Kan jeg lave sport under graviditet: 11 sports- og trimesterklasser

Hej søde fremtidige moms!

Din baby er endnu ikke født, men begynder allerede at ændre moderens liv. Korrigeret menu, daglig rutine, hverdagslige vaner. Alvorlige ændringer i holdningen til sporten. Vi er sikre på, at mange af jer nu leder efter svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan dyrke sport under graviditeten. Absolut - du har brug for! Bare brug for at vide, hvordan og hvor meget.

Fordelene ved sport under graviditet

Den gravid kvindes stillesiddende livsstil - medmindre det selvfølgelig ikke skyldes medicinske indikationer - kan føre til svækkelse af muskeltonen, utilstrækkelig tilførsel af ilt til kroppen, svag arbejdsaktivitet og andre komplikationer.

En moderat øvelse:

  • øger indtaget af ilt, hvilket er meget vigtigt for fosteret;
  • fremmer produktionen af ​​endorfiner, giver følelsesmæssig stabilitet og godt humør;
  • styrker det kardiovaskulære system
  • forbedrer stofskiftet;
  • træner muskler, herunder de nødvendige for en vellykket fødsel
  • øger udholdenhed
  • letter manifestationen af ​​toksikoen
  • reducerer sandsynligheden for komplikationer.

Regelmæssig fysisk aktivitet letter generisk aktivitet, forkorter arbejdets varighed, forbedrer kvindens og den nyfødte fysiske tilstand. Ja, og at returnere en slank figur efter fødslen er meget lettere for kvinder, der ikke nægte moderat træning.

Generelle anbefalinger

Der er flere regler, hvis overholdelse vil øge effektiviteten af ​​sport under graviditet:

  1. Tjek med din læge! Selvom du er sikker på at alt er fint, lad lægen bekræfte det.
  2. Værelset skal være køligt (overophedning er skadeligt for fostret), og friskluft skal leveres.
  3. Klasser skal være moderate i belastning, men regelmæssigt. Øvelse - daglige, halv-timers træning (svømning, fitness osv.) - 3-4 gange om ugen.
  4. Følg sundhedstilstanden. Pulsen bør ikke overstige 120-130 slag per minut. Hvis der opstår ubehag, skal øvelsen afbrydes.

Hvilke sportsgrene er forbudt for gravide kvinder

Selv for trænede fremtidige mødre er følgende typer laster forbudt:

  • traumatisk (sports spil, skydiving, dykning, kampsport, skøjter);
  • vægtløftning mere end 4-5 kg ​​(vægtløftning, vægt træningsudstyr, roning);
  • skarpe rystelser og vibrationseffekter (ridning, cykel - på en ujævn spor, alpint skiløb, hoppe);
  • intens træning (squats, swinging, hurtig løb, aktiv dans);
  • strækker sig (svingning af pressen, intens bøjning, somersaults).

Anbefalet sport

Hvilken slags sport kan du gøre gravid, det er bedre at tjekke med lægen før træning.

Som regel anbefaler lægerne:

  1. Respiratorisk gymnastik. Behovet for ilt øges med fostrets vækst. Korrekt vejrtrækningsevne vil hjælpe under fødslen.
  2. Vandring. Dobbelt brug - træning og frisk luft.
  3. Gå op ad trappen. 2-3 etager, i et behageligt tempo.
  4. Løb. På et fladt spor i et langsomt tempo med dyb og jævn vejrtrækning.
  5. Gymnastik til gravide kvinder. Et specielt kompleks forbereder kroppen til fødsel, styrker bækkenets og maves musklerne og træner vejrtrækninger. Fitball er meget effektiv - øvelser på bolden.
  6. Svømning. Ryggraden er lettet, musklerne styrker, og vejrtrækning trænes. Ikke i stand til at svømme trop aqua aerobics. Vigtigt - puljen skal opfylde alle hygiejnekrav.
  7. Yoga. Afslapning er nyttig for gravide kvinder. Men nogle asanas er forbudt, konsulter med en træner.
  8. Pilates. Aflæsning af ryggen, styrkelse af bækkenmusklerne og vejrtrækning er nyttig for kvinder i arbejde.
  9. Fitness. Hvis man kun antager begrænsninger, er det bedre at finde en særlig gruppe til gravide kvinder.
  10. Cykling. Gælder kun med et sikkert spor. Den bedste mulighed er en motionscykel i moderat tempo.
  11. Dans. Nyttig både fysisk og følelsesmæssigt. Men i en moderat rytme og uden skarpe trin.

Træning i forskellige trimestere

Ved valg af øvelser skal der tages højde for graviditeten.

Jeg er sigtet

Ekstrem pleje er påkrævet i graviditetens første trimester. Toksicitet og andre manifestationer af graviditet kræver tid til tilpasning. Embryoet er lige begyndt at danne, dets vedhæftning til livmodervæggene er ikke tilstrækkeligt pålidelig, og der kan ske for store belastninger op til abort. Fysisk aktivitet skal være mild - åndedrætsøvelser, let træning, gå, speciel yoga til gravide.

II sigt

Barnet er allerede beskyttet af fosterhinden og placenta. Kvinden har som regel haft toksicitet, og hendes helbred er forbedret. Derfor kan og bør aktiviteten øges. Allerede mærkbar mave under træning er bedre at opretholde et bandage.

III trimester

Den store størrelse af maven og den øgede samlede belastning på moderens krop dikterer et fald i sportsaktivitet, men ikke en fuldstændig afvisning af den. Det er nødvendigt at koncentrere sig om forberedelse til fødsel: åndedrætsøvelser, muskel træning, afslapning. Meget nyttig gang.

Medicinske kontraindikationer

Graviditet er en alvorlig test selv for en sund krop. Og det kræver særlig opmærksomhed, hvis en kvinde har sundhedsmæssige problemer. I en sådan situation kræver konstant overvågning af en læge.

Sport under graviditet er kontraindiceret i følgende situationer:

  • aborthistorie, abort abort, for tidlig fødsel;
  • livmoderblødning
  • trussel om afbrydelse
  • multipel graviditet
  • unormal udvikling af livmoderen;
  • truslen om placentaabruption
  • fosterets patologi.

En læge kan forbyde fysisk anstrengelse, hvis en gravid kvinde har sygdomme i hjerte-kar-systemet, nyrerne, mave-tarmkanalen osv. Du bør først løse eventuelle spørgsmål og problemer efter at have konsulteret en specialist, hvis kvalifikationer du stoler på.

konklusion

Sport under graviditet vil hjælpe den forventende mor til at forberede sig på fødslen. En sund krop, træne muskler, korrekt vejrtrækning, et normalt udviklende foster - alle disse faktorer hjælper mor og baby til at bestå fødselsprøven med minimal anstrengelse.

Hvordan træner du? Måske kan du anbefale nogle øvelser? Skriv, vi venter.

Er graviditet og sport kompatibel?

Graviditet er en god tid til at vente på babyen. Men glæde kan kombineres med konstant bekymring for deres helbred og barnets tilstand. Kvinder stiller sig selv spørgsmål: Har du brug for at ændre din veletablerede livsstil, hvilke vaner er nyttige i denne tilstand, og hvad er bedre at give op? Vi vil tale om, om du kan spille sport i tidlig graviditet.

Læs i denne artikel.

Motion under graviditet

Det normale forløb af graviditeten kræver ikke begrænsning af fysisk aktivitet. Tværtimod forbereder moderat fysisk aktivitet kroppen til fødsel og giver dig mulighed for at komme hurtigere efter det. En anden ting - graviditetens sport i de tidlige stadier. Der kan være nogle begrænsninger, som vil blive diskuteret nedenfor.

Sport og deres kombination med graviditet

Sport i tidlig graviditet er ikke kontraindiceret i princippet. Især hvis en kvinde er en professionel atlet, og hendes krop er vant til konstant fysisk anstrengelse. Mange sports kvinder er interesserede i spørgsmål: er det muligt at løbe i tidlig graviditet, svømme, løfte vægte? Vi giver forbudt last og uønsket sport:

  • De, hvor der er en rystelse af kroppen og vibrationsbelastning på maven. De fleste læger anbefaler ikke at køre under graviditet i de tidlige stadier. Ridtersport, dykning, wrestling er kontraindiceret.
  • Vægtløftning i tidlig graviditet mere end 4-5 kg ​​er kontraindiceret. Overtrædelse af denne regel er fyldt med miscarriages, placental abruption og blødning.
  • Traumatisk sport. Skiløb under tidlig graviditet, brydning, skating, holdkonkurrencer er forbudt på grund af risikoen for skade, herunder maven.

