hele afhænger af kroppens egenskaber.

Kom i gang med overskydende vægt med at gå

Årsager til ekstra pounds

Over tid, efter fødslen, kan du bemærke, at den ekstra vægt ikke går overalt. Lad os se på grundene til, at du ikke kan tabe sig.

  1. Overdreven forbrug af fede, stegte, kalorierige fødevarer. Især hvis du har det til dig selv og for barnet.
  2. En lille smule fysisk aktivitet. Alle os under graviditeten er for doven til at gå mere, at svømme, at spille sport.
  3. Stress. Når du er i position - det er en stor stress for kroppen, så kroppen selv ophobes fedt i maven og lårene.
  4. Kroppen forsøger at lægge mere fedt, så hvis moderen bliver sulten, er barnet ikke såret.
  5. En stor mængde væske akkumuleret i kroppen.
  6. Hormonal ubalance.
  • overvægtige, som ikke passerer
  • reduceret mælkeproduktion
  • depression;
  • humørsvingninger;
  • svimmelhed og smerte i hovedet
  • hårtab.

I dette tilfælde skal du kontakte en endokrinolog, selvom du ser et andet tegn ud over at være overvægtig.

Vægttab

Efter fødslen vil den vægt, du får, falde med halvdelen. Det vil sige, 6 pund kan gå væk alene. Men resten af ​​vægten skal du fjerne dig selv.

Inden for en halvanden måned vil akkumulerede væsker i kroppen fjernes. Derfor er det vigtigt for dig at drikke mere grøn te og varmt vand.

Overvej de mest effektive måder at tabe sig på. En af dem ammer. Det er meget nemt for ammende at tabe sig efter fødslen. Lang amning kan spare dig for overskydende fedt. Ingen kost, ingen sport, intet så godt vil ikke fjerne de ekstra pund. Amning er ikke en byrde! Det hjælper virkelig i kampen for normal vægt. Og du behøver ikke holde op med at amme for tidligt - det kan forårsage problemer med det endokrine system. Og det vil medføre vægtforøgelse.

Ifølge lægernes anbefalinger bør dette ske i et år og et halvt år. På dette tidspunkt vil det endokrine system vende tilbage til det normale.

I bevægelse - livet. Må ikke sidde stille, prøv at flytte mere. Så den vægt, der irriterer dig, efter fødslen vil gradvist gå væk. Fra det faktum at du lyver eller sidder, kan du ikke tabe sig, men tværtimod vil disse ekstra pund akkumulere. En af metoderne til at tabe sig - lange vandreture i frisk luft. Under denne tur brændes en stor mængde uønsket fedt.

Walking på anbefalinger fra læger har brug for omkring to eller tre timer. Men sådanne lange gåture skal ske gradvist, det vil sige at begynde med tredive minutter og derefter for at øge tiden. Walking er meget nyttigt for dig såvel som for dit barn.

Sport er vigtigt. Du behøver ikke nødvendigvis umiddelbart efter fødslen at løbe til gymnastiksalen. Men fysisk aktivitet er et must. Derudover forbedrer sporten humør og hjælper med at bekæmpe depression. Når du træner, er der en endorfinproduktion, hvorfra du får et godt humør og føler de nye kræfter. Start med lidt - med jogging om morgenen, opladning.

Sport under graviditet

Træn dig hjemme, på internettet kan du finde en masse øvelser til mødre med baby. Barnet i dette tilfælde vil være som vægtning agent. Gør det selv. Hvis det er muligt, gå til poolen. Puljen vil hjælpe hele din krop til at blive tonet og reducere belastningen på din ryg. Dans med din baby, spil, bevæg dig. Tænd den rytmiske musik og nyd.

Sund mad er nødvendig. Hvis du spiser mere søde, fede fødevarer, vil din mælk ikke blive bedre. Tværtimod får du ekstra pund og kan skade barnets helbred. Spiser ikke i store mængder mælk, creme fraiche, kefir, cottage cheese - det gør ikke din mælk bedre. Tværtimod, prøv at købe mælkeprodukter med lavt kalorieindhold.