Der er kontroversielle spørgsmål i spørgsmålet "Kan jeg spille sport i tidlig graviditet?" For eksempel at køre på en cykel. Indenlandske medicin betragter graviditet og en cykel i de tidlige stadier for at være uforenelige koncepter. Europæiske læger, tværtimod rådgive sådanne gåture til forventende mødre. Følgende fakta taler for udtalelsen fra russiske medikere:

  • Nødsituationen på vejene lader meget tilbage at ønske, og der er få specialiserede cykelbaner i vores land;
  • den grove vej med stød og bump skaber en farlig vibration i en kvindes krop;
  • Ridning i byforhold under udstødningsgassen fra en række biler kan kun øge føtal hypoxi.

Sport for gravide: hvad skal man vælge?

Umiddelbart er det værd at foretage en reservation, at lægerne identificerer flere indikatorer, som på trods af ønsket om at øve er det forbudt at gøre det. Tidlig graviditet og sport er kategorisk uforenelige under følgende forhold:

  • unormal udvikling af livmoderen;
  • truslen om abort med hormonel ubalance (forholdet mellem progesteron og østrogen);
  • ugunstig historie (miscarriages eller preterm labor);
  • lav tone i livmoderhalsen og dens isthmus (risiko for abort);
  • blødning fra livmoderen
  • placenta previa (trussel om for tidlig frigørelse under træning).

svømning

Hvilken slags sport kan praktiseres i tidlig graviditet? På trods af mange uenigheder i denne sag foretrækker traditionel medicin simpelthen svømning. Fordelene ved denne type fysisk aktivitet:

  • træning af musklerne i ryggen, maven og bækkenbunden;
  • styrkelse af det kardiovaskulære system, som oplever øget stress i staten
  • forbedring af blodforsyningen i alle organer, forebyggelse af åreknuder;
  • fjernelse af belastningen fra ryggen og ryggen, afslappning af kroppen
  • træning af åndedrætssystemet.

fitness

Mange kvinder er vant til at følge deres fysiske kondition og ønsker ikke at opgive de sædvanlige øvelser. De har mange spørgsmål: Kan du kneppe, bøje sig over, dreje bøjlen, danse i tidlig graviditet. Hvis en kvinde ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, forbyder læger ikke fitness i tidlig graviditet. Men klasser i generelle grupper skal revideres: for at begrænse løb, hoppe, tryk belastninger. Derfor er det bedre at gå til en speciel gruppe og engagere sig i et specielt designet program.

gymnastik

Hvad omfatter tidlig gymnastik til gravide kvinder:

Hvor forenlig er graviditet og sport?

Graviditet er ikke kun en glædelig forventning om det første møde med barnet, men også en periode med visse begrænsninger. Men omfatter denne omfattende liste over forbud at opgive fysisk aktivitet?

Fordelene ved sport under graviditet

En stillesiddende livsstil har ekstremt negativ indvirkning på enhver persons tilstand, uanset hans tilstand: musklerne atrofi, fedtmassen akkumulerer, kroppen taber sin fleksibilitet. En gravid kvinde bærer dobbelt ansvar - for sig selv og for barnet. Derfor vil sporten, som anbefales af den behandlende læge, kun komme til gavn, og her er hvorfor:

  • Normaliserer blodcirkulationen, hvilket betyder at fosteret modtager en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og ilt. Dette reducerer risikoen for intrauterin abnormiteter.
  • Det forbedrer trivsel - sport hjælper med at føle og forstå dine kroppers signaler bedre, og vigtigst er det med til at udholde angreb af toksik.
  • Skål op - fysisk aktivitet - som et stykke god chokolade kan løfte dine ånder og øge følelsesmæssig stabilitet.
  • Styrker åndedræts- og kardiovaskulærsystemet, hvilket øger kvindens udholdenhed betydeligt.
  • Det forhindrer aflejring af overskydende vægt og puffiness, og det betyder, at en ung mor vil komme tilbage til sin sædvanlige fysiske form meget hurtigere efter fødslen.

Det er vigtigt! Valget af sport og intensiteten af ​​træningen skal koordineres med din læge.

Men for at klasserne virkelig kan gavne, er det meget vigtigt at overholde følgende generelle regler:

  1. Ventil rummet før klassen - det vil give frisk luft og mætte din krop med ilt.
  2. Regelmæssighed er bedre end intensitet. Daglige morgenøvelser, halv times yoga eller svømning 3-4 gange om ugen er flere gange mere effektive end en to timers træning i gymnastiksalen en gang om ugen.
  3. Se dit kropsvar. Pulsen bør ikke overstige 120-130 slag per minut. Hvis du føler dig svimmel eller ubehag, skal du øjeblikkeligt stoppe aktiviteten.

Om farerne ved sport under graviditeten

I al den vigtige foranstaltning gælder denne regel for sport. Overdreven fysisk aktivitet uden at justere for en "interessant position" kan medføre mange negative konsekvenser, herunder:

    Forringet blodforsyning - overdreven afhængighed af abdominale muskler kan føre til føtal hypoxi, udviklingsforsinkelser, abort i de tidlige stadier og for tidlig fødsel i den senere periode.

Sport og graviditet

Når en kvinde finder ud af hendes interessante situation, er hun omfavnet af glæde og mild angst, fordi det er nødvendigt at helt revidere sin egen livsstil og kost. Hvis den fremtidige mor er vant til høj fysisk anstrengelse og ikke kan forestille sig hendes dag uden at spille sport, så vil det være ret svært for hende at opgive den sædvanlige rytme af træning. Og spørgsmålet opstår naturligvis, om sport er nyttig under graviditeten, og hvad vil der ske, hvis du deltager i første trimesterøvelsen.

Er det muligt at spille sport under graviditet i de tidlige stadier

Særligt vanskeligt for kvinder er første trimester, fordi kroppen gennemgår en større omstrukturering og forbereder sig til den gradvise vækst af fosteret. Det er ret vanskeligt for fremtidige mødre at vænne sig til deres nye position og finde ud af, hvad der kan og ikke kan gøres.

Overdreven fysisk anstrengelse i de tidlige stadier skal elimineres fuldstændigt, for på dette tidspunkt er embryoet kun fastgjort i livmoderen, og de vigtigste systemer i dets organer dannes. Enhver pludselig bevægelse og den mindste skade kan forårsage overtrædelser af disse processer og føre til sådanne uønskede konsekvenser som abort, blødning, udvikling af forskellige patologier i fosteret.

For at udøve var ikke farligt for crumbs sundhed, er det nødvendigt at reducere belastningen så meget som muligt, og i de første uger af graviditeten helt opgivelse af enhver sport. Den mest korrekte løsning vil træne med en højt kvalificeret træner, der kender alle subtleties af øvelserne og vil være i stand til at gøre komplekset individuelt.

Hvad er farlig sport under graviditeten

Fysisk aktivitet kan i nogle tilfælde være farlig både for kvinden og for hendes ufødte baby. For eksempel kan jogging forårsage problemer i det kardiovaskulære system. Faktum er at under graviditeten øger hjerteslaget signifikant, og trykket stiger også, da kroppen skal fremover understøtte fostrets liv.

Men gymnastik og kan føre til brud og forstuvning. Gravide kvinder i store mængder producerer hormon relaxin, hvilket svækker ledbåndene og knoglevævene væsentligt, og enhver stress kan resultere i skade. Ikke mindre farligt for fremtiden mommyspring, sommerresultater og endda cykling. Dykning kan udløse et abort.

Derudover er der en række kontraindikationer for at spille enhver form for sport. Helt abandon fysisk aktivitet er nødvendig for kvinder, der forventer udseende af tvillinger eller triplets. Hvis den fremtidige mor havde en abort før, kan træning forårsage den samme ulykke. Du kan heller ikke deltage i klasser ved brud på fostermembraner, den mindste risiko for tidlig fødsel eller blødning, ukorrekt placering af moderkagen osv.

Hvilken slags sport er mulig under graviditeten

Da det blev kendt, hvad der ikke helt sikkert kan gøres, er det nødvendigt at finde ud af, hvad der vil være den bedste sport under graviditeten, og hvilke klasser vil hjælpe med at holde sig i form under hele graviditetsperioden.

Først og fremmest bør det siges om svømning. Et besøg i poolen hjælper ikke kun med at træne de fleste muskelgrupper samtidigt, men også slappe af, for at tilbringe tid alene med dine egne tanker. Denne type sportsaktiviteter hjælper i det mindste midlertidigt med at lette belastningen på ryggen samt træne pressen og benene.

Ikke mindre nyttigt vil være yoga. Selvfølgelig skal du fjerne mange øvelser, men klasserne vil give en glimrende mulighed for at slappe af og ikke tabe din gode fysiske form. Det er tilladt at deltage i fitness træning og udføre forskellige øvelser på fitball.

Uanset hvilken sport en kvinde foretrækker, er det nødvendigt at sikre, at rummet er rummeligt og frisk. Og hvis vi taler om en pool, så er det bedre ikke at spare på valg af en institution og overvåge renheden af ​​vandet, da der er risiko for infektion i kroppen.

Gymnastik og sport til gravide: øvelser

Den bedste løsning er selvfølgelig speciel gymnastik til forventede mødre. For at forstå hvilke øvelser der bør foretrækkes, bør du gøre sig bekendt med dette kompleks:

  • Gåture. De første tredive sekunder skal flyttes i en cirkel med det sædvanlige målte trin, det næste - på tæerne. Nok seks gentagelser for en klasse.
  • Rotation. En kvinde skal lægge benene lidt snævrere skuldre og skifte omhyggeligt hænderne i to minutter.
  • Flagrende. Startpositionen skal være nøjagtig den samme som i den foregående øvelse. Det er nødvendigt at hæve det venstre ben lidt, holde det i luften og læg det på gulvet og løft derefter det højre ben. Ti gentagelser er tilstrækkelige.
  • Poluprisedanie. Den fremtidige mor skal sidde ved siden af ​​stolen, lægge benene lidt bredere end hendes skuldre og begynde at somme tange, indtil skinkerne rører ved den hårde overflade. Det anbefales at ikke gøre mere end ti gentagelser pr. Øvelse.
  • Skråninger. Enkelt nok motion for nedre rygmuskler. Det er nødvendigt at stå i en behagelig position og gentage kroppens torso til siden femten gange.
  • Ups. En kvinde skal ligge på en gymnastikmåtte med ryggen og bøje knæene. Herefter løftes benene langsomt og sænker dem ned på gulvet.

Disse øvelser kan udføres selv hjemme i fritiden. Men fremtidige moms skal tage højde for, at det fra anden trimester er forbudt at øve sig på ryggen, og fra den tredje - det er nødvendigt at udelukke eventuelle tilbøjeligheder.

Så selv i graviditeten skal du bruge tid til fysisk anstrengelse. Men de skal være så sikre som muligt og bringe kvinden sig selv glæde.

Sport og graviditet i de tidlige stadier

Fitness klasser under graviditet: fordelene, skaden og kontraindikationer

Piger, der ser efter deres udseende, fører ofte en sund livsstil, drikker ikke alkohol, ryger ikke og er engageret i fitness. Men når det kommer tid til at få en familie og børn, kan situationen ændre sig noget. Hvad er årsagen?

Og dette er ofte forbundet med graviditet og de regler, som det gør en kvinde. Når alt kommer til alt, hvis du tænker over det, så er graviditet og sport ikke altid kombineret, men der er også kontraindikationer, der ikke tillader fysisk anstrengelse på gravide kvinder. Ja, og ikke alt fitness i nærvær af maven vil også være passende.

Vi skal også finde ud af, hvad der kan gøres, og hvad der ikke kan gøres under graviditeten, og hvilken slags sportskondition eller yoga der kan bruges i denne fremtidige moms livstid.

Fitness træning og graviditet

Under svangerskabet bør især ængstelige kvinder behandle deres helbred i begyndelsen af ​​graviditeten, det vil sige i første trimester og i slutningen af ​​termen lige før fødslen. Det var på dette tidspunkt, at den aktive omstrukturering af den kvindelige krop under vækst og udvikling inden for det kvindelige liv i et nyt liv er undervejs.

Der er hormonelle spring og kvalme og utilpashed, ofte tab af styrke, tilsyneladende urimelige luner og meget mere. Faktisk er hormoner skylden for alt. Derfor er den aktive belastning for gravide i denne periode ekstremt uønsket.

For at forstå, om det er muligt at gøre fitness under graviditeten, bør du først besøge din gynækolog, blive testet, gennemgå en ultralydsundersøgelse af hele kroppen og kun så kan du tale om hvad du skal gøre, og hvad er bedre at nægte.

Doktorens anbefalinger

Som du allerede har forstået, er fitness under graviditet nødvendig og mulig kun i fravær af kontraindikationer under graviditet og strengt med tilladelse fra lægen. Hvis du for eksempel blev diagnosticeret, er truslen om abort, så kan der ikke være tale om nogen aktivitet overhovedet. Ikke alle belastninger kan dog alligevel anses for uacceptable og kritiske på nuværende tidspunkt.

Hvad og hvornår kan jeg?

Fitness og planlagt kvindelig graviditet, emnet er omhyggeligt, men hvis alle muligheder overvejes i detaljer, så kan du stadig hente et bestemt sæt øvelser for at bevare kroppens tone i normal tilstand indtil fødslen.

At lave sport overbelaster ikke dig selv. Det betyder, at træningen skal rettes mod ikke at tabe sig og bygge muskler, men ved at støtte kroppen. Det kan godt være at træne i form af kort svømning, som vil hjælpe gravid og lindre nervøs og muskelspænding, slappe af og samtidig bidrage til at styrke musklerne i hele kroppen.

Det vigtigste er, at belastningen vil være minimal, kroppen i vandet bliver meget lettere, og der vil ikke være noget pres på det ufødte barn. Men for alle organer i kroppen til at arbejde på det rette niveau, vil svømning alene ikke være nok. Derfor er det stadig en god ide at overveje en mulighed, der giver nem træning. Eksklusive farlige øvelser fra træning.

Fordel og skade

Det er muligt at tale om fordelene ved sportsøvelser på ubestemt tid, men når en kvinde er blevet gravid, kræver situationen en kardinal korrektion. Så hvad skal ikke gøres gravid for ikke at skade dig selv og barnet?

For dette skal du vide præcis hvad du ikke kan gøre under graviditeten, nemlig:

  1. Øvelser er uacceptable som følge af, at bukemusklerne eller bækkendelen af ​​kroppen strammer.
  2. Sådanne klasser er ikke tilladt i det kompleks, hvoraf pressens eller kroppens vridning er medtaget.
  3. Hvis yoga øvelser er inkluderet i klasserne, så vil de være uacceptable af dem: skarpe fluer med dine arme eller ben, hopp og hoppe samt de der kræver særlig intensitet, skarphed eller hastighed.
  4. Enhver styrke øvelse i sport er strengt forbudt.

Fitness er kun tilladt for gravide kvinder i lyset tilstand, hælder eller knæer med bolden, walking, de komplekser, hvor alle bevægelser er glatte.

Det er også godt at lave squats når som helst. Det vigtigste er, at kroppen falder og stiger jævnt, ikke skarpt. Når det kommer til de sene uger, tættere på fødslen, så skal du engagere dig med støtte.

Og om det er fitness eller de samme squats.

Så for eksempel bør squats gøres med støtte på væggen eller møbel. Gode ​​øvelser i liggende eller liggende stilling på gulvet med en stor bold. De styrker livmoderen, giver mulighed for at styrke det indre væv i moderens hjerte og har en positiv effekt på barnet.

Den anden trimester af svangerskabet kræver, at vægten i klassen skal være mere på at styrke moderens fødder og arme.

Den tredje periode af svangerskab fra 6 til 9 måneder, bør være mindre aktiv i form af lange klasser. Her bør du foretrække at sidde i en siddestilling.

Dette kan være en lav stol eller osmannisk, det vil sige sådanne møbler, som vil være bløde, komfortable og komfortable.

Det er vigtigt at huske!