Har brug for at spise mindre. Som de siger, er mindre bedre - men oftere. Prøv ikke at få nok til at dumpe og slutte at spise, så snart de føler sig sløvet. Spis fem eller flere måltider om dagen, men ikke snack på en sandwich, men hellere spise frugt.

Det er umuligt umiddelbart efter fødslen at gå på en kost for at tabe sig. Dette vil kun forværre situationen. Du og dit barn har brug for ernæring. Det vigtigste er at se hvad du spiser.

Spis sund mad. Spis mere frugt og grøntsager. Stew mad, bage. Sørg for at opgive fed, stegt, salt. Prøv ikke at spise nok sødt. Efter graviditeten vil du have mere positive følelser, glædehormonet, og kvinden begynder at spise slik, snacks. Glem det! Pas på dit barns sundhed og sundhed. Bedre frugter og sport - det vil bringe dig rigtig fornøjelse.

Det er meget vigtigt for en kvinde at bruge tre mikroelementer - protein, jern og calcium. De er i sådanne produkter:

  • magert kød, dampet eller kogt
  • fisk og skaldyr;
  • æg;
  • magert fisk;
  • ost;
  • mejeriprodukter (men du kan ikke overvære dem, bedre lade dem være fedtholdige produkter);
  • leveren.

I intet tilfælde kan du ikke drikke brus, spis hurtig mad eller bagning. Hvis du virkelig vil have en sød, så lad det være chokolade eller noget andet, men i små mængder. Forsøg ikke at spise 3-4 timer før sengetid.

Skal være opmærksom på at sove. Moms lykkes aldrig at sove. Prøv at sove, når din baby hviler. Mindst en halv time. God søvn vil også bidrage til dit vægttab. Bed din familie om at sidde med dit barn, så du får mulighed for at sove lidt.

Hvil med babyen

Tag på ture med venner, arrangerer ture til parken, teater. Vær ikke bange for at forlade barnet med familien og gå et sted med venner. Dette vil kun påvirke dit helbred positivt.

Vi elsker vores børn meget, men nogle gange er det værd at lade dem være opmærksomme på dem selv. Du har brug for mere positive følelser, mere kommunikation. Når alt kommer til alt, hvis der ikke er positive følelser, begynder vi at fylde dem med søde - hvilket ikke giver de bedste resultater.

Vægttab

Vægttab efter fødslen bør være gradvis. Hvis du går ind for sport flere gange om ugen, mindst 3 gange, prøv at spise rigtigt, ikke sidde på kostvaner, men bare se din kost, vil du helt sikkert tabe sig.

Det er normalt at tabe sig med et halvt kilo eller kilo om ugen. Hvis vægten er på plads - gå til lægeendokrinologen. Du kan have nogle skjoldbruskkirtel eller hormonel ubalance. Find ud af årsagerne til og effekterne af grønne farvande under fødslen.

Pas på dit helbred, ikke overeat, gå mere, begynde at løbe og få positive følelser. Lad dit barn vokse op sundt og godt!

Vi styrer vægten efter levering

Moderne mode for harmoni spænder mange kvinders hjerter. Vi har en tonet krop, vi føler os mere selvsikker. I kroppen af ​​en kvinde efter fødslen af ​​et barn er der naturlige processer, der bidrager til både vægttab og hans sæt. Efter fødslen vil hver mor se sig attraktiv og hurtigt genvinde hendes tidligere former. Ved at kombinere massage, kost og motion kan du opnå strålende resultater.

Hvad sker der med vægten efter fødslen

Den normale vægt, som en kvinde får under graviditet, er ca. 11 kg. De bliver brugt på fødselsprocessen. Efter at have vendt hjem fra barselshospitalet vil den unge mor blive glædeligt overrasket over at stå på skalaen. Væsken, der forårsagede hævelsen i benene, blev udskilt i urinen. De hormoner, der er nødvendige for bevarelsen af ​​barnet, ophørte i store mængder. Ændrede metaboliske processer. Alt dette fører til et så stort fald i kropsvægt. Amning påvirker også reduktionen af ​​kilo.