  1. Fitness i tidlig graviditet, tillader kun enkle stregmærker, men tættere på midten af ​​3 måneder må de blive forladt. Fordi så mulige forstuvninger og forstuvninger og andre muskulære bøjninger i kroppen.
  2. I løbet af denne periode er det værd at vælge en sikker form for sportsaktiviteter.
  3. I intet tilfælde kan ikke fitness gøre bevægelser med vægte og håndvægte.

Klassikere af genren

Fitness klasser under graviditet indtil fødslen bør være i de klassiske gentagne gange afprøvede øvelser. Hvad er værd at gøre uden at forstyrre mor og barns sundhed:

  1. Gør øvelser for at koordinere kroppens bevægelse og gå på ét sted.
  2. Det er værd at lave åndedrætsøvelser, de er som ingen andre for at hjælpe dig med at forberede dig fuldt ud til fødslen.
  3. Gør træningscykel og kat.
  4. Du kan gøre en lille sagging på baren, dans er ikke meget rytmisk dans.
  5. At gøre forskellige bevægelser ved hjælp af en stor bold: lysspring, liggende på bolden, bøjning til siden og så videre.

Sov og hvile

For at føde en sund baby er det vigtigt ikke at glemme korrekt ernæring, søvn og hvile.

Lad os bemærke de vigtige punkter:

  1. Du skal sove mindst 8 timer om dagen og ikke mere end 12 timer.
  2. Vandreture skal være dagligt i mindst en halv time.
  3. Sportsaktiviteter bør ikke overstige 45 minutter, optimalt en halv time.
  4. Den daglige menu skal omfatte frugt og grøntsager. Det er dog bedre at udelukke eksotiske arter, for ikke at forårsage en utilsigtet allergisk reaktion i kroppen. Det kan føre til uforudsigelige reaktioner og endda komplikationer i svangerskabsperioden.

Som du kan se, skal alt være moderat inden barnets fødsel, men efter fødslen kan intensiteten i sporten øges, hvis der ikke er komplikationer. Vi håber, at alt bliver fint, og du vil føde en sund og stærk arving!

data-matched-content-rows-num = "2" data-matchede-indholds-kolonner-num = "4" data-matchet-indhold-ui-type = "image_stacked" data-ad-format = "autorelaxed">

Graviditet og sport

For mange moderne kvinder, der bryr sig om deres helbred, er sport et vigtigt sted. Og i den periode, hvor en kvinde bærer hendes baby, opstår der et naturligt spørgsmål: "Er det muligt at fortsætte de sædvanlige sportsaktiviteter?". I denne artikel vil vi forsøge at besvare alle spørgsmål om sport, der interesserer fremtidige mødre.

Er det muligt at spille sport under graviditet?

Sport under graviditet er ikke kontraindiceret, og i nogle tilfælde anbefales det endda. Hvis du er en professionel atlet i livet, så skal sport under graviditeten være mindre aktiv end normalt, og træningsprogrammet må måske ændres lidt.

Hvis du bare er en amatør, skal du rådføre dig med en instruktør, der vil fortælle dig eller vil gøre dig til et særligt program for gravide. I hvert enkelt tilfælde anbefales det at konsultere en læge, og vi vil overveje de grundlæggende principper for sport under graviditeten.

Sport under graviditet

Sport under graviditet skal udføres forsigtigt, hvilket eliminerer mulig overbelastning, skade og overophedning. Gravide kvinder anbefales regelmæssigt motion, snarere end træning fra tid til anden eller når falden ud et minut.

Den optimale træningsplan er 3 gange om ugen, helst på samme tid. Det er bedre at gøre træningen et par timer efter morgenmaden.

Den fremtidige moders træningsprogram skal omfatte både befæstningsøvelser og specielle øvelser med henblik på at styrke rygsøjlenes muskler, mavesmerter mv. Du kan fuldføre hver session med et sæt vejrtrækninger.

Tempoet i hver træning, uanset graviditetens trimester, skal være moderat. Det er vigtigt at huske at være for aktiv i sport under graviditet kan føre til ubehagelige konsekvenser, som fedtets vægttab, for tidlig fødsel og så videre.

Fokuser på dine følelser, og husk at du ikke kan overophedse under alle omstændigheder, fordi barnet ikke er i stand til at regulere kroppens temperatur på grund af sved, fordi han endnu ikke har dannet svedkirtler, og et overophedet miljø ikke har en positiv effekt på barnet.

Slap af mellem tilgange, ikke stræber efter at gøre din træning for dynamisk.

Graviditet og fitness

Fitness under graviditet er et glimrende middel til at opretholde tonen i hele kroppen. Fitness med udbrud af graviditet bør ikke stoppes. Hvis du ikke har gjort det, er det tid til at starte. Hvis du ikke kan lide fitness træning, kan du oprette et individuelt træningsprogram.

Det er nødvendigt at udelukke spring, skarpe sagging og bøjning af kroppen, hurtig løb, vridning og bøjning. Øvelser bør ikke forårsage overbelastning i muskler og led, udføre øvelser, helst sidde med støtte til ryggen.

Som et resultat af at øve fitness i de tidlige stadier af graviditeten bliver musklerne i rygsøjlen stærkere, elasticiteten i musklerne i bughulen øges, trængsel i bækkenområdet falder og fleksibiliteten af ​​leddene stiger.

Du kan også gøre fitness efter fødslen for at genoprette din tidligere slankhed og seksualitet, men læger anbefaler at genoptage træningen ikke tidligere end 6 uger efter fødslen.

Graviditet og Sport: Fordele og ulemper

  1. Sport i tidlig graviditet. Det anbefales som et middel til at forhindre forskellige sygdomme, der forekommer i denne periode: overvægt, muskelstamme, åreknuder.
  2. Sport efter graviditet.

Sport efter graviditet anbefales til hurtigere genopretning af alle kropssystemer: øge immunitet, motoraktivitet, forbedre kardiovaskulærsystemet mv. Sport og graviditetsplanlægning.

Hvis du planlægger en graviditet i fremtiden, så vil sport hjælpe med at forberede din krop til de mulige belastninger, der opstår som følge af graviditet.

Sport under graviditet vil hjælpe med at gøre graviditetsprocessen nemmere og fødsel - smertefri, for under træning ophobes hormonendorfin i kroppen, som ved fødslen kan fungere som en naturlig smertestillende.

Og selvfølgelig omfatter sporten en afbalanceret og afbalanceret kost, som er meget vigtig for den fremtidige mor.

En sund livsstil i den fremtidige mor hjælper med at føde et sundt barn!

Før du spiller sport, er det tilrådeligt at konsultere en læge, der vil afgøre, om du har kontraindikationer til fysisk anstrengelse.

Sport og fitness under graviditet: fordele og ulemper

Livet i store storbyområder og stillesiddende livsstil dikterer deres egne regler, en moderne person er absolut umulig uden fysisk aktivitet og regelmæssig motion.

Enhver fornuftig repræsentant for den nuværende generation, der ønsker at holde deres fysiske og psyko-følelsesmæssige helbred stærk, forsøger at afsætte mindst tre timer om ugen til sport og fitness.

Piger er ingen undtagelse fra denne regel, en sund livsstil, ordentlig ernæring og kardio træning er blevet en integreret del af hver enkelt dags rutine.

For kvinder er sport ikke kun en måde at opretholde deres sundhed på, men også en mulighed for at gøre deres krop attraktiv og fit. Hvad skal man gøre, når en kvinde beslutter sig for at blive mor, er det værd at udelukke fra hendes livssport og fitness under graviditeten, eller kan vi sikkert fortsætte med at træne?

Eksperter siger, at graviditet ikke er en sygdom, så der er ingen mening om at bruge alle ni måneder i sengen. Samtidig er det også ikke værd at lave sport i normal tilstand, du skal skifte til en blid tilstand.

Hvilke former for sport er absolut ikke tilladt for kvinder i position

Professionelle atleter efter at have gravid en baby står over for et dilemma, om det er muligt at fortsætte med at træne som normalt, er det værd at reducere intensiteten eller helt nægte professionel sport for hele graviditetsperioden. Faktisk afhænger svaret på dette spørgsmål meget på den sport, som pigen er involveret i.

Professionel træning bør udelukkes udelukkende, hvis du er engageret i ridning sport, powerlifting, cykling, skiløb og skøjteløb, roing og så videre. Faktum er, at disse sportsgrene er ret traumatiske og kan forårsage abort, især i tidlig graviditet. Forsigtighed bør udøves trin aerobic, samt dans.

Derudover kan bevægelser med springelementer og tremor føre til abort, livmoderton eller blødning. Det er heller ikke nødvendigt at håndtere de former for fysisk aktivitet, der kræver balance.

Nogle yoga asanas, under udførelsen som det er nødvendigt at stå på et ben, kan også føre til tab af balance, fald og skade, hvilket er yderst uønsket i den periode, hvor babyen bæres.

Sport og fitness under graviditet er acceptabelt, men du bør begrænse mængden af ​​fysisk aktivitet i første trimester. Problemet er, at de første tre måneder efter befrugtning embryoet ikke er tilstrækkeligt godt fastgjort til livmodervæggen og vægtløftningen, samt alvorlige anstrengelser, spring og strækmærker kan provokere et abort.

Kontraindikationer til sport

Ud over de strengt forbudte sportsgrene er der visse kontraindikationer for fysisk aktivitet hos gravide kvinder. Du bør ikke blive involveret i fitness, yoga og svømning, hvis du bliver plaget af en forfærdelig toksose, hvis du er blevet diagnosticeret med moderkroppens blære, polyhydramnios.

Også, ikke gå ind for sport, når det opdager inflammatoriske processer, livmoderblødning og forskellige sygdomme i leveren og nyrerne.

Disse organer lider mere end andre under bæringen af ​​en baby af den simple grund, at med fostrets vækst øges dets tryk på nærliggende organer, nemlig fordøjelsessystemet og urinsystemet.

Hvilken type fysisk aktivitet at vælge

I mangel af kontraindikationer kan du efter aftale med din læge sikkert give det grønne lys til sport og fitness under graviditeten.

Efter at alle tilladelser er modtaget, begynder fremtidige moms at spekulere på hvilken slags sport at vælge, for ikke at skade barnet, men samtidig forberede din krop til den kommende fødsel og den genoprettelsesproces, der vil følge umiddelbart efter dem. Så lad os se, hvad der er værd at gøre i perioden med at bære en baby.

Særlige kurser for gravide kvinder. De fleste eksperter anbefaler ikke at fortsætte med at gå til din sædvanlige sportsklub efter at have gravet en baby.

Sagen er, at ikke alle træner har nok viden til at oprette et træningsprogram specifikt til kvinden i position.

Det er trods alt nødvendigt at tage højde for et stort antal parametre, såsom graviditetens varighed, specielle anbefalinger, den forventede moders fysiske kondition og meget mere. Det er derfor, at foretrække særlige klubber, der tilbyder fitness for gravide.

Du bør heller ikke selv lave en træning, for i løbet af fysisk aktivitet skal du omhyggeligt overvåge din egen tilstand, undgå overophedning af kroppen og hjertebanken (over 140 slag i minuttet).

Aqua aerobic og svømning. Den ideelle slags træning for dem, der ønsker at bruge tid på sport og fitness under graviditeten.

For det første tillader øvelser i vandet ikke, at en gravid kvindes krop overophedes, og for det andet føles fostervægten meget mindre, hvilket betyder at unødvendige belastninger på ryggen og leddene i den fremtidige mor er udelukket.

Under svømning, slappe af musklerne, spændingen fjernes fra rygsøjlen, blodcirkulationen forbedres, hovedpine forsvinder.

Yoga. Der er visse asanas, der har lov til at træne gravide kvinder, de forbedrer blodtilførslen til bækkenorganerne og forbereder den forventende mor til arbejde. Undgå stærke stregmærker, fordi det er i den periode, hvor barnet er født, at hormonerne blødgør ledbåndene meget, hvilket kan medføre skader.

Langt går i frisk luft. Hvis du aldrig har været en stor fan af sport, bør du ikke starte under graviditet. Tilbring mere tid på at gå i frisk luft for at give din krop tilstrækkelig ilt.

Graviditet og sport - i ugen: belastninger og kontraindikationer

Sportskalender for graviditet: svømning, yoga og andre træningsprogrammer.

De, der spillede sport før graviditet, bør ikke opgive nyttige øvelser, så snart testen viser to striber. Sport og graviditet er ganske kompatible. Men det skal selvfølgelig være strengere at følge reglerne for deres sikkerhed og barnets sikkerhed

1-4 uger graviditet

1-4 uger. Som regel ved en kvinde ikke ved, at hun er gravid. Men med den mindste mistanke er at reducere fysisk aktivitet. Begyndelsen af ​​graviditeten er et svært stadium, hvor alle fremtidens fostre og organer og systemer dannes, og overbelastning vil ikke være godt for barnet. Arbejd i gymnastiksalen indtil den syvende sved, lange maratonafstande (som sprintløber), skibakker af den fremtidige mor er forbudt. Nu skal hun lære at beregne hendes styrke og dosere belastningen under hensyntagen til hendes nye tilstand.

4-8 ugers graviditet

4-8 uger. Fra de daglige træningstider bør udelukkes enhver form for motion, som i høj grad byrder på mavemusklerne. Squats, "swinging" pressen, bøjning frem og tilbage er farlige, fordi de kan udløse en abort. Prøv at undgå de såkaldte inverterede poser: De findes i øvelserne "cykel" og "birk", mens du står på dine hænder i mange yoga asanas. Udfør ikke øvelser, hvor du skal stramme dine knæ mod brystet.

Forventende mødre er meget nyttige lektioner i poolen - svømning, vand aerobic. Du kan håndtere dem (i mangel af kontraindikationer) fra enhver svangerskabsalder og næsten til fødslen.

8-12 ugers graviditet

8-12 uger. Efter den 12. uge skal ivrige skatere og rulleskøjter kaste deres skøjter på mezzaninen. Årsagen til afvisningen er ikke med hensyn til fysisk anstrengelse, det er bare nyttigt, men i den kendsgerning, at denne sport er fyldt med fald og kollisioner, hvilket er meget farligt for den fremtidige mor. Løb er heller ikke det bedste valg, men hvis lægen ikke har noget imod, kan træningsaktiviteter med nedsat belastning genoptages i graviditetens anden trimester. Men indtil da er det bedre at erstatte løb med at gå. Tennis er en sport, der i princippet kan praktiseres indtil den 4.-5. Maj måned af graviditeten. Men igen: Det er vigtigt, at der ikke er kontraindikationer, at lægen giver sit gode, og belastningen er reduceret.

Under alle idrætskurser skal du være sikker på at drikke, fordi vores krop overophedes og mister meget væske. Du bør ikke gå ind til sport straks efter et måltid eller tværtimod, hvis du er sulten. Den bedste tid til sport er 1,5-2 timer efter morgenmaden.

12-16 ugers graviditet

12-16 uger. For en gravid atlet er meget vigtig form for træning og især sko. Tjekkere eller tøfler bør ikke glide. I nogle typer øvelser, som f.eks. Aerobic, bør løbesko sikkert fastgøre anklen og foden. Yoga er bedre at gøre barfodet, og ikke i sokker - igen for ikke at falde. Vælg et åndbart og hygroskopisk tøjsæt.

16-20 ugers graviditet

16-20 uger. Den fremtidige mor sammen med lægen skal selv vælge den optimale arbejdsbyrde og regelmæssighed i klasserne. Det menes at 3-4 gange om ugen er bedst, men for nogle gravide er det ikke nok, og de gør det hver dag. Til sundhed! Det er vigtigt, at klasser kun giver gode følelser og humør, og ikke åndenød og en træthed. For begyndere skal varigheden af ​​klasser ikke være mere end en halv time (10 minutter til opvarmning, intens belastning og afslapning). Og for mere avancerede atleter kan varigheden af ​​et sæt fysiske øvelser øge op til en time.

Hvordan man ved, at belastningen er stor? Hvis du er ubearbejdeligt søvnig efter klassen, så er du overmodig. Tegn på overarbejde er overdreven svedtendens, smerter og spændinger i nogen af ​​musklerne, og især i musklerne i underlivet og ryggen samt hurtig puls (over 100 slag per minut) puls inden for 5 minutter efter gymnastikens afslutning.