Det er ret nemt at beregne vægten af ​​en kvinde, hun dumper efter fødslen: blodtab (300 g), placenta (600 g), fostervand (800 g), selve barnet (3500 g). I alt ca. 5 kg efter singleton graviditet. I tilfælde af kejsersnit øges blodtabet med 2-4 gange. Hvis tvillinger blev født, vil vægten af ​​begge babyer, både moderkager og også vægten af ​​blod og fostervæske blive taget i betragtning. For overvægtige kvinder vil disse tal være lidt højere, da børn har tendens til at blive født større.

Men oftere overstiger vægtforøgelsen under graviditeten endog 20 kg, hvilket er meget sværere at slippe af med. Hvis moderen ammer, og hendes vægt begynder at stige, kan årsagerne gemme sig i en ubalanceret kost.

Efter fødslen taber en kvinde normalt ca. 5 kg.

Metoder til at tabe sig: Når du kan begynde at tabe sig og på hvilke måder

De første 4-5 uger efter fødslen, dedikerer barnet og din egen hvile, tænk ikke på alvorlige problemer. Kroppen er nødt til at genvinde, fylde på styrke. Hvis fødslen var naturlig og kroppen er godt restaureret, kan du starte sportsøvelser og kostvaner om 5-6 uger. Hvis det var en kejsersnit, bør du tænke på kosten ikke tidligere end 8 uger efter fødslen.

diæt

En ammende moders kost bør være et fuldt afbalanceret 5-gangs måltid med et fald i kalorier.

Formlen til beregning af kalorier pr. Dag: Den ideelle vægt multipliceret med 30 plus 300, men ikke mindre end 1600 kalorier.

Glem ikke, at hvis du ammer, spiser barnet ca. 500 kalorier dagligt.

Ikke pleje mor til at vælge den rigtige kost kan styres af de generelle principper udarbejdet af ernæringseksperter, nemlig:

  1. Timemål - 5-6 gange om dagen med intervaller på 2-4 timer. Sidstnævnte bør være senest 3 timer før sengetid.
  2. Fremstillingsmetode - afslag på fritning, præference for madlavning, bagning uden olie, madlavning med damp.
  3. Udskiftning af de sædvanlige produkter - alle skadelige for nyttige analoger. Mayonnaise - på lavt fedtfløde, stegte koteletter og pølser - på kogt kyllingebryst og så videre.
  4. Det er nok at bruge flydende - drik mindst 2-3 liter om dagen.
  5. En afbalanceret kombination af produkter til bedre absorption.

En af de nemmeste kostvaner, som ikke kun passer til mor, men også for andre familiemedlemmer.

Tabel: Diætmenu for ugen

  • havregryn,
  • te
  • Suppe med et stykke sort brød
  • bagt kød
  • Curd gryderet,
  • rosehip te
  • Boghvede og grillet fisk,
  • salat
  • omelet
  • krakker,
  • kaffe
  • Borsch,
  • burgere
  • Vegetabilsk gryderet,
  • kalkun
  • Boghvede grød (du kan tilføje mælk)
  • grøn te
  • øre,
  • grøntsag gryderet med kartofler
  • ostekager,
  • frugt drikkeklar
  • salat,
  • bagt fisk
  • havregryn,
  • kaffe (kan være med fløde)
  • Ærtsuppe med kiks,
  • hårdt kogte æg
  • En håndfuld nødder
  • kefir
  • pilaf,
  • salat
  • Hirsegrød,
  • urtete
  • Kylling og vermicelli suppe,
  • brødet
  • Stekt æg med skinke, kaffe
  • havregryn,
  • te
  • En håndfuld nødder
  • bær
  • Suppe at vælge imellem
  • sort brød
  • broccoli gryderet
  • Curd budding
  • kaffe
  • Ris med kødboller,
  • salat

Dette eksempel kan bruges som vejledning til udarbejdelse af en kost i en måned. Når kroppen bliver vant til en mere beskeden diæt, vil mavesækken falde, det bliver lettere at tolerere kostvaner. Forbered dig på denne måde, prøv mere produktive strenge kostvaner.