20-24 ugers graviditet

20-24 uger. På dette tidspunkt registreres mange fremtidige mødre i poolen. Maven vokser alligevel markant, ryggen begynder at smerte fra overbelastning. Og svømning perfekt slapper af og træner samtidig alle muskelgrupper. I vandet virker en tung kvinde vægtløs for sig selv, fordi vægten falder 6 gange. Vand reducerer også belastningen på leddene og rygsøjlen, men meget mere kræves for at udføre øvelserne: Vandmodstanden er 12 gange stærkere end luftmotstanden. "Vandprocedurer" styrker musklerne perfekt, fremmer fleksibilitet, genopretter afslappet søvn. Svømning kan praktiseres indtil fødslen. Men valget af poolen skal kontaktes ansvarligt. Spørg hvor ofte vand er rengjort der, på hvilken måde (skadelig blegemiddel eller mere blid ozonering), om besøg fra lægen er påkrævet (ja, hvis ja), hvis der er mange mennesker i poolen (vel, hvis ikke).

24-28 uger af graviditeten

24-28 uger. Når graviditet er meget nyttig, går man langt i parken, skoven, generelt - i frisk luft. Gå i mindst 1 time, fordi blodet begynder at absorbere oxygen kun 30-40 minutter efter start af gangen.

Hvis du under graviditeten er involveret i den nu populære Bellydance - mavedans - så i anden og tredje trimester bliver du nødt til at udelukke enhver bevægelse, der forårsager en følelse af at ryste. Bevægelsen skal være glat og forsigtig.

I øvelsen af ​​øvelser i hallen indbefatter de der vil styrke musklerne, der er aktivt involveret i fødsel: musklerne i perineum, bukhule og bækkenbund. Disse er for eksempel Kegel øvelser, der udvikler intime muskler. Men for at starte træningen skal være så forsigtig som muligt og først efter den obligatoriske forudgående samråd med lægen. Hvis det er den mindste trussel om graviditet, er det bedre at ikke risikere det.

28-32 ugers graviditet

28-32 uger. Jo tættere på fødslen, jo flere restriktioner: Du glemmer, hvad der hopper, hopper, løber, ben flyver. Og fra dette punkt kan du heller ikke udføre øvelserne "hænder op", fordi de bidrager til udseendet af tone i mavemusklerne. Lad dig ikke bære væk og træne på balance - på grund af den voksne mave har dit tyngdepunkt skiftet lidt, og det er ret svært at holde balancen.

I graviditetens sidste trimester skal du reducere træningsintensiteten. Du vil være i stand til at vende tilbage til intensiv gymnastik 6 uger efter levering, men erstatter den nu med lange gåture.

32-36 ugers graviditet

32-36 uger. I slutningen af ​​den 8. måned af graviditeten anbefaler lægerne at stoppe for tiden klasser med elementer af trin og vand aerobic. Generelt kan den fremtidige mor ikke være for mobil - og vil ikke. Men det er på tide at udvikle fleksibilitets- og afslapningsøvelser. Først og fremmest, inden der fødes i en kvindes krop, frigives mange hormoner, der svækker ledbåndene, en kvinde bliver bogstaveligt talt gutta percha. Og denne effekt kan bruges til at forberede sig på fødslen. For eksempel, selv på dette tidspunkt er det nyttigt at kende det grundlæggende i yoga. I denne praksis lærer mange øvelser om fleksibilitet, og næsten alle dem lærer at slappe af. Vælg enkle holdninger, der forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, nakke og skulderbælte, trække vejret glat og dybt. Og selv uden nogen meditationer, vil du straks føle, hvordan den akkumulerede spænding efterlader din krop.

36-40 ugers graviditet

36-40 uger. Normalt på dette tidspunkt er den fremtidige mor ikke så meget bekymret for sportsresultater, men om den kommende fødsel. Ja, og sundhed har ikke til aktivitet: livmoderen er stærkt forøget, belastningen på hjertet, ryggen og buen på foden stiger, der er ændringer i lungerne, og den gravide kvinde har åndenød. Derfor vil vejrtrækninger og øvelser, der forbedrer blodcirkulationen i alle organer og systemer, være meget nyttige. De vil lette moderens tilstand og blive forebyggelse af hypoxi hos barnet. Oftest udføres siddende øvelser - startpositionen kan kun bruges i en ud af hver fem øvelse.

Sport og graviditet i de tidlige stadier

Ingen tvivler på fordelene ved sport for kvinder. Takket være den regelmæssige fysiske anstrengelse forbedres sundhedstilstanden, figuren erhverver de ønskede konturer, og effektiviteten stiger.

Men under graviditeten ændrer situationen sig dramatisk. Meget ofte ved en gravid kvinde ikke hvad han skal gøre: enten straks opgive træning eller fortsætte klasser i samme rytme. Derfor bør den forventende mor have en ide om, hvilke øvelser der er tilladt under graviditeten, og hvilke er bedre at nægte.

Moderat motion hjælper med at reducere manifestationerne af toksicitet, styrke kvindens krop, normalisere metabolisme, men nogle typer stress kan være farligt for fosteret.

sport

Før du beslutter dig for muligheden for at udøve denne eller den slags fysiske aktivitet, bør du lære om mulige kontraindikationer og træk ved træning under graviditet.

råd Selv om de fleste øvelser og sport ikke er farlige for en gravid kvinde, er det bedre at midlertidigt glemme nogle af dem.

ulovlig

Følgende former for fysisk aktivitet bør kasseres under graviditet:

  • ridning;
  • Skiløb og hurtigskøjteløb (forbundet med høj risiko for fald og skader);
  • vægtløftning;
  • høje og lange hoppe;
  • high-impact aerobics med intense spring og hoppe;
  • cykling;
  • intensiv træning på effektsimulatorer;
  • enhver form for kampsport;
  • øvelser relateret til sommersalg og kropsvorsioner.

acceptabelt

Med den fremtidige moders velvære i nogen tid kan du fortsætte med at deltage i visse sportsgrene, samtidig med at du reducerer den sædvanlige belastning med 20-30%. I de første måneder af graviditeten er følgende former for fysisk aktivitet tilladt:

  • dans;
  • formning;
  • aerobic (undtagen nogle typer øvelser relateret til springning).

Derudover har mange fitnesscentre udviklet specielle øvelser til forventende mødre, men du bør kontakte din læge om mulige kontraindikationer, før du starter klasser.

anbefales

Endelig er nogle former for fysisk aktivitet meget nyttige for gravide, så de kan udføres i hele perioden med at bære en baby.

Følgende typer fysisk aktivitet anbefales i enhver svangerskabsalder:

  • Svømning (undtagen skispring). Under dit ophold i vandmiljøet reduceres belastningen på rygsøjlen, alle muskelgrupper bliver forsigtigt trænet, og den fremtidige moders trivsel forbedres.
  • Yoga (med undtagelse af temmelig komplekse asanas, hvor benene ligger over hovedets niveau eller belastningen på abdominale muskler øges) - bidrager til mental og fysisk afslapning af kroppen.
  • Pilates - udvikler og styrker musklerne i bækkenet, forbedrer blodgennemstrømningen til fosteret og placenta.
  • Fitball (øvelser udført på en særlig stor bold) hjælper med at reducere smerte og ubehag i nedre ryg, forbedrer sundheden, reducerer trykket.

Derudover er det tilrådeligt at være opmærksom på særlige terapeutiske øvelser til forventede mødre - du kan udføre det under vejledning fra en instruktør i klasser i særlige grupper for gravide.

Sport i tidlig graviditet

Det er vigtigt I den første trimester af graviditeten, når alle fremtidens babyers systemer og organer er lagt, bør fitness nøje kontaktes. Belastningen ved udøvelse af enhver form for motion kan øges lidt senere efter forsvinden af ​​symptomerne på toksikose.

I de første måneder af graviditeten i sport skal der tages hensyn til følgende anbefalinger:

  • det er nødvendigt at øve regelmæssigt (den bedste mulighed er tre gange om ugen);
  • Klasser bør begynde inden for et par timer efter måltiderne;
  • det er umuligt at forhindre overophedning af kroppen, da den fremtidige baby endnu ikke har sit eget termoreguleringssystem;
  • Det anbefales at udføre vejrtrækninger, der bidrager til mætning af kroppen med ilt;
  • i første trimester er kardiovaskulær sygdom kontraindiceret, da belastningen i hjertet af en gravid kvinde allerede i denne periode er steget;
  • i tilfælde af flere graviditeter, smerte eller ubehag i maven, er det bedre at nægte at motionere.