Fotogalleri: populære diæt med hurtige resultater

Fysisk aktivitet

Sport bringer kroppen til form, korrigerer figuren: fjerner maven, strammer skinkerne og opretholder smukke proportioner. Under klasser i en kvindes krop fremstilles hormoner endorfiner, som forbedrer humør og beskytter mod depression af postpartum.

Øvelser efter fødslen vil sandsynligvis være forskellige fra den sport, som en kvinde plejede at øve før dem. Vælg bør være de mest rolige, skarpe øvelser. Sørg for at konsultere din gynækolog ved en planlagt modtagelse efter fødslen om muligheden for fysisk aktivitet.

Det er bedre at starte med cardio, fordi det er nemmest at kombinere dem med at passe barnet. For eksempel kan du gøre hurtig gang eller endda jogge i en nærliggende park. Bare rul en klapvogn med en fredelig sovende baby foran dig.

Hertuginde af Cambridge Catherine viser et godt eksempel på en tur med et barn

Sørg for at følge sundhedstilstanden, ikke overbelaste. Med udseendet af blodudladning efter træning skal du stoppe enhver motion og kontakte en læge. At lave regelmæssig træning er kun mulig med tilladelse fra lægen. Vælg klasser, der ikke kræver en stærk belastning. Vær opmærksom på sådanne typer som vand aerobic, Pilates, Bellidance.

Hvis du ammer, bør du ikke gøre aerobic og steppe på grund af den store sandsynlighed for skade på brystkirtlerne.

Her er et lille udvalg af øvelser, hvor du vil have brug for en sportsmåtte:

  1. Træn først. Liggende på ryggen, benene fra hinanden og bøj på knæene. Så skal du begynde at bøje dem, så dine knæ er i kontakt med hinanden. Gentag 5 gange.
  2. Træn den anden. Tag en dyb indånding og prøv at strakke mavemusklerne så meget som muligt, og begynd så langsomt at frigive luften fra lungerne. At trække vejret gennem munden, indtil luften i lungerne er opbrugt, så skal du forsøge at trække vejret lidt mere ilt ved hjælp af maves muskler. Efter øvelsen skal du slappe af i 30 sekunder og gentage det igen. Denne øvelse er inkluderet i komplekset af respiratorisk gymnastik, hvorved du hurtigt kan få en slank figur.
  3. Udøve den tredje. I den stilling, der ligger på maven for at hæve hovedet og brystet inhalere uden at gøre nogen indsats med hænderne. Hænder skal ligge afslappet langs kroppen. Ved udånding skal du hvile. Denne øvelse er tilladt for kvinder, der allerede kan gå i maven.
  4. Trænings nummer fire. Efter 2 uger efter fødslen kan du udføre følgende øvelse: Ligge på ryggen, løft samtidig benene, så de er vinkelret på kroppen. I denne stilling bør de fastsættes i nogle få sekunder, hvorefter de kan sænkes og lidt hvile. Gentag 5 gange, gradvist øge belastningen.
  5. Øvelse femte I en stående stilling for at beskrive store cirkler med hænderne for at bringe underarmene og hændernes muskeltoner i rækkefølge og for at forhindre sagging af huden mod baggrunden for vægttab.

Slankende massage

Massage fremmer blodgennemstrømningen til problemområdet og giver yderligere ernæring til vævene. Fra dette krop bliver fedt brændt hurtigere. I hjemmet skal der udføres massage 2-3 timer efter måltider. Det berørte område skal rengøres og opvarmes, fx tage et bad og gnid den dampede hud med en vaskeklud.

Massage fremmer blodgennemstrømningen til problemområdet og giver yderligere vævs ernæring.