Derudover Hvis der er kontraindikationer til sport, bør du ikke være ked af det. Sport under graviditet kan erstattes af regelmæssige vandreture i frisk luft, som vil holde kroppen aktiv på et tilstrækkeligt niveau.

konklusion

Før du begynder at motionere, skal du konsultere din læge. Selvfølgelig vil truslen om abort eller for tidlig fødsel være forbudt, men under betingelser som forhøjet blodtryk, arytmi og hormonforstyrrelser kan lægen tillade klasser at blive underlagt en streng overvågning af kroppens tilstand og kvindes velbefindende.

  • fosterfading i løbet af tidligere graviditeter
  • tidligere overført preterm arbejdskraft;
  • blødning.

Således, i mangel af ovenstående kontraindikationer, er graviditet og egnethed ret kompatible ting. Udviklingen af ​​klasser skal dog ske i henhold til kroppens individuelle karakteristika og arten af ​​graviditeten.

Hvordan er fitness klasser under graviditeten

Efter at have besluttet at engagere sig, er det værd at huske de regler, der vil gøre lektierne nyttige. Først og fremmest være opmærksom på intensiteten af ​​træningen. Hver træning bør ikke ende med dyspnø, alt skal gøres moderat.

Det er værd at huske de forbudte bevægelser: skarpe bevægelser, stærke bøjninger på ryggen, svingben, hopp og strækning.

Sport er et erhverv, der ikke tilgiver lange pauser. Dette gælder især for sport under graviditet. Uregelmæssig træning kan være helt ubrugelig, i bedste fald eller negativt påvirke graviditeten.

Til klasser bør kontaktes ansvarligt. Følg først dit eget velvære under og efter øvelsen. Eventuelt ubehag er en grund til at holde op med at udøve. Du bør også drikke nok væsker for at undgå dehydrering.

Overophedning under træning kan have en negativ effekt på fosteret, så det bør undgås. Om sommeren, for eksempel, ikke engagere sig i varme, men gør det tidligt om morgenen eller om aftenen. Og om vinteren at vælge kølige lokaler til beskæftigelse. Da blodgennemstrømningen under graviditeten er meget stærkere og kroppen opvarmes mere intensivt.

Når du vælger et træningsprogram, skal du ikke glemme at fortælle træneren, hvis du har været involveret i sport før eller hvis du er en nybegynder. Denne kendsgerning kræver forskellige løsninger, når man udvikler et individuelt program.

Alle dine aktiviteter skal begynde med opvarmning og opvarmning af musklerne. Før du starter, skal du være opmærksom på pulsen. Normalt bør det være 12-16 slag i 10 sekunder efter øvelsen, stiger dette mærke til 18 slag.

First Trimester Fitness

Første trimester er perioden med at lægge alle barnets vitale organer ud. Sport på dette stadium bør holdes på et minimum. Tror ikke, at maven endnu ikke er vokset, så længe du kan fylde dig selv i fuld kraft. Overdreven belastning kan føre til abort, da de forhindrer embryoet i at binde sig til livmoderens vægge.

Fitness i de tidlige stadier kan være rettet mod at styrke hofterne. Også åndedrætsøvelser og styrkelse af pectorale muskler er ikke kontraindiceret.

Eksperter beskriver de første trimesterøvelser på denne måde - simpelthen, men effektivt.

Second Trimester Fitness

Graviditet fortsætter normalt, fostrets størrelse påvirker ikke øvelsen. Efter 12 ugers graviditet kan belastningen øges en smule. Nu kan du være opmærksom på bækkenområdet og pressen. Alle klasser på dette stadium er det ønskeligt at udføre i en bandage for at reducere belastningen på ryggen. Også alle de øvelser, der tidligere blev udført på bagsiden, er erstattet af øvelser på siden. Positionen på bagsiden forhindrer oxygenstrømmen til fosteret.

Fitness i de sene faser

Mange tror, ​​at maven er stor, og sporten i sidste trimester bør afbrydes til senere. Men det er det ikke. På dette tidspunkt kan der lægges særlig vægt på arme, bryster og lår. Du bør tænke på øvelser, der er designet til at slappe af på ryggen og reducere belastningen på rygsøjlen. I dette tilfælde vil øvelser på en fitball være nyttige. I sidste trimester er der stor sandsynlighed for at øge livmoderens tone. Derfor bør det med den mindste uopsættelighed eller øget hjertefrekvens under træning afbrydes og konsultere læge.

Med den nærliggende fødselsdato tænker kvinder ofte på øvelser for at stimulere arbejdskraft. Ja, sådanne øvelser eksisterer. Men de skal næres omhyggeligt og kun efter at have konsulteret en læge.

Fitness under graviditet bør være din fornøjelse. Nyttigt og behageligt tidsfordriv kan svømme, hvilket er tilladt i enhver trimester. Der er udviklet en række øvelser for gravide og på vandet, blandt hvilke der sikkert vil være egnet til dig.

Efter at have lært, at du er gravid, bør du ikke fordømme dig selv i 9 måneder i sengen. Gå rundt omring dig med tætte mennesker og hyggelige følelser, find en god træner og spil sport. Gør alt i moderation, og barnet vil takke dig ved at banke håndtaget eller hælen indefra.

Instruktioner for fitness for gravide (video)

Er det muligt for gravide at spille sport

Spille sport for gravide er en fantastisk måde at holde kroppen i god form gennem hele perioden med at bære et barn. Alle ved, at en aktiv livsstil styrker immunsystemet ikke værre end dyre vitaminer. Men de fleste forventede mødre glemmer det og foretrækker at bruge alle 9 måneder af graviditeten næsten i en stationær tilstand. Eksperter anbefaler kraftigt ikke at gøre dette, fordi regelmæssig fysisk aktivitet forbereder kroppen perfekt til fødsel og hjælper en kvinde med at komme sig hurtigere fra graviditeten.

Fordelene ved sport under graviditet

I dag har enhver forventningsfuld mor mulighed for at engagere sig i specialprogrammer, der er udviklet af førende undervisere og gynækologer. Dybest set er sport til gravide rettet mod at forbedre trivsel, udvikle muskler, der er mere involverede i fødsel og vægtkontrol under drægtighed.

For nogle årtier siden var en kvinde ordineret for det meste sengelus og konstant hvile, men nu har alt ændret sig dramatisk. Over tid kunne forskerne finde ud af, at korrekt udvalgt fysisk aktivitet ikke alene skader barnet, men øger også moderens udholdenhed. Eksperter har vist sig at spille sport for gravide kvinder i rimelige mængder:

  • Forbedre fordøjelsen og normalisere stofskiftet;
  • Sørg for korrekt iltnæring af fosteret
  • De forbedrer kroppens generelle tilstand, styrker immunforsvaret, oplader en kvinde med et godt humør;
  • Reducer risikoen for ødem;
  • Reducer antallet af stregmærker, der opstår under graviditeten.

Sport for gravide hjælper med at holde i god form alle dele af kroppen. Mange kvinder efter fødslen begynder at klage over overvægten og den generelle svaghed af hele organismen. For at undgå dette er det nok at vælge de rigtige øvelser for alle muskelgrupper. Den forberedte krop vil bære fødsel bedre, og den unge mor vil kunne genoprette den gamle figur så hurtigt som muligt efter barnets udseende.

Hvilke sportsgrene kan du gøre gravid?

At finde frem til, at det ikke kun er muligt, men nødvendigt at deltage i sport, mens hun bærer et barn, begynder fremtidige mødre at tænke over, hvilke af de mange former for fysisk aktivitet det er bedre at foretrække. Eksperter identificerer flere af de mest populære sportsgrene til gravide, som er perfekte til enhver periode med at bære en baby:

  • Svømning er den bedste måde at lindre overdreven belastning på rygsøjlen og leddene. Træning i poolen styrker ikke kun musklerne, men giver også kroppen mulighed for at slappe af og slippe af med overskydende stress;
  • Fitness for gravide - perfekt forbereder kroppen til den kommende fødsel og forbedrer muskel fleksibilitet;
  • Pilates og yoga er rettet mod at strække musklerne, styre vejrtrækningen og stabilisere arbejdet i hele organismen. Næsten hver yoga-studio udfører særlige klasser for forventende mødre, så det vil være ret simpelt at finde et godt kursus for gravide.

Vi må ikke glemme at bære et barn er en rent individuel proces. Derfor tænker du på hvilken slags sport du kan gøre for gravide, er det nødvendigt at konsultere den tilsynsførende læge. At kende oplysningerne om graviditeten og tilstanden af ​​hele kroppen af ​​en kvinde, vil en specialist kunne vælge den passende belastning for hende.

Funktioner af sportsaktiviteter til gravide kvinder

Hvis den forventede mor regelmæssigt gik ind for sport før graviditeten begyndte, bør barnets forventning ikke blive en hindring for motion. Det vigtigste er at huske, at hvert barns bærer går på forskellige måder, så øvelser, der er egnede til en kvinde, kan være absolut kontraindiceret for andre. Før træning er det nødvendigt at konsultere en læge - kun han kan sikkert sige, om det er muligt at lave sport til en gravid kvinde i dette tilfælde eller ej.

Klasser for fremtidige mødre udvikles altid under hensyntagen til den kvindelige krops egenskaber i den periode, hvor barnet bæres. Tidligere var grupper, hvor kun gravide kvinder var engageret, sjældne, men nu giver en række forskellige programmer hver kvinde mulighed for at vælge fysiske øvelser efter individuelle præferencer.

Ved fastlæggelsen af ​​træningsordningen må vi ikke glemme, at de belastninger, der kan udføres i første halvår af barndommen, absolut ikke passer til de sidste måneder af graviditeten. Konstant voksende mave vil komplicere gennemførelsen af ​​nogle øvelser, så du skal i rette tid finde et anstændigt alternativ til dem.

Hvis du er i tvivl, kan du kontakte en professionel træner. Specialisten vil straks fortælle dig, hvordan man laver sport til en gravid kvinde uden sundhedsskader, og udvikler et specielt sæt øvelser til hele ventetiden for barnet.

Sport i tidlig graviditet

I den første trimester af barndommen bør en kvinde tage stor fysisk aktivitet med stor omhu. Det er i denne periode, at fosteret er begyndt at danne, så enhver skade kan forårsage abort.

På dette tidspunkt er det bedre at opgive øvelser til pressen og stærke spring. Det er bedst at engagere sig i at styrke hofterne og beherske flere vejrtrækningsteknikker, som efterfølgende vil bidrage til at forenkle fødslen.

Hvis den fremtidige mor har lyst til at spille sport i de tidlige stadier af graviditeten, er hun bedre til at foretrække yoga, forme, svømme og gå i frisk luft. De vil ikke overbelaste kroppen igen, men vil hjælpe med at styrke musklerne før fødslen.

Sport under sen graviditet

Mange kvinder er overbeviste om, at fysisk anstrengelse i drægtigheds tredje trimester er absolut kontraindiceret. Faktisk er det ikke. Det er denne gang, der passer bedst til grundig træning af hofter, arme og vejrtrækninger.

Ofte i de sidste måneder af graviditeten under træning bruger fremtidige mødre en særlig gymnastikbold. Den oprindelige fortegnelse vil gøre sport til gravide ikke kun nyttige, men også fascinerende. Derudover kan en kvinde ved hjælp af en gymnastikbold udøve en behagelig kropsholdning under fødslen, hvilket i så høj grad letter sammentrækningerne. I tredje trimester skal alle klasser foregå i et lavt tempo, så kroppen ikke udsættes for stress på grund af øget belastning.

Afslutningsvis skal det siges, at det i sig selv at vente på et barn ikke kan være en grund til at annullere regelmæssige træninger. Fysisk aktivitet bør kun udskydes, hvis der er medicinske kontraindikationer. Heldigvis er der i dag mange komplekser og træningsprogrammer, der gør sport til gravide ikke kun nyttige, men også behagelige.

Sport under graviditet

Enhver kvinde, der var aktivt involveret i sport før graviditet, ville være interesseret i, men hvad skal hun gøre nu, da en lille lille mand dukkede op i hendes hjerte? Enhver kvinde, der ikke spillede sport, men tænker på hendes og babyens helbred, om hvordan graviditet og fødsel vil fortsætte, hvordan man hurtigt kommer i form efter fødslen af ​​et barn, vil også tænke: kan du lave sport nu? Men hvilken slags sport vil det gøre? Er der kontraindikationer? Om dette er vores næste materiale.

Hvad er nyttig sport for gravid?

Hvis der ikke er kontraindikationer, og graviditeten er utilsigtet, vil sportsøvelser kun være til gavn. Det har allerede vist sig, at regelmæssig motion under graviditeten bidrager til et gunstigt fødselsforløb, en reduktion i postpartum komplikationer, et fald i perinealtårer. Under graviditeten har moderat aktiv fysisk aktivitet en positiv effekt på ikke blot moderens sundhed, men også barnet. Ofte med en stillesiddende livsstil forekommer stagnerende processer i en kvindes krop. I dette tilfælde er fysisk aktivitet simpelthen nødvendig, for med dens hjælp forbedres blodcirkulationen og ernæringen af ​​cellerne, hvilket resulterer i, at fostret udvikler sig korrekt og modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer.

Et vigtigt plus til fordel for sport er, at korrekt udvalgte og omhyggeligt planlagte belastninger kan redde en gravid kvinde fra morgenkvalme.

Hvilke typer fysisk aktivitet er kontraindiceret?

Naturligvis forstår hver kvinde dette, ikke alle sportsgrene er lige så nyttige og tilladte under graviditeten. Der kan ikke være boksning, faldskærmsudspring eller ridning! Disse arter er strengt forbudt under fødslen. Årsagen til forbuddet er en høj sandsynlighed for skade, og i virkeligheden skal en kvinde på nuværende tidspunkt beskytte sig mod fald, støv, hypotermi og overophedning.

I den "sorte liste" er der nogle andre sportsgrene:

  • Træ og dans aerobic;
  • sprint og langdistance løb;
  • dykning (dybhavsdykning), dykning, vandski
  • skiløb;
  • cykling over ru terræn;
  • vægtløftning;

Enhver øvelse baseret på udstrækning af abdominale muskler, enhver pludselig bevægelse, stærk strækning, "omvendt" yoga asanas, skarpe bevægelser og svingninger i svømning, stærk rygbøjning er forbudt.

Hvilke belastninger er tilladt?

En af de allerførste anbefalinger vedrørende fysisk aktivitet vil være: gå mere. Gravide kvinder rådes til at tage korte gåture flere gange om dagen. Samtidig er det nødvendigt at sikre, at hendes sko er behageligt og af høj kvalitet. Vandring. Blandt de enkle, tilgængelige for alle kvinder, men meget effektive øvelser, er det absolut alle, der er tilladt, uanset deres træning og trivsel. Selvfølgelig kan en undtagelse være kvinder, der på grund af risikoen for abort, er ordineret sengeluft.

Gravid walking ovenpå er også nyttigt. Prøv ikke at bruge elevatoren. Og hvis du bor på de nederste etager, kan du flere gange om dagen bare gå frem og tilbage. Den vigtigste betingelse er - ikke haste, trække jævnt og roligt, åben ikke munden.

Med hensyn til disse sportsgrene er det nødvendigt at tage højde for et vigtigt aspekt. Hvis du er aktivt involveret i sport før graviditet, er det nu tid til at bremse og gå til et mildt regime. Hvis kun nu besluttet at gøre venner med fysisk anstrengelse, så giv det ikke helt til det fulde. Start små og gradvist inden for rimelige grænser øge belastningen.

Svømning, yoga og speciel gymnastik til gravide er naturligvis i de første stillinger med hensyn til brugbarhed og tilladelighed under graviditeten. Svømning - en meget gavnlig effekt på både mor og baby. Øvelser i vandet lindre rygsøjlen, styrke musklerne i ryggen og brystet, massage vævene, forbedre blodforsyningen. Du vil mærke effekten (godt humør, forbedring af trivsel, forandring af ødem, muskel tone osv.) Efter flere sessioner. Mange gravide kvinder efter træningstider bemærker, at deres appetit er forbedret, og selv symptomerne på toxæmi er forsvundet. Svømning er en fantastisk måde at holde din krop i form og en god mulighed for at sætte den i orden, efter at barnet er født. Svømmeundervisning eliminerer risikoen for at falde, overophedning, dehydrering, for stor belastning på leddene. De eneste ting at huske når du går til poolen:

  • sørg for at vandet i det er rent;
  • Du må ikke dykke, men vi skrev om det ovenfor.
  • Læs også